Ste že kdaj vprašali svojega zdravnika o nihanjih glukoze v krvi in ugotovili, da govorijo o stresu - ko ste pričakovali, da bo poudarek na vaših zdravilih? Je mogoče, da ima stres res tako velik fizični vpliv na vaš diabetes?
Odgovor je odločen DA. Stres lahko močno vpliva na sladkorno bolezen, saj je v bistvu stres sladkor.
Preden se lotimo bioloških matic tega, najprej nekoliko razbijemo stres.
Vrste stresa
Ameriško združenje za diabetes razlikuje med fizičnim stresom in čustvenim ali duševnim stresom. Fizični stres se zgodi, ko je telo obdavčeno zaradi poškodbe ali bolezni, čustveni stres pa je tisto, na katerega najpogosteje pomislimo: šef je kreten, vaš tekoči račun je na dimu in vaš avto spet oddaja ta smešni hrup ali vaše zavarovanje ne želi plačati za vrsto insulina, ki vam najbolj ustreza. Uf!
V našem sodobnem času so »skrbi zaradi koronavirusa, delniškega trga in splošnih motenj v življenju prispevale k ravni stresa, vendar vemo, da lahko stres postane tudi bolj dovzeten za bolezni dihal,« piše Tara Parker-Pope na New York Times. Ni tolažilna misel.
Nadalje lahko čustveni stres razbijemo na akutni in kronični stres. Akutni stres je zataknjen v prometnem zastoju. Kronični stres je obtičal v slabem zakonu - nekaj, kar se bo verjetno nadaljevalo še dolgo in si za lajšanje močno prizadevalo.
Vsi ti stresorji, fizični in duševni, kratkoročni in dolgoročni, absolutno fizično vplivajo na sladkorno bolezen in to večinoma, čeprav tako imenovano odziv boj ali beg. Da bi to razumeli, moramo razmisliti o zgodnjem človeku.
Kakšne zveze ima boj ali beg?
Ne pozabite, da so bili zgodnji ljudje precej brez obrambe - brez krempljev, ostrih zob, trde kože, ne tako močnih in ne najhitrejših tekačev. In živeli so v nenehni nevarnosti, da jih bodo napadli plenilci. Skratka, bili smo slabo opremljeni za preživetje. Toda nekako so se naše vrste povzpele na vrh evolucijske verige in zavladale planetu.
Eden ključnih načinov, kako smo to storili, je bil razvoj „biološkega sistema s turbo polnjenjem“, ki nas lahko za kratek čas naredi močnejše in hitrejše, kot smo običajno. Ko se naša telesa soočijo z nevarnostjo, izčrpajo hormon epinefrin (znan tudi kot adrenalin), ki poveča moč za boj ali hitrost bega. Od tod tudi ime boj-ali-beg.
Kot pojasnjujejo strokovnjaki s Harvardske medicinske šole, epinefrin sproži sproščanje sladkorja (glukoze) in maščob s krajev začasnega skladiščenja v telesu. Ta hranila poplavljajo v krvni obtok in dobavljajo energijo vsem delom telesa.
Ta biološki turbopolnilnik je odlično deloval za ljudi Paleo in verjetno tudi za ljudi v srednjem veku. In še vedno deluje za sodobne vojake, ki se spopadajo s sovražniki, ali za pohodnike v naravi, ki naletijo na leve, tigre ali medvede. Toda problem je. Telo ne more razlikovati med nevarnostjo in stresom. Oba sprožita boj ali beg.
Tako najpogostejša "nevarnost" danes niso divje živali. To je pismo IRS. Ni hitre rešitve - nobenega nasilnega boja, nobene nujne potrebe po milji. Namesto tega sedimo v sedečih domovih in na delovnih mestih, naša telesa se pretakajo s sladkorjem, nikakor pa ga ne moremo opeči.
Tako se stres zamoti s sladkorno boleznijo. Akutni stres nas preplavi z neželenim (in nezdravljenim) sladkorjem. Kronični stres je kot pušča pipa, ki nenehno kaplja dodaten sladkor v naše sisteme. Vpliv stresa na krvni sladkor je tako pomemben, da nekateri raziskovalci menijo, da služi kot sprožilec diabetesa pri ljudeh, ki so že nagnjeni k njegovemu razvoju.
Mentalni začarani krog
Poleg čistega fizičnega vpliva stresa obstaja še zmeden duševni element: če ste pod stresom, se zmanjša vaša mentalna pasovna širina za reševanje zapletenih nalog. Manj ste organizirani, energični in motivirani. Seveda to vpliva na nadzor diabetesa. Ko so ljudje pod stresom, je večja verjetnost, da bodo jedli težko udobno hrano, preskočili težke naloge ali zdravila in v bistvu ignorirali svojo sladkorno bolezen. To je še bolj pomembno, če gre za prvega bratranca stresa: depresijo.
Negativni učinek depresije na nadzor diabetesa je dobro dokumentiran in smrtno resen.
Opredelitev diabetesa (ne) stresa
Po mnenju dr. Billa Polonskega, ustanovitelja Inštituta za vedenjski diabetes, v tem članku o duševnem zdravju in diabetesu obstaja velika razlika med stresom ali izgorelostjo in klinično depresijo.
Depresija je klinično diagnosticirano ali diagnosticirano zdravstveno stanje, stres pa ne. Pojasnjuje:
- Stres je nekako tisto, s čimer vsi živimo vsak dan. Stres nam povzroča veliko stvari. Nekateri so povezani s sladkorno boleznijo, nekateri pa ne. Mnogokrat so ti običajni stresorji bolj stresni ali zahtevni.
- Diabetesna stiska je opredeljena kot vrsta čustvenih odzivov na specifično zdravstveno stanje diabetesa. Simptomi se razlikujejo, vendar vključujejo: preobremenjenost z bremenom obvladovanja kronične bolezni, strah ali zaskrbljenost zaradi zapletov diabetesa in napredovanja bolezni, občutek poraženosti in malodušja, ko glikemični ali vedenjski cilji (ne glede na to, ali so realni ali ne) ne izpolnijo kljub najboljšim prizadevanjem.
- Depresija in stiska sta različna. Mnogi ljudje doživljajo oboje hkrati, toda stiska s sladkorno boleznijo je veliko bolj povezana z samoupravljanjem in izsledki glikemije kot pa z depresijo.
Kljub temu lahko "vsakdanji stres" sam po sebi vsekakor izniči vaše obvladovanje diabetesa, raziskave pa kažejo, da lahko celo oslabi vaš imunski sistem.
Kako se boriti proti stresu
Torej, kako lahko zmanjšate stres, tako da manj vpliva na nadzor krvnega sladkorja?
No, do neke mere je to odvisno od narave vašega stresa. Karkoli v življenju, ki vas obremenjuje, je "popravljivo", za kar bi si morali prizadevati. Tisto neumno stranišče, ki teče vso noč in moti vaš spanec? Popravi ga. To je lahko. Včasih pa je težje: fant ali dekle, ki te vedno spusti? Čas je za razhod. Ni vse tako enostavno, čeprav bo izboljšalo vaše zdravje na več ravneh.
Medtem bi se morali izogibati stvarem, ki vas poudarjajo, česar ne morete popraviti, vendar se jim lahko izognete.Sestra te preganja? Veste, vam je ni treba obiskati.
Nazadnje, seveda v življenju obstajajo stvari, ki jih ne morete popraviti in se jim ne morete izogniti, in s tem morate razviti načine za spopadanje. Včasih to vključuje spreminjanje vašega mentalnega odnosa do tega. Včasih gre za uporabo orodij za lajšanje stresa, kot je vadba za izgorevanje sladkorja, ki se bori ali beži, ali vroče kopeli in sveče za aromaterapijo, ki utapljajo stres, tako da vaše telo neha sproščati sladkor.
Nekatere najbolj preizkušene taktike za lajšanje stresa so:
- Kakršne koli vaje
- Aktivnosti na prostem na svežem zraku
- Meditacija
- Dnevnik
- Uživajte v umirjeni glasbi in vzdušju ob svečah
- Preživljanje prostega časa z družino, prijatelji in hišnimi ljubljenčki
Oglejte si ta seznam 16 preprostih načinov za lajšanje stresa in tesnobe.
Bottom line o diabetesu in stresu
Jasno je, da ima stres lahko velik vpliv na izid diabetesa. Toda vse to ne pomeni, da zdravila, ki jih jemljete, nimajo nobene vloge pri nihanjih glukoze. Če se vaša zdravila slabo ujemajo z vnosom hrane, so lahko vzrok za visoke in najnižje vrednosti glukoze.
Kljub temu ne popuščajte, da ima stres v vašem sistemu enak učinek kot sladkor. Ljudje s sladkorno boleznijo jo morajo spoštovati tako kot kateri koli drugi sladkor. Njen vpliv je treba prepoznati, priznati in se spoprijeti z njim - še posebej, ker smo vstopili v novo dobo rekordnih stresov in stresorjev.
