Nasveti za izboljšanje telesne drže pri ankilozirajočem spondilitisu

Ankilozirajoči spondilitis (AS) je vnetna bolezen, ki prizadene hrbtenico. To je oblika artritisa.

Ljudje z AS imajo v glavnem simptome bolečine in okorelosti v križu. Pogoj lahko povzroči tudi bolečine v:

• vratu
• zgornji del hrbta
• boki

Ta bolečina običajno:

• začne med 20. in 40. letom
• razvija se počasi
• traja tedne ali mesece
• je slabše po prebujanju ali daljšem počitku
• počuti se bolje po gibanju in raztezanju

Pri AS lahko zaradi togosti in izgube gibljivosti zaradi vnetja težko ohranimo dobro držo.

Vaš hrbet bo sčasoma postal manj prožen, zato boste težje počeli stvari, kot je upogibanje naprej, da si nadenete nogavice ali čevlje. AS lahko vodi tudi v držo.

Preberite nasvete za izboljšanje vaše drže in druge informacije o podpori drže, ko imate AS.

AS zdravljenje in drža

Učinkovito upravljanje AS in upoštevanje načrta zdravljenja lahko pomagata zmanjšati okorelost in izboljšati držo.

Pravilno zdravljenje AS, vključno z zdravili in vadbo, lahko pomaga zmanjšati simptome in lahko upočasni možne zaplete, ki vplivajo na držo telesa, na primer spremembe kosti.

Spremembe življenjskega sloga za izboljšanje drže

Obstaja več preprostih sprememb življenjskega sloga in navad, ki vam lahko pomagajo izboljšati ali ohraniti dobro držo.

Splošni nasveti za dobro držo

• Vedno sedite in stojte z ravno hrbtenico, rameni v kvadratu in glavo navzgor.
• Ne glejte navzdol, medtem ko hodite, in ne spustite se.
• Kadar je le mogoče, sedite na trdnem stolu z ravnimi nasloni, z nogami na tleh. Dodajte majhno blazino za podporo spodnjega in / ali srednjega hrbta.
• Če mobilni telefon uporabljate pogosto, bodite pozorni na svojo držo in se izogibajte besedilnim vratom.
• Med vožnjo prilagodite naslon za glavo tako, da podpira vrat, in vedno nosite varnostni pas z ramenskim pasom.
• Pace sami. Če imate težek dan, si vzemite kratke odmore, da boste obvladali svojo utrujenost. To lahko pomaga zmanjšati strmost.

Ohranjanje dobre drže med delom

• Izogibajte se predolgemu sedenju v istem položaju. Odmori se - vstanite in pogosto premikajte telo, da zmanjšate togost.
• Če vaše delo vključuje sedenje za mizo, razmislite o naložbi v ergonomski stol ali stojalo.
• Poskrbite, da vam delovna površina omogoča, da sedite brez nagibanja in da je računalniški monitor v višini oči.

Podpiranje dobre drže med spanjem

• Izberite trdno vzmetnico, ki podpira vaše telo in vam omogoča, da hrbtenico držite naravnost.
• Poskusite spati na hrbtu, medtem ko uporabljate tanko blazino ali blazino, ki podpira votlino vratu.
• Izogibajte se spanju v skodrenem položaju in izravnajte noge, da ohranite prožnost.

Če imate težave s katero od svojih vsakodnevnih dejavnosti, se obrnite na pooblaščenega poklicnega ali fizioterapevta, ki vam lahko pomaga pri izogibanju poškodbam in iskanju načinov za izvajanje nalog z manj stresa na sklepih.

Kako preveriti svojo držo

Če vas skrbi vaša drža, poskusite s preprostim testom stene. Stojte s hrbtom in glavo ob steni.

Če je hrbtenica ravna, mora biti brada vzporedna s tlemi. S pravilno poravnavo se morajo pete, zadnjica, ramena in glava hkrati dotikati stene.

Če menite, da niste pravilno poravnani, vam lahko zdravnik ali fizioterapevt priporoči varne, posebne strategije za izboljšanje poravnave. Te strategije bodo morale upoštevati resnost simptomov AS.

Vadba in drža

Vsakodnevna vadba je ključni del upravljanja simptomov in drže telesa. Lahko zmanjša bolečino, povezano z AS, in izboljša delovanje. Za tiste z AS je že kratek 10-minutni sprehod boljši, kot da sploh ne telovadijo.

V pregledu 14 študij leta 2019 so avtorji pregledov ugotovili, da bodo programi vadbe, ki segajo od tai chija do joge, verjetno izboljšali splošno funkcijo in zmanjšali bolečino pri ljudeh z AS.

V pregled je bilo vključenih več kot 1500 ljudi z AS. V večini primerov so ljudje, ki sodelujejo v vadbenih programih, prejemali tudi zdravila za AS.

Vaje, osredotočene na raztezanje, obseg gibanja in trening moči - na primer joga in plavanje - pomagajo krepiti mišice in sčasoma izboljšajo gibljivost in prožnost sklepov.

Izkazalo se je, da sta modificirani pilates in tai chi, ki vključujeta raztezanje in krepitev, koristna tudi za mobilnost AS.

Nekatere najboljše prakse za vadbo vključujejo:

• Vzpostavite rutino in se je držite.
• Vedno začnite z ogrevanjem, da sprostite otrdele mišice. Upoštevajte, da je po topli kopeli ali prhanju morda lažje vaditi.
• Izogibajte se vadbi na trdih površinah in razmislite o uporabi debele podloge za vadbo, da zaščitite hrbtenico.
• Začnite počasi in poslušajte svoje telo. Če med vadbo občutite bolečino, takoj prenehajte.
• Ne izvajajte napornih vaj, ko imate vnetje AS.

Zdravila in drža

Zdravnik vam bo morda predpisal nekatera zdravila, ki vam bodo pomagala obvladovati bolečino in okorelost ter vam omogočila, da boste pravilno držali držo, telovadili in udobno opravljali vsakodnevne dejavnosti.

Zdravnik vam bo najprej priporočil nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so:

• ibuprofen (Advil)
• naproksen (Aleve)
• celekoksib (Celebrex)

Če nesteroidna protivnetna zdravila po nekaj tednih ne olajšajo zdravljenja, lahko razmislite o močnejših zdravilih, na primer kortikosteroidih ali antirevmatikih, ki spreminjajo biološka obolenja (DMARD).

Če imate vprašanja o zdravilih za zdravljenje AS, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Odvoz

Vzdrževanje mobilnosti je za mnoge ljudi, ki živijo z AS, v središču pozornosti. Vnetje zaradi AS lahko povzroči bolečino in okorelost, kar v končni fazi vpliva na vašo držo.

Čeprav zdravila za AS ni mogoče najti, lahko ohranite dobro držo telesa tako, da spremenite svojo vsakdanjo rutino.