Velika depresija je ena najpogostejših motenj duševnega zdravja na svetu, zato je verjetno prizadeta oseba, ki jo poznate ali imate radi. Vedeti, kako se pogovoriti z nekom, ki živi z depresijo, je lahko odličen način, da ga podprete.
Čeprav stik z nekom z depresijo ne more ozdraviti, ga socialna podpora lahko opomni, da ni sam. V depresijo je to težko verjeti, v krizi pa je lahko tudi izjemno koristno.
Tudi znanost je podprla pomen socialne podpore. Raziskave so pokazale, da se je verjetnost depresije v zadnjem letu zmanjšala s kakovostno družbeno povezanostjo. Socialna podpora, zlasti družinska, ima zaščitni dejavnik tako za depresijo kot za tesnobo.
Torej, kaj naj rečete nekomu, ki ima depresijo? Tukaj je sedem stvari, ki jih morate povedati, da jim sporočite, da vas skrbi.
Kaj naj rečem nekomu, ki ima depresijo
1. Ali se želite pogovoriti o tem? Tu sem, ko si pripravljen.
Ne morete prisiliti nekoga k pogovoru, toda če veste, da ste na voljo, mu lahko resnično pomagate.
Če se z vami niso javili glede svoje depresije, boste morda želeli omeniti, da ste opazili, da jim je težko in ste tam, če se želijo pogovoriti. Če preprosto vprašate "Ste v redu?" morda so navajeni pretvarjati se in odgovarjati: "V redu sem."
Če zdaj niso pripravljeni na pogovor, jih opomnite, da ste tu zanje, ko bodo pripravljeni. Ko jim je težko in potrebujejo nekoga za pogovor, se morda spomnijo na vašo ponudbo in pridejo k vam.
2. Kako lahko danes pomagam?
Depresija pogosto povzroči utrujenost, težave s spanjem in pomanjkanje motivacije. Včasih je težko samo vstati iz postelje.
Vprašanje, kaj lahko storite, jim lahko resnično pomaga čez dan.
Mogoče ne jedo dobro in lahko pobereš večerjo. Mogoče potrebujejo jutranji klic ali sporočilo, da bodo pravočasno prišli na delo.
Včasih je treba samo poslušati. Pomoč ni nujno velik, drastičen napor. Lahko je preprosto, kot da dvignete telefon, si delite obrok ali jih odpeljete na sestanek.
česa ne rečiSamo zapomnite si: nasvet ni isto kot zaprositi za pomoč. Če vas prosijo za nasvet, ga dajte, če se tako odločite. Toda ne ponujajte jim "koristnih" rešitev ali izjav, ki se zdijo zdravilo za njihovo depresijo. To se lahko počuti obsojajoče ali nečustveno.
NE recite:
- »Samo pomislite na vesele misli. Ne razumem, zaradi česa moraš biti tako žalosten. "
- "Vse bo v redu, obljubim."
- »Izrezala sem sladkor in bila sem ozdravljena! Moral bi poskusiti. "
- "Od tega se preprosto moraš odreči."
- "Toliko ljudi tam zunaj je v slabšem položaju kot ti."
3. Kako se obnašate? Kako je z vašo depresijo?
To vam lahko da vpogled v to, kako poteka njihovo zdravljenje, ali če potrebujejo pomoč pri strokovni pomoči.
Depresija je zdravstveno stanje. To ni napaka ali šibkost. Če ima nekdo, ki ga imate radi, depresijo, ga spodbudite, naj poišče strokovno pomoč, če tega še ni storil. Spomnite jih, da je prošnja za pomoč znak moči in ne šibkosti.
Vprašanje, kako poteka njihovo zdravljenje, jih lahko spodbudi, da se držijo načrta zdravljenja. Lahko jim tudi poveste, ko opazite izboljšave. To lahko pomaga potrditi, da deluje, tudi če se ne počutijo vedno tako.
4. Niste sami. Morda ne razumem natančno, kako se počutite, vendar niste sami.
Depresija je neverjetno pogosta. Ocenjuje se, da je od leta 2013 do 2016 8,1 odstotka odraslih v ZDA vsaj enkrat doživelo depresijo.
To je iz podatkov, ki jih imamo. Mnogi ljudje ne iščejo pomoči.
Zaradi depresije se lahko mnogi ljudje počutijo same in bi se morali izolirati. Povejte jim, da niso sami. Bodite zanje, tudi če nimate podobnih osebnih izkušenj.
Če ste imeli depresijo, lahko delite, da veste, kaj preživljajo. To jim lahko pomaga pri navezovanju stikov. Vendar se osredotočite na njih. Ne pozabite najprej poslušati.
5. Pomemben si zame.
Vedno je lepo vedeti, da si ljubljen ali zaželen. Ko je nekdo depresiven, lahko čuti ravno nasprotno.
Zato povejte nekomu, da so za vas pomembni, da jih potrebujete v njihovem življenju in da so pomembni, je lahko tako tolažilno. Lahko ste tudi bolj natančni glede tega, kaj jim je všeč, ali kako jih cenite zaradi nečesa, kar počnejo.
6. Sliši se, kot da je res težko. Kako se spopadate?
Namen tega je preprosto priznati, da se zavedate, kako težko jim je. Priznanje, kako težka je lahko depresija in njeni simptomi, jim lahko pomaga, da se počutijo vidne.
To je dober opomnik, da poslušate, jih vidite in ste tu, da jim pomagate pri spopadanju.
7. Resnično mi je žal, da greš skozi to. Tukaj sem zate, če me rabiš.
Dejstvo je, da ni popolnega, kar bi rekel nekomu, ki živi z depresijo. Vaše besede jih ne bodo ozdravile. Ampak oni lahko pomoč.
Opominjanje nekoga, da ste tam zanje, kadar koli vas potrebujejo - naj bo to v obliki pomoči pri majhni nalogi ali nekoga, ki vas pokliče v krizi - je lahko tako pomembno za reševanje življenja.
Poznajte opozorilne znake za samomor
Po podatkih ameriške fundacije za preprečevanje samomorov je treba paziti na tri kategorije opozorilnih znakov za samomor:
Govori
Kaj človek reče, je lahko pomemben pokazatelj samomorilnih misli. Če nekdo govori o tem, da se ubije, se počuti brezupno, je breme, nima razloga za življenje ali se počuti ujetega, naj bo zaskrbljen.
Vedenje
Vedenje osebe, zlasti kadar je povezano z velikim dogodkom, izgubo ali spremembo, je lahko pokazatelj tveganja samomora. Vedenja, na katera je treba paziti, vključujejo:
- povečana uporaba ali zloraba snovi
- iščejo način, kako končati življenje, na primer iskanje metod v spletu
- umik od dejavnosti in izolacija od družine in prijateljev
- obisk ali klic ljudi za slovo
- dajanje cenjenih stvari ali ravnanje nepremišljeno
- drugi simptomi depresije, kot so agresija, utrujenost in preveč ali premalo spanja
Razpoloženje
Depresija je najpogostejše stanje, povezano s samomorom.
Depresija, tesnoba, izguba zanimanja ali razdražljivost so razpoloženja, ki lahko kažejo, da nekdo razmišlja o samomoru. Prikažejo lahko eno ali več teh razpoloženj v različni meri.
Depresija, če je ne zdravimo ali ne diagnosticiramo, je še posebej nevarna.
Kaj storiti, če mislite, da prijatelj razmišlja o samomoru
POZOVITE NACIONALNO TOPLOČO ZA PREPREČEVANJE SAMOMOROV na 800-273-8255Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, je na voljo pomoč. Za brezplačno zaupno podporo 24 ur na dan pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na številki 800-273-8255.
Samomor ni neizogiben. Vsi lahko pomagamo preprečiti samomor.
Nacionalna telefonska linija za preprečevanje samomorov vam ponuja nabor orodij za podporo ljudem v družabnih medijih, do določenih platform, kot sta Facebook in Twitter. Pomagajo vam določiti, kako prepoznati nekoga, ki potrebuje podporo, in koga poklicati v skupnosti socialnih medijev, če vas skrbi njihova varnost.
Spodnja črta
Pomembna je podpora - tako socialna kot strokovna. Spremljanje svojih najdražjih, še posebej, če so pokazali znake depresije ali samomorilnega razmišljanja, je le eden od načinov, kako si lahko pomagamo.
Spodbujajte svoje bližnje in prijatelje, da poiščejo pomoč zaradi depresije ali samomorilnih misli. Poznajte opozorilne znake za preprečevanje samomora in na teh sedem načinov lažje začnite govoriti z nekom z depresijo.
