5 Živil, ki jih je treba omejiti ali se jim izogibati med dojenjem

Materino mleko je neverjetno hranljivo. Pravzaprav zagotavlja večino hranil, ki jih vaš dojenček potrebuje v prvih 6 mesecih življenja.

Medtem ko vaše telo tesno ureja sestavo materinega mleka, so raziskave pokazale, da to, kar jeste, vpliva na vsebnost materinega mleka.

Na splošno nobena hrana ni omejena. Namesto tega se ženskam priporoča uravnotežena, raznolika prehrana. Kljub temu obstaja nekaj živil in pijač, ki jih boste morda želeli omejiti med dojenjem.

Tukaj je 5 živil, ki jih morate med dojenjem omejiti ali se jim izogibati, pa tudi nasveti, kako ugotoviti, ali vaša prehrana vpliva na vašega otroka.

1. Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra

Ribe so odličen vir dokozaheksaenojske kisline (DHA) in eikozapentaenojske kisline (EPA) - dveh vrst omega-3 maščobnih kislin, ki so pomembne za razvoj možganov pri dojenčkih, vendar jih je težko najti v drugih živilih.

Nekatere ribe in morski sadeži pa imajo lahko tudi veliko živega srebra, kovine, ki je lahko strupena - zlasti pri dojenčkih in otrocih, ki so bolj občutljivi na zastrupitve z živim srebrom.

Akutna izpostavljenost visokim koncentracijam živega srebra lahko trajno vpliva na centralni živčni sistem vašega dojenčka. Posledično imajo lahko zamude ali okvare pri:

• spoznavanje
• fine motorične sposobnosti
• razvoj govora in jezika
• vizualno-prostorsko zavedanje

Zato se je treba med dojenjem izogibati ribam, ki vsebujejo veliko živega srebra. Primeri vključujejo:

• veleoki tun
• kraljev skuša
• marlin
• oranžna hrapava
• morski pes
• mečarica
• ribe

Da bi zagotovili ustrezen vnos omega-3 in hkrati zmanjšali tveganje za zastrupitev z živim srebrom, se materam, ki dojijo, priporoča, da se izogibajo živim živim ribam in namesto tega zaužijejo 8–12 unč (225–340 gramov) rib z nizkim številom živega srebra na teden.

povzetek

Zaradi zaskrbljenosti zaradi zastrupitve z živim srebrom pri dojenčkih se morajo ženske, ki dojijo, izogibati ribam, ki vsebujejo veliko živega srebra, kot so morski pes, mečarica in veleoki tun.

2. Nekaj ​​zeliščnih dodatkov

Uporaba zelišč in začimb, kot sta kumina ali bazilika za začinjanje hrane, se med dojenjem šteje za varno.

Glede zeliščnih dodatkov in čajev pa obstaja nekaj pomislekov glede varnosti, saj pri ženskah, ki dojijo, ni dovolj raziskav.

Ker zeliščnih dodatkov v ZDA ne ureja Uprava za prehrano in zdravila (FDA), obstaja tudi možnost, da bi bili ti dodatki onesnaženi s potencialno nevarnimi težkimi kovinami.

Medtem ko številne ženske poskušajo dodatke za povečanje preskrbe z mlekom, je na splošno malo dokazov o njihovi učinkovitosti, večina študij pa ne ugotavlja razlike v proizvodnji materinega mleka v primerjavi s placebom.

Preden preizkusite dodatek, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

povzetek

Ker večina zeliščnih dodatkov ni ocenjena glede njihove varnosti med dojenjem, je priporočljivo, da se pred uporabo kakršnih koli dodatkov ali zeliščnih čajev pogovorite s svojim zdravnikom.

3. Alkohol

Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je vzdržanje alkohola najvarnejša možnost med dojenjem. Vendar je občasna pijača verjetno varna, če ste previdni glede količine in časa.

Koliko alkohola lahko vaš otrok dobi iz materinega mleka, je odvisno od tega, koliko alkohola ste zaužili in kdaj ste ga zaužili. Raziskave kažejo, da količina alkohola v materinem mleku doseže največ 30–60 minut po zadnji pijači.

Poleg tega lahko alkohol v vašem sistemu ostane do 2-3 ure. To je samo za eno pijačo - več ko imate alkohola, dlje bo potrebno, da ga odstranite iz sistema.

Zaradi tega CDC priporoča, da se alkohol omeji na samo eno običajno pijačo na dan in po dojenju počaka vsaj 2 uri po pijači.

Ena standardna pijača je enakovredna:

• 12 unč (355 ml) piva
• 5 unč (125 ml) vina
• 1,5 unč (45 ml) trdega alkohola

Dokazano je, da visoka stopnja uživanja alkohola zmanjša količino materinega mleka za 20%.

Poleg tega je pogosto, prekomerno uživanje alkohola med dojenjem povezano s povečanim tveganjem za motene vzorce spanja, zamudo pri psihomotoričnih spretnostih in celo kognitivno zamudo pozneje v življenju.

povzetek

Ženskam, ki dojijo, priporočamo, da alkohol omejijo na eno ali manj pijač na dan in počakajo vsaj dve uri pred dojenjem. Pogost in pretiran vnos alkohola lahko zmanjša nastajanje mleka in ima resne učinke na vašega otroka.

4. Kofein

Kava, soda, čaj in čokolada so pogosti viri kofeina. Ko jih zaužijete, lahko nekaj kofeina konča v materinem mleku.

To je lahko problematično, saj se dojenčki težko razgradijo in znebijo kofeina. Posledično bi se lahko v otrokovem sistemu nabrale velike količine kofeina, kar bi povzročilo razdražljivost in težave s spanjem.

V skladu s CDC je priporočljivo, da matere, ki dojijo, zaužijejo največ 300 mg kofeina na dan, kar ustreza dvema ali trem skodelicam kave.

Ker energijske pijače pogosto vsebujejo dodane vitamine in zelišča, se ženskam, ki dojijo, poleg velikih količin kofeina priporoča, da se izogibajo tem izdelkom, razen če jim zaupanja vreden zdravstveni delavec drugače odobri.

povzetek

Med dojenjem je priporočljivo, da ženske omejijo vnos kofeina na 300 mg na dan ali manj, da preprečijo razdražljivost in motene vzorce spanja pri dojenčku.

5. Visoko predelana hrana

Da bi zadostili povečanim potrebam dojenčkov po hrani, je izjemno pomembno, da se prehranjujete zdravo in uravnoteženo.

Ker imajo visoko predelana živila na splošno veliko kalorij, nezdravih maščob in dodanih sladkorjev, vendar imajo malo vlaknin, vitaminov in mineralov, je priporočljivo njihov vnos čim bolj omejiti.

Zgodnje raziskave so tudi pokazale, da lahko prehrana matere med dojenjem vpliva na prehrano njenega otroka kasneje v življenju.

Študije na živalih so zlasti pokazale, da lahko okusi, ki so jim dojenčki izpostavljeni z materinim mlekom, vplivajo na njihove prehranske želje, ko odrastejo.

Ena študija je ugotovila, da so podgane, ki so se rodile materam z visoko vsebnostjo nezdrave hrane, veliko bolj verjetno raje uživale hrano z veliko maščob in visoko vsebnostjo sladkorja kot tiste, katerih matere so imele uravnoteženo in zdravo prehrano.

Čeprav je pri ljudeh potrebnih več raziskav, obstaja zaskrbljenost, da lahko pogosta izpostavljenost maščobni, sladki hrani kot dojenček s staranjem otroka povzroči manj zdrave prehranjevalne navade in debelost.

povzetek

Ker imajo visoko predelana živila na splošno malo nujnih hranil in lahko vplivajo na preferenco vašega otroka glede hrane v poznejših letih, je priporočljivo, da doječe mame omejijo vnos hrane z visoko vsebnostjo dodanih sladkorjev in predelanih maščob.

Drugi premisleki

Ko se okusi živil in pijač znajdejo v materinem mleku, nekatere mame ugotovijo, da živila z močno aromo, kot so čebula, česen ali začimbe, povzročajo, da se njihovi dojenčki po zaužitju nočejo hraniti ali postanejo sitni.

Čeprav ni dokazov, da bi se morale vse matere izogibati hrano z močno aromo, če opazite spremembe v hranjenju vašega otroka, je pomembno, da se z dietetikom ali pediatrom pogovorite o izključitvi nekaterih živil ali začimb iz prehrane.

Druge potencialne skupine živil, ki se jim je med dojenjem morda treba izogniti, vključujejo kravje mleko in sojine izdelke.

Približno 0,5–2% dojenčkov je lahko alergično na beljakovine kravjega mleka iz materinega mleka, 0,25% pa na sojine beljakovine.

Če vaš pediater sumi, da ima vaš otrok alergijo na mleko ali sojo, je priporočljivo za 2–4 ​​tedne iz prehrane izključiti vse kravje mleko ali sojine beljakovine, če želite nadaljevati z dojenjem.

povzetek

Nekateri dojenčki so lahko bolj občutljivi na hrano z močno aromo ali imajo alergijo na kravje mleko ali sojine beljakovine. V teh primerih je pomembno, da se pred izločitvijo živil iz prehrane pogovorite s svojim pediatrom.

Kako ugotoviti, ali vaša prehrana vpliva na vašega otroka

Vsak dojenček je drugačen. Vendar obstaja nekaj pogostih znakov, da vaša prehrana lahko vpliva na vašega otroka, med drugim:

• ekcem
• krvavo blato
• bruhanje
• driska
• panjev
• zaprtje
• sopenje
• zastoji
• nenormalna razburjenost
• prekomerni plin
• anafilaksija - čeprav je redka, je pomembno, da takoj poiščemo zdravniško pomoč

Če dojenček kaže katerega od teh simptomov, je to lahko znak, da je dojenček alergičen ali nestrpen na hrano v vaši prehrani. Pomembno je, da se dogovorite za sestanek s svojim pediatrom, saj lahko z vami pomaga prepoznati problematično hrano.

Pri nekaterih alergijah na hrano vam bo morda naročeno, da za 2–4 ​​tedne izločite domnevne alergene in preverite, ali simptomi popustijo.

Upoštevajte, da čeprav ima vaš dojenček v otroštvu intoleranco ali alergijo, bo s staranjem morda še vedno prenašal to hrano. Preden ponovno dodate živila v svojo ali otrokovo prehrano, se posvetujte s svojim pediatrom.

povzetek

Simptomi, kot so ekcem, krvavo blato, driska in zastoji, lahko kažejo na alergijo na hrano ali intoleranco pri vašem dojenčku. Pomembno je, da v sodelovanju s svojim pediatrom ugotovite, katera hrana lahko vpliva na vašega otroka.

Spodnja črta

Dojenje zagotavlja nujna hranila za vašega dojenčka.

Medtem ko je večina živil, ki so bila med nosečnostjo zunaj meja, spet na jedilniku, obstaja nekaj živil in pijač, ki jih vaš otrok morda ne bo prenašal ali negativno vplival nanje.

Čeprav je priporočljivo, da se popolnoma izogibate ribam, ki vsebujejo veliko živega srebra in nekaterih rastlinskih dodatkov, lahko še vedno uživate hrano, kot so alkohol, kofein in zelo predelani izdelki, vendar v omejenih količinah.

Če ima vaš dojenček simptome, kot so ekcem ali krvavo blato, je to lahko posledica nečesa v vaši prehrani. Pomembno je, da pred kakršnimi koli nenadnimi prehranskimi spremembami delite svoje težave s svojim pediatrom.