Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Dieta za krvno skupino je postala priljubljena pri dr. Peteru D’Adamou, naturopatskem zdravniku in avtorju knjige »Jejte pravilno 4 po svoje«.
V svoji knjigi in na svoji spletni strani trdi, da lahko upoštevanje določene prehrane in vadbe, ki temelji na vaši krvni skupini, optimizira vaše zdravje in zmanjša možnost za razvoj določenih zdravstvenih stanj.
Čeprav za to prehrano ni znanstvenih dokazov, je kljub temu postala precej priljubljena.
To je lahko zato, ker dieta spodbuja zdravo prehrano in gibanje, ki ljudem zagotavlja zdravstvene koristi, ne glede na njihovo krvno skupino.
D’Adamo trdi tudi, da krvne skupine predstavljajo genetske lastnosti naših prednikov, njegovi prehranski načrti pa temeljijo na tem, na kateri hrani so ti predniki uspevali.
Na primer trdi, da je krvna skupina O najstarejša krvna skupina, povezana s predniki, ki so bili nabiralci lovcev. Pravi, da imajo ljudje s krvno skupino O ponavadi moč, vitkost in produktiven um.
To znanstveno ni dokazano. Ena študija celo navaja, da je krvna skupina A najstarejša.
Poleg tega D’Adamo določena zdravstvena stanja povezuje s krvjo tipa O, kot so prebavne težave, odpornost na inzulin in slabo delujoča ščitnica. Tudi te povezave s krvno skupino niso znanstveno dokazane.
Različne krvne skupine
D'Adamova dieta za krvno skupino priporoča uživanje nekaterih živil, ki temeljijo na štirih krvnih skupinah.
Krvno skupino določa genetika. Obstajajo štiri različne vrste krvi:
- O
- A
- B
- AB
Obstaja tudi še ena kategorizacija krvi, ki je prehrana krvne skupine ne upošteva. Vaša kri lahko vsebuje beljakovine, znane kot Rh, ali pa tudi ne. Posledica tega je osem različnih vrst krvi.
O-pozitivna kri je najpogostejša vrsta, kar pomeni, da imate O kri z Rh faktorjem. Upoštevajte, da dieta D’Adamo za krvno skupino vključuje samo dieto tipa O, ne pa tudi O-pozitivne diete.
Kaj jesti za krvno skupino O
D’Adamo pravi, da bi se morali tisti s krvjo tipa O osredotočiti na uživanje veliko beljakovin, kot bi to storili pri dieti s paleo ali nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Priporoča, da zaužijete:
- meso (zlasti pusto meso in morski sadeži za hujšanje)
- ribe
- zelenjava (ob upoštevanju, da so brokoli, špinača in alge dobri za hujšanje)
- sadje
- olivno olje
Dieta za krvno skupino O bi morala biti povezana tudi z močno aerobno vadbo, pravi D’Adamo.
Njegov načrt prehrane priporoča tudi uživanje dodatkov. Ti dodatki naj bi ciljali na zdravstvena stanja, povezana s krvjo tipa O, kot so prebavne težave.
Kateri hrani se izogibati pri krvni skupini O
Paleo usmerjena ali nizkohidratna dieta, ki jo D’Adamo priporoča tistim s krvjo tipa O, se osredotoča na izogibanje:
- pšenica
- koruza
- stročnice
- fižol v zrnju
- mlečni izdelki
- kofein in alkohol
Ali dieta za krvne skupine deluje?
Ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali prehrano krvne skupine. Številne študije so razkrile prehrano, druge študije pa so odkrile nekatere prednosti prehrane, ki niso povezane s krvno skupino.
Ena študija iz leta 2014 navaja, da je dieta morda priljubljena, ker poudarja uživanje polnovredne hrane, izogibanje predelani hrani in gibanje.
Ta načela so povezana s številnimi dietami in so priporočila, ki jih zdravniki in strokovnjaki za prehrano pogosto dajejo za izboljšanje ali ohranjanje zdravja.
Leta 2013 je sistematični pregled v American Journal of Clinical Nutrition preučil 16 predhodnih študij o dietah krvne skupine. V pregledu je bilo ugotovljeno, da trenutno ni nobenega dokaza, ki bi podpiral dieto krvne skupine.
Poleg tega je treba teorije za prehrano preučevati tako, da imamo dve različni skupini udeležencev študije, in sicer eno, ki sodeluje v dieti, in tisto, ki ne, z isto krvno skupino. To bo določilo učinkovitost diete krvne skupine.
Druga študija v PLOS One trdi, da je dieta O krvne skupine znižala serumske trigliceride, skladno z drugimi dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Študija pa ni našla povezave med priporočeno prehrano in krvno skupino.
Zdravstvene razmere, povezane s krvnimi skupinami
Kljub pomanjkanju dokazov, da vam lahko krvna skupina določa zdravo prehrano, obstaja veliko študij o tem, kako lahko vaša krvna skupina določi določena zdravstvena stanja.
Nekatere študije so krvne skupine povezale z nekaterimi tveganji za zdravje:
- Ena študija iz leta 2012 je povezala manjše tveganje za koronarno arterijsko bolezen s krvjo O.
- Druga študija iz leta 2012 je pokazala, da je krvno skupino mogoče povezati z vašo reakcijo na nekatere bakterije in bolezni, kot so rak trebušne slinavke, globoka venska tromboza in srčni napad.
Še več je treba razumeti o krvni skupini in z njo povezanih zdravstvenih stanjih, ki jih bomo morda odkrili v prihodnjih znanstvenih študijah.
Tveganja upoštevanja diete krvne skupine
Kljub pomanjkanju znanstvenih dokazov o prehrani krvne skupine ostaja tema razprave v prehranski kulturi.
Štiri diete v dieti za krvne skupine poudarjajo uživanje zdrave polnovredne hrane in gibanje, kar je lahko koristno za vaše zdravje. Prehrana pa bi vseeno lahko bila tvegana.
Na primer, dieta za krvno skupino O poudarja visok vnos živalskih beljakovin, kar lahko vodi do drugih zdravstvenih težav.
Krvna skupina sama po sebi ne določa vašega splošnega zdravstvenega stanja in lahko se tvegate, če se vključite v prehrano za krvno skupino brez zdravnikovega nasveta.
Odvoz
Ni dokazov, da dieta za krvno skupino deluje.
Morda mislite, da vaša krvna skupina O daje telesu določen profil, vendar te teorije in prehrane, ki jo podpira, raziskovalci in zdravstveni delavci ne potrjujejo.
Če morate shujšati ali ohraniti zdravo telesno težo, obiščite zdravnika, da določi najboljši način ravnanja za vas kot posameznika. Ne zanašajte se na priljubljene, a nedokazane diete, ki bodo vodile vaše prehranjevalne in gibalne navade.
