Kaj želite vedeti o zdravju žensk?

Zdravje žensk

Zdrave navade so najboljši način, da se izognete boleznim, podaljšate življenje in živite bolj srečno. Toda v kaosu ženskega vsakdana se lahko zdravo življenje vrne nazaj k opravilom, delu, natrpanim urnikom in še več. Naredite te preproste korake k daljšemu, bolj zdravemu življenju.

Premakni se

Srčne bolezni so glavni vzrok smrti ameriških žensk. V Združenih državah Amerike vsaka četrta ženska umre zaradi bolezni srca. Vadba je eden najboljših načinov za preprečevanje srčnih bolezni in ohranjanje močnejšega srčnega utripa. Koristna je tudi za vaše duševno zdravje in zdravje kosti.

Vsaj štiri dni na teden si prizadevajte za 30 minut gibanja. Najboljša je aerobna ali kardio vadba. To vključuje:

• hoditi
• tek
• ples
• plavanje

Zmešajte rutino in naj bodo vadbeni načrti vznemirljivi s preizkušanjem različnih dejavnosti. Povabite prijatelja, da se vam pridruži zaradi odgovornosti in spodbude.

Samo kardio ni dovolj za optimalno zdravje in kondicijo. Moral bi ga kombinirati s kakšno vrsto treninga moči. Vadba za moč gradi mišice, pospešuje metabolizem in vam pomaga ohranjati močnejše kosti. To je še posebej pomembno pri ženskah po menopavzi.

Začnite danes s temi tonik treningi za ženske.

Jejte uravnoteženo

Prehranjevalna prehrana je temelj zdravega načina življenja. Poleg hujšanja in vzdrževanja je uravnoteženo prehranjevanje ključnega pomena za splošno zdravje žensk. Dobra hrana zagotavlja vitamine, minerale in hranila, ki so pomembni za rast, dobro počutje in razvoj.

Uživanje uravnotežene prehrane se začne z izogibanjem nezdravi hrani. Pakirana in predelana hrana je pogosto polna sladkorja, soli, nezdravih maščob in kalorij. Izogibajte se ponarejenim stvarem in se odločite za dobre stvari, kot so:

• sveže sadje in zelenjava
• cela zrna
• z vlakninami bogata živila, kot sta fižol in listnata zelenjava
• sveže ribe
• puti kosi mesa in perutnine
• zdrave maščobe, kot so oreški, semena in oljčno olje
• mlečni izdelki z malo maščobe

Tukaj je namig o nakupu živil: Nakupujte obod trgovine. Tu boste našli svežo hrano. Poskusite se izogniti notranjim prehodom, kjer je večina zabojanih in predelanih živil.

Prav tako se prepričajte, da ste sestavili seznam in se ga držali in ne kupujte lačni. Verjetneje se boste odločili za nezdrave odločitve in pobrali hrano, ki je ne potrebujete, ko vam trebuh trebuhne.

Poleg tega je uravnotežena prehrana temelj izgube teže. Če nosite odvečno težo, lahko povečate tveganje za več bolezni, vključno z rakom, diabetesom in boleznimi srca. Teh 26 nasvetov za hujšanje, ki temeljijo na dokazih, vam bodo morda pomagali, da boste enkrat shujšali kilograme.

Vitamini za ženske

Vsak dan lahko zaužijete multivitamine, vendar uživanje hrane, bogate z vitamini, nudi dodatne prednosti zdravih vlaknin in mineralov. Uživajte različna živila v različnih barvah in izpolnjujte svoje potrebe po vitaminih, mineralih in vlakninah, ne da bi potrebovali dodatek.

Zdravo staranje

Staranje je del starejšega in modrejšega, vendar to ne pomeni, da si morate neizogibne bolečine prizadevati ležeče.

Zdravo staranje je pri ženskah v veliki meri odvisno od zdravega življenja. To je odlična novica, ker vam toliko tega, kar lahko danes storite, da boste zdravi, preprečuje, da bi se jutri počutili dlje. To vključuje zdravo prehrano, ohranjanje aktivnosti in redne zdravstvene preglede.

Zdravo staranje poudarja tudi stvari, ki jih ne smete početi, na primer uporabo tobačnih izdelkov in uživanje odvečnega alkohola. Počasnemu staranju lahko pomagate tudi tako, da se naučite obvladovati stres in se spoprijeti s težavami z duševnim zdravjem, ki se bodo naravno pojavljale skozi vaše življenje.

Staranje pa ni samo tako, kot se počuti vaše telo.Tudi to je videti. Lahko preprečite majhne pike in pike, zaradi katerih je naša koža videti starejša, kot se počutimo. Odločitve, povezane s kožo, ki jih sprejmete v dvajsetih letih, na primer solarij in dolgi dnevi ob bazenu, bodo s staranjem postavile svoje grde glave.

Da se zaščitite pred gubami, starostnimi pegami in celo rakom, se na kremo za sončenje zmešajte z zaščitnim faktorjem najmanj 15. Nosite zaščitna oblačila in sončna očala in se sredi dneva poskušajte izogniti soncu. Če opazite kakršne koli spremembe peg ali nove ali nenavadne lise, obiščite svojega dermatologa.

Zdravo spolno življenje

Spolno zdravje je za ženske vseživljenjsko vprašanje. Potrebe žensk na področju spolnega zdravja zajemajo desetletja in vključujejo vrsto vprašanj, od preprečevanja nenamerne nosečnosti do povečanja povešenega libida.

Na začetku vaših spolno aktivnih let poudarek na spolnem zdravju spada predvsem v te kategorije:

• zaščita pred spolno prenosljivimi okužbami (SPO)
• iskanje metode kontracepcije ali načrtovanja družine, ki vam ustreza
• ob rednih pregledih na spolno prenosljive bolezni, odvzemu Papa in medeničnem pregledu

Kasneje v življenju se vaše potrebe lahko spremenijo. Mnoge od teh sprememb sovpadajo z drugimi fizičnimi spremembami, ki jih morda doživljate. Ta vprašanja vključujejo:

• nizek libido ali spolni nagon
• nezmožnost doseči orgazem
• zmanjšan odziv na spolno stimulacijo
• premalo naravnega mazanja za seks
• neprijeten ali boleč seks

Zdravo spolno življenje prinaša številne koristi in ne gre le za kalorije, porabljene med rjuhami. Ženske z zdravim spolnim življenjem imajo lahko manjše tveganje za srčno-žilne dogodke - visok krvni tlak in srčni napad - kot moške. Ženske lahko - in bi morale - pobirati nagrado močnega spolnega življenja skozi vsa leta. Evo, kako lahko ženske zdravo seksajo.

Čas za otroka

Ne glede na to, ali ste noseči, poskušate zanositi ali šele začnete razmišljati, se zdravo življenje vašega otroka začne s pripravami. Še preden opravite test nosečnosti, lahko naredite pomembne ukrepe za zaščito zdravja vašega prihodnjega otroka.

Skrb zase skrbi za vaše prihodnje dojenčke. Nekatera vedenja, vključno s pitjem alkohola in kajenjem, lahko škodujejo vašemu otroku. Prav tako lahko povečajo tveganje za zaplete. Če potrebujete pomoč pri ustavitvi, se s svojim zdravnikom pogovorite o preizkušenih metodah ali podpornih skupinah.

Prav tako lahko povečate možnosti za zdravega otroka z uravnoteženo prehrano, jemanjem prenatalnih vitaminov, aktivnostjo in opazovanjem zgodnjih znakov nosečnosti. Začnite tukaj, če vas zanima, kaj lahko pričakujete med nosečnostjo.

Dobro starševstvo

Biti starš je težko, težko delo. Vendar pa je tudi neverjetno koristno.

Imeli boste vprašanja in potrebovali boste pomoč. Močna podporna mreža prijateljev in družinskih članov, ki jo lahko pokličete, je ključnega pomena. Ko potrebujete nekoga, ki bo vzel vašega bolnega otroka ali se prikazal na nogometni tekmi, da bo imel vaš malček oboževalca, bo ta skupina ljudi bistveni vir.

Prišli pa bodo trenutki, ko niti ti ljudje ne bodo mogli zagotoviti podpore in pomoči, ki jo potrebujete. Takrat se lahko obrnete na spletno skupnost staršev, ki se soočajo z enakimi vzponi in padci, vprašanji in pomisleki ter skrbmi in težavami kot vi. Čeprav morda niso vaš sosed, lahko vidik skupnosti spletnih forumov o starševstvu postane vaš vir za obisk, ko ste na koncu. Začnite s temi priljubljenimi forumi za starše.

Zdravje dojk

Rak dojke je ena najpogostejših vrst raka pri Američankah. Če imate raka dojke družinsko ali osebno zgodovino, je tveganje za razvoj tega stanja večje.

Delovna skupina Združenih držav za preventivne storitve (USPSTF) priporoča, da ženske s povprečnim tveganjem opravijo mamografski pregled vsaki dve leti med 50. in 74. letom. Ženskam s povprečnim tveganjem za razvoj raka priporočajo tudi prvi pregled v 40. letih .

Vendar se številni zdravniki in zdravstvene skupine ne strinjajo z USPSTF in še vedno priporočajo letne mamografije, ki se začnejo pri 40 letih. Če imate družinsko anamnezo raka dojke, vam bo zdravnik morda priporočil, da začnete zgodaj. Prav tako ti zdravstveni delavci spodbujajo ženske, da mesečno opravljajo samopreglede od 20. leta. Več o raku dojk, tveganjih in o tem, kaj lahko storite, da preprečite diagnozo.

Spopadite se s stresom

Kariera. Otroci. Družina. Prijatelji. Prostovoljno delo. Mnoge ženske plavajo v stresu in odgovornosti, ki se lahko kažejo več kot le sive lase. Čezmerni stres lahko pomeni:

• visok krvni pritisk
• težave z želodcem ali druge težave s prebavili
• bolečine v hrbtu
• konflikti v odnosih
• težave s spanjem
• povečanje telesne teže v trebuhu

Stres lahko obvladujete s tehnikami sproščanja, kot so:

• terapijo
• molitev
• meditacija
• joga ali tai chi
• vadba

Teh 11 znakov in simptomov lahko pomeni, da imate preveč stresa.

Izogibajte se znanim zdravstvenim tveganjem

Številna zdravstvena vprašanja so pogosta med moškimi in ženskami. Vendar pa so nekateri pogoji pogostejši pri ženskah ali vplivajo na ženske drugače kot moški. Tej vključujejo:

Srčna bolezen

Srčne bolezni so vodilni vzrok smrti med Američankami. Poleg tega ženske pogosteje kot moški umrejo zaradi srčnega napada.

Kap

Ženske pogosteje doživijo možgansko kap kot moški. Moški in ženske imajo veliko istih dejavnikov tveganja za možgansko kap, vključno z visokim krvnim tlakom in visokim holesterolom. Vendar imajo ženske več edinstvenih dejavnikov tveganja. Tej vključujejo:

• uporaba kontracepcije
• nosečnost
• nadomestno hormonsko zdravljenje

Težave z urinarnim traktom

Ženske imajo krajšo sečnico, kar pomeni, da imajo bakterije na manjši razdalji, preden pridejo do mehurja in začnejo z okužbo. Iz tega razloga so težave z sečili, vključno z okužbami in inkontinenco, pogostejše pri ženskah.

Vnos alkohola

Moški pogosteje zlorabljajo alkohol in postanejo odvisni od njega. Vplivi kronične uporabe alkohola pa so na ženske večji kot na moške. Ti zapleti vključujejo bolezni srca in raka dojke. Poleg tega imajo dojenčki, rojeni ženskam, ki med nosečnostjo pijejo alkohol, bolezen, imenovano fetalni alkoholni sindrom. To lahko povzroči poškodbe možganov in zamude pri učenju.

Depresija

Ženske pogosteje kažejo znake depresije kot moški. Od 14. do 25. leta imajo ženske dvakrat večjo verjetnost depresije kot moški. To razmerje se s starostjo zoži.

Osteoartritis

Čeprav se ta pogosta oblika artritisa lahko pojavi pri moških in ženskah, je pogostejša pri ženskah, starejših od 45 let.

Preprečite bolezen

Eden od načinov za preprečevanje bolezni in okužb je izogibanje kajenju. Izogibajte se tudi tistim, ki to počnejo. Pasivni dim je lahko enako nevaren kot kajenje.

Druga znana tveganja za zdravje vključujejo droge in alkohol. Za ženske je zmerna količina alkohola 12 unč piva, 5 unč vina ali približno 1 unča žganih pijač vsak dan. En kozarec vina na pet gramov na dan lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, vendar več kot to poveča tveganje za raka in druge bolezni.

Dobro zdravje zob in ustne votline presega osupljivo bel nabor zob. Vsakodnevno ščetkanje in čiščenje zobne nitke preprečuje nastanek votlin, bolezni dlesni in celo vašega zdravnika, saj lahko zdravi zobje in dlesni zmanjšajo tveganje za srčne bolezni.

Obiščite zdravnika

Razen preiskav dojk in ginekoloških obiskov morate redno obiskovati zdravnika za preglede in presejalne preglede. Pri svojem letnem fizičnem pregledu morate opraviti krvne preiskave, biometrične podatke, kot sta krvni tlak in teža, ter druge preventivne preiskave. Ti testi lahko odpravijo morebitne težave.