Lahko jeste indijske oreščke na dieti Keto?

Indijski oreščki so priljubljena vrsta drevesnih oreščkov, ki se običajno uživajo kot zdrav prigrizek.

Pogosto jih uporabljajo tudi za pripravo oreškov, masla na osnovi rastlinskega mleka in nadomestkov sira brez mleka.

Če pa se držite keto diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob, vas bo morda zanimalo, ali so dober dodatek k vaši prehrani.

Večina ljudi, ki uživajo keto, si prizadeva, da skupni vnos ogljikovih hidratov ostane na 50 gramov ali manj na dan ali na 25 gramov neto ogljikovih hidratov na dan - kar je skupno ogljikovih hidratov minus vlaknine.

Ta članek pregleduje hranilno vsebnost indijskih oreščkov in ali so lahko del keto diete.

Ali so indijski oreščki keto?

Ali so indijski oreščki primerni za keto dieto, je odvisna od njihove sestave hranil. Ena unča (28 gramov) indijskih oreščkov vsebuje:

• Kalorije: 163
• Beljakovine: 4 grame
• Maščoba: 13 gramov
• Skupni ogljikovi hidrati: 9 gramov
• Vlaknine: 1 gram
• Neto ogljikovi hidrati: 8 gramov

Z 9 grami skupnih ogljikovih hidratov in 8 grami neto ogljikovih hidratov na unčo indijski oreščki morda niso najboljši oreh za uživanje med keto. Majhen del indijskih oreščkov lahko hitro porabi pomemben del vaše dnevne količine ogljikovih hidratov.

Če pa resnično uživate v indijskih oreščkih, jih lahko vključite v svojo keto prehrano.

Upoštevajte le velikost porcije, ki jo jeste, in koliko ogljikovih hidratov vam bo ostalo po zaužitju indijskih oreščkov.

Povzetek

28-gramska porcija indijskih oreščkov vsebuje 9 gramov skupnih ogljikovih hidratov ali 8 gramov neto ogljikovih hidratov. To je precejšnja količina ogljikovih hidratov za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar lahko vključite indijske oreščke, če ste previdni pri velikosti porcije.

Alternative indijskim oreščkom

Če bi v svojo prehrano raje vključili oreščke z nižjimi ogljikovimi hidrati, je na voljo nekaj dobrih možnosti, med drugim:

• Mandlji: 6 gramov ogljikovih hidratov, 3 grami neto ogljikovih hidratov na unčo (28 gramov)
• Pecans: 4 grami skupnih ogljikovih hidratov, 1 gram neto ogljikovih hidratov na unčo (28 gramov)
• Orehi: 4 grami skupnih ogljikovih hidratov, 2 grama neto ogljikovih hidratov na unčo (28 gramov)
• Makadamija: 4 grama ogljikovih hidratov, 2 grama neto ogljikovih hidratov na unčo (28 gramov)

Povzetek

Mandlji, pekani, makadamija in orehi imajo manj ogljikovih hidratov kot indijski oreščki. Kot taki so morda bolj primerni za keto dieto.

Spodnja črta

Indijski oreščki so priljubljen drevesni orešček ter zdrav in priročen prigrizek.

Niso pa najbolj primerni oreščki za keto dieto, saj imajo relativno veliko ogljikovih hidratov, zlasti v primerjavi z drugimi oreščki, kot so pekani ali makadamija.

Kljub temu lahko v svoji keto dieti naredite prostor za indijske oreščke, če jih resnično uživate. Pazite le na velikost porcije in na to, koliko ogljikovih hidratov vam ostane do konca dneva.

Popravek hrane: Osnove keto