Najboljši položaji spanja za lahko noč

Najboljši položaji spanja

Priznajmo si. Spanje je velik del našega življenja - četudi ne bomo dobili osem ur -, vendar obstaja še več, kot si morda mislite. Če imate težave s dovolj spanja ali imate poškodbo, je to nekaj več kot ležanje in ulov nekaterih Zzzov. Položaj spanja igra pomembno vlogo pri kakovosti spanja, kar pomeni, da je morda čas, da ga spremenite.

Različni položaji spanja imajo različne prednosti. Če se spopadate z bolečino ali drugimi zdravstvenimi težavami, boste morda morali zamenjati položaj spanja, da boste lažje obvladali položaj. Čeprav to morda ni nekaj, kar lahko storite v eni noči, se vsekakor splača preizkusiti.

Vzemite si čas, da se postopoma usposobite za spanje v novem položaju, bi lahko bila skrivnost za izboljšanje kakovosti vašega spanca. Če pa vam to ni všeč, ne poudarjajte tega. Poskusite lahko tudi spremeniti svoj najljubši položaj spanja, da boste kar najbolje izkoristili.

Vsak posameznik je drugačen. Pomembno je, da delate, kar ustreza vašemu telesu in vašim potrebam po spanju.

Položaj ploda

Obstaja razlog, zakaj je to najbolj priljubljen položaj spanja. Položaj ploda ima veliko koristi. Ne samo, da je odličen za bolečine v križu ali nosečnost, spanje v položaju ploda lahko pomaga pri zmanjševanju smrčanja.

Na žalost ima spanje v položaju ploda nekaj slabosti. Poskrbite, da je vaša drža razmeroma ohlapna, sicer lahko vaš udoben položaj omeji globoko dihanje med dremežem. Če imate kakršne koli težave z bolečinami v sklepih ali okorelostjo, vas lahko spanje v tesnem položaju ploda zjutraj pusti boleče.

Spalna konica

Če želite položaj ploda narediti bolj udoben, poskrbite, da je vaša drža sproščena in sproščena, ko se zvijete. Noge naj bodo razmeroma iztegnjene, lahko pa celo poskusite spati z blazino med koleni.

Spanje na boku

Kot kaže, je spanje na boku za vas pravzaprav precej dobro - še posebej, če spite na levi strani. Ne samo, da lahko pomaga pri zmanjševanju smrčanja, ampak je odličen za vašo prebavo in lahko celo zmanjša zgago.

Starejša študija je v dveh dneh proučevala 10 ljudi. Prvi dan so se udeleženci po obroku z veliko maščob počivali na desni strani. Na drugem so prešli na levo stran. Čeprav je bila to majhna študija, so raziskovalci ugotovili, da spanje na desni strani poveča zgago in refluks kisline, kar kaže na to, da bi lahko bil dober razlog za nočno zamenjavo strani.

Spanje na boku pa morda ni vedno najboljše. Ne samo, da lahko povzroči otrdelost ramen, ampak lahko povzroči tudi zategovanje čeljusti na tej strani. Poleg tega raziskave kažejo, da bi spanje na boku lahko prispevalo k gubam.

Postavitev blazine med spodnje noge bo pomagala bolje poravnati boke, da se izognete bolečinam v križu.

Spalna konica

Če raje spite na boku, izberite dobro blazino, da se izognete bolečinam v vratu in hrbtu. Spajte na kateri koli strani, ki se vam zdi najbolj udobno, vendar se ne bojte prestaviti v drug položaj, če vam to ne ustreza.

Leže na trebuhu

Če bi morali razvrstiti spalne položaje, bi lahko ležanje na trebuhu ostalo na dnu seznama. Čeprav je to dober položaj za smrčanje ali apnejo v spanju, se koristi ne širijo veliko dlje.

Na žalost lahko spanje na trebuhu povzroči bolečine v vratu in hrbtu. Prav tako lahko doda veliko nepotrebnih obremenitev mišic in sklepov, zato se morda zbujate boleči in utrujeni. Postavitev blazine pod spodnji del trebuha vam lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu.

Spalna konica

Da bi bilo bolje, poskusite spati s tanko blazino na glavi - ali brez blazine - da zmanjšate kakršen koli dodaten stres na vratu. Lahko poskusite tudi blazino podtakniti pod medenico, da zmanjšate bolečine v križu.

Ravno na hrbtu

Spanje na hrbtu ponuja največ koristi za zdravje. Ne samo, da je najlažje zaščititi hrbtenico, lahko tudi pomaga pri lajšanju bolečin v kolkih in kolenih.

Kot pojasnjujejo v kliniki Cleveland, spanje na hrbtu s pomočjo gravitacije ohranja telo v enakomerni poravnavi nad hrbtenico, kar lahko pomaga zmanjšati nepotreben pritisk na hrbet ali sklepe. Vzglavnik za koleni vam lahko pomaga podpreti naravno krivuljo hrbta.

Poleg tega, če vas skrbi, da bo vaša koža videti sveža, jo spanje na hrbtu ščiti pred vzglavnikom ali gravitacijskimi gubami.

Na drugi strani je spanje na hrbtu težko za vsakogar, ki se spopada s smrčanjem ali apnejo v spanju. Težko je lahko tudi vsem, ki se že spopadajo z bolečinami v hrbtu, zato je pomembno, da poskrbite, da ste pravilno podprti.

Spalna konica

Če spite na hrbtu, poskusite spati z blazino za koleni, da zmanjšate bolečine v hrbtu in razbremenite hrbtenico. Če ste preobremenjeni, se lahko tudi olajšate z dodatno blazino, da olajšate dihanje.

Odvoz

Približno tretjino življenja preživimo v spanju ali poskusu spanja. Vaš položaj spanja je bolj pomemben, kot si morda mislite. Če imate težave s spanjem, lahko vaše zdravje trpi. Poleg tega je pomanjkanje spanja več kot le dovolj spanja - tudi kakovost spanja je pomembna.

Če se ob prebujanju ne počutite spočite, poskusite vaditi dobre navade spanja. Vključitev higiene spanja v svojo običajno rutino lahko v veliki meri izboljša vašo kakovost spanja:

• izogibajte se odvečnemu kofeinu
• redno telovadi
• določite nočni urnik, ki vam pomaga, da se sprostite in pripravite na spanje

Poskusite teden ali dva voditi dnevnik spanja. Spremljate lahko kakršne koli vzorce v svojih navadah spanja - in kakovost spanja -, tako da lahko bolje vidite, kaj deluje in kaj ne.

Ne pozabite, da ne imeti da spremenite položaj spanja, če nimate težav. Naredite tisto, kar se vam zdi najboljše. Najpomembneje je, da se prepričate, da se prebujate počitek in pripravljenost na pot.