Biotin je vitaminsko in priljubljeno dopolnilo, znano po spodbujanju rasti las.
Čeprav dodatek ni nov, njegova priljubljenost narašča - zlasti med moškimi, ki želijo spodbujati rast las in ustaviti izpadanje las.
Vendar je malo znanega o vlogi biotina pri zdravju las in ali lahko ta dodatek resnično pomaga.
Ta članek raziskuje razpoložljive raziskave, da vam pove, ali lahko biotin pomaga moškim pri rasti las in ali obstaja tveganje, da jemljejo dodatek.
Kaj je biotin?
Biotin ali vitamin B7 je v vodi topen vitamin, ki spada v družino vitaminov B.
Odgovoren je za številne presnovne funkcije v telesu - zlasti za pretvorbo hrane v energijo.
Poleg tega je pomembno za ohranjanje zdravih las, kože in nohtov. Pravzaprav je znan tudi kot vitamin H, kar v nemščini pomeni "Haar und Haut", kar pomeni "lasje in koža".
Biotin najdemo v številnih živilih, kot so rumenjaki, jetra, cvetača, gobe, soja, fižol, leča, mandlji, oreški in cela zrna. Na voljo je tudi v obliki dodatkov, bodisi sam ali v kombinaciji z drugimi vitamini in minerali.
Poleg tega ga v telesu naravno proizvajajo črevesne bakterije, kar olajša doseganje zdrave ravni.
povzetekBiotin je v vodi topen vitamin, ki spada v družino vitaminov B. Odgovoren je za številne funkcije v telesu in je dobro znan po svoji vlogi pri zdravju las in kože.
Pomanjkanje
Pomanjkanje biotina je izjemno redko, saj hranilo najdemo v številnih živilih, v telesu pa ga lahko proizvedejo črevesne bakterije.
Nekatere skupine so lahko izpostavljene večjemu tveganju za lažje pomanjkanje vitamina, na primer otroci in nosečnice, osebe, ki zlorabljajo alkohol, in ljudje s pomanjkanjem biotinidaze - encima, ki sprošča prosti biotin v vaše telo.
Poleg tega lahko redno uživanje surovih beljakov povzroči sekundarno pomanjkanje biotina. Surovi beljaki vsebujejo protein avidin, ki preprečuje absorpcijo biotina. Zato obvezno skuhajte jajčne beljake, preden jih zaužijete.
Znaki pomanjkanja biotina vključujejo izpadanje las in luskast, rdeč izpuščaj okoli ust, oči in nosu.
povzetekPomanjkanje biotina je pri zdravih posameznikih redko, saj je hranilo pogosto v hrani in ga proizvaja vaše telo. Nosečnice, otroci, ljudje, ki zlorabljajo alkohol, in tisti s pomanjkanjem biotinidaze so lahko izpostavljeni večjemu tveganju.
Biotin in rast las
Mnogi ljudje prisegajo na dodatke biotina za spodbujanje rasti las, čeprav je ta povezava sporna.
Splošna rast las
Biotin ima ključno vlogo pri rasti las zaradi svoje vloge v sintezi keratina. Keratin je glavna beljakovina, ki tvori strukturo las in prispeva k močni, zdravi lasni gredi.
Prenizka raven biotina lahko privede do slabe rasti las in izgube las. Vendar če upoštevamo, da ima večina ljudi zadostno raven, dodajanje več k vaši prehrani z dodatki verjetno ne bo pomagalo.
Čeprav oglasi morda trdijo, da ti dodatki spodbujajo rast las, to podpirajo omejene obsežne študije.
V pregledu leta 2017 je bilo ugotovljeno, da dodatki biotina povečajo rast las pri tistih z osnovnim pomanjkanjem hranil. Vendar pa so avtorji zaradi redkosti te pomanjkljivosti ugotovili, da ti dodatki niso učinkoviti za splošno populacijo.
Poleg tega ni dokazov, da biotinski dodatki spodbujajo rast las.
Plešavost po moškem vzorcu
Plešavost po moškem vzorcu ali moška androgena alopecija (MAA) je postopna izguba las na lasišču. Ker 30-50% moških doživi določeno stopnjo MAA do 50. leta, mnogi iščejo načine, kako preprečiti nadaljnje izpadanje las.
V pregledu leta 2019 so raziskovalci ugotovili, da imajo moški z MAA nekoliko nižjo raven biotina kot tisti, ki nimajo izpadanja las. Vendar razlika ni bila dovolj pomembna, da bi pokazala neposredno povezavo med biotinom in MAA.
Zdi se, da poleg tega pregleda ni kliničnih študij o dodatkih biotina in redčenju moških las, čeprav obstajajo nekatere študije pri ženskah.
Eno dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje pri 30 ženskah z zaznanim redčenjem las je pokazalo, da je dopolnjevanje z morskim beljakovinskim dodatkom, ki vsebuje nerazkrito količino biotina, po 90 dneh znatno izboljšalo rast in volumen las.
Čeprav je obetavno, ni znano, ali so udeleženci že imeli pomanjkanje biotina in ali bi pri moških našli enake rezultate.
Poleg tega je dodatek vseboval tudi druga hranila, znana za spodbujanje rasti las, kot so aminokisline, cink in vitamin C, zato ni jasno, ali je biotin vplival na rezultate.
Zato je verjetno, da bi bilo dopolnjevanje upravičeno le pri tistih s pomanjkanjem biotina, čeprav so potrebne dodatne raziskave.
Če imate izpadanje las, je najbolje, da se pogovorite z zdravnikom, da ugotovite, ali obstajajo vzroki za to.
povzetekOmejene raziskave podpirajo, da biotinski dodatki pomagajo rasti las, zlasti pri tistih, ki nimajo pomanjkanja hranil.
Previdnostni ukrepi
Čeprav ni znanih stranskih učinkov prekomernega biotina, obstajajo drugi pomembni pomisleki pri dodatkih biotina.
Lažni laboratorijski testi
Biotinski dodatki so znani po interakciji z nekaterimi diagnostičnimi testi, ki uporabljajo tehnologijo biotin-streptavidin, kar lahko privede do napačnih rezultatov.
Ta tehnologija se pogosto uporablja pri testih za merjenje ravni vitamina D, hormonov in ščitnice. Dejansko je bilo ugotovljeno, da biotin moti diagnozo Gravesove bolezni in hipotiroidizma.
Prekomerni vnos tega vitamina je povezan tudi z merjenjem ravni lažnega troponina, ki se uporablja za indikacijo srčnega napada, kar vodi v zapoznelo zdravljenje in celo smrt.
Če jemljete dodatek biotina in prejemate diagnostične teste, je pomembno, da o tem obvestite svojega zdravstvenega delavca.
Interakcije z zdravili
Znano je, da biotin sodeluje z nekaterimi zdravili. Na primer, zdravila proti napadom, kot so karbamazepin (Tegretol), fenitoin (Dilantin), primidon (Myzolin) in fenobarbital (Luminal), lahko znižajo raven tega vitamina v telesu.
Čeprav ni veliko znanih interakcij zdravil s temi dodatki, je najbolje, da razkrijete dodatke, ki jih jemljete s svojim zdravnikom.
povzetekVisoke ravni biotina lahko vplivajo na številne diagnostične teste, kar vodi do napačnih rezultatov. Če jemljete te dodatke, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Spodnja črta
Biotin je priljubljen dodatek, ki se oglašuje kot način za rast zdravih las.
Čeprav je izpadanje las stranski učinek pomanjkanja biotina, ima večina prebivalstva zadostne količine hranil, ker je na voljo v hrani in se proizvaja v vašem telesu.
Čeprav prodaja hitro narašča, le omejene raziskave podpirajo jemanje biotinskih dodatkov za rast las - zlasti pri moških.
Če torej iščete rešitev za bolj zdrave lase, je najbolje, da te dodatke izpustite in se raje odločite za živila, bogata z biotinom.
