Napadi panike so lahko ena najstrašnejših izkušenj. Napadi lahko segajo od nenadnega porasta strahu, ki traja le nekaj minut, do razbijanja srca in zasoplosti, ki posnemajo srčni napad.
Toda napadi panike niso tako izčrpavajoči samo zaradi simptomov. To je tudi občutek, da si brez nadzora. Če ne veste, zakaj ga imate - ali kdaj napad lahko začne naslednji -, lahko dnevne naloge predstavljajo izziv.
Če imate panične napade, imate lahko vrsto anksiozne motnje, imenovane panična motnja. Ocenjuje se, da bo skoraj 5 odstotkov odraslih Američanov v določenem obdobju življenja doživelo panično motnjo.
Dobra novica je, da lahko z nekaj koraki zmanjšate resnost napadov. Poleg tega se obetajo dolgoročna zdravljenja za obvladovanje napadov tesnobe in panike.
Kakšni so simptomi napada panike?
Simptomi napada panike se lahko razlikujejo od osebe do osebe in celo od napada do napada. Celeste Viciere, LMHC, ki izvaja kognitivno vedenjsko terapijo, pravi, da so lahko zato napadi panike zapleteni: ko ji ljudje opisujejo napad panike, pogosto rečejo: "Zdelo se mi je, da imam srčni napad in nisem mogel dihati . " Vendar pa lahko vsakdo doživi različne simptome.
Večina napadov panike traja manj kot 30 minut - povprečje traja približno 10 minut - čeprav lahko nekateri simptomi trajajo veliko dlje. V tem času boste morda morali pobegniti, dokler se napad ne konča.
Čeprav se povprečna dolžina napada panike morda ne zdi dolga, se lahko osebi, ki doživlja napad, zdi celo večnost.
Torej, kako lahko ugotovite, ali imate panični napad?
Naslednji seznam simptomov je lahko vaš prvi znak, da imate napad:
- potenje
- slabost
- bolečine v prsih in občutek šibkosti, kot da se boste zrušili
- hiperventilacija
- kratka sapa (mnogi ljudje to doživljajo kot hiperventilacijo; nekateri ljudje občutijo tudi zadušitev)
- palpitacije srca in bolečine v prsih
- tresenje ali tresenje
- potenje
- občutek ločenosti od nastavitev in omotica
- otrplost ali mravljinčenje
Kaj lahko storite med napadom panike, da se ustavi?
Ko ste v popolnem napadu panike, ga je težko ustaviti. Viciere pravi, da je razlog, zakaj se počuti tako težko, ta, da vas fizični simptomi dejansko povzročajo še večjo paniko.
Če ste izključili druge zdravstvene diagnoze in je zdravnik potrdil, da imate napade panike, Viciere pravi, da si poskusite in bodite namerni in si recite, da boste v redu.
"Vaš um se vam lahko zaigra in zdi se vam, da umirate zaradi fizičnih simptomov, če pa si rečete, da boste v redu, se lahko pomirite," pojasnjuje.
Ko doživite napad panike, vam predlaga, da si prizadevate za upočasnitev dihanja. To lahko storite tako, da štejete nazaj in počasi globoko vdihujete.
Med napadom bodo vaši vdihi plitki in morda se vam zdi, da vam zmanjkuje zraka. Zato Viciere predlaga te korake:
- Začnite z vdihom.
- Med vdihavanjem štejte v glavi (ali na glas) približno 6 sekund, da vdih traja dlje.
- Pomembno je tudi, da dihate skozi nos.
- Nato izdihnite približno 7 do 8 sekund.
- Med napadom to metodo ponovite nekajkrat.
Poleg dihalnih vaj lahko vadite tudi tehnike sproščanja. Bistveno je, da se telo čim bolj osredotoči na sprostitev telesa.
Nekateri ljudje dosežejo uspeh z rednim izvajanjem joge, meditacije in dihalnih vaj, kadar nimajo napada panike. To jim pomaga hitreje do teh tehnik med napadom.
Katera so nekatera dolgoročna zdravljenja?
Obstaja veliko načinov za zdravljenje panične motnje in napadov panike, vključno s CBT (psihoterapijo), izpostavljenostjo in zdravili.
Sicer znana kot "pogovorna terapija" vam lahko psihoterapija pomaga razumeti diagnozo in kako vpliva na vaše življenje. Vaš terapevt bo skupaj z vami razvil strategije, ki pomagajo zmanjšati resnost simptomov.
Ena od psihoterapevtskih tehnik, ki se je izkazala za uspešno pri zdravljenju panične motnje in napadov, je CBT. Ta oblika terapije poudarja pomembno vlogo, ki jo ima mišljenje pri tem, kako se počutimo in kaj počnemo.
CBT vas uči novih načinov razmišljanja, delovanja in odzivanja na situacije, ki povzročajo tesnobo. Nauči vas tudi, kako drugače gledati na napade panike in prikazuje načine za zmanjšanje tesnobe. Poleg tega se lahko naučite, kako spremeniti nezdrave misli in vedenja, ki povzročajo napade panike.
Če pa terapija ni nekaj, do česar lahko dostopate, Viciere priporoča naslednje dejavnosti, da boste lažje razumeli svoje sprožilce:
- Zapišite svoja čustva. Zapišite si trenutke, ko se počutite preobremenjeni in zaskrbljeni.
- Dnevnik svoje misli. Ker se večina od nas ukvarja z negativnimi mislimi, ki se jih morda niti ne zavedamo, je lahko koristno, če te misli zapišemo. To vam lahko pomaga začeti razumeti, kako vaše notranje misli igrajo pomembno vlogo v vaši miselnosti.
- Vsakodnevne dihalne vaje. Druga koristna tehnika je vsakodnevno delo na dihalnih vajah, tudi če nimate napada panike. Ko ste bolj usklajeni z dihanjem, lahko postanete bolj samozavedni, kdaj jih ne jemljete.
Čeprav se napadi panike lahko počutijo kot srčni napad ali drugo resno stanje, zaradi tega ne boste umrli. Panični napadi so resni in jih je treba zdraviti.
Če se vam kateri od teh simptomov pojavlja redno, je nujno, da se za nadaljnjo pomoč obrnete na svojega zdravnika.
.jpg)
