Estrogen in progesteron sta dva glavna spolna hormona v človeškem telesu. Estrogen je hormon, ki je odgovoren za spolne značilnosti in reproduktivne sposobnosti žensk. Progesteron je hormon, ki ima podporno vlogo v menstrualnem ciklusu in nosečnosti.
Ko imate nizko raven estrogena in progesterona, na primer med menopavzo, lahko to negativno vpliva na vaše razpoloženje, spolno željo, zdravje kosti in še več.
V tem članku bomo raziskali 12 načinov za naravno povečanje estrogena v telesu, pa tudi, kdaj je čas, da obiščete zdravnika zaradi nizkega estrogena. Mnoga od teh zdravil bodisi neposredno podpirajo tvorbo estrogena bodisi posnemajo aktivnost estrogena v telesu.
Hrana
1. Soja
Soja in izdelki iz njih, kot sta tofu in miso, so odličen vir fitoestrogenov. Fitoestrogeni posnemajo estrogen v telesu tako, da se vežejo na estrogenske receptorje.
V eni študiji o soji in tistih z rakom dojke so raziskovalci ugotovili, da je večji vnos soje povezan z manjšim tveganjem za smrt raka na dojki. To je lahko posledica estrogenu podobnih koristi fitoestrogenov.
2. Lanena semena
Lanena semena vsebujejo tudi velike količine fitoestrogenov. Primarni fitoestrogeni v lanu se imenujejo lignani, ki so koristni pri presnovi estrogena.
Ena študija na živalih iz leta 2017 je pokazala, da je prehrana, bogata z lanenim semenom, lahko zmanjšala resnost in pogostnost raka jajčnikov pri kokoših. Potrebno je še več človeških raziskav.
3. Sezamova semena
Sezamova semena so še en prehranski vir fitoestrogenov.Druga študija na živalih iz leta 2014 je preučevala vpliv sojinih in sezamovih olj na podgane s pomanjkanjem estrogena.
Raziskovalci so ugotovili, da je dvomesečna prehrana, dopolnjena s temi olji, lahko izboljšala oznake zdravja kosti. Ta raziskava kaže na pozitiven estrogenu podoben učinek sezamovih in sojinih semen, čeprav so potrebne nadaljnje raziskave na ljudeh.
Vitamini in minerali
4. Vitamini skupine B.
Vitamini skupine B igrajo pomembno vlogo pri ustvarjanju in aktivaciji estrogena v telesu. Nizka raven teh vitaminov lahko privede do znižane ravni estrogena.
V eni študiji so raziskovalci primerjali ravni nekaterih vitaminov B s tveganjem za nastanek raka dojke pri ženskah v predmenopavzi. Rezultati so pokazali, da so bile višje ravni vitaminov B-2 in B-6 povezane z manjšim tveganjem za nastanek raka dojke, kar je lahko posledica vpliva teh vitaminov na presnovo estrogena.
5. Vitamin D
Vitamin D deluje kot hormon v telesu. Ena študija pojasnjuje, da vitamin D in estrogen skupaj vplivata na zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja.
Povezava med temi hormoni je posledica vloge, ki jo ima vitamin D pri sintezi estrogena. To kaže na potencialno korist dodatka vitamina D pri nizki ravni estrogena.
6. Bor
Bor je mineral v sledovih, ki ima različne vloge v telesu. Raziskali so ga zaradi pozitivnih koristi pri zmanjševanju tveganja za nekatere vrste raka. Bor je potreben tudi za presnovo spolnih hormonov testosterona in estrogena.
Raziskovalci verjamejo, da bor vpliva na estrogenske receptorje tako, da telesu omogoča lažjo uporabo razpoložljivega estrogena.
7. DHEA
DHEA ali dehidroepiandrosteron je naravni hormon, ki se lahko pretvori v estrogen in testosteron. DHEA se v telesu najprej pretvori v androgene, nato pa še v estrogene.
Ena študija je tudi pokazala, da lahko DHEA v telesu zagotavlja podobne koristi kot estrogen.
Zeliščni dodatki
8. Črni kohoš
Črni kohoš je tradicionalno indijansko zelišče, ki se je v preteklosti uporabljalo za zdravljenje različnih stanj, vključno z menopavzo in menstrualnimi težavami.
Raziskovalci verjamejo, da črni kohoš vsebuje tudi nekatere spojine, ki stimulirajo estrogenske receptorje. Čeprav je še vedno potrebnih več raziskav, lahko to kaže na možno korist dodatkov črnega kohoša, kadar je estrogen nizek.
9. Chasteberry
Chasteberry je tradicionalno zdravljenje z zelišči, ki je najbolj znano po svoji uporabi v ginekoloških razmerah, kot je PMS.
V eni študiji so raziskovalci pregledali razpoložljivo literaturo za Vitex vrste, ki vključuje chasteberry. Ugotovili so, da lahko kaže estrogene učinke v odmerkih 0,6 in 1,2 grama / kilogram telesne teže.
Te koristi najverjetneje izvirajo iz fitoestrogena v chasteberryju, imenovanega apigenin.
10. Olje večernega jeglička
Olje jegliča (EPO) je tradicionalno zeliščno zdravilo, ki vsebuje visoko vsebnost maščobnih kislin omega-6, zaradi česar je priljubljeno dopolnilo za bolezni, kot sta PMS in menopavza. Nedavnih raziskav o koristih olja večernega jegliča za estrogen je zelo malo.
Vendar pa je ena študija pokazala, da je od več kot 2200 žensk, ki so uporabljale EPO po prekinitvi nadomestnega hormonskega zdravljenja, 889 poročalo, da je EPO koristen za nadzor simptomov nizkega estrogena v menopavzi.
11. Rdeča detelja
Rdeča detelja je zeliščni dodatek, ki vsebuje peščico rastlinskih spojin, imenovanih izoflavoni, ki lahko delujejo kot estrogen v telesu. Ti izoflavoni vključujejo:
- biochanin A
- formononetin
- genistein
- daidzein
Ena pregledna študija je preučevala vpliv rdeče detelje na vročinske utripe in raven hormonov pri ženskah. Raziskovalci so ugotovili štiri študije, ki so pokazale znatno povečanje ravni estrogena z dodatki rdeče detelje.
12. Dong quai
Dong quai je tradicionalno kitajsko zdravilo, ki se pogosto uporablja za simptome menopavze. Tako kot drugi zgoraj navedeni zeliščni dodatki tudi dong quai vsebuje spojine, ki delujejo kot fitoestrogeni.
V eni študiji so raziskovalci preučili možne estrogene spojine v 17 priljubljenih zeliščnih dodatkih. V dong quai so našli dve možni spojini, ki kažeta estrogeno aktivnost.
Načini za naravno povečanje progesterona
Če imate veliko estrogena, imate pogosto tudi progesteron. To je še posebej pogosto v menopavzi, ko večina ženskih hormonov drastično pade.
Progesteron se najpogosteje krepi s kremami in zdravili, nekateri pa imajo raje bolj naraven pristop.
Eden od možnih načinov za povečanje progesterona je prek rastlinskih dodatkov. Ena študija je pokazala, da je chasteberry lahko zvišal raven progesterona med ciklom.
Vendar pa niso vsi rastlinski dodatki učinkoviti za povečanje progesterona. Druga študija je pokazala, da so številni kitajski dodatki rastlinskih zdravil dejansko znižali raven progesterona.
Boljši način za naravno zvišanje ravni progesterona je z zdravo prehrano in življenjskim slogom. Uživanje raznolike prehrane lahko telesu zagotovi hranila, ki jih potrebuje za presnovo progesterona.
Sem spadajo živila, kot so križnata zelenjava, oreški in polnozrnata žita. Ohranjanje zdrave telesne teže, dosleden urnik spanja in obvladovanje stresa lahko pomagajo ohranjati ravnovesje hormonov.
Če naravno ni dovolj
Naravni posegi morda niso učinkoviti za vse. Nekateri ljudje so izjemno občutljivi na simptome nizkega estrogena, ki vključujejo:
- vročinski oblivi
- Nihanje v razpoloženju
- boleč seks
- depresija
Kadar ti simptomi motijo vsakdanje življenje in naravne metode ne pomagajo, so na voljo zdravljenja.
Nadomestno hormonsko zdravljenje je običajno zdravljenje menopavze. Vključuje nadomestitev estrogena in progesterona z:
- streli
- tablete
- kreme
- vaginalne supozitorije
Tveganja hormonskega nadomestnega zdravljenja vključujejo večje tveganje za:
- krvni strdki
- bolezni srca in ožilja
- možganska kap
- Rak na dojki
Previdno
Preveč estrogena, imenovanega tudi estrogenska dominacija, lahko povzročijo številni dejavniki. Nekatere ženske naravno proizvajajo več estrogena kot progesterona. Dodatek k nizkemu estrogenu lahko povzroči tudi tovrstno hormonsko neravnovesje.
Simptomi visokega estrogena pri ženskah vključujejo:
- napihnjenost
- neredna obdobja
- Nihanje v razpoloženju
- anksioznost
- težave s spominom
Moški lahko doživijo tudi prevlado estrogena, ki se kaže kot ginekomastija, erektilna disfunkcija in neplodnost.
Če se kateri od teh simptomov začne pojavljati po uporabi naravnih dodatkov estrogena, je to morda posledica preveč estrogena.
Kdaj k zdravniku
Če naravna zdravila ne pomagajo pri simptomih nizkega estrogena ali progesterona, je morda čas, da obiščete zdravnika. Lahko se pogovorite o drugih posegih, kot je nadomestno hormonsko zdravljenje.
Prav tako lahko raziščete druge prehranske in življenjske spremembe, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome z nizko vsebnostjo estrogena.
Nekaterih zeliščnih dodatkov ne smete jemati z drugimi zdravili, zato se pred začetkom teh dodatkov posvetujte z zdravnikom, če jemljete katero od obstoječih zdravil.
Če opazite kakršne koli neželene stranske učinke po začetku uporabe zeliščnih dodatkov za nizko raven estrogena, takoj obiščite zdravnika.
Spodnja črta
Estrogen in progesteron sta pomembna spolna hormona, zlasti v ženskem telesu. Nizko raven estrogena in progesterona na splošno povzroča menopavza ali druga zdravstvena stanja.
Funkcionalna hrana, vitamini in minerali ter zeliščni dodatki so naravni načini za povečanje estrogena v telesu.
Če naravne metode niso dovolj za zvišanje ravni estrogena, obiščite zdravnika in se pogovorite o drugih možnostih zdravljenja, kot je nadomestno hormonsko zdravljenje.
