Če redno meditirate ali vadite jogo, ste verjetno že naleteli na kroglice mala.
Kroglice Mala, splošno znane kot japa mala ali preprosto mala, so vrsta molitvenih kroglic. Molitvene kroglice že stoletja uporabljajo številne religije, od hinduizma do katolištva.
Danes jih včasih uporabljajo kot pripomoček za čuječnost brez kakršne koli verske pripadnosti. Tradicionalno vključujejo 108 kroglic poleg kroglice guruja, ki je večja od ostalih kroglic in ima pogosto resico.
Pri čem lahko pomagajo?
Kroglice Mala vam lahko pomagajo pri različnih vidikih meditacije, ki je povezana z vrsto zdravstvenih koristi. Meditacija lahko med drugim pomaga zmanjšati raven stresa, izboljša spanje in zniža krvni tlak.
Toda meditacija ni vedno enostavna. Marsikomu je težko, zlasti na začetku, obvarovati misli. Tam pridejo kroglice mala.
Kroglice Mala "imajo namen, da vas med meditacijo osredotočijo," pravi Lena Schmidt, certificirana inštruktorica joge.
Schmidt pojasnjuje dva načina, kako lahko mala pomaga olajšati meditacijo:
- Ponavljajoče se premikanje prstov po kroglicah vam pomaga pri tleh.
- Dotikanje vsake kroglice, ko izgovorite mantro, vam pomaga slediti, kolikokrat ste mantro ponovili.
Kako jih uporabim?
Kroglice mala lahko med meditacijo uporabljate na različne načine, toda nadzor dihanja in ponavljanje mantre sta dve dobri izhodišči.
Nadziranje dihanja
Preprosto pozornost na dihanje je lahko oblika posredovanja. Tudi priročen je, saj lahko to storite kjer koli.
Če želite za nadzor diha uporabiti kroglice mala:
- Držite svojo mala z eno roko.
- Naj se prekriva s prsti, da ga boste lahko enostavno premikali. Postavite dva prsta okoli ene kroglice poleg gurujeve kroglice. Veliko ljudi uporablja palec in srednji prst, saj se nekatere verske tradicije izogibajo uporabi kazalca.
- Izpolnite en popoln vdih (vdih in izdih).
- Premaknite prste na naslednjo kroglico, vdihnite in izdihnite enkrat na kroglico.
- Končajte pri kroglici guruja, da opravite 108 vdihov.
- Če želite narediti še en krog, samo premikajte prste v nasprotni smeri, dokler spet ne pridete do kroglice guruja.
Za več napotkov je tukaj priročnik Howcast.
Ponavljanje mantre
Mantra je fraza, beseda ali zvok, s pomočjo katerih lahko med meditacijo osredotočite svoje zavedanje. "Om" je pogost, drugih pa je nešteto.
Ustvarite lahko tudi svojo mantro, ki deluje pomirjujoče ali pomirjujoče. Na primer, vaša mantra je lahko »Mirna sem«, »Na varnem« ali »Ljubljena sem«. Mantre, ki jih ponavljate, se lahko razlikujejo tudi glede na vaše trenutno stanje.
Če želite uporabiti kroglice mala z mantro, sledite enakemu postopku kot za nadzor dihanja. Toda namesto izdiha in vdiha pri vsaki kroglici ponovite svojo mantro. Lahko ga zašepetate, izgovorite z glasnim, jasnim glasom ali se držite miselne ponovitve - kar se vam zdi najbolje.
Izbira kroglic
Malas je na voljo v različnih stilih in barvah. Kroglice so lahko narejene iz semen, dragih ali poldragih kamnov, lesa ali drugih materialov.
Ker boste mala uporabljali za spodbujanje umirjenosti in sprostitve, je pomembno, da izberete kroglice, ki se vam zdijo dobro. Tu ni prave ali napačne izbire.
"Poiščite mala, ki govori z vami," pravi Schmidt.
Ko si ogledujete določeno bolezen, svetuje, da se vprašate:
- Ali je dober dotik?
- Ali mi je lepo?
- Ali je narejen iz kamna ali semena, ki ima zame poseben pomen?
Če je vaš odgovor na katerega koli od teh vprašanj "da", bi mala morala dobro delovati za vas.
Kako pomembno je število kroglic?
Tradicionalne ogrlice mala imajo 108 kroglic, kar odraža sveto število tako v hinduizmu kot v budizmu.
Če se vam 108 kroglic zdi malo dolgo za vaše potrebe, lahko najdete tudi malas s 54 ali 27 kroglicami. Po besedah Schmidta nekateri polni malas vsebujejo kroglice drugačne oblike po vsaki 27. kroglici. To vam lahko pomaga slediti ponovitvam, hkrati pa vam omogoči krajšo meditacijo z 27 ali 54 kroglicami.
Ne najdete ničesar, kar bi vam bilo všeč? Vedno lahko naredite svoje. Oglejte si ta videoposnetek z navodili za Beadaholique.
Spodnja črta
Kroglice Mala so morda lepe na pogled in pomirjujoče na dotik, vendar so te preproste ogrlice več kot le trendovski nakit. So močno orodje, ki vam lahko pomaga usmerjati in izboljšati prakse čuječnosti.
Mnogi ljudje, ki uporabljajo mala za meditacijo, ugotovijo, da pomagajo povečati koncentracijo in spodbujajo bolj koristno izkušnjo meditacije.
Ne pozabite, da mala ne sme vsebovati dragih kamnov ali drugih dragih materialov, da vam bo uspelo. Preprosto izberite (ali ustvarite) takšnega, ki se vam zdi prav.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
