Katastrofiranje je takrat, ko nekdo domneva, da se bo zgodilo najhujše. Pogosto vključuje prepričanje, da ste v slabšem položaju, kot ste v resnici, ali pretiravanje s težavami, s katerimi se soočate.
Na primer, nekdo lahko skrbi, da bo padel na izpitu. Od tam bi lahko domnevali, da neuspešen izpit pomeni, da so slab študent in da ne bodo nikoli opravili, diplomirali ali našli službe. Lahko sklepajo, da to pomeni, da nikoli ne bodo finančno stabilni.
Veliko uspešnih ljudi je padlo na izpitih in neuspešen izpit ni dokaz, da ne boste mogli najti službe. Oseba, ki katastrofira, tega morda ne bo mogla priznati.
Katastrofiziranje je enostavno zavreči kot pretiravanje, vendar pogosto ni namerno ali tako preprosto. Ljudje, ki to počnejo, se pogosto ne zavedajo, da to počnejo. Morda se jim zdi, da nimajo nadzora nad svojimi skrbmi, kar lahko celo vpliva na njihovo zdravje. Na srečo obstajajo učinkovita zdravljenja.
Kaj povzroča katastrofiranje?
Ni jasno, kaj točno povzroča katastrofiranje. To je lahko mehanizem spoprijemanja z družino ali drugimi pomembnimi ljudmi v človekovem življenju. Lahko je rezultat izkušenj ali pa je povezan z možgansko kemijo.
Raziskave, ki vključujejo ljudi, ki se katastrofirajo in imajo tudi kronične bolečine, kažejo, da imajo lahko spremembe v odzivih hipotalamusa in hipofize, pa tudi povečano aktivnost v delih možganov, ki beležijo čustva, povezana z bolečino.
Ljudje, ki imajo druge bolezni, kot sta depresija in tesnoba, in ljudje, ki so pogosto utrujeni, so lahko tudi bolj verjetno katastrofirani.
Drugi pogoji, povezani s katastrofo
Kronična bolečina
Kombinacija kronične bolečine in katastrofiranja se pogosto dogaja in je splošno raziskana.
Ker je nekdo s kronično bolečino vajen nenehno boleti, lahko sklepa, da se nikoli ne bo izboljšal in bo vedno čutil nelagodje. Ta strah jih lahko privede do vedenja na določen način, na primer izogibanje telesni aktivnosti, ki lahko, namesto da bi jih zaščitila, na koncu poslabša simptome.
V pregledu o bolečinah, depresiji in katastrofizaciji iz leta 2011 so bili udeleženci z revmatskimi boleznimi. Ugotovilo je, da so bolniki, ki so se katastrofirali, poročali o povečanju resnosti bolečine. Tudi drugi pregled iz leta 2011 je imel podoben zaključek, ki nakazuje, da je reševanje katastrofiranja pomembno pri zdravljenju kronične bolečine.
Vendar to ne pomeni, da kronične bolečine ne smemo jemati resno. Katastrofiranje ni isto kot pretiravanje z bolečino. Študija iz leta 2009 o kroničnih bolečinah in katastrofiranju je pokazala, da je katastrofiranje več kot le psihološko - vpliva na fiziologijo možganov. Kot takega bi ga bilo treba jemati zelo resno.
Anksiozne motnje in depresivne motnje
Katastrofiranje je povezano z depresijo, pa tudi anksioznimi motnjami, kot so generalizirana anksiozna motnja (GAD), PTSD in OCD.
Študija iz leta 2015 je preučila 2.802 najstnikov in ugotovila, da imajo tisti, ki se nagibajo k katastrofi, pogosteje anksiozne motnje.
Študija iz leta 2012 je pokazala, da je katastrofiranje povezano z anksioznimi in depresivnimi motnjami pri otrocih, zlasti med otroki v tretjem razredu ali mlajših. Nadzor nad tesnobo je pokazal, da obstaja močna povezava med depresijo in katastrofo. Avtorji so zaključili, da je to zato, ker predpostavka, da se bo vedno zgodilo najhujše, vodi v občutke brezupa. Stalni občutek brezupa lahko vodi v depresijo.
Utrujenost
Pregled študij iz leta 2012 je pokazal, da obstaja povezava med utrujenostjo in katastrofiranjem. Pregled je zaključil, da bi lahko katastrofiranje napovedovalo, kako utrujeni ljudje se počutijo. Z drugimi besedami, utrujenost lahko poslabša. Kljub temu je pregled pregledal majhno število ljudi in potrebne so dodatne raziskave.
Ali obstaja način za katastrofiranje?
Terapija
Ker je katastrofiranje tesno povezano z duševnimi boleznimi, ni presenetljivo, da lahko terapija učinkovito zdravi katastrofiziranje. Kognitivno-vedenjska terapija ali CBT je ena najpogostejših oblik govorne terapije. Študija iz leta 2017 je pokazala, da je bil CBT učinkovit pri odpravljanju katastrof pri bolnikih s fibromialgijo in da jim je pomagal bolje obvladovati bolečino.
CBT poskuša obravnavati vaše vzorce razmišljanja in vedenja. V primeru katastrofe vam bo terapevt morda pomagal prepoznati iracionalne misli in jih nadomestiti z racionalnimi.
Na primer, morda ste navajeni razmišljati: »To poročilo sem podal pozno. Sem popoln neuspeh in bom izgubil službo. Bil bom finančno reven. " Preko CBT boste spoznali, da je to iracionalna misel. Vaš terapevt vam bo morda pomagal nadomestiti to misel z: »Poročilo sem podal pozno. Če se opravičim, bo moj šef razumel. Ne bo me odpustila zaradi te ene same napake. Bom v redu. "
Čuječnost
Če se pogosto znajdete katastrofirajoče, vam lahko pomaga pozornost. Morda vam bo pomagalo prepoznati, katere misli so nerazumne, in vam lahko pomaga nadzorovati svoje misli.
Številne študije so pokazale, da je s pozornostjo mogoče zdraviti ali zmanjšati katastrofo. Študija iz leta 2017 o ljudeh s fibromialgijo je pokazala, da pozornost lahko pomaga.
Zdravila
Če je vaša katastrofizacija povezana z drugim stanjem, na primer z depresijo, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za to osnovno stanje. Kljub temu ni zdravila, ki bi posebej zdravilo katastrofiranje.
Spodnja črta
Katastrofiranje je simptom mnogih duševnih bolezni in lahko vpliva na kakovost vašega življenja. Čeprav se morda zdi presenetljivo, obstaja veliko načinov za zdravljenje katastrofiranja. Če menite, da ste nagnjeni k katastrofizaciji, se pogovorite s psihologom ali terapevtom.
