Ko preživim del tesnobe, se mi zdi, da se ne bo nikoli končalo.
Negativni govor, ki teče po mojih mislih, ne bo nikoli utihnil. Bolečine v mojih prsih ne bodo nikoli izginile. Za vedno bom zaprt v stanju skrajnega nelagodja.
In potem počasi - korak za korakom - začne utišati in jaz se pojavim na mestu zdravljenja in samozavesti z obnovljenim občutkom samega sebe. Ta mirnost se vedno zdi čudež.
Pravzaprav je tako vznemirljivo, da se pogosto vrnem naravnost nazaj v past, iz katerih sem ravnokar splezal. Občutek osvobojenosti od tesnobe je tako osvobajajoč, da začnejo slabe navade spet videti dobro.
Tako se prepustim sebi, zlagam majhne skušnjave eno na drugo, kot hišica iz kart. In nenavadno je, da vem, da se bo sčasoma zrušil pod težo tesnobe, ki se neizogibno vrne - a to vseeno storim.
Evo, kako se to zgodi.
Slaba higiena spanja
Ko je val tesnobe minil in zajaham naval obnovljene žeje po življenju, pogosto prva mikro-popustljivost ignorira mojo rutino spanja.
Že leta se borim z nespečnostjo, zato je moja rutina spanja občutljiva, fino nastavljena in podvržena razpadanju ob najmanjšem odstopanju.
Začne se s snemanjem dodatne epizode katere koli televizijske oddaje, ki jo trenutno gledam. Vem, da je pomembno, da si pred spanjem privoščim oddih od zaslona, toda v razburjenem duhu me opojni sijaj zaslona prenosnika potegne vase in me zaziba v zombi podobno stanje.
Namesto da bi ga izklopil, zatemnil luči in si dal uro za branje, medtem ko srkam zeliščno mešanico čaja za spanje, ure in ure ostajam prilepljen na zaslon.
Mislili bi, da bi bilo dobro, če bi se dve uri pred spanjem spremenili v kavč zombija. Toda ko končno prepričam svoje možgane, naj mi rečejo, naj roko zaskoči in takoj skočim pod odejo in zaprem oči, mi v mislih še vedno dirkajo misli o likih v oddaji.
To dopolnite z nekaj pijačami tik pred spanjem in pripravljam se na noč premetavanja.
Ta nemir bi lahko pokuril nekaj kalorij, vendar mi ne bo sprostil misli. To je en majhen korak do povratka v nalet tesnobe.
Prekomerno posvečanje družabnim dogodkom
Močno se zavedam, kako pomembno je, da si dam čas za polnjenje. Moji prijatelji se šalijo, da sem izrabil izraz "napolni baterijo".
Kot skrajni introvert to še posebej velja. Druženje z ljudmi me ne spodbuja, ampak me napade.
Toda pogosto po izstopu iz obdobja povečane tesnobe - in družbene izolacije, ki jo spremlja - je moj instinkt, da svoj urnik zapolnim z družabnimi dogodki. Kljub temu, da sem introvert, se še vedno želim družiti in preživeti čas s prijatelji in družino, ko imam energije.
V torek pijača s prijateljem. Datum v sredo. Koncert v četrtek. Še en zmenek v petek. (Zakaj ne gre za dva? Dobro se počutim!)
Okoli srede popoldan, nekaj ur pred mojim zmenkom, se v mojih mislih počuti nekoliko utrujeno zaradi pomanjkanja spanja in rahlega plazečega občutka tesnobe. Seveda blokiram občutek iz sebe in se odločim, da bom vnaprej plačal datum, koncert in preostali del tedna.
Mogoče celo dopolnim z vikend kosilom z družino, kar se neizogibno spremeni v katastrofo, ko me utrujeni um spremeni v kaljenega goblina za kosilo, ki se je pritoževal nad hrano in odgovarjal na dobrodušna vprašanja moje mame z enobesednimi odgovori - v glavnem "Ne!"
Na tej točki začnem čutiti vedno večji strah, da se drobno kroglico tesnobe naglo nabira. Toda namesto, da bi se vrnil k dobrim navadam, se podvojim.
Kompenzacija s kofeinom in pivom
Podvojitev zame pomeni, da si utrujen um pritrdim s povečanim odmerkom kofeina in piva.
Kofein, da mi gre skozi delovni dan. Pivo, da mi omrtvičijo misli in ga za nekaj ur uspavajo (dokler se ne zbudim s polnim mehurjem in nemirnim umom).
Zdi se, da ti kemični pripomočki dejansko delujejo nekaj dni. Bolj kot se utrudim, več kofeina pijem, da ostanem buden, in več piva pijem, da ponoči nagovorim svoje možgane na spanec.
Zjutraj več kave napolnite, popoldne pa čajev, ponoči več lagerjev in pilsnerjev ter bledih alejev, vedno več in več - dokler “more” ne izgubi moči. Sčasoma me nemirne noči in megleni dnevi potisnejo na rob, zaradi česar se močno strmem.
Ko se trmasto oklepam slabih navad, za en dan zrušim in cikel začnem znova, saj vem, da je to slaba odločitev, a vseeno zanikam. Neprespane noči in nervozni popoldnevi se nadaljujejo.
Nekje imam občutek, da je majhna krogla tesnobe, ki sem jo občutil prejšnji teden, snežila v nekaj bistvenega in nevarnejšega, z naraščajočim zagonom.
Jesti kramo
Sredi te orgije slabih navad, ki se še vedno drži oklepajočega občutka post-tesnobne radosti, svoje telo napolnim s kramo. Preprosto jesti smeti in večino časa je tudi odličnega okusa. Zakaj bi si vzeli čas za kuhanje zdravega, uravnoteženega obroka doma, ko so povsod, kamor zagledam sladke ogljikove hidrate in mastne prigrizke?
Burger in krompirček za kosilo. Čips in pivo za večerjo. Pražen piščančji sendvič naslednji dan. In še in še.
Kofein mi tudi v celoti zmanjša apetit - zdi se, da je ta trenutek na pameten način odmaknjen od odgovornosti, da se prehranim. Tudi pivo me napolni in včasih ima dvojno nalogo, da mi pomaga zaspati.
Trenutno živim sam, zato lahko ta anti-dieta še nekaj tednov ostane nepreverjena, preden ustavim cikel. In takrat je običajno prepozno, da ustavimo plimski val tesnobe, ki se bo kmalu zrušil name.
Ponovitev
Pod težo mojega nezdravega prehranjevanja, pomanjkanja spanja, pretiravanja in duševnega stanja, ocvrtega na kofeinu, pod drogami piva, se moja hiša s kartami sesuje. Sledi močan napad tesnobe.
Spet čutim tesnobne bolečine v prsih. Vrnil sem se k zmrzovanju srednje misli ali sredine koraka, negotov, kaj sem mislil ali počel. Vrnil sem se k hiper samozavedanju in neskončni prežvekovanju.
To je frustrirajoče, a vse preveč znano stanje. Ko se to zgodi, sem pripravljen storiti vse, da se rešim - četudi to pomeni, da se odpovemo vsem slabim navadam in začnemo znova.
Kmalu naredim majhne korake za podporo duhu in telesu: manj televizije pred spanjem, manj kofeina in piva, manj nezdrave hrane, manj pretiravanja in izčrpanosti.
Počasi se začnem počutiti bolje, moje samozavedanje postopoma zbledi do samozavesti in sem spet na poti navzgor.
Zaključni razmislek
Ta cikel sem preživel že velikokrat. Toda tudi iz tega sem se naučil: zmernost je moja nova mantra.
Eno pivo z večerjo je lahko enako sproščujoče kot tri. Ena epizoda Netflixa namesto dveh mi preprečuje, da bi v enem tednu pregorela novo sezono in mi da več časa za sprostitev pred spanjem. Življenje je ponavadi enako zabavno - če ne še bolj - in manj verjetno je, da bom padel v ta samouničujoči cikel.
Omeniti moram še, da moje tesnobe ne sprožijo vedno slabe navade. Včasih naredim vse prav in od nikoder me nalet tesnobe močno prizadene. To so časi, ko se moram res poglobiti, da najdem pot skozi to.
Zlahka se počutite, kot bi obupali. In včasih nekaj časa.
To so tudi najbolj moteči časi, ko me prijatelj vpraša, Kaj je narobe? Kaj se je zgodilo? Kaj vas tako skrbi? Želim si, da bi vedel. Toda tesnoba nima jasnih vzrokov ali preprostih rešitev.
Če živite s kronično tesnobo kot jaz, veste, da pogosto pride in gre na videz naključno. Lahko pa si pomagate tako, da ste pozorni na to, da se zdrsnete v slabe navade in se potrudite, da si prizadevate za zmernost - četudi se to ne obnese vedno.
Steve Barry je pisatelj, urednik in glasbenik s sedežem v Portlandu v Oregonu. Navdušen je nad destigmatizacijo duševnega zdravja in izobraževanjem drugih o resničnosti življenja s kronično tesnobo in depresijo. V prostem času je ambiciozen tekstopisec in producent. Trenutno dela kot višji urednik kopij pri Healthline. Sledite mu naprej Instagram.
-syndrome.jpg)
