Resnično vam ni treba znova preverjati spletnega mesta CDC. Verjetno potrebujete počitek.
Vdihnite in si privoščite trepljanje po hrbtu. Uspešno ste se dovolj dolgo odmaknili od novic, da ste našli nekaj virov, ki bi dejansko lahko pomagali pri stresu.
Trenutno to ni lahko.
Strokovnjaki priporočajo socialno distanciranje in samokaranteno, da bi preprečili širjenje nove koronavirusne bolezni (COVID-19) in nas večino poslali v izolacijo.
Smiselno je, če se sploh niste veliko ukvarjali, razen da ste razmišljali o posodobitvah o virusu in razpoložljivosti toaletnega papirja.
Torej, kaj lahko storite glede tesnobe zaradi koronavirusa?
Vesel sem, da ste vprašali, ker sem zbral celoten seznam orodij, ki pomagajo vašemu duševnemu zdravju med strahom COVID-19.
Ta seznam bi se lahko uporabil tudi v vsakem trenutku, ko so naslovi novic, ki jih porabijo, vsestranski in jih je težko pogledati stran.
Pomislite tako: Zmanjšanje stresa je pravzaprav eden najboljših načinov, kako se spoprijeti s to krizo. Preveč stresa lahko škoduje vaši imunosti in vaše duševno zdravje.
Poleg tega si preprosto zaslužite, da končno začutite nekaj olajšanja, potem ko ste tako dolgo spirali skozi svoje tesnobe.
V redu je, če se počutite tesnobno
Najprej najprej: z vami ni nič narobe, ker ste trenutno zaskrbljeni.
Neupoštevanje stresa ali obsojanje samega sebe, ker se vam zdi mamljivo, a verjetno na koncu ne bo pomagalo.
Priznanje svojih občutkov - tudi če so strašljivi - vam lahko pomaga, da se boste zdravo spopadli.
In za vas imam novice: Niste edini, ki se norite. Novice so upravičeno zastrašujoče in strah je običajen, naraven odziv.
Niste sami.
Če že živite s kronično boleznijo, je morda COVID-19 še posebej zastrašujoč. In če živite z duševno boleznijo, kot je anksiozna motnja, potem boste zaradi nenehnega naslova naslovov imeli občutek, da izgubljate nadzor.
Obstaja veliko virov o tem, kako se neposredno spopasti s tesnobo zaradi koronavirusa, in pomembno je, da imate te strategije v svoji zbirki orodij, ko jih potrebujete.
Toda za ta seznam se bomo od vsega tega oddahnili.
Ker znanost kaže, da si lahko oddahnete prekinite tesnobo, zmanjšate raven stresnega hormona kortizola in celo preusmerite možgane, da spremenite nekoristne vzorce razmišljanja.
Kar je še toliko bolj razlog, da ste ponosni nase, da ste končali tukaj, kjer je vse, kar morate storiti, da se usedete, prelistate nekaj koristnih orodij in si na koncu oddahnete od tistega strašljivega občutka bližajoče se pogube.
S temi orodji ne bo mogoče vsega popraviti, zato je dobro, da se obrnete na strokovno pomoč, če se resnično trudite obdržati svojo tesnobo.
Upam pa, da vam lahko te aplikacije in spletna mesta dajo trenutek za prekinitev kroga stresov v naslovu, četudi za trenutek.
1. Oglejte si virtualni ogled muzeja
Obisk javnega prostora, kot je muzej, verjetno trenutno ni zelo visoko na vašem seznamu prioritet.
Nekaj zanimivih ogledov muzeja pa lahko doživite kar iz udobja in varnosti svojega doma.
Več kot 500 muzejev in galerij po vsem svetu je sodelovalo z Google Arts & Culture, da bi svoje zbirke na spletu prikazovali kot virtualne oglede.
Raziščite vse možnosti na spletnem mestu Google Arts & Culture ali začnite s tem urejenim seznamom najboljših izbir.
2. Pojdite na virtualni pohod po narodnem parku
"Potovanje v kraje, ki jih večina ljudi nikoli ne obišče."
Ali se v takem trenutku ne sliši popolno? Izhaja iz sloganov za skriti svet narodnih parkov, interaktivni dokumentarni film in razstavo Googla Arts & Culture.
Razstava vam omogoča 360-stopinjske oglede ameriških narodnih parkov, vključno z osamljenimi predeli, ki jih večina ljudi v življenju nikoli ne bo videla.
Zabavnih dejstev se lahko naučite od vodnikov pohodov po parkih, preletite aktivni vulkan v narodnem parku Hawai’i Volcanoes National Park, se potopite skozi brodolom v narodnem parku Dry Tortugas in še več.
3. Opazujte divje živali v realnem času
Ko smo že pri naravi, ste se kdaj vprašali, kaj počnejo divje živali, medtem ko ljudje poudarjamo najnovejše novice?
Večina živali preprosto nadaljuje z življenjem in v realnem času ste jim lahko priča s kamerami v živo na Explore.org.
Nekaj pomirjujočega je videti, da delfini še vedno plavajo, orli še vedno gnezdijo, psički sveta pa še vedno resnično smrdijo - čeprav se vam zdi, da vse propada.
Osebno sem naklonjen Bear Camu, ki vam omogoča ogled rjavih medvedov, ki lovijo lososa na Aljaski. Pazite dovolj dolgo in morda celo ujamete nekaj prikupnih mladih mladičev, ki se učijo loviti!
4. 2 minuti ne delajte ničesar
Trenutno početje se morda zdi divja ideja - toliko skrbi je treba!
Kaj pa, če bi se izzvali, da to res storite nič za samo 2 minuti?
Spletna stran 2 minuti ne naredi ničesar.
Koncept je preprost: vse, kar morate storiti, je, da 2 minuti naravnost poslušate zvok valov, ne da bi se dotaknili miške ali tipkovnice.
Težje je, kot je videti, še posebej, če ste bili zaljubljeni v nenehne cikle preverjanja novic.
Če se računalnika dotaknete, preden potečeta 2 minuti, vam spletno mesto sporoči, kako dolgo ste trajali, in ponastavi uro.
To spletno mesto so ustvarili izdelovalci aplikacije Calm, zato, če vam dve minuti nič ne pomagata umiriti možganov, si oglejte aplikacijo za več trenutkov miru.
5. Naučite se masaže
Kakšna dilema: resnično bi lahko uporabili sproščujočo masažo, ki bi vam pomagala odpraviti stres, toda socialna distanca vas drži več kot le oddaljenost masaže od drugih ljudi.
Na glavo? To je odlična priložnost, da se naučite sami masirati. Redno vadite za oblikovanje svojih sposobnosti in morda boste lahko sprostili napetost enako dobro kot masaža druge osebe.
S to vadnico lahko začnete z licenciranim masažnim terapevtom Chandlerjem Rose ali poiščete navodila za določene dele telesa, ki bi lahko uporabili nekaj ljubezni, vključno z:
- noge
- noge
- spodnji del hrbta
- zgornji del hrbta
- roke
6. Brskajte po brezplačni digitalni knjižnici za e-knjige in zvočne knjige
Če ste sami, pod stresom in potrebujete motečo pozornost, je aplikacija OverDrive Libby morda le vaš novi BFF.
Libby vam omogoča izposojo brezplačnih e-knjig in zvočnih knjig v lokalnih knjižnicah. Uživate jih lahko v telefonu, tabličnem računalniku ali Kindlu.
Oglejte si nekaj kramp zvočnih knjig Book Riot, da boste še bolj optimizirali svojo izkušnjo.
Ne veste, kje začeti izbirati med tisoči knjig, ki so na voljo? OverDrive ima v pomoč sezname priporočenih odčitkov.
7. Naredite vodeno meditacijo, ki vas nasmeji
Obstaja veliko vrst meditacije in odvisno od tega, koliko trenutno je vaša anksioznost preveč, se je nekaterim težje sprostiti.
Zakaj torej ne bi poskusili vodene meditacije, ki se ne jemlje preveč resno?
Če vas ne motijo kletvice, potem preživite 2 1/2 minuti s F * ck That: Iskreno meditacijo, ki vas bo zagotovo opomnila, da niste edini, ki se spopadate s preklinjanjem splošne grozote resničnosti.
Lahko pa se poskusite ne smejati tej meditaciji in ko vam neizogibno ne uspe, si dovolite smejati se vse, kar želite.
8. Globoko dihajte z vodenimi GIF-ji
Glede na raziskave je vaš dih lahko zelo učinkovito orodje za pomiritev in uravnavanje tesnobe.
Lahko se naučite vsega o tem, kako uporabljati dih za lajšanje stresa, ali pa naravnost izkusite prednosti, tako da sledite pomirjujočemu GIF-u, ki vodi vaše dihanje.
Poskusite globoko dihati s temi 6 gifi iz DeStress Monday ali s temi 10 izbirami DOYOU Yoga.
9. Izpolnite svoje takojšnje potrebe z interaktivnim kontrolnim seznamom za samooskrbo
Kdo ima čas, da pride do dna, zakaj se vaša anksioznost uhaja izpod nadzora, ko ste zasedeni z ... no, z anksioznostjo, ki se vam izmika?
Na srečo obstajajo ljudje, ki so že raziskovali vaše potrebe, zato morate le slediti njihovim pripravljenim načrtom, da se boste počutili bolje.
Vse je grozno in nisem v redu, vključuje vprašanja, ki jih morate zastaviti, preden se odrečete. To je preprost kontrolni seznam z eno stranjo, ki vas opomni na nekaj praktičnih strategij za boljše počutje, ki jih lahko uporabite zdaj.
Zdi se vam, da je sh * t samooskrbna igra, namenjena odstranjevanju teže odločanja in vas vodi skozi natančno ugotavljanje, kaj potrebujete.
Odvoz
Obdobje globalne panike se lahko počuti kot trenutek, ko je vaša anksioznost čakala, da bo ušla izpod nadzora.
Morda pa so viri na tem seznamu le tisto, s čimer se vaše duševno zdravje spet vrne na pravo pot.
Te povezave lahko dodate med zaznamke, jih obiščete vsako uro in jih delite s prijatelji, da se boste imeli o čem pogovoriti poleg tega apokalipsa. Kako jih boste uporabili, je odvisno od vas.
Ne pozabite, da je v redu, če čutite to, kar čutite, vendar obstajajo zdravi načini za predelavo tesnobe in vedno lahko poiščete podporo, če jo potrebujete.
Upam, da boste uživali v digitalnih pohodih, virtualnih ogledih in globokem dihanju. Zaslužite si te trenutke nežnosti in skrbi.
Maisha Z. Johnson je pisateljica in zagovornica preživelih nasilja, barvcev in skupnosti LGBTQ +. Živi s kronično boleznijo in verjame v spoštovanje edinstvene poti zdravljenja vsake osebe. Poiščite Maisho na njeni spletni strani, Facebook, in Twitter.
