Jeza vas lahko opolnomoči, če veste, kaj je čustveno zdravo in kaj ne.
Pred skoraj dvema tednoma smo si mnogi pred senatom ogledali pogumno pričevanje dr. Christine Blasey Ford, ko je delila intimne podrobnosti o svoji mladostniški travmi in domnevnem spolnem nasilju s strani tedanjega kandidata za sodnika Vrhovnega sodišča, sodnika Brett Kavanaugha.
Kavanaugha je zdaj potrdil senat in je uradno sodnik vrhovnega sodišča. Sledilo je ogorčenje številnih žensk, preživelih spolnih napadov in moških zaveznikov gibanju #metoo.
Kavanaughovo imenovanje zaradi negotovosti glede njegove zgodovine spolnega nasilja je le eden izmed številnih dogodkov, zaradi katerih se je pri številnih ženskah počutil napredek pri doseganju enakih pravic med moškimi in ženskami.
In to se pretvori v množične proteste, bolj odprto razpravo o škodljivih učinkih družbe, kjer moški večinoma zasedajo močne položaje, in veliko jeze.
Zbor ženskih protestov ni vedno dobrodošel - še posebej, če družba meni, da smo jezen.
Za moške jeza velja za moško. Za ženske nam družba pogosto reče, da je to nesprejemljivo.
Toda kulturna sporočila, da je ženski bes strupen, lahko negativno vplivajo na naše duševno in fizično zdravje. Kot ženskam je rečeno, da jeza je slab lahko povzroči sramoto, kar nam lahko prepreči, da bi izrazili to zdravo čustvo.
Čeprav ne moremo nadzorovati, kako drugi prejemajo našo jezo - to čustvo lahko vede, kako prepoznati, izraziti in izkoristiti.
Kot psiholog si želim, da o jezi vedo tako ženske kot moški.
1. Jeza ni nevarno čustvo
Odraščanje v družinah, kjer je bil konflikt pometen pod preprogo ali nasilen izraz, lahko vzbudi prepričanje, da je jeza nevarna.
Bistveno je razumeti, da jeza ne škodi drugim.
Škodljivo je, kako se razjasni bes. Jeza, ki se izraža kot fizična ali ustna zloraba, pušča čustvene brazgotine, vendar nezadovoljstvo, ki je nenasilno, lahko spodbudi intimnost in pomaga popraviti odnose.
Jeza je čustveni prometni signal. Pove nam, da so nas na nek način zlorabili ali ranili. Kadar se zaradi svoje jeze ne sramujemo, nam lahko pomaga opaziti svoje potrebe in gojiti samooskrbo.
2. Skrivanje jeze ima posledice
Če verjamemo, da je jeza strupena, se lahko pogoltnemo. Toda skrivanje tega čustva ima posledice. V resnici je kronična jeza povezana z zdravstvenimi težavami, kot so nespečnost, tesnoba in depresija.
Nerešena in neizražena jeza lahko privede tudi do nezdravega vedenja, kot je uporaba snovi, prenajedanje in prekomerna poraba.
Nelagodna čustva je treba umiriti in kadar nimamo ljubeče podpore, najdemo alternativne načine za omrtvičenje svojih občutkov.
Ohranite svoja čustva zdrava tako, da jih izrazite. Tudi če se ne morete varno soočiti s škodovalcem ali okoliščinami, lahko prodajalne, kot so dnevniki, petje, meditacija ali pogovor s terapevtom, katarzično odprejo za frustracije.
3. Jeza, vezana na rezultate, je lahko čustveno tvegana
Če se zanašamo na svojo jezo zaradi sprememb rezultatov, se lahko počutimo brezupno, žalostno in razočarano, še posebej, če se oseba ali situacija ne spremeni.
S tem v mislih se pred soočenjem z nekom vprašajte: "Kaj upam, da bom pridobil s to interakcijo?" in "Kako se bom počutil, če se nič ne bo spremenilo?"
Drugih ljudi ne moremo spremeniti in čeprav je to morda neprijetno, je lahko tudi svobodno vedeti, kaj smo lahko in ne more nadzor.
4. Zdravi načini izražanja jeze
Uporaba izjav "I" je eden najboljših načinov besednega izražanja jeznih občutkov.
Posedovanje svojih čustev lahko zmehča obrambne funkcije druge osebe in jim omogoči, da slišijo in sprejmejo vaše besede. Namesto da bi rekli: "Vedno me razjeziš," poskusi reči: "Jezen sem, ker ..."
Če soočenje z osebo ni izvedljivo, lahko usmerjanje vaše energije v aktivizem daje občutek skupnosti, ki je lahko podporna in zdravilna.
V situacijah, ko so ljudje preživeli travme, kot so zlorabe, napadi ali smrt ljubljene osebe, vedoč, da lahko vaše izkušnje pomagajo drugi osebi, da se počuti opolnomočno.
Juli Fraga je licencirana psihologinja s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Diplomirala je s psihologijo na Univerzi v Severnem Koloradu in se udeležila podoktorske štipendije na UC Berkeley. Navdušena nad zdravjem žensk, vseh svojih sej pristopa s toplino, poštenostjo in sočutjem. Poglejte, na čem je Twitter.
.jpg)
