Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Omega-3 maščobne kisline so vrsta večkrat nenasičenih maščob, ki imajo v telesu številne pomembne vloge, vključno s tistimi, ki vključujejo vnetja, imunost, zdravje srca in delovanje možganov.
Obstajajo tri glavne vrste omega-3 maščobnih kislin - eikosapentaenojska kislina (EPA), dokozaheksaenojska kislina (DHA) in alfa-linolna kislina (ALA).
EPA in DHA, ki ju v glavnem najdemo v ribah, sta biološko aktivni obliki omega-3 maščobnih kislin. Medtem se ALA nahaja v rastlinski hrani in jo je treba pretvoriti v EPA in DHA, preden jo telo lahko uporabi.
Za tiste, ki redno ne uživajo rib, je lahko dodatek ribjega olja hiter in priročen način za povečanje vnosa omega-3 maščobnih kislin.
Pri iskanju ustreznega dodatka za ribje olje pa je treba upoštevati več dejavnikov, na primer uporaba visokokakovostnih sestavin in trajnostno ulovljenih rib, testiranje in certificiranje tretjih oseb ter vsebnost EPA / DHA.
Tu je 10 najboljših dodatkov ribjega olja.
Opomba o ceni
Spodaj so navedeni splošni razponi cen z dolarskimi znaki ($ do $$$). Znak za en dolar pomeni, da je izdelek dokaj ugoden, medtem ko znaki za tri dolarje pomenijo višji cenovni razpon.
Na splošno se cene gibljejo od 0,14 do 0,72 dolarja na porcijo ali od 19 do 46 dolarjev na posodo, čeprav se lahko razlikujejo glede na to, kje kupujete.
Vodnik za določanje cen
- $ = pod 0,25 $ na porcijo
- $$ = 0,25–0,50 USD na porcijo
- $$$ = več kot 0,50 USD na porcijo
Upoštevajte, da se velikost porcij razlikuje. Nekateri dodatki zahtevajo dva mehka gela ali gumije na porcijo, medtem ko je velikost obroka za druge lahko ena kapsula ali 1 čajna žlička (5 ml).
Healthline je izbral najboljše dodatke ribjega olja
Ribje olje, narejeno po naravi, 1.200 mg plus vitamin D 1.000 ie
Cena: $
Ta dodatek Nature Made je kakovostna, a cenovno ugodna možnost za tiste, ki želijo hkrati povečati vnos omega-3 maščobnih kislin in vitamina D.
Vsaka porcija vsebuje 720 mg omega-3 maščobnih kislin, skupaj 600 mg v obliki EPA in DHA skupaj.
Vsebuje tudi 2000 ie vitamina D, pomembnega vitamina, ki ga naravno najdemo v zelo malo virih hrane.
Ti dodatki so proizvedeni iz prosto ulovljenih rib in so bili prečiščeni za odstranjevanje živega srebra, pa tudi drugih škodljivih spojin, kot so dioksini, furani in poliklorirani bifenili (PCB).
Dodatke Nature Made preverja tudi neprofitna organizacija United States Pharmacopeia (USP), ki določa stroge standarde za moč, kakovost, embalažo in čistost dodatkov.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Cena: $$$
Z 1.100 mg kombiniranega EPA in DHA v vsakem softgelu dodatki Nordic Naturals Ultimate Omega izvirajo izključno iz divjih ulovljenih sardel in sardone.
Prav tako so z okusom limone, kar lahko pomaga odpraviti ribji priokus, ki ga pogosto najdemo v drugih dodatkih ribjega olja.
Poleg tega so vsi izdelki Nordic Natural certificirani s strani organizacije Friend of the Sea, ki zagotavlja morsko hrano iz trajnostnega ribištva in ribogojstva.
Za vse izdelke Nordic Naturals je na voljo tudi potrdilo o analizi (COA). Ta dokument vsebuje podrobne informacije o čistosti, trdnosti in kakovosti dodatkov.
Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA ribje olje, sezamove lignane in izvleček oljke
Cena: $$
Dodatek 1200 mg kombiniranega EPA in DHA v vsaki porciji, dodatek Life Extension Super Omega-3, je odlična možnost, da v svojo prehrano vtisnete več srčno zdravih omega-3.
Vsebuje tudi antioksidant bogat izvleček oljk in sezamove lignane, ki so spojine, ki lahko pomagajo zaščititi pred razgradnjo maščob.
Ta dodatek je proizveden predvsem iz trajnostno ulovljenih inčunov ob obali Čila in je certificiran s strani mednarodnih standardov za ribje olje (IFOS), ki ocenjuje kakovost in moč izdelkov iz ribjega olja.
Prav tako je cenovno ugoden in na voljo v več sortah, vključno z mehkimi geli, prevlečenimi z enterično prevleko.
Barlean's Ideal Omega3 Softgels
Cena: $$$
Samo ena kapsula mehkega gela Ideal Omega3 vsebuje 1.000 mg kombiniranega EPA in DHA, pridobljenega iz polloka, kar omogoča hiter in enostaven dostop do dnevnega odmerka.
Poleg tega, da ima IFOS oceno s petimi zvezdicami, je ta farmacevtski dodatek tudi certificiral Marine Stewardship Council za svoje trajnostne ribolovne prakse.
Poleg tega je na voljo v mehkih gelih z okusom pomaranče, ki pomagajo prikriti neprijeten okus in vonj ribjega olja.
Thorne Omega-3 s CoQ10
Cena: $$$
To visoko kakovostno ribje olje dopolnjuje omega-3 maščobne kisline s koencimom Q10 (CoQ10), antioksidantom, ki ščiti pred oksidativnimi poškodbami in pomaga ustvarjati energijo v vaših celicah.
Vsaka kapica vsebuje 630 mg kombiniranega EPA in DHA, pridobljenega iz miloščke, skupaj s 30 mg CoQ10.
Izdeluje ga Thorne Research, ki ga je potrdilo Združenje terapevtskih izdelkov (TGA), avstralska vladna agencija, ki ureja zdravila in dodatke.
Vsi izdelki podjetja Thorne Research so tudi podvrženi obsežnim preizkusom, da zagotovite najboljšo možno kakovost.
Carlson Labs The Finest Fish Oil
Cena: $$
Za tiste, ki raje uporabljajo tekoče ribje olje namesto mehkih gelov ali kapsul, je ta dodatek odlična možnost.
Vsaka čajna žlička (5 ml) vsebuje 1.600 mg omega-3 maščobnih kislin, 1.300 mg iz EPA in DHA pa iz divjih ulovljenih sardone, sardele in skuše. Preostale maščobne kisline omega-3 so v obliki ALA, pridobljene iz sončničnega olja.
Ni samo certificiran s strani IFOS, temveč tudi brez gensko spremenjenih organizmov, kar pomeni, da ne vsebuje nobenih gensko spremenjenih organizmov.
Bogat je tudi z vitaminom E, v maščobi topnem vitaminu, ki je hkrati antioksidant.
Poleg tega je na voljo v okusih limone in pomaranče, zaradi česar je idealen za mešanje v smutije ali sokove.
Innovix Labs Omega-3 s trojno močjo
Cena: $
Z 900 mg omega-3 maščobnih kislin, zapakiranih v eno kapsulo, je dodatek Triple Strength Omega-3 odlična izbira za tiste, ki si želijo poenostaviti rutino.
Poleg tega, da se ponašajo s petimi zvezdicami IFOS, so vse tablete podjetja Innovix Labs proizvedene iz trajnostno pridobljenih rib, kot so inčuni, sardele in skuše, ter prečiščene za odstranjevanje škodljivih spojin, kot je živo srebro.
Kapsule imajo tudi enterično prevleko, da se ne razgradijo in raztopijo v želodcu, kar naj bi pomagalo zmanjšati neželene učinke, kot so ribje podrigi in pookus.
Gumiji iz ribjega olja, narejeni v naravi
Cena: $$
Če je misel, da bi pogoltnili softgel, težko želodčna, so ti gumijasti odlična alternativa za povečanje vnosa omega-3 maščobnih kislin.
Vsebujejo 57 mg kombiniranega EPA in DHA na porcijo, izvirajo pa iz prosto ulovljenih morskih rib.
Preverjajo jih tudi USP in ne vsebujejo nobenih sintetičnih barvil in arom.
Vendar ne pozabite, da ti gumiji dajejo veliko manjši odmerek maščobnih kislin omega-3 kot večina drugih dodatkov ribjega olja.
Namesto da se na te gumijev zanašamo, da bodo v celoti zadovoljili vaše potrebe po omega-3, je najbolje, da jih združite z zdravo, dobro zaokroženo prehrano, napolnjeno z obilico živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami.
Ribje olje Viva Naturals Omega-3
Cena: $$
Ta preprosta formula ribjega olja oskrbi z 2200 mg omega-3 maščobnih kislin v vsaki porciji, skupaj z 1880 mg kombiniranega EPA in DHA.
Poleg tega, da ima certifikat IFOS, se proizvaja iz majhnih, divjih ulovljenih rib, kot so skuše, inčuni in sardele, ki so bile ujete z uporabo trajnostnih ribolovnih praks.
Olje ima tudi postopek čiščenja, ki pomaga odstraniti kakršen koli ribji vonj ali pookus.
Nordic Naturals Arktično olje jeter trske
Cena: $$$
Ta dodatek je na voljo izključno iz divje arktične trske iz Norveškega morja in je na voljo v tekoči in mehki obliki. Zagotavlja 600–850 mg kombiniranega EPA in DHA, odvisno od tega, kateri izdelek izberete.
Dodatki Nordic Naturals so trajnostno proizvedeni, ne gensko spremenjeni in jih potrjujejo neodvisne organizacije, kot sta Friend of the Sea in European Pharmacopoeia.
Na voljo je tudi več sort, vključno z nearomatiziranimi, pomarančnimi, jagodnimi ali limoninimi dodatki.
Kako izbrati
Pri izbiri ribjega olja je treba upoštevati več dejavnikov.
Najprej je pomembno natančno preveriti seznam sestavin in se izogibati dodatkom, ki vsebujejo polnila ali umetne sestavine.
Poleg tega poiščite izdelke, ki so bili preizkušeni s strani neodvisnih organizacij, kot so IFOS, USP, NSF International ali TGA.
Bodite pozorni na odmerjanje, vključno s količino EPA in DHA. Nekateri izdelki lahko vsebujejo tudi ALA, ki je oblika omega-3 maščobnih kislin v rastlinah, ki se v majhnih količinah pretvori v EPA in DHA.
Večina zdravstvenih organizacij priporoča jemanje 250–500 mg kombiniranega EPA in DHA na dan, z manjšimi odstopanji glede na vašo starost in zdravstveno stanje.
Pri ALA je dnevni priporočeni vnos 1,1 grama na dan za ženske in 1,6 grama na dan za moške.
Morda boste želeli razmisliti tudi o izvoru ribjega olja. V idealnem primeru se odločite za manjše, trajnostno ujete ribe, kot so sardele in inčuni, ki običajno vsebujejo nižje ravni živega srebra.
Obstaja tudi več oblik dodatkov ribjega olja, vključno z mehkimi geli, tekočinami ali gumijastimi snovmi. Medtem ko imajo nekateri raje priročnost in enostavnost kapsul, lahko tekočine in gumijasti izdelki delujejo bolje za druge.
Če imate po zaužitju ribjega olja slabost ali bruhanje, preverite rok uporabnosti, saj se olje lahko poslabša in postane žarko. Razmislite o jemanju dodatka ob obroku, da zmanjšate neprijetne neželene učinke.
Koristni dodatki za nakupovanje
Oglejte si ta dva članka, s katerimi boste lažje sprejeli nakupovanje dodatkov:
- Kako izbrati visoko kakovostne vitamine in dodatke
- Kako brati nalepke z dodatki kot profesionalec
Spodnja črta
Obstaja veliko vrst dodatkov omega-3, vsak iz drugega vira in z različnimi kombinacijami sestavin.
Na voljo so tudi v različnih oblikah, vključno s kapsulami, tekočinami in gumijastimi izdelki.
Za najboljše rezultate poiščite dodatek ribjega olja, ki ustreza vam, in ga vzemite skupaj z zdravo, uravnoteženo prehrano, da povečate njegove koristi.
Nazadnje, ko gre za ribje olje, več ni vedno boljše. Dejansko lahko pretiran vnos škodi več kot koristi.
.jpg)
