Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Lizin je ena bistvenih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za izgradnjo beljakovin. Ker naša telesa ne morejo proizvajati esencialnih aminokislin, vključno z lizinom v vaši prehrani je edini način, da se prepričate, ali ga uživate.
Lizin igra pomembno vlogo pri podpiranju vašega imunskega sistema. Prav tako lahko izboljša atletske rezultate. Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami, kot sta virus herpes simplex (HSV) in diabetes, lahko uživajo tudi dodaten lizin.
Priporočila za odmerjanje lizina se razlikujejo glede na to, za kaj ga uporabljate. Tipična prehranska smernica za lizin je 1 gram (g) ali 1000 miligramov (mg) na dan.
Nadaljujte z branjem, da boste našli najboljše načine za vnos lizina v prehrano in kaj morate vedeti o jemanju dodatkov lizina.
Rastlinska hrana, bogata z lizinom
Čeprav so živalski proizvodi najbolj znani viri lizina, ga lahko dobite tudi iz veganskih ali vegetarijanskih virov. Veliko živil, ki vsebujejo veliko lizina, je tudi sestavina zdrave prehrane, bogate z beljakovinami, vitamini in minerali.
Če vas zanima povečanje vnosa lizina, medtem ko uživate čim manj arginina, poskusite jesti suhe marelice. V dehidriranih, nekuhanih marelicah je v povprečju dvakrat več lizina kot arginina na porcijo.
Arginin je pol-esencialna aminokislina, kar pomeni, da ga poleg tega pridobiva tudi telo iz virov hrane. Morali bi dobiti dovolj arginina iz dobro uravnotežene prehrane. Arginin je dober za vas, vendar za absorpcijo tekmuje z lizinom. Za določene pogoje in če želite čim bolj izkoristiti lizin, boste želeli zaužiti manj arginina.
Tu je še nekaj odličnih virov lizina na rastlinski osnovi:
Zelenjava in sadje
- avokado
- suhe marelice in mango
- pesa
- por
- paradižnik
- hruške
- zelena in rdeča paprika
- krompir
Stročnice
- izdelki na osnovi soje, kot so:
- tempeh
- tofu
- soje
- sojino mleko
- fižol, vključno z:
- fižol v zrnju
- mornarski fižol
- Črni fižol
- čičerika in humus
- leča
- edamame
Oreški, semena in zrna
- bučna semena
- pistacije
- indijski oreščki
- makadamije
Zrna običajno niso bogata z lizinom, a nekatere pomembne izjeme - ki so za vas prav odlične - so:
- Kvinoja
- amarant
- ajda
- seitan
Meso in mlečni izdelki, bogati z lizinom
Živalski proizvodi, kot so ribe in jajca, so bogati z lizinom. Drugi živalski viri lizina vključujejo:
Mlečni izdelki
- jogurt
- sir
- maslo
- mleko
Morski sadeži
- ostrige
- kozice
- polži
Meso
- govedina
- svinjina
- piščanec
Če želite zaužiti dodaten lizin za zdravljenje virusa herpes simpleksa, naj bo poraba arginina nizka. Diete z visoko vsebnostjo lizina in nizko vsebnostjo arginina lahko pomagajo preprečevati in zdraviti herpes.
Primer mlečnih izdelkov, ki lahko zadovoljijo te potrebe, je nariban parmezan z nizko vsebnostjo maščob. Ta sir se uvršča visoko v lizin in nižje v arginin z:
- 2,2 grama lizina na 100 gramov sira
- 1,5 grama arginina
Pražena govedina in zrezki imajo tudi veliko vsebnosti lizina, ne da bi imeli veliko arginina. Zgornji okrogli zrezek (85 gramov) z obrezanimi kostmi in maščobo vam daje:
- 3 grami lizina
- nekaj več kot 2 grama arginina
Drugi viri lizina
Spirulina
Spirulina je vrsta alg, ki je pripravljena in varna za prehrano ljudi. Dodatki k spirulini, spirulina v prahu in celotna spirulina vsebujejo velike količine lizina.
Tukaj kupite prah spiruline in superhrane.
Dodatki
Dodatek lizina je enostavno najti v trgovinah z zdravo hrano, v lekarnah in na spletu. Če želite zaužiti več lizina za zdravljenje zdravstvenega stanja, se pred poskusom posvetujte s svojim zdravnikom. Če želite zdraviti zdravstveno stanje z dodatki lizina, ne da bi zaužili odvečni arginin, poiščite kapsule, ki se prodajajo brez arginina - obstaja jih veliko.
Upoštevajte, da dodatki lizina niso pod nadzorom FDA. Dodatek lizina kupujte samo pri dobaviteljih, ki jim zaupate, in tistih, ki imajo NSF certifikat ali jih dobro ocenjujejo pri Consumer Lab.
Tukaj kupujte dodatke L-lizina.
Prednosti lizina
Beljakovinski hormoni stabilizirajo osnovne funkcije telesa, kot sta spanec in presnova. Ti beljakovinski hormoni, kot so insulin, melatonin in rastni hormoni, so sestavljeni iz sto tisoč aminokislinskih verig.
Celice v telesu se nenehno razgrajujejo in obnavljajo, zato vaše telo potrebuje aminokisline, kot je lizin, za proizvodnjo novih hormonov.Protitelesa, ki telesu pomagajo v boju z virusi in okužbami, so sestavljena iz beljakovin. Iz teh beljakovin so tudi encimi, ki pomagajo pri vseh telesnih procesih, vključno s prebavo.
Vaše telo celo uporablja lizin za ustvarjanje kolagena, glavnega strukturnega proteina v koži.
Lizin so preučevali zaradi njegovega vpliva na več zdravstvenih stanj. Pomaga lahko pri naslednjem:
Lizin lahko zniža krvni tlak
V eni študiji o moških in ženskah s hipertenzijo (visok krvni tlak), ki jim je primanjkovalo lizina, je jemanje dodatkov lizina znižalo krvni tlak.
Lizin lahko pomaga v boju proti izbruhom herpesa
Raziskave so pokazale, da lahko uživanje hrane z veliko lizina in z nizko vsebnostjo arginina pomaga pri zatiranju epizod virusa herpes simplex. Mnogi ljudje, ki imajo herpes simpleks, anekdotno ugotovijo, da dodajanje hrane, bogate z lizinom in z nizko vsebnostjo arginina, pomaga pri njihovih simptomih.
Klinika Mayo priznava, da je lizin v obliki kreme in kapsul lahko učinkovit za zdravljenje herpesa.
Lizin lahko pomaga pri simptomih tesnobe
Dodatki lizina, uporabljeni v eni študiji iz Sirije iz leta 2004, so ugotovili izboljšanje pri ljudeh z dolgotrajno tesnobo in akutnim stresnim odzivom. V drugem preskusu iz leta 2003, ki je uporabil laboratorijske podgane, je bilo ugotovljeno, da je lizin lahko koristen za zdravljenje črevesne stiske, povezane z tesnobo.
Potrebno je več študij, da bi razumeli, kako to deluje, in če bi dodajanje več lizina v svojo prehrano lahko imelo podobne rezultate.
Lizin lahko pomaga pri odpornosti na inzulin
Majhna študija iz leta 2009, ki je v 9 letih spremljala 13 ljudi, je pokazala, da lahko zaužitje lizina izboljša odziv glukoze pri ljudeh s sladkorno boleznijo, čeprav so sedanje raziskave nekoliko nasprotujoče si. Vloga lizina v tem, da telesu pomaga pri procesiranju in proizvodnji hormonskih beljakovin, kot je inzulin, je morda s tem povezana.
Še vedno potrebujemo več raziskav, da bi razumeli učinek lizina na krvni sladkor.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Še vedno potrebujemo več raziskav, da bi razumeli učinke dolgotrajnega jemanja lizinskih dodatkov. Uživanje preveč lizina lahko povzroči trebušne krče in drisko. Neželenim učinkom se lahko izognete tako, da ostanete v priporočenem dnevnem odmerku katerega koli izdelka, ki ga uporabljate.
Ker lahko lizin poveča telesno sposobnost absorpcije kalcija, se posvetujte z zdravnikom o jemanju lizina, če že uporabljate dodatke kalcija. Nosečnice ali doječe ženske se morajo pred jemanjem lizina ali drugih dodatkov pogovoriti z zdravnikom.
Lizin v vašem življenju
Lizin je esencialna aminokislina, ki je vaše telo naravno ne proizvaja. Uživanje več lizina - s prehrano ali z dodatki - lahko izboljša nekatere zdravstvene razmere. Prav tako lahko na splošno izboljša vaše zdravje, tako da pomaga telesu proizvajati kolagen, prebavne encime, protitelesa in beljakovinske hormone. Kadar je mogoče, poskusite lizin dobiti naravno, iz živil.
Lizin ni nadomestilo za zdravila na recept za nobeno zdravstveno stanje. Dodatki lizina so varni za večino ljudi in resni neželeni učinki lizina so redki. Če imate kakršna koli vprašanja glede uporabe ali odmerjanja lizina, se posvetujte s svojim zdravnikom.
