Se ukvarjate z manipulacijo? Sivo zibanje lahko pomaga

Predstavljajte sivo skalo: neopazno, pozabljivo in podobno neštetim drugim, raztresenim v bližini. Tudi najbolj navdušen zbiralec verjetno ne bi imel veliko povedati o tej skali.

Če bi se torej radi izognili opazovanju, se vam zdi, da postanete siva skala dober način za to. Seveda se ljudje dejansko ne morejo spremeniti v skale, toda od tod izvira ideja sivega zibanja.

Ellen Biros, MS, LCSW, terapevtka v Suwaneeju v državi Georgia, opisuje sivo zibanje kot tehniko za interakcijo z manipulativnimi in nasilnimi ljudmi. To lahko vključuje ljudi z narcistično osebnostno motnjo ali asocialno osebnostno motnjo, pa tudi toksične osebe brez diagnoze duševnega zdravja.

"Ta strategija vključuje postajanje najbolj dolgočasne in nezanimive osebe, ki si lahko v interakciji z manipulativno osebo," pravi Biros.

Nadalje pojasnjuje, da ker se ljudje z manipulativnimi osebnostmi hranijo z dramo, bolj dolgočasni in bolj dolgočasni ste, bolj spodkopavate njihova prizadevanja za manipulacijo in nadzor nad vami.

Tukaj je šest nasvetov, ki jih morate upoštevati, če razmišljate o tej strategiji.

Vedeti, kdaj ga uporabiti (in kdaj ne)

Če prepoznate strupeno ali manipulativno vedenje prijatelja, družinskega člana ali partnerja, boste morda morali začeti sprejemati ukrepe za varno prekinitev odnosa in prekinitev stikov.

A to ni vedno mogoče. Na primer, morda boste morali še naprej sodelovati z njimi, jih redno videti na družinskih srečanjih ali sodelovati z njimi.

Tu lahko pomaga sivo zibanje. Če naredite vse svoje interakcije čim bolj nezanimive, se izogibate temu, da bi drugi osebi dali vse, s čimer lahko manipulira z vami. Sčasoma se bodo morda nehali truditi.

Matt Morrissette, ME, pooblaščeni klinični svetovalec v Boiseju v državi Idaho, prav tako predlaga, da sivo zibanje lahko pomaga, ko nekdo, s katerim ste prekinili ali zavrnili datum, ne dobi sporočila.

Če morate iz kakršnega koli razloga ohraniti stik z njimi, lahko ohranjanje vašega pogovora popolnoma spodbudnega povzroči izgubo zanimanja in nadaljevanje, pojasnjuje.

Če vas zasledujejo ali se kako drugače bojite za svojo varnost, je najbolje, da poiščete pravni nasvet in vključite organe pregona, namesto da bi se zanašali na sivo zibanje.

Ne ponujajte ničesar

Strupeni in manipulativni ljudje uspevajo v konfliktih, vznemirjenju in kaosu, pojasnjuje Biros. Da bi bili manj privlačni, bi se radi zdeli bolj nejasni in nezanimivi.

Če zastavljajo vprašanja, se jim ne morete izogniti, naj bo obraz prazen, odgovor pa nejasen. Biros predlaga, da odgovorite z "mm-hmm" ali "uh-huh" namesto z "ne" in "da".

Če morate na vprašanja, povezana z delom, odgovoriti bolj celovito, je koristno, da se odzivu ne vsilite z osebnim mnenjem ali čustvom. To lahko prepreči, da bi se nekdo prijel za majhne podrobnosti, s katerimi bi lahko poskusili z vami manipulirati.

Recimo, da sodelavec, ki rad ustvarja drame, vpraša: »Ali lahko verjamete tem novim politikam? Kako se počutite do njih? «

Morda se boste odzvali z rameni in "eh", ne da bi pogledali s svojega dela ali vzpostavili očesni stik. Če se držite tega nenaklonjenega odziva, se lahko zdi, kot da res nimate nič bolj zanimivega za povedati, tudi če vztrajajo.

Odklopite in odklopite

"Ko vadite sivo zibanje, se izogibajte očesnemu stiku z manipulativno osebo," priporoča Biros.

Ker stik z očmi pomaga olajšati čustveno povezavo, vam lahko osredotočenje na drugo dejavnost ali iskanje drugam pomaga odstraniti čustva iz interakcije. Pomaga vam lahko tudi pri krepitvi občutka nenavezanosti.

Strupeni ljudje, zlasti tisti, ki živijo z narcisoidno osebnostjo, pogosto iščejo pozornost. Če svojo pozornost usmerite na drugo dejavnost, pošljete sporočilo, da jim ne boste dali tistega, kar potrebujejo.

Usmerjanje vaše pozornosti drugam vam lahko pomaga tudi pri odvračanju pozornosti od poskusov manipulacije. Strupeni ljudje lahko dajo krute in negativne pripombe, da bi dobili odgovor, in to je lahko resnično moteče. Toda če se osredotočite na kaj drugega, lahko lažje preprečite čustva.

Če v bližini nimate projekta ali dokumentov, s katerimi bi se zamotili, se lahko poskusite odklopiti, tako da se miselno osredotočite na nekaj bolj prijetnega, na primer na svoje najljubše mesto ali osebo, ki vas res zanima.

Naj bodo potrebne interakcije kratke

V nekaterih primerih boste morda morali redno pogovarjati s strupeno ali nasilno osebo. Mogoče ima vaš starš ali sodelavec narcistične lastnosti ali pa ste sorodnik z manipulativnim bivšim.

Komunikacija v elektronski ali telefonski obliki lahko tukaj deluje dobro, saj se tako izognete dolgotrajnim interakcijam, ki bi lahko povzročile stres, in otežujejo vzdrževanje fasade sive kamnine. Toda sivo zibanje lahko deluje za vse vrste komunikacije.

Ne pozabite, da morajo biti odzivi čim krajši, tako da brez dodatnih razlag izgovarjate stvari, kot so "da", "ne" ali "ne vem".

Če upravljate urnik so-starševstva, omejite komunikacijo na čas prevzema in odvoza.

Ne povejte jim, kaj počnete

"Ne recite manipulativni osebi, da se sive zibate," pravi Biros.

Cilj sivega zibanja je, da druga oseba sama izgubi zanimanje za vas. Če se zavedajo, da se namerno poskušate narediti dolgočasne, lahko to znanje uporabijo za nadaljnjo manipulacijo in poskušanje nadzora nad vami.

Namesto da bi jim dali kakšne namige o tehniki, si prizadevajte, da jih obravnavate kot neznanca, s katerim nimate čustvene povezave. Spomnite se, da z njimi niste dolžni ali jim morate deliti kaj več.

Kljub temu lahko veliko časa v tem načinu začne vplivati ​​na to, kako se izražate na drugih področjih svojega življenja, zato je koristno ljudem, ki jim zaupate, povedati, kaj počnete.

Izogibajte se zmanjšanju samega sebe

Pomembno je paziti, da se ob sivem zibanju ne izgubite izpred oči.

"Sivo zibanje zahteva odklop od vaših čustev in občutkov," pojasnjuje Biros. "Torej je možno, da se pojavijo simptomi disociacije ali popolna odklop od lastnih občutkov in čustev."

Morda vam bo v pomoč pogovor s terapevtom, če:

• začnete imeti težave s povezovanjem z ljudmi, ki so za vas pomembni
• težko se izrazite v pozitivnih, zdravih odnosih v svojem življenju
• se vam zdi, da izgubljate svojo identiteto ali samozavedanje

Morda bi se vam zdelo koristno, če začasno spremenite svoj videz, da se boste zdeli manj fizično zanimivi, na primer tako, da nosite navadna oblačila ali manj skrbite za svoj videz.

Toda Morrissette poudarja, da lahko te spremembe vplivajo na vaš občutek samo-identitete in samo-opolnomočenja. Pred kakršnimi koli fizičnimi spremembami bi lahko pomagalo, da se pogovorite s terapevtom, ki vam bo ponudil smernice za najbolj koristen pristop v vaši posebni situaciji.

Vedno je pametno vključiti strokovnjaka za duševno zdravje, kadar morate vzdrževati stik z nasilnikom, zlasti kadar je ta družinski član ali sostarš. Terapevti in drugi strokovnjaki vam lahko pomagajo razviti zdrave strategije spoprijemanja in skupaj z vami raziskovati druge pristope, če se zdi, da sivo zibanje ali katera koli tehnika, ki jo preizkusite, ne pomaga.

Spodnja črta

Z strupenimi ali čustveno nasilnimi ljudmi je milo rečeno precej težko sodelovati. Lahko lažejo, ustvarjajo drame ali pogosto izbirajo argumente. Sčasoma taktike manipulacije, na primer osvetlitev plina in zvijanje dejstev. vas lahko izčrpa, vpliva na vašo samopodobo in vas vpraša.

Prekinitev stikov s strupenimi ljudmi je pogosto edini način, da jim še naprej povzročajo čustveno škodo. Toda kadar to ni mogoče, sivo zibanje morda deluje kot tehnika, s katero manipulator izgubi zanimanje. Če od vas ne morejo dobiti ničesar več od nenavadnih, brezčustvenih odgovorov, bodo morda obupali.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.