Bom iskren. Do pred nekaj meseci sem skoraj vsak dan delal iz postelje.
Tik pred COVID-19 in posledično karanteno sem v mislih naredil velik premik, da sem se v ironičnem naključju ločil od skušnjave svoje postelje.
Ponavadi težko opravljam funkcije in ostajam pri nalogi na splošno. Hkrati mi ni dobro, če se prisilim, da nonstop sedim za mizo. Sčasoma sem ugotovil, da ima delo iz moje postelje veliko slabosti.
Za začetek je bila kakovost spanja slaba, imela sem vztrajne, hude bolečine v ramenih, ki so se nenehno slabšale in nisem ločila ničesar od dela in domačega življenja.
Pandemija ali ne, vem, da nisem sam tako v skušnjavi kot posledica težav te navade.
V teoriji delo iz postelje zveni kot sanjsko romantično pojmovanje, kot da ste zadeli jackpot na delovnem mestu. Morda si predstavljate, da vas ob skodelici kave vsak dan tiho bodri pes ali mačka in joga hlače.
Vendar je to tako spolzko pobočje, da se lahko hitro stopnjuje do pomanjkanja samokontrole. Tega sem se naučil na težji način.
Kakovost spanja
Po mnenju psihoterapevtke in terapevtke vedenjske medicine spanja Annie Miller obstaja zelo natančen razlog, zakaj ne bi smeli delati iz postelje.
»Ko posteljo uporabljamo za druge dejavnosti, kot so delo, branje, gledanje televizije itd., Ustvarimo asociacijo na budnost. Želimo, da je postelja namig za spanje, delo v postelji pa to povezavo oslabi, «pravi Miller.
Povedano zelo preprosto, postelje želimo povezati le z dvema stvarma: s spanjem in intimnostjo.
Če se že spopadate s težavami s spanjem, Miller priporoča iskanje strokovnjaka. Miller in drugi težave s spanjem zdravijo brez zdravil, pri čemer uporabljajo kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost (CBT-i).
Dokazano je, da CBT-i zmanjšuje potrebo po zdravilih za spanje in ni povezan z enakimi neželenimi učinki.
Medtem ko se zgoraj dotika načinov pomoči na kognitivni ravni, lahko vsekakor naredite spremembe, ki so povsem fizične.
Pogled na svetle zaslone zmanjša melatonin v telesu, vendar ne bistveno. Priporočljivo je, da si pred odhodom v posteljo privoščite vsaj 30 minut do dve uri časa brez tehnike.
Produktivnost
Vsi ti razlogi so prepleteni. Delo iz postelje zmanjšuje kakovost spanja, kar zmanjšuje produktivnost dela, raven energije in kakovost življenja.
Uporaba postelje kot delovnega prostora pomeni, da s seboj v posteljo prinesete svoje delo, tako dobesedno kot v prenesenem pomenu.
Če ste cel dan delali iz postelje, boste verjetno še naprej razmišljali o delu in ga težko "izklopili", ko enkrat spustite pod odejo.
Po drugi strani pa se enostavno nikoli ne počutite popolnoma produktivne. Morda se boste predali težkim očem in dremali, ko želite delati. Verjemite mi, vem iz izkušenj.
Poleg tega je nespečnost problem s spanjem številka ena, ki ovira delovno produktivnost. To je lahko zaplet z delom iz postelje ali brez njega, toda mešanje vašega dela in prostora za spanje bo verjetno poslabšalo stanje.
Drža
Dovolj težko imam čas, saj ohranja dobro držo, v postelji pa ga praktično ni. Preveč me mika, da bi se ulegel na hrbet, trebuh ali stran. Ko to storim, skoraj vedno vstanem z vneto točko ali konjem koča.
Tudi če sedite v postelji, še vedno dlje časa sedite na neravni površini, monitor je na nepravilni višini in verjetno ukrivite hrbet.
To lahko povzroči bolečino takoj ali čez čas, kar lahko zmanjša tudi kakovost spanja. Lahko povzroči tudi mišično-skeletno bolezen.
Odnosi
Večina nas že deli svoje partnerje s svojo elektroniko. Ne glede na to, ali gre za naše prenosnike ali mobilne telefone, ta vzorec resnično vpliva na odnose.
Po eni študiji lahko trenutna motenost mobilnega telefona med časom s svojim partnerjem povzroči manjše zadovoljstvo v odnosih in celo depresijo pri vaši pomembni drugi.
Enaka logika velja za vse zaslone. Nihče ne mara, da ga ignorirajo zaradi elektronske naprave. Ko preživite čas v postelji, puščate zaslone izven dosega rok, lahko partnerju nakažete, da ste mu pripravljeni posvetiti vašo pozornost.
To bo tudi pomagalo vašemu partnerju, da posteljo poveže s skupnostjo in ne z delom.
Higiena
Bi radi slišali nekaj rahlo grozljivega? Kot je povedal dermatolog dr. Alok Vij v intervjuju za kliniko Cleveland, dnevno odvržemo dovolj odmrlih kožnih celic, da nahranimo milijon pršic. Ponoči se odlije več kot 15 milijonov teh celic.
Če upoštevate dodaten čas, porabljen za delo v postelji, samo povečate kopičenje bakterij, da ne omenjamo dejstva, da sedite v njem vsak dan. Ena študija je pokazala, da so človeške postelje dejansko manj sanitarne kot postelje šimpanzov.
Hitro obvestilo javne službe: Pogosto perite svoje rjuhe!
Razpoloženje in energija
Zaradi manj oken ali navade držanja zaves so spalnice pogosto temnejše od drugih. Sončna svetloba je naravni spodbujevalec razpoloženja in pomaga dvigniti raven energije.
Slabo osvetljena spalnica vas lahko utrudi, spremeni telesno uro, negativno vpliva na vaše duševno zdravje in obremenjuje oči. Zatemnjena soba je sicer odlična za dremeže, za produktivnost v delovnih dneh pa ni tako dobra.
Se vam zdi, da službo vedno prinašate s seboj domov? Delo iz postelje pomeni še en korak naprej. Ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem je ključno tako za fizično kot duševno zdravje.
Poskusite z nasveti od doma
Tu je nekaj praktičnih nasvetov v podporo zdravemu ravnovesju med poklicnim in zasebnim življenjem.
Elektronike imejte zunaj spalnice
Medtem ko je prosti čas pred spanjem odličen začetek, še boljša pa je spalnica brez tehnologije. Ustvarjanje prostora v svoji spalnici, namenjenega zgolj spancu in intimnosti, vam lahko na več načinov spremeni življenje.
Lahko vam pomaga bolje spati, izboljša odnos (kako pogosto se oba pomikate po telefonu v postelji, ne da bi se pogovarjali?) In ustvarite trdno mejo med službo in domom.
Če ponoči oddajate svetlobo iz svojih naprav, lahko zavrnete svoj cirkadiani ritem. Raziskave tudi kažejo, da lahko prispeva k razvoju raka, diabetesa, bolezni srca in debelosti.
Ustvarite delovni prostor
Ni vam treba ustvariti modne ali dodelane pisarne, da ločite prostor za spanje od svojega dela. Le nekaj popravkov ali preprost kos pohištva lahko naredi trik.
Najpomembnejši vidik je vzpostavitev okolja delovnega prostora, ki se uporablja samo za podjetja. Tako ste organizirani fizično, a tudi psihično.
Veliko lažje boste prešli v "način dela" in prilagodili občutek rutine. Ta namenski prostor vam lahko pomaga tudi pri olajšanju meja z družino ali sostanovalci.
Stojna miza je tudi odlična možnost, če se ves dan borite s sedenjem za mizo.
Ne začnite delovnega dne v pižami
Bom iskren, s tem se borim. Mogoče se vsaj preoblečem v joga hlače, vsekakor pa nimam drugačnih delovnih in domačih oblačil.
Vendar mislim, da si je treba zapomniti predvsem to, da mora biti tisto, v čemer spiš in v čem delaš, drugačno. To še ne pomeni, da vaša delovna oblačila ne morejo biti udobna. Samo morda ne nosite halje in copat ves dan.
Ustvarite in se držite rutine
Delo od doma je morda novo, vendar lahko skoraj vse ostalo ohranite enako. Vstanite ob običajnem času, presodite pižamo, si privoščite zdrav zajtrk in si privoščite dan.
Morda je enostavno delati dodatne ure, saj se ne vozite na delo. Namesto tega razmislite o uporabi novega časa za kaj, kot je branje, sprehod ali poslušanje podcasta ali glasbe.
Ne pozabite, da je ravnovesje med delom in domom to: ravnovesje. To, da vam ni treba voziti na delo, še ne pomeni, da morate na dan vložiti dodatno uro ali dve dela.
Spanje je sveto
Spanje je preveč dragoceno, da bi ga lahko ogrozili, če svojo posteljo spremenite v pohištvo za mešano rabo.
Od zdravega, mirnega spanca do telesne drže in koristi od produktivnosti, puščanje postelje čez dan ima ogromno prednosti.
Ko boste ponoči udarili po blazini, boste hvaležni, da ste se potrudili, da ste ustvarili zdrave meje med delom in spanjem.
Ashley Hubbard je samostojna pisateljica s sedežem v Nashvilleu v državi Tennessee, ki se osredotoča na trajnost, potovanja, veganstvo, duševno zdravje, socialno pravičnost in še več. Navdušena nad pravicami živali, trajnostnim potovanjem in družbenim vplivom, išče etične izkušnje doma ali na poti. Obiščite njeno spletno mesto wild-hearted.com.
.jpg)
-thread-lift.jpg)
