Poskus "treznega oktobra?" Tukaj morate vedeti

Če se vam je preteklo leto zdelo stresno, niste sami.

Poleg tega, da se soočate z novimi izzivi, na primer z delom od doma ali zaradi tega, ker ne morete videti bližnjih, ste morda opazili tudi vznemirjenje občutkov dolgočasja, osamljenosti ali tesnobe.

Če ste se za pomoč pri obvladovanju nekaterih teh občutkov obrnili na alkohol, prav tako niste sami.

Čeprav ni nič narobe, če občasno popijete pijačo, lahko redno pitje, ki presega priporočene smernice za zmerno pitje (ena pijača na dan za ženske, dve na dan za moške), vpliva na vaše duševno in fizično zdravje.

Če iščete razlog za zmanjšanje - ali preprosto prevrednotenje odnosa z alkoholom - je pridružitev izzivu Trezen oktober morda popoln motivator.

Kjer je ideja nastala

Trezni oktober se je začel leta 2014 kot kampanja zbiranja sredstev za Macmillan Cancer Support, britansko dobrodelno organizacijo, ki nudi podporo ljudem, ki živijo z rakom.

Primarni cilj te kampanje je zbiranje denarja, gibanje pa poudarja tudi pomen preverjanja odnosa do alkohola pri sebi.

V zadnjih nekaj letih je Trezen oktober postal bolj splošno gibanje po vsem svetu.

Pravila'

Če ste kdaj poskusili suh januar, je Trezen oktober skoraj enak posel - mesec preprosto ne pijete.

Če se želite pridružiti uradnemu izzivu zbiranja sredstev za zbiranje denarja za podporo in zdravljenje raka, se lahko odločite za 14, 21 ali 31 dni brez pitja.

Torej, tudi če letos začnete nekoliko pozno, lahko še vedno sodelujete.

Ne glede na to, ali se pridružite izzivu zbiranja sredstev ali ne, je ključnega pomena, da mesec izkoristite za natančnejši pregled vpliva alkohola na vaše življenje.

Ta vpliv je lahko dokaj nepomemben, saj po mnenju Cyndi Turner iz LCSW, LSATP in MAC vsi, ki pijejo, nimajo težav z uživanjem alkohola.

Turner, terapevt iz Virginije, ki je soustanovil Centre Insight Into Action Therapy in Insight Recovery Centres, je specializiran za pomoč ljudem pri zmerni uporabi alkohola.

"Uporaba alkohola se pojavlja v spektru," pojasnjuje, "in okrevanje ne pomeni nujno popolne abstinence."

Pri navadah pitja naredi začnite vznemirjati, nekaj tednov brez alkohola lahko povečate zavedanje o vseh vzorcih in vam pomaga narediti prve korake k ustvarjanju pozitivnih sprememb.

Zdravstvene koristi enomesečnega odmora

Enomesečni odmor od alkohola vam poleg boljšega razumevanja odnosa z alkoholom ponuja več kot nekaj prednosti.

Za enega ni mačka. Toda alkohol lahko vpliva na zdravje tudi na številne druge načine.

Uživanje močnega alkohola lahko:

• poškoduje jetra
• povečajte tveganje za nekatere vrste raka in motnje uživanja alkohola
• povzročajo težave s spanjem
• vplivajo na vašo koncentracijo
• prispevajo k depresiji in tesnobi
• nižje imunsko zdravje

Če se streznite samo en mesec, boste verjetno videli vsaj nekaj prednosti, kot so:

• več energije
• boljši spanec
• izboljšana koncentracija
• nižji holesterol
• manjše tveganje za raka
• več nadzora nad svojimi čustvi
• manj razdražljivosti in tesnobe
• povečana sposobnost za boj proti bolezni (še posebej pomembno ob vstopu v sezono gripe in potencialnem drugem valu COVID-19)

Izkoristite ga kar najbolje

Ste pripravljeni poskusiti Trezen oktober? Te strategije lahko pomagajo, da bo mesec koristen.

Bodite namerni glede tega

Če premislite, kako se počutite, ko se časi streznitve seštevajo, vam lahko pomagajo do boljšega vpogleda v uživanje alkohola. Sledenje svojim občutkom v dnevniku treznosti vam lahko pomaga, da razvrstite čustva, ko se pojavijo, in kasneje poglobite.

Morda vam alkohola ne manjka veliko, razen kratkega kančka nostalgije po prijetnem brenčanju, ki ga dobite ob kozarcu vina. Če brez vas ne gre težko, imate verjetno zdrav odnos z alkoholom.

Kaj pa, če se vam zdi težko držati se izziva?

Mogoče se vam zdi, da pogosto razmišljate o alkoholu, še posebej takrat, ko bi običajno pili. Morda se počutite nervozni zaradi sposobnosti obvladovanja socialnih situacij ali prenašanja običajnega življenjskega stresa brez alkohola.

Ti znaki nakazujejo, da bi vas bilo morda vredno dodatno raziskati.

Vključite prijatelje in družino

Povedati ljudem v svojem življenju svoj izziv treznosti lahko več koristi:

• Motivira vas, da se tega držite. Ko vas ljudje vprašajo, kako poteka vaš Trezen oktober, lahko rečete: "Super!"
• Vaša zaveza bo morda spodbudila druge, da poskusijo. Vsakdo ima lahko koristi od zmanjšanja uživanja alkohola in raziskovanja obnašanja pri pitju.
• Skupna raba cilja vam pomaga najti somišljenike, s katerimi se lahko povežete. Podpora drugih, ki želijo tudi premisliti o svojih vzorcih pitja, je lahko odličen način za krepitev vaše odločnosti.

Načrtujte za družabne dogodke

Ni vam treba, da se izogibate druženju z alkoholom, pomaga pa vam načrt, kako boste ravnali z družbenimi nastavitvami, kjer drugi pijejo.

Razmislite o prinašanju lastne pijače, predčasno se odločite, kaj boste pili ob sestanku v restavraciji ali baru, ali pa se odločite, da se boste držali prigrizkov.

Pomaga tudi pripravljen odziv. Preprosto "Ne, hvala" ali "Ne, hvala, trezen sem za oktober" bo delovalo povsem v redu. Poskušajte preživeti čas s prijatelji, ki spoštujejo vašo odločitev, in vas ne pozivajte k pijači.

Mesec treznosti lahko uporabite tudi za preizkušanje novih, bolj zdravih navad. Namesto pijač ob zajtrku ob vikendih ali koktajlih ob petkih zvečer ustvarite nove tradicije, kot so napitki, filmske noči ali sprehod po delu.

Zapolnite si čas z prijetnimi aktivnostmi

Ker varnostni ukrepi COVID-19 omejujejo kraje, kamor se lahko odpravite, in ljudi, ki jih lahko varno vidite, boste morda imeli dovolj časa v rokah.

Veliko lahko storite, da se izognete dolgčasu, ne da bi se obrnili na alkohol. Če na primer vzamete nov hobi ali projekt za dom, si lahko bolj produktivno zasedete čas.

Če ste v težavah, kaj storiti, poskusite s temi idejami:

• Preživite več časa zunaj. Dolg jesenski sprehod ali pohod lahko koristi zdravju in razpoloženju.
• Stopite v stik s svojo ustvarjalno platjo. Ustvarjanje glasbe, pisanje, risanje ali slikanje ali delo z beležkami ali drugimi obrtmi lahko trenutno moti pozornost in vam da nekaj za skupno rabo z drugimi in se pozneje ozremo nazaj.
• Poskusite kuhati in jesti doma. Če ponavadi naročite pijačo z večerjo, vam priprava več obrokov doma pomaga, da se izognete tej skušnjavi (in izberete nekaj novih kuhinjskih veščin).

Spodnja črta

Trezen oktober je odličen način, da si podrobneje ogledate vlogo alkohola v vašem življenju (in zberete denar za dobrodelne namene, če se odločite).

Vzdrževanje treznosti je lahko zahtevno in ni sramota, če imate težje trenutke, kot ste pričakovali. Če mesec končate z nekaterimi nerešenimi vprašanji ali pomisleki, je pogovor z zdravnikom ali terapevtom dober naslednji korak.

Usposobljeni zdravstveni delavec vam lahko ponudi smernice o zgodnjih znakih motnje uživanja alkohola in vam pomaga dobiti pravo podporo.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.