Vitaminski dodatki so neverjetno priljubljeni po vsem svetu. Mnogi ljudje verjamejo, da jemanje vitaminov lahko izboljša zdravje ali nadomestilo za slabo prehrano.
Obstaja več različnih vrst vitaminov, vključno z žvečilnimi gumijastimi gumiji.
Gumijasti vitamini so prijetnega okusa in jih je enostavno vzeti. Vendar večina sort vsebuje dodane sladkorje in vsebnost hranil morda ne bo natančno navedena na etiketah.
Ta članek vam pove, ali so gumijasti vitamini koristni ali škodljivi za vaše zdravje.
Kaj so dlesni vitamini?
Vitamini v obliki gumijev so žvečilni vitamini, ki so po teksturi in okusu podobni gumijastim bonbonom in so različnih okusov, barv in oblik.
So ena izmed najbolj priljubljenih vrst vitaminov.
Ti vitamini so privlačni za otroke - pa tudi za odrasle -, ki morda ne marajo požiranja tablet.
Vitamini iz gumijev so običajno narejeni iz želatine, koruznega škroba, vode, sladkorja in dodanih barvil. Med priljubljene okuse spadajo limona, malina, češnja in pomaranča.
Vključujejo lahko več vitaminov in mineralov ali le nekaj izbranih hranil, kot sta vitamin D in kalcij.
Gumijaste vitamine lahko kupite po spletu in največ v trgovinah z dopolnili ali z zdravo hrano. Cena gumijastih vitaminov se razlikuje glede na znamko, vendar je primerljiva s stroški drugih multivitaminov, in sicer od približno 0,05–0,10 USD na gumi.
PovzetekVitamini v obliki gumijev so žvečilni vitamini, ki so v različnih barvah, okusih in oblikah. Uživajo jih tako otroci kot odrasli.
Potencialne koristi
Gumijasti vitamini imajo več prednosti, vključno z njihovim zaželenim okusom in hranili, ki jih zagotavljajo.
Lahko zagotavlja koristne hranilne snovi
Ker so napolnjeni s hranili, lahko gumijasti vitamini koristijo nekaterim populacijam.
Mnogi ljudje uživajo vitamine, da se prepričajo, da dobijo vsa potrebna hranila.
Čeprav je to običajna praksa, raziskave kažejo, da večini ljudi, ki se prehranjujejo uravnoteženo, ni treba jemati multivitaminov.
Vendar pa lahko nekateri ljudje koristijo dodatke, vključno s tistimi, ki ne jedo določene hrane, se trudijo absorbirati nekatera hranila ali imajo večje potrebe po hrani. Prizadete skupine vključujejo vegane, starejše odrasle in nosečnice.
Vitamini v obliki gumijev so dobra alternativa tabletam za te populacije.
Okusno in enostavno za uporabo
Mnogi imajo zaradi sadnih okusov in okusa, podobnega sladkarijam, raje gumijaste vitamine kot tablete.
Tudi zato nagovarjajo otroke, ki so sicer izbirčni.
Poleg tega je gumijaste vitamine enostavno žvečiti in jih običajno lahko jedo ljudje, ki težko požirajo tablete.
Kot taki so lahko gumijasti vitamini preprostejši za otroke in odrasle, da jih dodajo k svojim rutinam in uživajo bolj dosledno kot drugi multivitamini.
PovzetekGumijasti vitamini lahko zagotavljajo koristna hranila, imajo zaželen okus in jih je enostavno žvečiti.
Možne slabosti
Čeprav so gumijasti vitamini za nekatere ljudi dobra ideja, imajo nekaj slabosti.
Lahko vsebuje dodane sladkorje, sladkorne alkohole ali barvila za živila
Privlačen okus gumijastih vitaminov običajno prihaja iz dodanih sladkorjev.
Na primer, ena priljubljena sorta otroških gumijastih multivitaminov vsebuje tri različne vrste dodanih sladkorjev in se ponaša s 3 grami sladkorja in 15 kalorijami na gumi.
Uživanje preveč dodanega sladkorja je povezano z debelostjo, boleznimi srca in zobnimi votlinami.
Ameriško združenje za srce (AHA) zato predlaga največ 9 čajnih žličk (37,5 gramov) dodanega sladkorja na dan za moške, največ 6 žličk (25 gramov) na dan za ženske in manj kot 6 žličk na dan za otroke v starosti 2–18.
Čeprav se dodanega sladkorja v gumijastih vitaminih morda ne zdi veliko, lahko prispeva k prekomerni porabi sladkorja - še posebej, če na dan zaužijete več kot en gumijast vitamin in jeste druga živila z dodanimi sladkorji.
Da bi zmanjšali količino dodanega sladkorja v gumijastih vitaminih, lahko nekateri proizvajalci namesto tega dodajo sladkorne alkohole. Tudi če je vitamin označen kot brez sladkorja, lahko vseeno vsebuje sladkorne alkohole, ki so navedeni na seznamu skupnih ogljikovih hidratov.
Prekomerna poraba sladkornih alkoholov lahko pri nekaterih ljudeh povzroči drisko, slabost, napenjanje in druge neželene prebavne simptome.
Nazadnje, gumijasti vitamini lahko vsebujejo umetna barvila za hrano. Medtem ko so raziskave mešane, nekatere študije barvila v hrani povezujejo z vedenjskimi težavami pri otrocih.
Lahko vsebuje drugačno količino hranil, kot je navedeno na seznamu
Ker gumenih vitaminov ne ureja Uprava za prehrano in zdravila (FDA), se hranila, ki jih vsebujejo, morda ne bodo ujemala z navedbami na njihovih etiketah.
Dejansko je nedavno poročilo ugotovilo, da 80% preizkušenih gumijastih vitaminov nima enakih količin vitaminov in mineralov, kot je navedeno na njihovih etiketah.
Zlasti v gumijastih vitaminih je morda manj hranil, kot so prepričani potrošniki.
To je delno zato, ker proizvajalci ne morejo zapakirati toliko vitaminov in mineralov, ko jim je treba dodati sladkorje, barvila in druge polnilne spojine, ki se uporabljajo za ohranjanje gumijaste teksture.
V primerjavi z drugimi multivitamini imajo gumi vitamini običajno manj skupnih hranil. Na primer, priljubljena blagovna znamka odraslih gumijastih vitaminov vsebuje le 11 hranil v primerjavi z več kot 30 hranili v multivitaminih iste znamke.
Enostavno se jesti
Prekomerno uživanje gumijastih vitaminov lahko tvega, da boste dobili preveč določenih hranil, zlasti če jeste tudi hrano, ki je že obogatena z vitamini in minerali.
To lahko povzroči toksičnost vitaminov ali mineralov, kar lahko škoduje vašemu telesu.
Uživanje več kot priporočenih količin v maščobah topnih vitaminov A, D, E in K je lahko nevarno, saj se lahko shranijo v telesni maščobi in tkivih.
To še posebej zadeva majhne otroke, ki lahko na gumijaste vitamine gledajo kot na sladkarije in jedo več, kot je priporočeno. Ker otroci potrebujejo manjše količine hranil kot odrasli, so bolj dovzetni za toksičnost vitaminov in mineralov.
Dejansko je ena študija poročala o vsaj treh primerih toksičnosti vitamina A zaradi prekomernega uživanja sladkarij podobnih vitaminov pri otrocih.
PovzetekVitaminski gumijasti izdelki so lahko iz dodanih sladkorjev, sladkornih alkoholov, umetnih barvil in polnil. Poleg tega lahko vsebujejo manj hranil, kot si mislite, in jih je enostavno prenajesti.
Bi jih morali vzeti?
Za večino ljudi, ki se prehranjujejo uravnoteženo, gumeni vitamini niso potrebni.
Vendar pa je uživanje gumijastih vitaminov lahko koristno za nekatere populacije, vključno s tistimi, ki imajo pomanjkanje hranil, težave z absorpcijo ali povečane potrebe po hranilih.
Vitamini v obliki gumijev so lahko dobri tudi za otroke, ki so izbirčni in ne uživajo ustrezne prehrane, pa tudi tiste, ki težko požirajo tablete.
Vendar je pomembno, da otroke zaščitite pred uživanjem preveč gumijastih vitaminov, saj lahko prekomerna poraba povzroči toksičnost vitaminov ali mineralov.
Glede na to je morda najbolje, da gumijaste izdelke ne hranimo izven dosega majhnih otrok ali se o vnosu vitaminov pogovorimo s starejšimi otroki.
Če vas zanima poskusi gumijastih vitaminov, ne pozabite, da niso strogo predpisani.
Če želite izbrati kakovostno blagovno znamko, poiščite sorte z nizko vsebnostjo sladkorja s tretjimi certifikati iz skupin, kot so NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com ali skupina za nadzor prepovedanih snovi (BSCG).
PovzetekVitamini v obliki gumijev običajno niso potrebni ljudem, ki se prehranjujejo pravilno, lahko pa koristijo tistim, ki s hrano ne dobijo dovolj hranil ali jim primanjkuje.
Spodnja črta
Gumijaste vitamine je enostavno vzeti in so v različnih barvah in sadnih okusih.
Čeprav so za večino ljudi nepotrebni, lahko pomagajo nekaterim populacijam, kot so vegani in starejši odrasli.
Vsebujejo pa lahko manj hranilnih snovi kot drugi multivitamini in so pogosto polni sladkorjev in drugih dodatkov.
Če vas zanima poskusi gumijastih vitaminov, poiščite blagovne znamke, ki vsebujejo malo sladkorja in jih je preizkusila tretja oseba.
.jpg)
