Vaša običajna rutina v delovnih tednih je danes v lepem spominu. Čeprav vsi delamo, kar je v naši moči, da upočasnimo širjenje COVID-19 z delom od doma, to ne pomeni, da je lažje sprejemati zdrave odločitve.
Kot ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 si resnično ne moremo privoščiti, da bi nas ta nova situacija zaklepanja pripeljala do tega, da smo pridobili 10 ali 20 kilogramov ali pa celotno rutino vrgli skozi okno.
Tukaj je sedem nasvetov, ki vam bodo pomagali zgraditi zdravo rutino v naslednjih nekaj tednih (in potencialno mesecih) tega načina življenja, ne da bi to negativno vplivalo na vaše dnevno upravljanje krvnega sladkorja.
1. Vstanite pred 8. uro zjutraj - in pojdite spat tudi ob razumni uri.
Ne pozabite, da vaše bazalne stopnje temeljijo na običajnih življenjskih vzorcih. Če nimate otrok in ste zdaj nenadoma lahko celo jutro ležali v postelji, ne. Tiste lene ure v postelji vam bodo zrušile ves dan, vključno z vašimi potrebami po insulinu.
Za zdravljenje diabetesa tipa 1 ni nič tako koristnega kot doslednost, tako da spanje vsak dan pomeni, da bo vaš inzulin, obroki in raven aktivnosti popolnoma brez napak. Kar seveda pomeni, da bo sladkor v krvi sledil tako, da bo šel na plano.
Če prepozno spite, je tudi večja verjetnost, da boste ostali pozno, kar je najlažji čas v dnevu, ko brez pomisleka grizljate kalorije nezdrave hrane, ki jih ne potrebujete. Lahko ste prepričani, da bodo te dodatne kalorije naslednje jutro vplivale na vaš krvni sladkor.
Poskusite torej zjutraj nastaviti alarm na razumen čas in se spraviti nazaj v posteljo pred 22.30. To je bistveni prvi korak k ohranjanju zdravja na pravi poti, ko meje običajne delovne rutine odidejo.
2. Vadite zjutraj, da začnete dobro energijo in sladkor v krvi.
Torej je telovadnica zaprta in to je izpadlo iz vaše tedenske rutine, kajne? "Nobena telovadnica" ne pomeni "brez vadbe", še posebej, če se naše krvno krvni sladkor uporablja za določeno stopnjo telesne aktivnosti.
Če prenehate z vadbo, boste zlahka ugotovili, da se vam krvni sladkor plazi navzgor in potrebujete prilagoditve odmerkov insulina. Ni treba posebej poudarjati, da je najbolje najti način, kako ostati aktiven doma.
Če začnete prosti dan z dvema urama Netflixa v pižami na kavču, boste verjetno nadaljevali s to temo ves dan, pri čemer vam primanjkuje energije in motivacije za zdrave odločitve. Če pa namesto tega začnete prosti dan z 20-minutnim plesom v kuhinji ob svojih najljubših pop uspešnicah iz 90-ih ali z vadbo domačih gibov, boste našli svojo energijo in navdušenje za zdrav dan.
Ni nujno, da gre za isti trening, kot bi ga opravili v telovadnici. Samo premaknite se in se povežite s svojim telesom.
3. Jejte zelenjavo za zajtrk - ter kosilo in večerjo.
Kaj vpliva na raven sladkorja v krvi bolj kot praktično na kaj drugega? Hrana. Podobno kot pri izdaji Netflixa in pižame bo zajtrk z zajtrkom privedel do slabega kosila, ki bo privedlo do močne večerje in zelo malo motivacije za gibanje ali uživanje zdrave hrane. Poskusite dan začeti z zelenjavo in zdravimi beljakovinami!
Velika solata in jajca in klobase? Velika skleda zamrznjene zelenjave in slanine v mikrovalovki? Recite da zelenjavi. Dobra izbira zajtrka pomeni, da ste pripravljeni na dobro izbiro med kosilom.
Kot ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 si ne moremo privoščiti, da bi vsak dan začeli peči piškote in pecivo. Občasne dobrote, seveda, vendar obdržati naš vsakdanji namen prehranjevanja večinoma polnovredna hrana in veliko zelenjave pri večini obrokov je zdaj bolj pomembno kot kdaj koli prej.
4. Ta čas izkoristite za več vadbe kuhanja - in si oglejte vpliv na sladkor v krvi.
Ta dodaten čas doma je odlična priložnost, da preučite vpliv domačega obroka na krvni sladkor v primerjavi s tem, kar običajno kupujete pri pakirani hrani ali v restavraciji.
Ste se počutili "preprosto nimam časa", da bi si zajtrk pripravili doma? Če ste navajeni, da se ustavite pri Starbucksu, kjer si privoščite pecivo in sladko kavo, ta dodatni čas v urniku izkoristite za nekaj ur novo zdrave navade zajtrka.
Mnogi od nas bodo verjetno dobili dodatnih 30 minut (ali več) zjutraj in 30 minut ponoči, ker se ne vozimo do in iz pisarne. Zdaj, ko imamo bolj prilagodljiva jutra, jih lahko uporabimo kot priložnost, da poskusimo pripraviti nekaj novih možnosti zajtrka.
Morda boste odkrili, da kuhanje treh jajc in mikrovalovna pečica velike sklede zelenjave traja veliko manj časa, kot da se vsak dan ustavite v Starbucksu. Za ideje glejte Kaj jesti za zajtrk s sladkorno boleznijo tipa 1.
5. Načrtujte eno zdravljenje na dan (ali manj), da se izognete boju z visokim krvnim sladkorjem ves dan.
To je veliko za tiste, ki imamo T1D, kajti če želimo ali ne, je treba vsako francosko mladico ali piškote upoštevati z ustreznim insulinom.
Brez strukture delovnega urnika se vam zdi, da tudi vi nimate razloga, da bi ohranili svojo prehrano strukturirano. Toda to ni stvar "vse ali nič", ko gre za zdrave odločitve glede hrane.
Ne glede na to, ali je vaše najljubše uživanje krompirjev čips, jedi ali čokolada, je dobra ideja, da si ustvarite načrt kdaj uživali boste v tem popuščanju, namesto da bi prepustili, da vam nenavadne odločitve zavzamejo cel dan. Če je čokolada vaša najljubša poslastica, poskusite biti proaktivni pri načrtovanju uživanja v njej enkrat na dan ali enkrat na nekaj dni.
Ne dovolite, da vas zadrževanje nad COVID-19 pripelje do prenajedanja krame. Namesto tega ga uporabite kot motivacijo za vadbo discipliniranih odločitev najbolj dneva, medtem ko puščate prostor za priboljšek enkrat na dan. Tvoji sladkorji v krvi ti bodo hvaležni!
6. Omejite uživanje alkohola.
Nikomur ni treba piti alkohola 7 dni v tednu - tudi med socialnim distanciranjem COVID-19. In ja, rdeče vino naj bi prinašalo nekaj koristi za zdravje, a vseeno je alkohol, ki spodbuja shranjevanje trebušne maščobe.
Malo alkohola zlahka pripelje do več hrepenenja zvečer, pa tudi do manj energije naslednje jutro, kar spodbuja začaran krog slabih odločitev → preskakovanje vadbe → višja raven sladkorja v krvi → manj energije → povečanje telesne mase ... yada yada yada .
Ali se poskusite omejiti na dva kozarca vina vsak drugi dan ali dve porciji alkohola v petek, soboto in nedeljo zvečer, bistvo je omejiti. Ideja je, da se telesu oddahnete, da ne bi bilo treba predelati vsega tega alkohola, in neizogibno boste dali tudi več dnevne energije.
7. Nehajte uporabljati hrano kot način za pomiritev tesnobe - še posebej, ker imate tip 1.
Trenutno smo vsi zaskrbljeni, še posebej tisti s sladkorno boleznijo. Neznank je toliko, stresno pa je samo vstopiti v trgovino in pograbiti osnovne predmete. Kje se skrivajo mikrobi COVID-19? Na košarici z živili? Na tipkovnici v blagajni?
Poskusite za nekaj ur na dan izklopiti vire novic in družabnih omrežij ter globoko vdihniti. Druga serija piškotkov je ne boste to popravili in vaš stres ne bo izginil. Plus volja pustite pečat na vašem grafu CGM in vaših splošnih potrebah po insulinu.
Namesto tega pomislite na odhod na sprehod. Ali pa spremljajte video o jogi v YouTubu. Plešite v svoji kuhinji. Objemite svoje otroke. Še enkrat globoko vdihnite. In če vaše čeljusti še vedno nujno potrebujejo nekaj, poskusite z gumi.
Držite mirno
Kot ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 si v tem stresnem obdobju ne moremo privoščiti, da bi se preprosto »spustili«, medtem ko čakamo, da se življenje normalizira. Naše dnevne ravni sladkorja v krvi uspevajo z rutino in doslednostjo.Zato se potrudimo, da vzpostavimo svoje lastne rutine v prostoru, ki nam je na voljo.
Na koncu gre za ustvarjanje nove strukture našega življenja, medtem ko si vsi prizadevamo zmanjšati škodo tega virusa.
Ginger Vieira je zagovornica diabetesa tipa 1 in pisateljica, ki živi tudi s celiakijo in fibromialgijo. Je avtorica knjige "Čustveno prehranjevanje s sladkorno boleznijo: vaš vodnik za ustvarjanje pozitivnega odnosa s hrano" in številnih drugih knjig o diabetesu, najdenih na Amazonu. Ima tudi certifikate za treniranje, osebne treninge in jogo.
.jpg)
