Upam, da vam tudi orodja za obvladovanje, ki so mi rešila življenje, pomagajo.
Kako vidimo, kako svet oblikuje, kdo se odločimo, in izmenjava prepričljivih izkušenj lahko oblikuje način, kako se obnašamo drug na drugega. To je močna perspektiva.
Včasih sem se boril s samomorilnimi mislimi, tudi tedensko.
Včasih jih lahko ignoriram. Morda se vozim k prijatelju na malico in na kratko pomislim, da bi avto zapeljal s ceste. Misel bi me lahko ujela, vendar mi hitro mine skozi misli in grem okoli svojega dneva.
Toda včasih se te misli držijo. Kot da bi se na mene spustila ogromna teža in se trudim priti ven izpod nje. Naenkrat me močno zaželi želja in želja, da bi vse to končal in misli me lahko začnejo preplavljati.
V tistih trenutkih sem prepričan, da bom naredil vse, da se rešim izpod te teže, četudi to pomeni konec življenja. Kot da bi se v mojih možganih pojavila napaka, ki se mi je sprožila, in moj um se je zasenčil.
Tudi če je ta napaka začasno, se zdi, da bo trajala večno
Sčasoma pa sem se teh misli bolj zavedal in našel načine za obvladovanje, ko se stvari zaostrijo. Potrebno je bilo veliko vaj, a preprosto zavedanje laži, ki mi jo govorijo možgani, ko se samomorim, pomaga pri boju z njimi.
Če me je to zadnje leto česa naučilo, je to, da ne glede na to, kaj vam depresija govori, vedno obstaja upanje.
Tu so štirje načini, kako se pokažejo moje samomorilne misli in kako sem se naučil obvladovati.
1. Kadar se mi zdi nemogoče osredotočiti se na kaj drugega kot na svojo bolečino, iščem moteče dejavnike
Ko sem samomorilna, se trudim poslušati razum - mar mi je le olajšanje. Moja čustvena bolečina je močna in nadvse močna, tako da se težko koncentriram ali razmišljam o čem drugem.
Če ugotovim, da se ne morem osredotočiti, se včasih obrnem na svoje najljubše televizijske oddaje, na primer »Prijatelji« ali »Seinfeld«. Prinašajo mi občutek udobja in domačnosti, ki jih potrebujem v tistih časih, in zna biti velika motnja, ko je resničnosti preveč. Vse epizode znam na pamet, zato bom navadno ležal in poslušal dialog.
Pomaga mi lahko, da se umaknem svojim samomorilnim mislim in se osredotočim na drug dan (ali samo še eno uro).
Včasih lahko le počakamo, da misli minejo in se nato zberemo. Ogled najljubše oddaje je odličen način, da si preživite čas in se zaščitite.
2. Ko sem prepričan, da bi bilo brez mene vsem bolje, izpodbijam te misli
Moji bližnji ne bi nikoli želeli, da umrem zaradi samomora, toda ko sem v krizi, težko razmišljam jasno.
V moji glavi se sliši glas, ki mi pove, kako boljši bi bili starši, če me ne bi potrebovali finančne podpore ali če mojim prijateljem ne bi bilo treba skrbeti zame, ko mi je najhuje. Nikomur ne bi bilo treba odgovarjati na pozne nočne klice in sporočila ali prihajati, ko sem sredi okvare - ali ni to bolje za vse?
Toda resničnost je, da sem edina, ki to misli.
Moja družina si ne bi opomogla, če bi umrl, in moji bližnji vedo, da je biti del nekoga, ko postane težko, del življenja. Raje bi se odzvali na te pozne nočne klice, kot da bi me za vedno izgubili, četudi bi si v trenutku težko verjel.
Ko sem v tem prostoru, običajno pomaga preživeti nekaj časa s svojim reševalnim psom Peteyjem. Je moj najboljši prijatelj in je bil skozi vse to zadnje leto. Vsako jutro je on razlog, da vstanem iz postelje.
Vem, da se moram držati in skrbeti zanj. Ker je bil že enkrat zapuščen, ga nikoli nisem mogel zapustiti. Včasih je že ta misel dovolj, da se obesim.
Izzovite svoje misli o tem, da bi jim bilo ljubše brez vas, tako da ne razmišljate samo skozi resničnost, ampak preživite čas z ljubljenimi - tudi hišnimi ljubljenčki.
3. Ko se trudim videti druge možnosti, se obrnem na terapevta - ali grem spat
Biti samomor je na nek način oblika popolne čustvene izčrpanosti. Utrujena sem, da se moram vsako jutro prisiliti iz postelje, jemati vsa ta zdravila, za katera se zdi, da ne delujejo, in nenehno jokati.
Vsakodnevno spopadanje s svojim duševnim zdravjem je zelo utrujajoče in ko dosežem svojo mejo, se mi zdi, da sem ravno preveč zlomljen - da rabim izhod.
Pomaga pa, da se obvestim pri svojem terapevtu in me opozorim na ves napredek, ki sem ga do zdaj dosegel.
Namesto da bi se osredotočil na korak nazaj, se lahko osredotočim na dva koraka naprej, ki sem jih naredil tik pred tem - in kako mi druge oblike zdravljenja, ki jih še nisem preizkusil, lahko pomagajo, da se spet postavim na noge.
V nočeh, ko so ideje najintenzivnejše in je prepozno, da se prijavim k svojemu terapevtu, vzamem nekaj trazadona, ki sta antidepresivi, ki jih lahko predpišemo kot pripomoček za spanje (melatonin ali benadril lahko uporabimo tudi kot pripomočka za spanje, in kupljeni v prosti prodaji).
Jemljem jih le takrat, ko se počutim nevarno in ne želim sprejemati impulzivnih odločitev, pomaga pa mi zagotoviti, da zdržim skozi noč. Po mojih izkušnjah bi bile te impulzivne odločitve napačna izbira in skoraj vedno se naslednje jutro zbudim, da se počutim nekoliko bolje.
4. Ko se počutim popolnoma in popolnoma samega, se potisnem, da sežem
Ko imam opravka s samomorilnimi mislimi, se mi zdi, da nihče ne razume, skozi kaj grem, pa tudi ne vem, kako bi to artikuliral ali prosil za pomoč.
Dovolj težko je poskusiti nekomu razložiti, zakaj čutite željo umreti, včasih pa celo odpiranje privede do tega, da se ne razumete.
Tudi če se sprva počuti nerodno ali strašljivo, je pomembno, da v teh trenutkih dosežete roke in se zaščitite
Če se počutim samomorilno, vem, da je najslabše, kar lahko storim, poskusiti iti sam. Dolgo sem si vzel pogum in poklical nekoga, ko sem se počutil tako, vendar sem vesel, da sem. Klicanje mame in najboljših prijateljev mi je že večkrat rešilo življenje, četudi v tem trenutku nisem bil prepričan, da bo.
Včasih morate ignorirati del možganov, ki vam govori, da se ne splača, in vseeno dvigniti slušalko
Zdaj, ko se počutim samomorilno, pokličem prijatelja, ki mu zaupam, ali starše.
Če se ne želim pogovarjati, me lahko še vedno tolaži, če imam nekoga na drugi strani telefona. Spominja me, da nisem sam in da sem nekomu pomemben (in odločitve, ki jih sprejmem).
Če se v pogovoru s prijateljem ne počutite dobro, pošljite krizno telefonsko številko tako, da pošljete sporočilo HOME na številko 741741. To sem že nekajkrat počel in lepo je, če si le odmaknem misli s pošiljanjem sporočil sočutni osebi.
Ko ste v depresiji, ne morete sprejeti stalnih odločitev, še posebej, če ni nikogar, ki bi ponudil perspektivo. Navsezadnje depresija ne vpliva samo na naše razpoloženje - lahko vpliva tudi na naše misli.
Samomorilne misli so lahko zelo strašljive, vendar nikoli nisi sam in nikoli nimaš možnosti.
Če vam je zmanjkalo orodij za reševanje in imate načrt in namen, pokličite 911 ali pojdite v najbližjo bolnišnico. V tem ni popolnoma nobenega sramu in zaslužiš si podporo in varnost.
Če me je to zadnje leto česa naučilo, je to, da ne glede na to, kaj vam depresija govori, vedno obstaja upanje. Ne glede na to, kako boleče je lahko, vedno ugotovim, da sem močnejši, kot mislim, da sem.
In zelo verjetno je, da če ste prišli tako daleč, ste tudi vi.
Allyson Byers je samostojna pisateljica in urednica s sedežem v Los Angelesu, ki rada piše o vsem, kar je povezano z zdravjem. Več njenega dela si lahko ogledate nawww.allysonbyers.com in ji sledite na družbenih omrežjih.
.jpg)
