Očitne prednosti ohranjanja zdrave telesne teže so številne, toda ali ste vedeli, da lahko nekatera prizadevanja za hujšanje negativno vplivajo na napade migrene?
Raziskave kažejo, da obstaja povezava med indeksom telesne mase (ITM) in razširjenostjo, pogostnostjo in resnostjo migrene.
Če imate migreno in imate prekomerno telesno težo, vam lahko z izgubo teže pomagate obvladati migreno in preprečite, da bi se poslabšali.
Vzdrževanje zdrave telesne teže ni enostavno, zlasti kadar se spopadamo z boleznijo, ki nam odvzame čas in energijo. Vendar je še posebej pomembno, da tisti z epizodno migreno ohranjajo svoj ITM v zdravem območju, ker je debelost eden od dejavnikov tveganja za kronično migreno.
Izguba teže je lahko še težja za ljudi, ki zbolijo za migreno, kajti določena prizadevanja za zmanjšanje telesne teže, na primer nekatere diete, dodatki in vaje, lahko dejansko sprožijo napade migrene in nas prisilijo, da svoja prizadevanja vržemo skozi okno.
Na srečo je na voljo veliko zdravih načinov hujšanja, ki bodo prinesli rezultate in zdravje, ne da bi sprožili migrene.
5 taktik hujšanja, ki lahko sprožijo napade migrene
Ko gre za hujšanje, je najbolje počasi in enakomerno. Osredotočenost na polnovredna živila namesto na modne diete bo osrečila vašo glavo.
Sprožilci migrene so notranji in zunanji dražljaji, ki lahko povzročijo napad migrene ali hud glavobol. Pogosti sprožilci migrene vključujejo:
- hrano
- naporna vadba
- hormoni
- vreme
- stres
Tako kot vsaka oseba migreno doživlja drugače, se različni ljudje odzivajo na različne sprožilce.
Oglejmo si nekaj najpogostejših sprožilcev, ki lahko preprečijo vaše lajšanje migrene in uničijo načrte za hujšanje. Spoznavanje sprožilcev je prvi korak k prepoznavanju lastnih. Izogibanje sprožitvi migrene in ohranjanje zdrave telesne teže bo pomagalo obdržati bolečino.
1. Dietne gazirane pijače in umetna sladila
Če ste po zaužitju živil in pijač, umetno sladkanih z aspartamom, imeli migrenske bolečine, niste sami. Čeprav bi se morda zdelo dobro zamenjati naravni sladkor v svoji prehrani s sladili, ki vsebujejo aspartam, da bi zmanjšali vnos kalorij, lahko potencialno povzročijo migreno.
Danes vse več živil vsebuje ta umetna sladila, kot so soda, žvečilni gumi, piškoti brez sladkorja in ledeni čaji. Previdno branje nalepk na živilih in izogibanje sprožilcem hrane vam lahko pomaga razumeti in obvladati migreno.
Poskusite namesto tega: poiščite druge naravne možnosti brez aspartama, kot je stevija, za boljše splošno zdravje in manj migrene. Tudi naravni sladkorji, kot sta med in javorjev sirup, so dobra izbira, vendar jih je treba uživati le v majhnih količinah.
2. Nepravilen obrok
Nizek krvni sladkor ali hipoglikemija je pogost sprožilec migrene. Preskakovanje obrokov za hujšanje ni zdrava ali migreni prijazna taktika. Možgani se na migreno ali glavobol odzovejo na hitre spremembe v krvnem sladkorju ali na prenizek sladkor v krvi.
Izogibajte se prehitrem omejevanju kalorij. Če omejujete ogljikove hidrate, to storite počasi ali preprosto ogljikove hidrate zamenjajte s polnozrnatimi možnostmi.
Poskusite namesto tega: uživanje več majhnih obrokov, bogatih z beljakovinami, bo ohranilo krvni sladkor enakomerno. Stalni krvni sladkor pomeni manj napadov migrene in manj skušnjav za pretiravanje. Poskusite se izogibati uživanju velikih količin ogljikovih hidratov in sladkorjev, saj lahko povzročijo hiter skok in nato upadanje krvnega sladkorja.
Z zdravimi prigrizki, kot so mandlji ali humus, je dober način, da preprečite, da bi se krvni sladkor znižal in potencialno sprožil napad.
Poskusite jesti celo hrano, pripravljeno doma. Izogibajte se srednjim hodnikom supermarketa, kjer je predelana hrana za največjo olajšanje in rezultate.
3. Kofein
Občasni kofein lahko izboljša napade migrene, saj deluje kot sredstvo za lajšanje bolečin in pomaga pri boljši absorpciji zdravil proti bolečinam. Vendar se različni ljudje različno odzivajo na kofein.
Preveč kofeina lahko povzroči zasvojenost, nenadna nedostopnost pa pri nekaterih ljudeh povzroči "odtegnitveni glavobol". Nekateri ljudje so nanjo občutljivi in lahko trpijo zaradi migrene, povzročene s kofeinom, vendar obstajajo drugi, ki kofein uporabljajo za zaustavitev migrene, ko se ta začne.
Poskusite namesto tega: upoštevajte svoj odziv na kofein in se mu izogibajte, če ima migreno. Če pijete kofein, poskusite piti enako količino vsak dan, da se izognete ponovnemu glavobolu. Zeliščni čaji, domača soda in voda z okusom so odlična izbira pijač brez kofeina za hujšanje in izogibanje sprožilcem.
4. Fad diete in dodatki za hujšanje
Od diete z zeljno juho do občasnega postenja večina modnih diet vključuje VELIKO zmanjšanje kalorij. To hitro zmanjšanje pogosto sproži napade migrene.
Nekatere modne diete izločajo cele skupine živil, ki vsebujejo bistvena hranila, diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pa lahko povzročijo glavobol in zaprtje. Znano je, da nekateri dodatki za hujšanje, kot sta forskolin in konjugirana linolna kislina (CLA), povzročajo glavobol.
Poskusite raje: jejte dobro zaokroženo prehrano. Redno vadite, če le lahko, vendar začnite počasi. Izguba teže se bo zgodila, ko boste vnesli manj kalorij, kot jih opeče vaše telo.
Če omejujete kalorije, to storite počasi in poskušajte pametno nadomestiti, namesto da popolnoma režete hrano ali obroke.
5. Pretirano močna vadba
Če opazite, da se napadi migrene povečajo po začetku novega programa vadbe, obstaja velika verjetnost, da imate migreno, ki jo povzroča vadba. Glede na študijo je neverjetnih 38 odstotkov ljudi po vadbi doživelo migreno.
Čeprav je težko izpostaviti en sam razlog za te bolečine, pa bi ga lahko povzročile spremembe krvnega tlaka med vadbo. Nekateri močni športi, kot so dvigovanje uteži, veslanje, tek in nogomet, so pogosti sprožilci.
Poskusite namesto tega: pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom in začnite počasi. Nizkointenzivne vaje, kot so joga, hoja, tai chi, plavanje in kolesarjenje, vam lahko pomagajo pri premikanju telesa in hujšanju, ne da bi sprožile migreno.
Kateri je najboljši načrt za hujšanje pri migreni?
Sprejemite zdrav življenjski slog s pametno izbiro hrane in zdravo vadbo, da preprečite migreno. Jejte hrano, ki je bogata z magnezijem in riboflavinom. Vedno bodite dobro hidrirani.
Preprečevanje je najboljše zdravljenje, vzdrževanje zdravega ITM pa vas bo pripeljalo do manj napadov migrene. Manj napadov migrene pomeni več motivacije za doseganje ciljev glede izgube teže in dobrega počutja.
Ta objava, ki jo je prvotno objavil Spet migrena avtorske pravice 2017-19, se uporablja z dovoljenjem.
Namrata Kothari je bloger in raziskovalec, ki piše za MigraineAgain.com, vodilno neodvisno spletno mesto bolnikov za bolnike. Ljudem z migreno omogočimo, da manj trpijo in živijo več, dokler ne bo zdravila. Ustanoviteljica in odgovorna urednica Paula K. Dumas je nekdanja kronična migrenska bojevnica, avtorica, raziskovalka, zagovornica in gostiteljica svetovnega vrha o migreni. Pridružite se pogovoru na družabnih omrežjih @MigraineAgain.
Posodobljeno 1. januarja 2019
.jpg)
