Kaj je dvofazni spanec?
Dvofazni spanec je vzorec spanja. Lahko se imenuje tudi bimodalni, dvofazni, segmentirani ali razdeljeni spanec.
Dvofazno spanje se nanaša na navade spanja, ki vključujejo osebo, ki spi dva segmenta na dan. Spanje v nočnih urah in opoldanski spanec je na primer dvofazno spanje.
Večina ljudi je monofaznih pragov. Monofazni vzorci spanja vključujejo le en segment spanja, običajno v nočnih urah. Menijo, da je navado spanja za en 6- do 8-urni segment na dan morda oblikoval sodobni industrijski delovnik.
Monofazni spanec je značilen za večino prebivalstva. Znano pa je, da se pri nekaterih ljudeh dvofazni in celo večfazni vzorci spanja kažejo naravno.
Dvofazno in večfazno spanje: Kakšna je razlika?
Izrazi "segmentiran" ali "razdeljen" spanec se lahko nanašajo tudi na večfazno spanje. Dvofazno spanje opisuje urnik spanja z dvema segmentoma. Polifazičnost je vzorec z več kot dvema obdobjema spanja čez dan.
Ljudje se lahko aktivno ukvarjajo z dvofaznim ali večfaznim načinom spanja, ker verjamejo, da so zaradi tega bolj produktivni. Čez dan ustvarja več časa za določene naloge in dejavnosti, hkrati pa ohranja enake prednosti enofaznega spanja ponoči.
Morda jim pride tudi bolj naravno.
Ljudje lahko prostovoljno ali naravno upoštevajo dvofazne ali večfazne urnike spanja. Vendar je v nekaterih primerih večfazni spanec posledica motnje spanja ali invalidnosti.
Sindrom nerednega spanca in budnosti je en primer večfaznega spanja. Tisti, ki imajo to bolezen, ponavadi gredo spat in se zbujajo v razpršenih in neenakomernih intervalih. Ponavadi se težko počutijo dobro spočite in budne.
Kateri so primeri dvofaznega spanja?
Oseba ima lahko dvofazni urnik spanja na več načinov. Popoldanski dremež ali "siesta" je tradicionalni način opisovanja dvofaznega spanca. To so kulturne norme v nekaterih delih sveta, na primer v Španiji in Grčiji.
- Kratek spanec To vključuje spanje okoli 6 ur vsako noč, 20-minutni dremež sredi dneva.
- Dolgo dremež. Vsako noč spi približno 5 ur, sredi dneva pa približno 1 do 1,5-urni dremež.
V številnih člankih in spletnih skupnostih nekateri poročajo, da jim dvofazni urniki spanja resnično ustrezajo. Če vzamejo dremež in si razdelijo urnik spanja čez dan, jim pomaga, da se počutijo bolj budne in več naredijo.
Kaj ima povedati znanost?
Medtem ko mnogi poročajo o pozitivnih osebnih izkušnjah z dvofaznim spanjem, so raziskave o tem, ali obstajajo resnične koristi za zdravje ali škode, mešane.
Po eni strani članek o segmentiranih vzorcih spanja iz leta 2016 kaže na splošno naklonjenost vzorcu spanja.
Članek je tudi postavil, da je vzpon sodobnega delovnega dne, skupaj s tehnologijo umetne razsvetljave, prignal večino kultur v državah v razvoju k 8-urnim monofaznim urnikom spanja ponoči. Pred industrijsko dobo so trdili, da dvofazni in celo večfazni vzorci niso bili nenavadni.
Da bi to še podprli, so raziskave iz leta 2010 razpravljale o prednostih kratkega dremanja in njihovi kulturni razširjenosti.
Kratki dremeži v trajanju približno 5 do 15 minut so bili ocenjeni kot koristni in povezani z boljšo kognitivno funkcijo, kot tudi dremeži, daljši od 30 minut. Vendar pa je pregled ugotovil, da je na globlji ravni potrebnih več študij.
Nasprotno pa druge študije (ena leta 2012, ena leta 2014) kažejo, da dremanje (zlasti pri mlajših otrocih) morda ni najboljše za kakovost počitka ali kognitivni razvoj, zlasti če vpliva na nočno spanje.
Pri odraslih je dremanje lahko povezano z ali poveča tveganje za slabe vzorce spanja ali pomanjkanje spanja.
Če pride do rednega pomanjkanja spanja, to poveča verjetnost:
- debelost
- bolezni srca in ožilja
- kognitivne težave
- diabetes tipa 2
Odvoz
Dvofazni urniki spanja so alternativa tipičnemu monofaznemu urniku. Mnogi poročajo, da segmentiran spanec zanje resnično dela čudeže.
Znanost, skupaj s pogledom na zgodovinske vzorce spanja in prednikov, kaže, da bi lahko koristile. Lahko vam pomaga, da v enem dnevu naredite več, ne da bi pri tem ogrozili mirnost. Nekaterim lahko celo izboljša budnost, budnost in kognitivne funkcije.
Vendar pri tem še vedno primanjkuje raziskav. Poleg tega je v dosedanjih študijah opaziti, da so vsi ljudje različni in dvofazni urniki morda ne bodo uspeli vsem.
Če vas zanimajo, poskusite z odobritvijo zdravnika. Če ne izboljšajo občutkov pomirjenosti in budnosti, se je pametno držati tipičnega monofaznega urnika, ki deluje pri večini ljudi.
Spreminjanje vzorca spanja zaradi njegove spremembe ni vredno potencialno povečanega tveganja za zdravje zaradi pomanjkanja spanja in nepravilnih vzorcev spanja.
