Popolnoma normalno (in zdravo) je, da se pogovarjate sami s seboj

Ali govoriš sam s seboj? Mislimo naglas, ne samo pod sapo ali v glavi - skoraj vsi to počnejo.

Ta navada se pogosto začne v otroštvu in lahko zlahka postane druga narava. Tudi če v pogovoru s sabo ne vidite nič narobe (in tega ne bi smeli!), Se boste morda vprašali, kaj si mislijo drugi, še posebej, če se pogosto ujamete, kako glasno razmišljate v službi ali trgovini.

Če vas skrbi, da je ta navada malce čudna, lahko mirno počivate. Pogovor sam s sabo je normalen, tudi če to počnete pogosto. Če želite biti bolj pozorni pri pogovoru s seboj, da se temu izognete v določenih situacijah, imamo nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo.

Zakaj ni slabo

Poleg tega, da je povsem običajna navada, vam lahko zasebni ali samostojni govor (znanstveni izrazi za pogovor s seboj) dejansko koristi na več načinov.

Pomaga vam lahko pri iskanju stvari

Pravkar ste izpolnili impresiven nakupovalni seznam. Če si čestitate, da ste se spomnili vsega, kar potrebujete za naslednji teden, se pripravite na odhod v trgovino. Kje pa ste pustili seznam? Tavate po hiši, iščete, mrmrate, "nakupovalni seznam, nakupovalni seznam."

Seveda se vaš seznam ne more odzvati. Toda glede na raziskave iz leta 2012 vam lahko izgovarjanje imena tistega, kar iščete na glas, pomaga lažje poiskati, kot pa preprosto razmišljati o predmetu.

Avtorji predlagajo, da to deluje, ker zaslišanje imena predmeta spominja vaše možgane, kaj iščete. To vam pomaga vizualizirati in lažje opaziti.

Pomaga vam lahko, da ostanete zbrani

Pomislite na zadnjič, ko ste storili kaj težkega.

Mogoče ste si posteljo zgradili sami, čeprav je v navodilih jasno pisalo, da gre za delo dveh oseb. Ali pa ste se morali lotiti izjemno tehnične naloge popravila računalnika.

Morda ste z nekaj vzkliki (celo z izreki) odvrnili nekaj razočaranja. Verjetno ste se tudi sami pogovarjali po najtežjih delih, morda celo spomnili na svoj napredek, ko ste se želeli odreči. Na koncu vam je uspelo in pogovor sam s sabo je morda pomagal.

Če si na glas razložite postopke, lahko vidite rešitve in odpravite težave, saj vam pomaga, da se osredotočite na vsak korak.

Zastavljajte si vprašanja, tudi preprosta ali retorična - "Če ta del postavim sem, kaj se zgodi?" vam lahko pomaga tudi pri osredotočanju na trenutno nalogo.

Pomaga vam lahko pri motiviranju

Ko se počutite zaljubljeni ali kako drugače izzvani, lahko malo pozitivnega samogovorja naredi čudeže za vašo motivacijo.

Te spodbudne besede imajo običajno večjo težo, ko jih izrečete naglas, kot pa da jih preprosto mislite. Nekaj ​​slišanja pogosto pomaga okrepiti.

Vendar je treba upoštevati eno veliko stvar. Raziskave iz leta 2014 kažejo, da se ta vrsta samomotivacije najbolje obnese, ko se pogovarjate v drugi ali tretji osebi.

Z drugimi besedami, ne rečete: "To lahko storim absolutno." Namesto tega se sklicujete na ime ali rečete nekaj takega: »Odlično vam gre. Toliko ste že naredili. Samo malo več. "

Ko se sklicujete na zaimke druge ali tretje osebe, se zdi, kot da govorite z drugo osebo. To lahko zagotovi nekaj čustvene distance v situacijah, ko se počutite pod stresom, in pomaga pri lajšanju stiske, povezane z nalogo.

Pomaga vam lahko pri predelavi težkih občutkov

Če se spopadate s težkimi čustvi, vam lahko pogovor skozi njih pomaga, da jih natančneje raziščete.

Nekatera čustva in izkušnje so tako globoko osebne, da jih morda ne želite deliti z nikomer, tudi z ljubeznijo, ki ji zaupate, dokler z njimi najprej malo ne opravite.

Če si vzamete nekaj časa, da posedite s temi čustvi, jih lahko razpakirate in ločite morebitne skrbi od bolj realističnih. Čeprav lahko to počnete v glavi ali na papirju, lahko glasno povedati stvari pomaga prizemljiti v resnici.

Lahko jih tudi manj vznemirja. Preprosto dajanje glasu neželenim mislim jih prikaže na svetlobi dneva, kjer se pogosto zdijo bolj obvladljive. Izražajoča čustva vam pomagajo tudi potrditi in se z njimi sprijazniti. To pa lahko zmanjša njihov vpliv.

Kako to kar najbolje izkoristiti

Do zdaj se vam verjetno že zdi, da se pogovorite sami s sabo. In samogovor je vsekakor lahko močno orodje za krepitev duševnega zdravja in kognitivnih funkcij.

Kot vsa orodja pa ga boste tudi vi želeli pravilno uporabljati. Ti nasveti vam lahko pomagajo čim bolj izkoristiti prednosti samostojnega govora.

Samo pozitivne besede

Čeprav se samokritičnost morda zdi dobra izbira za to, da ste odgovorni in ostanete na pravi poti, običajno ne deluje, kot je bilo predvideno.

Obtoževanje sebe zaradi neželenih izidov ali ostro nagovarjanje samega sebe lahko vpliva na vašo motivacijo in samozavest, kar vam ne bo naklonjeno.

Obstajajo pa dobre novice: preoblikovanje negativnega samogovorja vam lahko pomaga. Tudi če še niste uspeli pri svojem cilju, priznajte že opravljeno delo in pohvalite svoj trud.

Namesto da bi rekli: "Ne trudiš se dovolj. Tega ne boste nikoli opravili. "

Poskusite: »V to ste vložili veliko truda. Resnično traja dolgo, a vsekakor lahko to storite. Samo še malo pojdi. "

Vprašajte se

Kaj želite storiti, če želite o nečem izvedeti več?

Vprašate, kajne?

Če si zastavite vprašanje, na katerega ne morete odgovoriti, vam seveda ne bo čarobno pomagalo najti pravilnega odgovora. Pomaga vam lahko, da še enkrat pogledate, kaj poskušate storiti ali želite razumeti. To vam lahko pomaga ugotoviti vaš naslednji korak.

V nekaterih primerih boste morda dejansko vedeli odgovor, četudi se ga ne zavedate. Ko se vprašate "Kaj bi tu lahko pomagalo?" ali "Kaj to pomeni?" poskusite odgovoriti na svoje vprašanje (to ima lahko posebno korist, če poskušate dojeti nov material).

Če si lahko zadovoljivo pojasniš, verjetno naredi razumeti, kaj se dogaja.

Bodite pozorni

Če se pogovorite sami s seboj, še posebej, če ste pod stresom ali poskušate kaj ugotoviti, vam lahko pomaga preučiti svoje občutke in znanje o situaciji. Toda to vam ne bo koristilo, če tega dejansko ne boste poslušaj na to, kar imate za povedati.

Poznate se bolje kot kdorkoli drug, zato se poskusite prilagoditi temu zavedanju, kadar se počutite obtičali, vznemirjeni ali negotovi. To vam lahko pomaga prepoznati vse vzorce, ki prispevajo k stiski.

Ne bojte se pogovora skozi težke ali neželene občutke. Morda se zdijo strašljivi, vendar ne pozabite, da ste vedno varni s seboj.

Izogibajte se prvi osebi

Afirmacije so lahko odličen način, da se motivirate in povečate pozitivnost, vendar ne pozabite vztrajati pri drugi osebi.

Mantre, kot so "Močan sem", "Ljubljen sem" in "Danes se lahko soočim s svojimi strahovi", vam lahko pomagajo, da se počutite bolj samozavestne.

Ko jih izrazite, kot da govorite z nekom drugim, jim boste morda lažje verjeli. To lahko resnično spremeni, če se borite s samočutjem in želite izboljšati samopodobo.

Poskusite raje: "Močni ste", "Ljubljeni ste" ali "Danes se lahko soočite s svojimi strahovi."

Če poskušate kraljevati

Spet ni nič narobe, če se pogovorite sami s seboj. Če to počnete redno v službi ali na drugih mestih, kjer bi to lahko motilo druge, se boste morda vprašali, kako lahko to navado prekinete ali vsaj nekoliko zmanjšate.

Vodite dnevnik

Če se pogovorite sami s seboj, vam lahko pomagajo rešiti težave, lahko pa tudi z dnevnikom.

Zapisovanje misli, čustev ali česar koli, kar želite raziskati, vam lahko pomaga razmisliti o potencialnih rešitvah in si ogledati, kaj ste že poskusili.

Še več, zapisovanje stvari omogoča poznejši ogled nad njimi.

Imejte dnevnik s seboj in ga izvlecite, ko imate misli, ki jih morate raziskati.

Namesto tega postavljajte vprašanja drugim

Mogoče se navadno pogovarjate z izzivi, ko se zataknete v šoli ali službi. Tudi ljudje okoli vas lahko pomagajo.

Namesto da bi sami poskušali nekaj uganiti, raje poklepetajte s sodelavcem ali sošolcem. Dve glavi sta boljši od ene, ali tako rečeno. Morda celo pridobite novega prijatelja.

Odvrni usta

Če res želite molčati (recimo, da ste v knjižnici ali v mirnem delovnem prostoru), lahko poskusite žvečiti gumije ali sesati trde sladkarije. Če se boste morali pogovarjati o nečem v ustih, vas lahko opomnijo, da ničesar ne govorite na glas, zato boste morda imeli več uspeha, če boste govorili o sebi.

Druga dobra možnost je, da s seboj nosite pijačo in popijte požirek, kadar koli odprete usta, da si nekaj rečete.

Ne pozabite, da je zelo pogosto

Če zdrsnete, se potrudite, da vam ne bo nerodno. Tudi če tega ne opazite, se večina ljudi vsaj občasno pogovori sama s seboj.

Odklopite svoj samogovor s priložnostnim: "Oh, samo poskušam ostati na nalogi" ali "Iskanje mojih zapiskov!" lahko pomaga normalizirati.

Kdaj biti zaskrbljen

Nekateri se sprašujejo, ali pogosto pogovarjanje samo s sabo nakazuje, da ima osnovno duševno zdravstveno stanje, vendar to običajno ni tako.

Medtem ko ljudje s stanji, ki vplivajo na psihozo, kot je shizofrenija, lahko se pojavijo da bi se pogovorili sami s seboj, se to običajno zgodi kot slušne halucinacije. Z drugimi besedami, pogosto se ne pogovarjajo sami s seboj, ampak odgovarjajo na glas, ki ga lahko slišijo le oni.

Če slišite glasove ali doživite druge halucinacije, je najbolje, da takoj poiščete strokovno podporo. Usposobljeni terapevt vam lahko ponudi sočutne smernice in vam pomaga raziskati možne vzroke teh simptomov.

Terapevt lahko nudi tudi podporo, če:

• želite prenehati govoriti s seboj, vendar sami ne morete razbiti navade
• se počutite v stiski ali neprijetno zaradi pogovora s samim seboj
• doživeli ustrahovanje ali drugo stigmo, ker se pogovarjate sami s seboj
• opazite, da se večinoma pogovarjate sami s seboj

Spodnja črta

Imate navado, da med sprehajanjem psa na glas poženete svoje večerne načrte? Nadaljujte! V pogovoru s seboj ni nič čudnega ali nenavadnega.

Če vas samogovor govori neprijetno ali povzroča druge težave, vam lahko terapevt pomaga, da raziščete strategije, s katerimi se boste bolj počutili udobno ali celo prekinite navado, če se odločite.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.