Prekinitve in čustva, ki jih vzbudijo, so zapleteni. Olajšanje, zmedenost, zlom srca, žalost - vse to so povsem običajne reakcije na konec zveze. Tudi če se stvari končajo na zdrav in produktiven način, boste verjetno še vedno imeli neprijetne občutke.
Ti nasveti vam lahko pomagajo začeti postopek pobiranja kosov in premikanja naprej. Samo zapomni si, ti volja prebrodi to, ne glede na to, kako težko se zdaj počutiš.
Vzpostavitev meja
Včasih se je enostavno izogniti križanju poti z bivšim partnerjem po razhodu. Če pa živite v majhnem mestu ali poznate veliko istih ljudi, boste morda težje popolnoma ločili svoje življenje.
Če jasne meje določite za prihodnje stike, lahko olajšate razpad.
Vzemite si nekaj časa narazen
Tudi če oba veste, da želite ohraniti prijateljstvo, nekaj časa nekaj časa ne bo škodilo. Odmor od pošiljanja sporočil in druženja vam lahko pomaga, da začnete zdraviti.
Licenčna zakonska in družinska terapevtka Katherine Parker predlaga, da počakate od enega do treh mesecev, preden spet stopite v stik s svojim bivšim, če vas to nekaj zanima.
To vam daje čas, da se osredotočite nase, pravi. Pomaga vam lahko tudi, da se izognete škodljivemu vzorcu, ko nekdanjemu partnerju ponudite čustveno podporo in podaljšate razhod.
Spoštujte potrebe drug drugega
Če želite ostati prijatelji, vendar nekdanji noče nobenega stika, morate to spoštovati. Ne kličite, ne pošiljajte sporočil in ne prosite njihovih prijateljev, naj govorijo z njimi namesto vas.
Morda jih boste zelo pogrešali, toda neupoštevanje njihovih meja bo verjetno škodovalo vsaki prihodnji možnosti za prijateljstvo.
Če se nekdanji stiki z vami, zlasti preden ste pripravljeni na pogovor, ne počutite dolžne odgovoriti. To je lahko težko, še posebej, če se zdijo ranljivi ali izražajo občutke, podobne vašim. Spomnite se, da potrebujete čas in prostor za spopadanje s temi težkimi čustvi in počakajte, da mine obdobje brez stikov.
Ohranite fizično in čustveno distanco
Če želite čez nekaj časa poskusiti s prijateljstvom, bodite pozorni na stare vzorce in vedenja. Morda si med gledanjem filma prislonite glavo na njihovo ramo ali v krizi pridejo po pomoč k vam.
S temi vedenji po naravi ni nič narobe, lahko pa privedejo do velike zmede in nadaljnjega srčnega utripa. Če želite z bivšim obdržati prijateljstvo, se morate obnašati kot prijatelji.
Smernice "Samo prijatelji"
Držanje določene razdalje pomeni, da ne počnete ničesar, kar običajno ne bi storili s prijateljem, na primer:
- ljubkovanje ali drug tesen stik
- noč skupaj v isti postelji
- medsebojno zdravljenje dragih obrokov
- zagotavljanje dosledne čustvene ali finančne podpore
Če ustavimo vsako vedenje, zaradi katerega pomislite: "Zdi se, kot da se nikoli nismo razšli," je verjetno najbolje.
Pogovorite se o tem, kako boste obvladovali srečanja
Včasih se preprosto ne moremo izogniti bivšemu. Mogoče delate skupaj, obiskujete iste tečaje ali imate iste prijatelje. V teh primerih je dobro, da se pogovorite o tem, kaj boste počeli, ko se neizogibno vidite.
Poskrbite, da bodo stvari vljudne, tudi če ste se grdo razšli. Samo ne pozabite, da ne morete nadzorovati vedenja nekoga drugega. Če se ne morejo držati dogovora in ukrepati, poskusite iti po visoki cesti, tako da jih ne vključite.
Če sodelujete, naredite vse, da ohranite profesionalni odnos. Naj bo pogovor vljuden in se izogibajte pogovorom s sodelavci o tem, kaj se je zgodilo. Ogovarjanje se zlahka širi in tudi nekaj osnovnih dejstev se lahko divje spremeni od človeka do človeka.
Ne veste, kaj naj rečem? Poskusite nekaj takega: "Odločili smo se, da se nehamo videvati, vendar smo zavezani ohranjanju dobrih delovnih odnosov."
Skrb zase
Ko enkrat uredite svoje meje, je čas, da svojo pozornost usmerite na svoj odnos s sabo.
Dajte prednost samooskrbi
Parker priporoča, da si ustvarite vsakodnevno rutino samooskrbe.
Vsak dan naredite nekaj, kar:
- vam prinaša veselje (obiščete prijatelje, pridobite novo izkušnjo, preživite čas za svoj najljubši hobi)
- vas neguje (telovadite, meditirajte, skuhajte nasiten, a zdrav obrok)
- vam pomaga pri obdelavi vaših občutkov (ustvarjanje umetnosti ali glasbe, revijo, pogovor s terapevtom ali drugo osebo za podporo)
Poskusite dovolj spati, vendar se izogibajte preveč spanju. To lahko moti vaše odgovornosti in se počutite grogi in slabo.
In potem so tu še udobna hrana, pijače Netflix in steklenica vina. V redu je, da si občasno privoščite, medtem ko okrevate, vendar pazite na stvari, da ne postanejo običajne navade, ki jih je težko razbiti. Razmislite o tem, da bi te stvari prihranili za posebne čase s prijatelji ali si dali eno noč na teden na prosto.
Delajte stvari, v katerih uživate
Po razhodu boste morda našli več prostega časa, kot ste ga vajeni. Poskusite ta čas izkoristiti na pozitiven način.
Morda ste med zvezo manj časa brali in vas je ob postelji čakal kup neprebranih knjig. Ali pa ste si vedno želeli poskusiti vrtnarjenje ali pletenje. Lahko se celo začnete učiti nov jezik ali načrtujete samostojno potovanje.
Če poiščete stvari (in jih počnete), vas lahko odvrne od žalosti po razhodu.
Izrazite svoja čustva ...
Po razhodu je običajno veliko čustev, med drugim:
- jeza
- žalost
- žalost
- zmedenost
- osamljenost
Pomaga prepoznati te občutke. Zapišite jih, ponazorite ali se pogovorite s svojimi najdražjimi. Filmi, glasba in knjige, v katere so vključeni ljudje, ki se znajdejo v podobnih situacijah, lahko odražajo vaše izkušnje, zato ti morda nudijo nekaj udobja.
... vendar se izogibajte valjanje v njih
Poskusite, da se ne zataknete v krogu negativnih čustev, saj praviloma ne pomaga pri razmišljanju o občutkih žalosti in izgube. Če ne morete nehati razmišljati o svojem bivšem, poskusite "ponastaviti" tako, da izstopite iz hiše, obiščete prijatelja ali vklopite glasbo in globinsko očistite.
Odpočijte se od žalostnih ali romantičnih dram in ljubezenskih pesmi. Namesto tega poskusite komične ali vznemirljive oddaje, optimistično glasbo in lahkotne romane brez romantike. Ti vam lahko pomagajo odvrniti pozornost od negativnih čustev.
Drugi hitri načini za izboljšanje mračnega razpoloženja:
- Odprite zavese za naravno svetlobo.
- Privoščite si sonce.
- Uživajte v tušu ali kopeli z najljubšimi izdelki.
- Zažgite svečo s svežim ali citrusnim vonjem.
Povej svojo zgodbo
Parker predlaga, da napišete kratko pripoved o vašem razhodu. Samo stavek ali dva je v redu. Na primer: "Potrebujem čas in prostor, da se ponovno povežem s seboj in s svojimi potrebami, preden sem lahko v razmerju z nekom." Druga možnost je lahko: "Prekinitev je postopek in nič ni jasno takoj."
Naj bo to nekje vidno, na primer ogledalo v kopalnici ali hladilnik, in se na to osredotočite, ko se vam zdi, da pogrešate svojega bivšega in želite doseči, pravi.
Ukvarjanje s socialnimi mediji
Še en nepričakovan vidik razpada: socialni mediji. Ni vedno enostavno vedeti, kako postaviti meje okoli digitalne vpletenosti, vendar je tu nekaj splošnih prednosti in pomanjkljivosti po razpadu.
Čim bolj se izogibajte uporabi socialnih medijev
"Socialni mediji ustvarjajo okolje za zalezovanje in nezdravo fiksiranje, skupaj z možnostmi za pasivno-agresivno ustrahovanje," pravi Parker.
Če si vzamete nekaj časa od družabnih omrežij, je lahko koristno po razhodu. To zagotavlja, da na koncu ne boste razkurili razpoloženja, tako da boste naleteli na fotografije bivših ali fotografije na videz popolnih parov.
Če po razhodu uporabljate družabna omrežja, Parker priporoča, da jih uporabljate samo za povezovanje in pridobivanje podpore prijateljev in družine. Na primer, razmislite o začasnem brisanju aplikacije Facebook iz telefona in uporabi Messengerja za klepet.
Ne objavljajte o razhodu
Ni vam treba javno deliti, da se je vaša zveza končala, kajti ljudje so to že verjetno vedeli naredi vem. "Socialni mediji niso prostor, kjer bi svoje občutke ali frustracije prenašali proti nekdanjemu partnerju," pravi Parker.
Morda boste želeli deliti resnico, če bi vas nekdanji lagal, varal ali kako drugače krivil, vendar svoje razočaranje shranite za zasebna sporočila z ljudmi, ki jim zaupate.
Ne spremenite svojega razmerja odnosov takoj
Če ste z bivšim partnerjem na Facebooku uporabljali status »V zvezi«, se bo morda zdelo logično (in iskreno), da spremenite svoj status v »Samski«, ko je zveza končana.
Boljša možnost je, da stanje skrijete iz svojega profila (ali pa ga nastavite tako, da ga vidite samo vi). Če si na primer oddahnete od družabnih omrežij, ga lahko skrijete, dokler se ne vrnete. Ljudje bodo manj verjetno opazili spremembe po preteku časa.
Če opazijo, bo vaš razhod stara novica, zato ne bo toliko pomembno. Čakanje na spremembo statusa bo zmanjšalo tudi možnosti, da se bo nekdanji partner zaradi spremembe počutil prizadeto.
Ne spremljajte svojega bivšega
Ni vam treba odvezati nekdanjega, če:
- zveza se je končala v dobrih odnosih
- želite ostati prijatelji
- imate druge socialne povezave
Toda večina aplikacij v družabnih omrežjih vam zdaj omogoča, da utišate ali skrijete ljudi, ne da bi jih morali preklicati. To preprečuje, da bi videli vsebino, ki jo delijo. Če svojega nekdanjega partnerja ne želite videti v objavah drugih ljudi, vam lahko pomaga tudi, če prenehate spremljati ljudi, s katerimi so tesno povezani, vključno s tesnimi prijatelji in družinskimi člani.
V Facebooku lahko z nastavitvami zasebnosti dodate ljudi na omejen seznam, ki jim preprečuje, da bi videli vse, kar ni javno dano v skupno rabo. To lahko pomaga, če pa je bila zveza nasilna, je najbolje, da ju popolnoma blokirate, da si ne bodo mogli ogledati nobenih informacij ali posodobitev.
Ne preverjajte strani svojega bivšega
Morda se počutite v skušnjavi, še posebej, če ste jih videli po mestu z nekom novim. Morda vas zanima, ali se počutijo tako grozno kot vi, ali morda iščete tisto nejasno posodobitev stanja, ki ste jo pravkar vem želeli so, da vidiš.
Vprašajte pa se: "Kaj bo prinesel pogled na njihovo stran?" Verjetno nič zdravega, zato se je najbolje upreti želji.
Če že živita skupaj
Prekinitev razmerja s partnerjem, ki živi, prinaša ločen nabor izzivov.
Prenovite svoj prostor
Po izselitvi partnerja se lahko vaša hiša ali stanovanje počutijo povsem drugače. Vaš prostor se lahko počuti osamljenega. Morda se ne počuti več kot »doma«. Morda se boste spakirali in se preselili na kraj brez toliko bolečih spominov.
Če ste si delili kraj in se vaš bivši odselil, se bo vaš dom morda počutil osamljenega ali polnega bolečih spominov. Seveda lahko preselitev na novo mesto pomaga, vendar to ni vedno finančno izvedljivo. Namesto tega se osredotočite na osvežitev okolice.
Naredite "mini preoblikovanje"
- premikanje pohištva
- po nove vrčke ali jedi
- vlagajte v novo posteljnino
- poskusite se znebiti enega kosa pohištva, ki ga lahko enostavno zamenjate
- znebite se odeje, pod katero ste vedno stisnjeni, in jo nadomestite z meti v različnih teksturah in barvah
- poskusite drugačno barvno shemo v dnevni sobi ali spalnici.
- pobarvajte mizo in stole.
- preoblecite preproge, vrzite blazine, blazine in odeje
Pripravite spomine
Pomaga lahko pri pripravi pomembnih opomnikov na zvezo, vključno z darili, fotografijami ali stvarmi, ki ste jih kupili skupaj. Ni treba, da teh stvari zavržete. Samo postavite polje na stran, kjer ga ne boste videli ves čas. Po cesti lahko še enkrat pogledate in se odločite, kaj želite obdržati.
Zberite njihove stvari
Če je vaš partner stvari pustil za seboj, je spoštljiva možnost, da jih pospravite, dokler ne mine obdobje nobenega stika. Nato pošljite vljudno sporočilo in jim sporočite, da še vedno imate njihove stvari. Podarite vse, kar so namerno zapustili ali rekli, da ne želijo.
Če imate veliko skupnih prijateljev
Vzajemni prijatelji bodo verjetno želeli vedeti, kaj se je zgodilo po razhodu. Na splošno je najbolje, da se izognete podrobnostim. Lahko dobita dve zelo različni zgodbi in ogovarjanje lahko v nekaterih situacijah postane problem.
Če so prijatelji slišali neresnično različico tega, kar je bilo, boste morda želeli deliti resnico. Poskusite se izogniti čustveno napolnjenemu odzivu in dejstva ponudite mirno, ne da bi o bivšem partnerju povedali kaj negativnega.
Ne pozabite, da se nekateri prijatelji lahko postavijo na stran. Temu se ne morete izogniti ali nikogar prisiliti, da ohrani prijateljstvo. Ampak ti lahko izogibajte se igranju tračev in dram, tako da se uprete želji, da bi o bivšem govorili negativne stvari.
Na koncu je najbolje, da se prijateljev ne sprašujete po novicah o bivšem partnerju.
Če ste v poliamornem razmerju
Ko se ukvarjate s poli prekinitvijo, je pomembno upoštevati, kako lahko prekinitev odnosa z enim partnerjem vpliva na vaše druge odnose.
Bodite odprti glede svojih čustev
Po razhodu z enim partnerjem se boste morda fizično in čustveno približali drugim partnerjem.
Po drugi strani pa boste morda čutili:
- neodločen glede fizične intimnosti
- ranljive
- manj zanimajo vaše običajne dejavnosti
Vsi vaši občutki in čustva so veljavni, sočutni partnerji pa bodo razumeli, da imate težave. Najverjetneje bodo želeli ponuditi podporo, vendar le lahko. Upoštevajte le, da bodo tudi oni morda doživeli čustvene posledice vašega razpada.
Obveščajte jih o tem, kaj čutite, in poskušajte med seboj sporočiti, kaj vsak od vas potrebuje.
Pogovorite se o naslednjih korakih
Ko se prilagajate enemu partnerju manj, se boste morda želeli s trenutnimi partnerji pogovoriti o:
- načini, kako se lahko vaš odnos začasno spremeni (na primer trenutno vas morda manj zanima fizična intimnost)
- kakršne koli nove meje, ki jih želite (ali oni) postaviti za vaš odnos
- kako ravnati v situacijah, ko bi lahko videli svojega bivšega partnerja
Pojdite po visoki cesti
Še enkrat, izogibajte se pogovarjanju o bivšem. To je še posebej pomembno, če ima eden od vaših partnerjev še vedno odnos z bivšim.
Izjema? Če je bil vaš bivši nasilnik ali vas je ogrožal, bi bilo pametno obvestiti druge partnerje.
Prav je, da prosite za pomoč
Prekinitve so pogosto grobe. Prijatelji in družina vam lahko nudijo podporo in pomagajo, da se počutite manj same, včasih pa to preprosto ni dovolj.
Razmislite o tem, da se obrnete na terapevta, ki vam lahko pomaga:
- prepoznati nezdrave metode obvladovanja in jih nadomestiti z bolj pozitivnimi
- nagovoriti in izzvati vztrajna negativna čustva
- spoprijeti z učinki manipulacije ali zlorabe
- delati načrt za prihodnost
Če se sprašujete, ali je prekinitev veljaven razlog za pomoč, je vsekakor. Pravzaprav so številni terapevti specializirani za to, da ljudem pomagajo pri prekinitvi žalosti.
Še posebej pomembno je, da se obrnete na pomoč, če:
- počutim se depresivno
- imate misli, da bi poškodovali sebe ali druge
- še naprej poskušajte stopiti v stik s svojim bivšim ali razmišljajte o tem, da bi se pogosto obrnili nanje
Za okrevanje po razhodu je potreben čas - verjetno več, kot bi si želeli. Poskusite pa si zapomniti, da bodo sčasoma stvari postajale lažje. Medtem bodite nežni do sebe in ne oklevajte, če se obrnete, če potrebujete podporo.
