Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Od sprememb prehrane do pravilnega položaja sem preizkusil vse.
Ne vem zate, vendar sem velik oboževalec kakanja. To je ena prvih stvari, na katero pomislim, ko se zjutraj zbudim, in ne bom lagala: uživam.
Zaradi rednosti se počutim zdravo, srečno in, veste, lažje.
Če odpustim odpadke iz prejšnjega dne, se počutim sveže in pripravljeno na pot. Ko nagnjenja ne začutim najprej, ko se zbudim, opazim, da sem nekoliko čopasten in neprijeten.
Kljub temu sem veliko časa eksperimentiral s hekanjem svoje prebave, da bi me držal po urniku.
Kako se premakniti
Od sprememb prehrane do pravilnega položaja sem preizkusil vse. Spodaj je tisto, kar deluje zame, da ohranim črevesje in korak nekoliko lažji.
Vroča voda
Eden najpreprostejših načinov izpiranja prebavnega trakta je pitje tople vode najprej ob prebujanju. Hladna voda ne boli, a stvari ne bo prišla tako hitro.
Ko stopim iz postelje, vklopim kotliček in napolnim velik termos, preden naredim kaj drugega.
V popolnem svetu je moj tuš stopnica številka dve za številko dve. Seveda imamo vsi tiste dni, ko smo podprti.
V tem primeru preprosto srkam, dokler se čarovnija ne zgodi.
Svež ingver
Če pijete veliko vroče vode, vendar ne čutite ropotanja, poskusite dodati nekaj svežega ingverja. Ingver deluje protivnetno in lahko pomaga pri krčenju želodca.
Kuhalnik lahko drobno nasekljate, naribate ali uporabite in v ta namen hranite serijo ingverja v hladilniku. Prav tako ne škodi, da bi malo vrgli v omake ali kari.
Ko vstanete, da si pripravite vročo vodo, poskusite namesto kotlička uporabiti ponev. Preden popijete, naj počasi vre vsaj 10 minut.
Če vam primanjkuje časa, lahko preprosto dodate nekaj ingverja v vročo vodo. V tem primeru je najbolje, da ingver prežvečite, da dobite vse sokove.
Poleg tega žvečenje možganom pošilja signale, da prebavni proces teče. V nekaterih primerih je to lahko dovolj, da sproži izločanje.
Čuči
Pogosto spregledan vidik kakanja je dejstvo, da je položaj našega telesa pomemben. Zakaj?
Naš prebavni sistem vsebuje vrsto sfinkterjev, ki so mišični obroči, ki služijo za varovanje ali zapiranje različnih odprtin.
Vzemite pilorični sfinkter, ki deluje kot prehod med želodcem in tankim črevesjem. Hrano premakne v tanko črevo in ji prepreči, da bi ponovno vstopil v želodec.
Spodaj je analni sfinkter, ki izloča odpadke iz telesa. Gravitacija pomaga temu sfinkterju, da opravi svoje delo. Squatting pomaga ločiti sedeče kosti, tako da se prostor za sfinkter popolnoma razširi in odpadki se premikajo skozi.
Podobno ženskam včasih svetujejo, naj med porodom in porodom počepnejo, da odprejo medenico in lažje pustijo otroka skozi porodni kanal.
Kot nekdo, ki je rodil, lahko potrdim, da počep prinaša veliko olajšanje, ko moraš iz telesa iztisniti nekaj velikega.
Lahko poskusite tudi Squatty Potty ali eno izmed številnih različic. V bistvu so blato za vaše blato, če hočete. Pomagajo vam, da se postavite v optimalen položaj, da vse izpustite.
Če sem iskren, se navadno popolnoma odpovem blatu in se namestim na sedež. Seveda, ko vas ni doma, to ni odlična možnost.
Nakupujte nogavice za stranišča prek spleta
Poskusite večerni post
Drug preprost način za nemoteno delovanje prebave je, da se izognete prehranjevanju pozno zvečer.
Večina živil se prebavi po nekaj ur, pri nekaterih pa tudi do 2 dni. Med spanjem se proces prebave upočasni. To pomeni, da neprebavljena hrana preživi več časa v prebavnem traktu.
Ena študija iz leta 2018 kaže, da ima čas obroka pomemben vpliv na:
- uravnavanje teže
- presnovo
- cirkadiani ritem
To pomeni, da je lahko, ko jemo, tako pomembno kot tisto, kar jemo.
Uživanje pred spanjem prav tako poveča tveganje za refluks kisline ali GERB.
Trudim se, da bi pojedel večerjo in zaprl kuhinjo do 19. ure, kar mi še vedno da nekaj ur aktivne prebave, preden udarim v blazino.
Če pozneje zvečer dobim željo po prigrizku, grem po nekaj tekočega, z veliko maščobe in po možnosti vročega, kot je toplo mleko ali kostna juha.
Tudi beljakovinski napitki, oreški ali listnati zeleni napitki so dobra izbira.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin
Hrana, bogata z vlakninami, pomaga telesu potiskati hrano in odpadne snovi. Želodec zapustijo, ne da bi ga prebavili, in končajo v debelem črevesu, kjer hranijo dobre bakterije in pomagajo lajšati zaprtje.
Če je v vaši prehrani malo vlaknin, je najbolje, da hrano z veliko vlakninami začnete dodajati počasi. V nasprotnem primeru ima lahko nasprotni učinek in že na začetku povzroči zaprtje.
Glede na to, kaj povzroča varnostno kopijo, optična vlakna morda niso najboljša rešitev za vas. Opravite raziskavo in se pogovorite s svojim zdravnikom, da poiščete najboljšo rešitev, če je zaprtje vztrajno.
Dušena jabolka so odlična možnost zajtrka z veliko vlakninami. V ponvi segrejem ghee in dodam sesekljana jabolka z rozinami, cimetom, muškatnim oreščkom, kardamomom in nageljnovimi žbicami, da dodam nekaj barve in okusa. Je sladka, bogata z vlakninami in zelo prijetna, še posebej v hladnem jesenskem jutru.
Druga usmeritev je chia kaša.
Semena chia namočim v vodi eno uro preden želim jesti, nato dodam beljakovinski prašek na rastlinski osnovi (prav tako bogat z vlakninami in v okusu čokolade!). Nato dodam mleti laneni obrok, da dobim kašo dodatno teksturo, vlaknine in oreškov okus.
Nazadnje dodam goji jagode, rozine, oreščke in semena, da ga popestrim in dodam nekaj hrusta.
Druga živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- korenje
- brokoli
- brstični ohrovt
- leča
- fižol v zrnju
- čičerika
- oves
- Kvinoja
- sladki krompir
Na spletu kupujte chia semena in goji jagode.
Jejte svoje tekočine
Stvari lahko še naprej premikate tako, da v svojo prehrano vključite tekočine.
Gosti smutiji iz listnatih zelenic vsebujejo veliko vlaknin in telesu dajejo potrebno tekočino, ki pomaga izprazniti stvari.
Prisegam tudi na kostno juho. Vsako jutro poskušam nekaj pomešati z vročo vodo in redno piti ves dan, da ohranim visoko raven hidracije. Kostna juha je polna vitaminov in mineralov ter aminokislin, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje.
Uživanje juh in enolončnic je še en odličen način za povečanje hidracije v vaši prehrani, oboje pa lahko dodate za povečanje okusa in vsebnosti hranil.
Juhe in enolončnice so odlična osnova za nekatera moja najljubša živila, kot so govedina, temno listnata zelenjava, korenovka in morske alge. Tako lahko še vedno uživam v mesu, ne da bi si priskrbel varnostno kopijo.
Pomislite na pho in ste na pravi poti.
Arome, kot je miso, lahko dodate tudi za dodane probiotike, ki pomagajo pri prebavi.
Lupine psyllium
Ko se počutim resnično zaljubljenega in pripravljenega izpustiti velike pištole, se odločim za lupine psylliuma.
Ti hudobni fantje so sestavljeni iz lusk semen Plantago ovata rastlina. So prebiotik, ki ustvarja večino prebavnega sistema, vpije odvečno vodo in odpelje stvari v pravo smer.
Običajno jih uporabim enkratno, ko resnično potrebujem gibanje črevesja, lahko pa jih vključite v svojo vsakdanjo prehrano zaradi vzdrževanja in pravilnosti.
Če se odločite za lupine psyllium, natančno sledite oznaki izdelka. Če jih ne zaužijete s pravilnim razmerjem vode, lahko povzročijo krče, pline, bolečine v trebuhu, drisko in celo slabost in bruhanje.
Čeprav je to redko, bodite pozorni tudi na alergijske reakcije.
Kupite lupine psyllium po spletu.
jabolčni kis
Zelo preprost kramp, s katerim si zjutraj zažgem trebušček, je zaužiti jabolčni kis. V trenutku, ko to začutim, v trebuhu začutim ognjen občutek.
Čeprav o tej temi ni veliko raziskav, naj bi jabolčni kis povečal želodčno kislino in pepsin, encim, ki razgrajuje beljakovine. Dokazano je tudi, da uničuje škodljive bakterije.
Verjame tudi, da naredi želodec bolj bazičen, uravnava pH z nevtralizacijo želodčne kisline. To pomeni, da lahko pomaga pri refluksu kisline.
Jabolčni kis lahko pomaga pri izgubi teže, zdravju srca in zdravju kože. Pomaga lahko tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja.
Moj najljubši je BRAGG ekološki surovi nefiltrirani jabolčni kis.
Magnezij
Magnezijev citrat je še ena možnost, ki vam lahko pomaga "iti". Sprosti črevesje in potegne vodo v črevesje, kar zmehča in napolni blato. Tako je lažje prenašati odpadke.
Začel sem jemati magnezij za lažje spanje, vendar sem kmalu opazil, da mi je pomagal tudi pri odstranjevanju.
Ugotavljam, da Natural Vitality Calm zagotavlja najmočnejši odvajalni učinek, medtem ko so nekatere znamke magnezija posebej zasnovane tako, da ne sprostijo črevesja.
Čeprav je magnezij varen za večino ljudi, ima lahko neželene učinke.
Upoštevajte odmerek na embalaži in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate simptome, kot so:
- potenje
- šibkost
- hudi krči
- huda driska
Bodite dodatek pametenFDA ureja vitaminske in mineralne dodatke dokaj omejeno. Da zagotovite varnost in natančnost izdelka, poiščite dodatke, ki jih je potrdila neodvisna organizacija za testiranje.
Če komaj čakate, spodbudite
Ko sem res obupan, lahko malo kofeina daleč napreduje. To je zato, ker je kofein poživilo.
Običajno za zagon sistema potrebujem le nekaj požirkov kave. Po eni študiji je moralo 29 odstotkov udeležencev uporabljati kopalnico 20 minut po tem, ko so popili skodelico.
Po kavi obvezno hidriram, da nadomestim izgubljeno tekočino. Tudi za kofein se odločim, ko le lahko. Dokazano je, da pomaga spodbuditi črevesje, čeprav ne tako dobro kot kofein.
Najprej sem mislil, da gre za psihološki pojav, a zdi se, da stvari ne spodbujajo le stimulativne lastnosti kave.
Druga možnost poleg kave je malo temne čokolade. Temna čokolada namreč vsebuje tako kofein kot magnezij in lahko poveča vnos vlaknin.
Temno čokolada osebno aktivira mojo prebavo podobno kot kava, čeprav to morda ne velja za vse. Vem le, da se bom izgovoril, da bom v svojo prehrano dodal še malo čokolade.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Čeprav je majhna nepravilnost pogosta, se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate večje zaprtje. Znaki vključujejo:
- manj kot trije iztrebljanja na teden
- blato, ki je trdo in suho
- napenjanje ali bolečina, ko greste
- občutek sitosti, tudi ko greš
Vaš zdravnik si lahko deli možnosti zdravljenja in preprečevanja, da vas vrne na pravo pot.
Nova poo rutina
Ko preizkušate te rešitve, pojdite počasi in si olajšajte delo. Malo gre daleč, še posebej, ko gre za občutljive telesne funkcije. Ne pretiravajte in ne silite.
Vaše telo bo morda potrebovalo le malo nagovarjanja, da boste lahko spet postali redni.
Z malo telesne ozaveščenosti, zdravih navad in eksperimentiranja lahko tudi vi uživate kot nihče.
Crystal Hoshaw je mati, pisateljica in dolgoletna vaditeljica joge. Poučevala je v zasebnih studiih, telovadnicah in v individualnih nastavitvah v Los Angelesu na Tajskem in v zalivu San Francisco. Prek spletnih tečajev deli zavestne strategije samooskrbe. Najdete jo na Instagramu.
.jpg)
-thread-lift.jpg)
