Bolečina v gležnju med tekom in po njem

Bolečine v gležnju so pogosta težava tekačev. Vsak korak naredite težo in pritisk na gležnje. Sčasoma lahko to povzroči poškodbe in bolečine.

Glede na študijo iz leta 2008, objavljeno v Journal of Health and Fitness pri American College of Sports Medicine, povprečen tekač naredi 1700 korakov na miljo, če teče s hitrostjo 10 minut na miljo (6 milj na uro).

Medtem ko se vaše število korakov na miljo razlikuje glede na druge dejavnike, kot sta višina in korak, lahko na gležnjih približno 1.700 krat obremenite z vsako pretečeno miljo.

Kaj povzroča bolečine v gležnju tekačem?

Štirje glavni krivci za bolečine v gležnju med in po teku so:

• zvin gležnja
• obremenitev gležnja
• tendinitis
• stresni zlom

Zvin gležnja

Zvin je raztegnjena ali pretrgana vez (tkivo, ki povezuje dve ali več kosti). Pogosti simptomi zvinov vključujejo:

• bolečina
• oteklina
• modrice
• nezmožnost uporabe gležnja

Sev gležnja

Sev je raztegnjena ali raztrgana kita (tkivo, ki povezuje mišico s kostjo). Pogosti simptomi seva vključujejo:

• bolečina
• oteklina
• mišični krči
• krči
• težave pri premikanju gležnja

Tendinitis

Tendinitis je draženje ali vnetje tetive. Pri tekačih tendinitis pogosto povzročajo:

• prekomerna uporaba (teče predaleč ali predolgo)
• oprema (nošenje napačnih čevljev)
• ponovitev (tek v progi samo v eno smer)
• fizični atributi (nizki loki, ravne noge)

Pogosti simptomi tendinitisa vključujejo:

• bolečina (včasih opisana kot dolgočasna bolečina pri premikanju gležnja)
• omejena oteklina
• nežnost

Stresni zlom

Stresni zlomi so drobne razpoke v kosti, ki so običajno posledica ponavljajoče se sile in prekomerne uporabe. Tekači lahko doživijo stresne zlome, če:

• preteči pretirane kilometre
• močno povečajo svojo kilometrino, na primer dodajanje dodatnih delovnih dni
• spremenite tekaške površine, na primer premikanje s tekalne steze na zunanjo stezo
• ne trenirajte (z izvajanjem oblik vadbe, ki se osredotočajo na različna področja telesa)
• ne hranite se pravilno, na primer dovolj vitamina D in kalcija

Pogosti simptomi zloma stresa vključujejo:

• bolečina, ki se sčasoma poslabša, vendar se med počitkom zmanjša
• omejena oteklina
• možne podplutbe

Zdravljenje bolečine v gležnju

Prvi korak pri zdravljenju bolečine v gležnju je zmanjšanje stresa na gležnju in omogočanje zdravljenja telesa. Z drugimi besedami, si oddahnite od teka. To je prva faza metode zdravljenja z RICE:

• Počitek Izogibajte se obremenjevanju gležnja 48 do 72 ur.
• Led. Čim prej si priskrbite zaledenitev poškodb. V prvih 48 urah oziroma dokler se oteklina ne izboljša, gleženj lepite 15 do 20 minut, štiri do osemkrat na dan.
• Stisniti. Zavijte gleženj z elastičnim povojem ali uporabite kompresijski rokav, namenjen za gležnje.
• Dvignite. Če je mogoče, gleženj držite dvignjen nad srcem.

RIŽ je zasnovan za lajšanje bolečin, zmanjšanje oteklin in pospešitev celjenja. Morda boste razmislili tudi o nesteroidnih protivnetnih zdravilih, ki jih lahko kupite brez recepta, če jih potrebujete za bolečino in vnetje.

Kdaj obiskati zdravnika

Če imate bolečine v gležnju, obiščite zdravnika, če:

• bolečina traja več kot tri dni
• po tednu počitka ne morete teči
• ne morete nositi teže na gležnju
• gleženj je otrpel ali nestabilen
• imate simptome okužbe (gleženj postane zelo rdeč ali rdeče proge segajo od poškodbe)
• gleženj je bil pred tem že večkrat poškodovan

Odvoz

Tek povzroča velik stres na gležnjih, kar lahko povzroči nežnost in bolečino. Nelagodje bi lahko med drugim povzročili:

• prekomerna uporaba
• pomanjkanje ustrezne prehrane
• nepravilna obutev
• sprememba tekaških površin

Bolni gleženj zdravite z metodo RICE (počitek, led, obkladek, dvig). Če bolečina traja nekaj dni, obiščite zdravnika za diagnozo in priporočeno zdravljenje.