Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Voda je ključnega pomena za vse vidike življenja.
Pomaga pri transportu hranilnih snovi, mazanju sklepov, uravnavanju telesne temperature ter zagotavlja strukturo celicam in tkivom.
Morda zanimivo je, da pitje kofeinske vode postaja vse bolj priljubljen način, da ostanemo hidrirani, medtem ko dobivamo zagon energije.
Medtem ko nekateri trdijo, da je kofein zmerno varen, drugi trdijo, da je nezdrav in lahko vodi do dehidracije.
Ta članek pojasnjuje vse, kar morate vedeti o kofeinski vodi, vključno s tem, kaj je in ali je dobra za vaše zdravje.
Kaj je kofeinska voda?
Kot že ime pove, je kofeinska voda voda, ki vsebuje kofein.
Voda naravno ne vsebuje kofeina, zato jo proizvajalci dodajo.
Kofein je spojina, ki stimulira centralni živčni sistem vašega telesa s povečanjem možganske aktivnosti, s čimer zmanjša utrujenost ter poveča koncentracijo in budnost.
Najdemo ga naravno v različnih rastlinah, vključno s kavnimi zrni, čajnimi listi, kakavovim zrnom, oreščki kola, listi yerba mate in jagodami guarane. Prav tako se proizvaja sintetično iz sečnine in kloroocetne kisline, ki imata enake stimulativne učinke na vaše telo.
Izdelki z kofeinsko vodo lahko vsebujejo sintetični ali naravni kofein in so na voljo z aromami ali brez njih. Večina različic je brezbarvnih in brez umetnih sestavin, sladkorja in kalorij.
Kljub temu nekateri izdelki vsebujejo konzervanse, kot sta kalijev sorbat in natrijev benzoat. Če se izogibate tem sestavinam, preberite etiketo.
Izdelki s kofeinsko vodo vsebujejo 34–125 mg vsebnosti kofeina. Poleg tega se prodajajo v pločevinkah ali steklenicah, katerih velikost je od 35 do 500 ml (12–16,9 unč).
Za referenco je tukaj seznam priljubljenih pijač, ki vsebujejo kofein, in njihova vsebnost kofeina:
- Kava: 96 mg na 1 skodelico (8 unč ali 240 ml)
- Standardna energijska pijača: 72 mg na 1 skodelico (8 unč ali 240 ml)
- Zeleni čaj: 29 mg na 1 skodelico (8 unč ali 240 ml)
- Brezalkoholna pijača: 34 mg na 1 pločevinko (12 unč ali 355 ml)
Če redno pijete posebne kavne napitke, sladkane čaje in energijske ter brezalkoholne pijače, ki vsebujejo sladkor, je lahko kofeinska voda dobra alternativa za zmanjšanje vnosa dodanega sladkorja in dodatnih kalorij, hkrati pa še vedno popravljate energijo.
povzetekKofeinska voda je voda, ki je bila obogatena s kofeinom. Ti izdelki so na voljo v aromatiziranih in nearomatiziranih sortah in lahko vsebujejo do 125 mg kofeina na stekleničko ali pločevinko.
Je kofein zdrav?
Kofein je že dolgo predmet polemik, saj lahko spodbudi zmerno zvišanje krvnega tlaka, spodbudi dehidracijo in povzroči različne neželene učinke, vključno z nemirom, živčnostjo in razdražljivostjo.
Vendar se ti učinki opazijo le, če spojino uživajo v velikih odmerkih ali nenavadni potrošniki.
Študije kažejo, da lahko zdravi odrasli varno uživajo odmerke do 400 mg na dan.
Za nosečnice se priporoča največ 200 mg kofeina na dan, da bi se izognili škodljivim učinkom, nekatere študije pa kažejo, da ne sme presegati 300 mg na dan.
Ljudje s hudo tesnobo, gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERB) ali boleznimi, ki vplivajo na jetra ali ledvice, bodo morda želeli omejiti tudi vnos kofeina.
Če ste sicer zdrava odrasla oseba, so kofeinske vode verjetno varne in lahko spodbujajo hidracijo - če ne presežete 400 mg kofeina na dan iz vseh virov, vključno s kavo, čajem, brezalkoholnimi pijačami, energijskimi pijačami in prehranskimi dodatki.
Prednosti kofeina
Uživanje kofeina v ustreznih količinah ima več potencialnih koristi za zdravje.
Na primer, koristni učinki kofeina na uspešnost vadbe, duševno delovanje in lajšanje bolečin so dobro dokumentirani.
Še več, opazovalne študije so vnos kave povezale z manjšim tveganjem za razvoj bolezni srca, diabetesa in nekaterih vrst raka.
Ti učinki pa so lahko povezani z drugimi koristnimi spojinami - kot so antioksidanti - v kavi in ne s kofeinom. Dejansko je ena študija pokazala, da ima kava brez kofeina zdravstvene koristi, podobne tistim pri kofeinskih sortah.
povzetekRaziskave kažejo, da lahko zdravi odrasli varno uživajo zmerne količine kofeina. Zato lahko kofeinsko vodo uživamo varno, če vaš skupni dnevni vnos kofeina ne presega 400 mg.
Koliko vode potrebujete?
Čeprav je običajno priporočljivo, da zaužijete vsaj 8 skodelic (64 unč ali 1,9 litra) vode na dan, ni univerzalnega priporočila, koliko vode bi morali zaužiti na dan.
Vaše potrebe po vodi so odvisne od številnih dejavnikov, vključno s tem, kje živite, stopnjo aktivnosti, prehrano, velikost telesa in starost.
Kot splošno vodilo je Nacionalna medicinska akademija določila naslednje priporočilo za dnevni vnos vode - tako iz živil kot iz pijač - za odrasle, stare 19 let ali več:
- Ženske: 2,7 litra na dan
- Moški: 125 unč (3,7 litra) na dan
Ta priporočila temeljijo na povprečnem vnosu splošno zdravih ljudi, ki so ustrezno hidrirani.
Hrana predstavlja približno 20% priporočenega celotnega vnosa vode, preostalih 80% pa predstavljajo pijače, kot so čaj, kava, voda, sok in soda.
povzetekVaše potrebe po vodi so odvisne od tega, kje živite, kako aktivni ste, kaj jeste in pijete, velikosti telesa in starosti.
Spodnja črta
Kofeinska voda je voda, ki je bila obogatena s kofeinom.
Količina kofeina v teh pijačah, ki prihajajo v aromatiziranih in nearomatiziranih sortah, znaša od 34–125 mg na porcijo.
Za zdrave odrasle je pitje kofeinske vode verjetno varno in lahko spodbudi hidracijo - če na dan ne presežete 400 mg kofeina iz vseh virov.
Če bi radi poskusili kofeinsko vodo, je na voljo v trgovinah in na spletu.
-everything-you-need-to-know.jpg)
