Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Na SAD se pripravite z udobnim kompletom. Tukaj je, kaj je v mojem.
Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.
Eden mojih najzgodnejših spominov iz otroštva je občutek globoke žalosti, tudi ko sem gledal utripajoče božične lučke, ki so jih starši obesili okoli mojega okna. Še vedno si lahko predstavljam zamegljene božične lučke, ki mi lesketajo skozi solze.
Ko so bili drugi otroci navdušeni nad Božičkom in darili, nikoli nisem mogel razumeti, zakaj sem bil vsak december tako žalosten.
Zdaj v svoji odrasli dobi imam uradno diagnozo sezonske afektivne motnje (SAD) in vse te solzne noči so zame zelo smiselne. SAD, velika depresivna motnja s sezonskim vzorcem, ponavadi postavi svojo grdo glavo jeseni, ko je svetlobe manj in se konča okoli marca ali aprila.
Ker ima izpostavljenost sončni svetlobi pomembno vlogo, je bilo ugotovljeno, da ste bolj nagnjeni k motnjam, bolj ko živite proti severu, kjer so zimski dnevi krajši. Simptomi med drugim vključujejo utrujenost, občutek brezupnosti in težave s koncentracijo.
Potem ko sem 35 zim svojega življenja doživel sezonsko depresijo, sem ustvaril, kar imenujem "komplet udobja" orodij, ki me pripeljejo do pomladi.
Moj udobni komplet je mešanica izdelkov, tehnik in dejavnosti, zaradi katerih se počutim bolje. Mnoge od teh osnovnih potreb so poceni ali celo brezplačne.
Če preizkusite te ideje ali razvijete svoj lastni komplet za udobje in se simptomi SAD ne bodo premaknili, je morda pravi čas, da razmislite o terapiji.
Tukaj je mojih sedem obveznih stvari, ki mi pomagajo v boju s simptomi sezonske depresije.
1. 10-minutni dnevni sestanki v naravi
Gozdno kopanje je oblika ekoterapije, ki pomeni zavestno preživljanje časa v naravi. To je del moje wellness rutine skozi celo leto in zima ni nobena izjema.
Študije so pokazale, da celo kratki sprehodi v naravi med drugim koristijo telesu in duhu. Cilj sem si postaviti vsak dan ven, tudi če je pod lediščem ali je v napovedi vročina.
Če se ne morem prebiti do idiličnega borovega gozda, mi že hiter sprehod po soseski ali najbližjem parku omogoči, da vpijem duševne koristi narave.
2. Pripomočki za hladno vreme, v katerih mi je prijetno
Malo je stvari, ki me bodo spravljale v slabo voljo hitreje kot da me zebe. Ker nekaj mesecev ne bom videl 80-stopinjskega dne, vem, da se moram počutiti udobno, da se kopičim po plasteh.
Ko sem oblečen za prvine, je večja verjetnost, da grem na vsakodnevne sprehode v naravo in ostanem družaben. Tako sem končno vzel par rokavic Smartwool. S 25 dolarji so dražje od drugih rokavic. Nisem pa prepričan, ali lahko postavim ceno na to, da imam tople roke vso zimo.
Pomemben je tudi občutek v zaprtih prostorih. Imam ogromno kolekcijo odej, mehke nogavice v vseh barvah in udobne potrebščine, kot je sova napolnjena s sivko, ki jo ogrejem v mikrovalovni pečici. Vse to udobje v hladnem vremenu mi pomaga, da se osredotočim na čar zime, namesto na hladno vreme in kratke dni, ki jih prinaša.
Nakupujte plišaste terapije s sovami.
Nakupujte električne odeje.
Nakupujte udobne rokavice Smartwool.
3. Dišeče epsomske soli
Če greste skozi SAD, se verjetno počutite zanič. Da bi ustvaril nekaj vznemirljivih vibracij in pomiril svoje telo, bom sedel v slani kopeli Epsom, po možnosti tisti, ki ima vonj citrusov za izboljšanje razpoloženja. Veliko vrečko soli Epsom lahko kupite za nekaj lattejev in traja večno.
Svoj čas zame lahko nadgradite s svojimi najljubšimi potrebami za samooskrbo: svečko za aromaterapijo, dnevnikom ali svojim najljubšim seznamom predvajanja. Ne pozabite, da med namakanjem pustite telefon na stran.
Nakup soli Epsom.
Nakup sveč za aromaterapijo.
4. Svetlobne škatle
Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni priporoča dnevno 30-minutno izpostavljenost škatli za svetlobno terapijo. Okrog doma imam več svetlobnih zabojev, od velike škatle na mizi, ki sem jo prejel prek zavarovanja, do več majhnih škatel, ki jih lahko preberem zraven.
Zadnjih nekaj zim sem uporabil zaupanja vreden Verilux HappyLight Compact, ki sem ga postavil kamor koli od kopalniškega pulta do mize poleg svojega kavča.
Nakupujte škatle za svetlobno terapijo.
5. Skrb za rastline
Ko se začne moj SAD, vem, da se bodo moji bližnji zbrali okoli mene, da bodo pomagali vzdrževati hišo čisto, kuhati obroke in izpolnjevati vsakodnevna opravila.
Ko sem najnižji, se lahko počutim bolje, če poskrbim za nekaj majhnega, na primer za sobno rastlino. Študije so pokazale, da lahko vrtnarjenje pomaga zmanjšati občutke depresije. To je preprosta stvar, vendar resnično verjamem, da zalivanje mojih malih sočnic lahko pomaga dvigniti oblake mojega sivega razpoloženja.
Nakupujte sukulente.
6. Izpolnjevanje družabnega koledarja
Če sem v globoki, temni muki sezonske depresije, resnično zadnja stvar, ki jo želim narediti, je, da se oblečem, grem ven in komuniciram z ljudmi. Uživam v bližini drugih, a ker je umik iz družabnih dogodkov znak ŽAL, sprejemam, da je to le eden od simptomov, s katerimi se spopadam.
Včasih spoštujem svoje omejitve in ostajam pri njih - in bodimo iskreni, pogosto gre za posodo s piškotnim testom in Hulujem - drugič pa se potisnem, da pridem tja in naredim kaj.
Ugotavljam, da me zapisovanje dogodkov v koledar, ki se jih resnično veselim - stvari, kot so medenjaki ali zabavne počitniške tržnice, sili, da zapustim hišo. Številni od teh dogodkov so brezplačni ali zelo blizu njih.
Nakupujte stenske koledarje.
7. Meditacija in letna zimska mantra
Meditacija je neverjetno močna praksa za um, dokazana s številnimi znanstvenimi študijami za krepitev čustvenega zdravja. Preteklo poletje sem si zastavil cilj, da se vsak dan usedem in meditiram, kar sem uspešno storil z brezplačno aplikacijo Insight Timer.
Z meditacijami, usmerjenimi v depresijo in vizualizacijo sončne svetlobe in tropskih plaž, se to oblikuje kot pomembno orodje v mojem arzenalu SAD.
V duhu pozornosti vsako leto razvijem tudi novo mantro, ki me vodi skozi zimo, nekaj, kar me utemeljuje in me vrača v sedanji trenutek, namesto da bi si želel poletja.
Tukaj prenesite najboljše aplikacije za meditacijo.
Letos pozimi me boste morda celo nanizali na praznične lučke. In s svojimi bistvenimi predmeti "komplet za udobje", jih ne bom gledal skozi solze premočene oči.
.jpg)
-thread-lift.jpg)
