Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Zaželena oblika peščene ure je vrsta postave, ki ste jo verjetno videli na reklamnih panojih, revijah, prispevkih vplivnih oseb in znanih na rdeči preprogi.
Znane lepotne ikone, kot so Marilyn Monroe, Kim Kardashian in Jennifer Lopez, vam bodo morda prišle na misel, ko pomislite na to slavno obliko telesa, ki običajno vključuje izklesana ramena, oblikovane obline in zabeljen pas.
Resnica pa je, da imeti obliko peščene ure ne pomeni nujno, da ste bolj zdravi ali privlačnejši.
In pomembno je vedeti, da številne znane osebnosti, ki jih vidimo na fotografijah, pravzaprav nimajo teh popolnih mer.
Namesto tega imajo drage kozmetične postopke in za ustvarjanje iluzije figure peščene ure uporabljajo najboljše osebne trenerje, draga oblačila in profesionalni urejevalnik fotografij. Če teh stvari nimate, je verjetno, da boste težko videti tako.
Če želite izgubiti centimetre okoli pasu ali tonirati ramena, boke ali prsi, obstajajo zdravi načini za to, vendar je pomembno, da imate realna pričakovanja.
Poskusite najti motivacijo v tem, da postanete močnejši, močnejši ali bolj zdravi, namesto da bi stremeli k idealni postavi. Popolne oblike peščene ure je skoraj nemogoče doseči na zdrav način.
Prehranjevalne navade, izbira življenjskega sloga in prilagoditve vaše fitnes rutine lahko vplivajo na videz vašega telesa. Ta članek bo zajemal, kaj deluje, kaj ne in kako obrezati pas, ne da bi izgubili obline.
Kako delati v smeri peščene ure
Številka peščene ure je običajno sestavljena iz manjšega pasu, uravnoteženega z večjim oprsjem in ukrivljenimi boki. To pomeni, da je treba za več oblik peščene ure delati na treh ciljnih področjih:
- zgornji del telesa
- pasu
- gluteusov, zgornjega dela stegen in bokov
Poudarek tega, na čemer delate, bo odvisen od vaše naravne oblike.
Če ste že naokoli vitki, boste morda želeli začeti z izgradnjo mišic okoli ramen in prsnega koša, da boste na vrhu postali širši. Če nosite težo okoli srednjega dela, boste verjetno želeli dati prednost temu, da to odstranite.
Kako zmanjšati velikost pasu
Ker je težko opaziti zmanjšanje maščobe le na enem delu telesa, je pomembno, da se osredotočite na splošno izgubo teže, če želite spustiti nekaj centimetrov od pasu. Obstaja pa nekaj vaj in vadb, ki so se izkazale za uspešnejše pri ciljanju maščobe okoli vašega prereza.
Joga
Ko gre za beljenje pasu, je joga možnost, ki jo je težko premagati.
Študija leta 60 na 60 ženskah iz leta 2016 je pokazala, da je 12-tedenska vadba joge povzročila povprečno izgubo okoli pasu 1,5 cm - in to brez prehrane z nizko kalorično dieto.
Joga poze, kot so lok, poza čolna in vzvratni bojevnik, lahko aktivirajo, zategnejo in tonizirajo vaše globoke jedrne mišice.
Deske
Glede na študijo iz leta 2017 lahko deske in druge vaje za stabilnost aktivirajo vaše notranje jedro. To pa vam lahko pomaga pri obrezovanju pasu in izboljšanju atletske uspešnosti.
Kot dodatek lahko deske pomagajo izboljšati držo telesa in vzdržljivost pri dejavnostih, kot sta tek ali kolesarjenje.
Visokointenzivni intervalni trening (HIIT)
Raziskave so pokazale, da je visokointenzivni intervalni trening (HIIT) lahko učinkovito orodje za odstranjevanje maščob na trebuhu in porabo veliko kalorij. Ta vrsta kardio vadbe zahteva kratke izbruhe intenzivne vadbe, ki ji sledi krajši čas počitka.
Tako lahko na primer naredite 30 sekund hitrega teka, čemur sledi 15 sekund hoje. Nato lahko ta vzorec ponavljate 15 do 30 minut.
Kako tonirati boke
Če želite shujšati, da skrčite srednji del, boste morda previdni, če boste izgubili centimetre od bokov in stegen.
Ko pa začnete hujšati, lahko poskusite z naslednjimi vajami, ki vam bodo pomagale oblikovati in tonizirati mišice v bokih in okoli njih. Te vaje za toniranje izvajajte vsaj tri do štirikrat na teden.
Počepi
Počepi so odlična vaja za izgradnjo močnega spodnjega dela telesa. Čepenje vam lahko pomagajo pri toniranju mišic kolka, pa tudi pri oblikovanju gluteusa in stegen.
Poskusite narediti nekaj sklopov od 10 do 12 počepov.
Požarni hidranti
Vaje s požarnim hidrantom, znane tudi kot vaje za umazane pse ali dvigovanje bokov, ciljajo na vaše območje bokov in gluteuse. Ta vaja za stabilnost uporablja tudi vaše mišice jedra.
Poskusite narediti vsaj nekaj serij po 10 ponovitev na vsaki strani in dodajte več, ko postanejo lažje.
Izpadi
Pljuči lahko pomagajo tonirati in zgraditi mišično maso na stegnih in zadnjici. Izpusti delajo vaše jedro in trebuh, medtem ko zadnjico dvigujejo.
Začnite tako, da naenkrat naredite 10 do 12 izpadov na vsaki nogi. Med oblikovanjem kondicije lahko dodate več izpadov.
Kako tonirati ramena in poprsje
Toniranje ramen in oprsja se lahko izkaže za najzahtevnejši del pridobivanja bolj ukrivljene oblike. Večina ljudi želi videti solidno in v formi - ne zajetno ali široko.
Tu so dobre novice: Velikost oprsja lahko z vadbo naraste naravno. In veliko je vaj, ki jih lahko vključite, da dobite ramena oblikovano krivuljo.
Stenske stiskalnice
Stenske stiskalnice, imenovane tudi stenske sklepe, delujejo na prsne mišice, pa tudi na območje "piščančjega krila" pod rokami in zgornjimi rameni.
Nekaj teh lahko izčrpate med komercialnimi odmori, da boste prečrpali kri in vadili svoje prsne mišice.
Poskusite narediti 10 do 15 teh sklepov hkrati. Počivajte nekaj minut, nato naredite še en niz.
Sklece
Tradicionalni skleki so odličen način za toniranje območja ramen, ne da bi se povečali.
Študije so pokazale, da skleki odlično aktivirajo vaše prsne mišice, lahko pa vas tudi okrepijo.
Preizkusite potisni izziv: začnite s samo petimi sklepi in vsak dan povečajte za en sklek - tako na primer pet v ponedeljek, šest v torek, sedem v sredo itd., Da si ogledate hitre rezultate.
Prehrana in drugi dejavniki
Sama prehrana ne bo dovolj, da boste dobili številko peščene ure. In v nasprotju s tem, kar boste morda prebrali ali slišali, nobena čarobna dieta ne bo spremenila vaše oblike telesa.
Ključ do zdrave prehrane je, da se osredotočimo na uživanje polnovrednih živil v ustreznih velikostih obrokov iz številnih skupin živil.
Naslednji nasveti vam lahko pomagajo dati vitamine, minerale in hrano, ki jih potrebujete med delom na obrezovanju palcev:
- Poskusite se izogibati visoko predelani hrani. Pogosto so naloženi s soljo, dodanimi sladkorji in konzervansi. Namesto tega se osredotočite na sveže sadje, zelenjavo, puste beljakovine in polnozrnata žita.
- Zmanjšajte sladke gazirane pijače ali druge pijače z dodanim sladkorjem. Namesto tega se odločite za vodo, rahlo aromatizirano penečo vodo ali nesladkane zeliščne čaje.
- Jejte zdrave maščobe, kakršne najdemo v oljčnem olju, avokadu, semenih in oreščkih. Te maščobe vam lahko pomagajo uravnotežiti hormone in vam zagotovijo gorivo, ki ga potrebujete, ko delate s pasom.
- Bodite pozorni na zdravje črevesja. Težave s prebavo lahko vplivajo na vaše splošno zdravje in počutje. Probiotiki vam lahko pomagajo izboljšati prebavo.
- Pazite na velikost porcij. In vprašajte se, ali ste res lačni, preden se napolnite v nekaj sekundah.
Če iščete začasno rešitev, vam lahko Spanx in podobne vrste oblačil pomagajo, da dobite bolj obliko peščene ure. Nošeni pod oblačili, vam lahko dajo bolj gladko, ukrivljeno silhueto in se počutite bolj samozavestno v tem, kar nosite.
Kupite oblačila v spletu.
Najbolje je, da se izogibate pasnim trenažerjem, da bi dobili obliko peščene ure. Te tesne naprave, podobne stezniku, lahko povzročijo težave z dihanjem in celo poškodujejo vaše notranje organe. Prav tako vam ne bodo pomagali shujšati.
Veliko bolje se držite diete in vadbe, da dobite želene obline.
Spodnja črta
Popolne postave peščene ure je morda težko doseči, v resnici pa gre za obliko telesa, ki jo ima malo ljudi po naravi.
Čeprav obstajajo načini, kako obrezati centimetre pasu in mišice napeti na prave kraje, je pomembno, da ste realni in se spomnite, da vas meritve ne določajo.
Namesto da si prizadevate za želeno obliko telesa, poskusite doseči optimalno splošno zdravje z redno vadbo, zdravo prehrano in ljubeznijo do telesa.
.jpg)
.jpg)
