Pregled
Spanje nag morda ni prvo, na kar pomislite pri izboljšanju svojega zdravja, vendar obstaja nekaj koristi, ki bi jih lahko preveč dobro prezrli. Ker je spanje golo precej enostavno preizkusiti se, je morda čas, da se slečete in si dremate naprej. Za vaše zdravje, tj.
Izkazalo se je, da ima veliko prednosti, kako spati nag. Morda ste že slišali za nekatere od teh, drugi pa bi vas lahko presenetili.
1. Hitreje zaspite
Vaša telesna temperatura je ključ do tega, kako zaspite. Pravzaprav je del vašega cirkadianega ritma, biološkega ritma, ki deluje kot "ura" vašega telesa za spanje.
Ohlajanje telesu sporoča, da je čas za spanje, zato lahko spanje golo - in dopuščanje znižanja telesne temperature - dejansko pomaga hitreje zaspati.
2. Boljša kakovost spanja
Ne samo, da vam hlajenje telesa pomaga hitreje zaspati, ampak tudi izboljša splošno kakovost spanja. Idealna temperatura za vašo spalnico je med 15 in 19 ° C med 60 in 67 ° F.
Ena študija Nacionalnega inštituta za zdravje iz leta 2012 je pokazala, da je temperatura prostora, v katerem spite, eden najpomembnejših dejavnikov za doseganje kakovostnega spanca.
Če je prehladno ali prevroče, tvegate, da boste hitro vplivali na spanje, ki je sanjska faza spanja, ki pomaga osvežiti vaše možgane in telo. Spanje golo je eden od načinov, da se ohladite pod prevleko.
Ali si vedel?Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je kronično pomanjkanje spanja povezano s številnimi zdravstvenimi stanji, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, boleznimi srca in ožilja, debelostjo in depresijo.
3. Kožo ohranja zdravo
Ker lahko golo spanje pomaga izboljšati splošno kakovost spanja, lahko izboljša tudi kožo. Ena majhna študija je preučevala, ali slab spanec omejuje sposobnost kože, da se zaceli zaradi majhne rane.
Udeležence so razdelili v tri skupine - eno, ki je prejela "ustrezen" spanec, eno, ki je bila neprespana, in tretja, ki je imela pomanjkanje spanja, vendar je dobila dodatne hranilne snovi. Ugotovili so, da je skupina, ki je dobro spala, okrevala hitreje kot drugi dve skupini. In dodatna prehrana? Ni bistveno vplivalo na to, kako hitro so se rane zacelile.
To kaže, da bi lahko dovolj spanja koži pomagalo, da si opomore in ostane zdrava, in če to pomaga spati golo, še bolje.
4. Zmanjšajte stres in tesnobo
Drug razlog, da je lahko golo spanje dobra sprememba, je, da lahko pomaga zmanjšati splošni stres in tesnobo. Nobena skrivnost ni, da slab spanec močno vpliva na vaš stres. Študije kažejo, da je slab spanec povezan z depresijo in celo večjim tveganjem za samomor.
Čeprav stres in tesnoba lahko povzročita nespečnost, je vseeno pomembno, da si zapomnite, da vam lahko pomaga izboljšati kakovost spanja - in dovolj spanja.
5. Preprečite povečanje telesne mase
Če imate težave z zaspanjem, lahko to na več načinov opustoši vaše življenje. Ena študija je tri leta spremljala več kot 21.000 ljudi in ugotovila možno povezavo med neustreznim spanjem in povečanjem telesne mase. Posamezniki, ki naj bi spali enako ali manj kot 5 ur na noč, so imeli večjo verjetnost, da se bodo zredili.
Drug način, kako bi lahko spali goli, bi vam pomagal pri urejanju? Hlajenje telesa ponoči vam lahko pomaga povečati sposobnosti za izgorevanje kalorij. Majhna študija po petih moških je odkrila, da je izpostavljenost hladnejšim temperaturam, približno 19 ° C, pomagala telesu povečati aktivnost rjave maščobe.
6. Manjše tveganje za bolezni srca in diabetes tipa 2
Če ponoči ne spite dovolj, lahko tvegate sladkorno bolezen ali bolezni srca. Študija iz leta 2010 je preučila podatke 1.455 ljudi v šestih letih in ugotovila povezavo med nižjim trajanjem spanja in povečanim tveganjem za diabetes, kar lahko posledično poveča tveganje za srčne bolezni.
Če spite goli, lahko povečate svojo sposobnost hitrejšega zaspanja in spanja, kar lahko vpliva na vaše zdravje.
7. Spodbujajte zdravje nožnice
Spanje nag je tudi odličen način za povečanje zdravja nožnice in izogibanje okužbam s kvasom. Oprijeto ali prepoteno spodnje perilo lahko poveča tveganje za okužbo nožničnega kvasa, saj kvas rad raste v toplih in vlažnih prostorih.
Ne glede na to, kaj nosite čez dan, je spanje nago enostaven način, da izpustite nožnico in jo ohranite zdravo.
8. Povečajte plodnost moških
Ženske niso edine, ki jim lahko koristi golo spanje. Nedavna študija na 656 moških je pokazala povezavo med nošenjem oprijetega spodnjega perila in manjšim številom semenčic. Moški, ki so poročali, da nosijo boksarice, so imeli višjo koncentracijo sperme in skupno število semenčic kot tisti, ki so nosili oprijeto spodnje perilo.
Spanje golo je odličen način za ohranjanje testisov na hladnem in na optimalni temperaturi za zdravje sperme.
9. Izboljšajte samozavest
Spanje golo je tudi odličen način, da stopite v stik s svojim telesom in povečate svojo samozavest. Ena študija je pokazala, da je preživljanje časa nag pomagalo povečati samozavest in splošno telesno podobo, kar je vsekakor zmaga, ko gre za sprejemanje ljubezni do sebe.
10. Izboljšajte svoj odnos
Čeprav je seks lahko velik del vajinega odnosa, je lahko golo spanje s partnerjem prav tako čudovito. V resnici je ena študija odkrila, da stik kože na kožo med odraslimi spodbuja sproščanje oksitocina, ki igra pomembno vlogo pri vzpostavljanju navezanosti med partnerjema.
Še bolje? Dotik partnerja je odličen tudi za vaše zdravje - ne samo za vaš odnos - in spati gol je fantastičen način, kako izkoristiti obe prednosti.
Odvoz
Tudi če vam ni prijetno spati popolnoma golo, je zmanjšanje števila slojev, ki jih nosite ponoči - ali pa celo samo odrezanje modrčka ali spodnjega perila - preprost način, da izkoristite te prednosti.
Ko gre za spanje, je pomembno, da sprejemate ukrepe za zagotovitev dovolj dobrega spanca.
