Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pomen nege stopal
Vaše noge veliko delajo. Ne glede na to, ali hodite naokrog, dolgo stojite ali telovadite, noge na splošno postavljajo dolge ure. Doma lahko pomirite boleče, utrujene noge. Na splošno bo kombinacija prizadevanj pomagala pomladiti vaše noge.
Teh deset metod vam lahko sčasoma olajša boleče noge. Če poskusite z več kot enim od teh priporočil, boste morda lažje bolečine v nogah lajšali hitreje kot samo naenkrat.
1. Narišite kopel za noge
Topla kopel za noge je morda le vstopnica za lajšanje bolečin v nogah. Dodajanje soli Epsom kopeli za noge lahko razbremeni vaše boleče mišice in celo zmanjša otekanje stopal.Morda vas bo zamikalo, da bi preizkusili druge izdelke, ki so namočeni kot soda bikarbona, vendar je verjetno, da bo ta sestavina bolj usmerjena v kožne bolezni kot bolečina ali oteklina.
Kopel za noge Epsom lahko naredite tako, da v kad s toplo vodo dodate eno skodelico soli Epsom. Za lajšanje namočite noge v tej mešanici približno dvajset minut.
2. Naredite nekaj odsekov
Poskusite lahko tudi nekaj razteznih vaj, ki vam bodo pomagale pri bolečih nogah. Lahko ciljate na eno področje stopala, kot so prsti ali peta, ali pa se lahko v več raztežajih usmerite na celotno stopalo. Te vaje lahko preprečijo krče in spodbujajo prožnost:
- To vajo na nogi ponovite desetkrat: prste na nogah upognite, usmerite jih in jih nato nekaj sekund zavijte.
- Stopala ogrejte tako, da sedite in iztegnete noge. Premikajte prste naokoli. Prste usmerite proti telesu in stran od njega. Premikajte gležnje v krogu v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
- Stopala še naprej iztegujte tako, da svojo težo s pete premaknete na prste, tako da stojite po vrsti, tako da spredaj in zadaj stopala izmenično dvigujete od tal.
3. Vadite krepilne vaje
Ohranjanje prožnosti in moči nog je ključ do izogibanja bolečinam v nogah. Redna hoja za gibanje je pravzaprav najboljši način za ohranjanje okončnosti in zdravosti nog. Izogibajte se načinu življenja, ki je preveč sedeč. Pedometer je lahko način, s katerim se prepričate, da hodite dovolj in da so noge aktivne.
Poskusite lahko tudi z vajami za odpornost, da okrepite stopala in preprečite bolečino v prihodnosti. Za izgradnjo moči v nogah lahko uporabite trakove ali uteži. Tudi vaša lastna telesna teža vam lahko služi pri treningu upora.
Tu je nekaj krepilnih vaj za noge:
- Preizkusite Ahilov raztežaj s pomočjo stene.
- S prsti dvignite frnikole.
- Z nogami potegnite brisačo s tal proti sebi, medtem ko sedite, da raztegnete in okrepite svoje oboke.
- Na nogo kosa pohištva pritrdite odporni trak in sedite nasproti njega na stolu. Potegnite nogo skozi pas, tako da zatakne vrh stopala pod prste. Nato povlecite nogo k sebi in jo pridržite nekaj sekund. Večkrat ponovite. To vam bo raztegnilo peto.
4. Pripravite si masažo stopal
Lahko si masirate stopala, da pomagate bolečini in izboljšate cirkulacijo. Usedite se na udoben stol in si drgnite in gnetite dna nog. Odmaknite se in upognite prste, da jih masirate. Uporaba losjona ali olja lahko pomaga pri mazanju kože in olajša masažo stopala.
Izdelki, kot so nožni valji (ki so teksturirani valji), lahko pomagajo tudi pri masaži stopala, če ga z nogami valjate po tleh.
5. Kupite opore za loka
Ločni podporniki ali ortotiki lahko med stojenjem ali hojo ohranijo stabilnost nog in odpravijo bolečino. Te lahko kupite v trgovini ali vam jih po naročilu izdela zdravnik. Oboje se je izkazalo za učinkovito pri odpravljanju bolečin v nogah in izboljšanju splošnega delovanja stopal.
Oglejte si podpore za loka za nakup na spletu tukaj.
6. Zamenjajte si čevlje
Čevlji so lahko krivec za bolečine v nogah. Nošenje čevljev, ki presegajo njihovo življenjsko dobo, napačen slog čevljev ali nepravilna velikost čevljev, lahko vpliva na zdravje vaših nog.
Ne pozabite:
- Vaše superge se lahko obrabijo po 400 ali 500 kilometrov in ne zagotavljajo več podpore, ki jo potrebujete.
- Visoke pete in čevlji brez ustreznih lokov ali opore (kot so natikači) lahko poškodujejo vaše noge.
- Noge se lahko v življenju spremenijo (tudi ko ste odrasli), saj se sčasoma lahko razširijo.
Razmislite o nakupu novih, primernih čevljev, ki vam bodo pomagali pri bolečih nogah. Čevlji, ki zagotavljajo ustrezne oboke, lahko dajo vašim nogam novo življenje. Obujte tudi čevlje, ki ustrezajo kateri koli dejavnosti, s katero se ukvarjate. Na primer, pri vadbi nosite superge.
7. Zaledi noge
Zaledenitev nog lahko zmanjša vnetje, ki povzroča bolečino. Nanesite led na boleča stopala tako, da napolnite plastično vrečko z ledom ali zavrtite noge po zamrznjeni steklenici za vodo. Nekajkrat na dan poskusite prizadeto območje zalediti od 5 do 15 minut, da boste lažje zmanjšali vnetje.
8. Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin
Obstaja več zdravil brez recepta, ki jih lahko poskusite pri bolečinah in vnetjih. Zdravila, kot je acetaminofen, so lahko usmerjena proti bolečinam, medtem ko lahko nesteroidna protivnetna sredstva, kot sta ibuprofen in naproksen natrij, usmerjena proti bolečinam in vnetjem.
Morda boste morali nekaj tednov jemati tovrstna zdravila, da boste popolnoma lajšali dolgotrajno vnetje stopal. Koristno je, če se pogovorite z zdravnikom, da ugotovite, kako dolgo lahko jemljete katero od teh zdravil in se izognete neželenim učinkom.
9. Uporabite lokalno zdravilo za lajšanje bolečin
Morda boste ugotovili, da lokalno nanašanje zdravil na nogo pomaga pri bolečinah v nogah. Na voljo je nekaj izdelkov, ki nudijo hlajenje in lajšanje bolečin. Nekatera od teh zdravil vključujejo sestavine, kot so mentol, evkaliptus in terpentin. Drugi vsebujejo salicilate ali snov P za zmanjšanje bolečine.
10. Nosite nočne opornice
Med spanjem boste morda lahko odpravili bolečine v nogah. Nočne opornice vas čez noč držijo v zaklenjenem položaju, tako da ne spite z nogami, ki kažejo, kar lahko povzroči bolečino v nogah.
Ena študija kaže, da so nočne opornice lahko stroškovno učinkovit in koristen način zdravljenja plantarnega fasciitisa, pogostega stanja stopal, ki prizadene do 1 milijon ljudi na leto.
Kupite nočne opornice po spletu.
Kdaj k zdravniku
Preden preizkusite domača zdravila za boleče noge, razmislite, če imate resnejše stanje, ki bi ga moral obiskati zdravnik. Morda ste si poškodovali nogo ali razvili bolezen, ki jo lahko zdravi le zdravnik.
Obrnite se na svojega zdravnika, če:
- imate gripi podobne simptome v kombinaciji z bolečinami v nogah
- imate otekle ali hude bolečine v stopalih
- občutite mravljinčenje ali otrplost na dnu stopal
- imate odprto rano na stopalu, ki bi lahko bila okužena
- ne morete hoditi po nogi
- sumite, da imate zlomljeno kost na nogi
- imate otekline v nogah več kot nekaj dni
- imate bolečine v stopalih, ki ne izginejo po nekaj tednih preizkušanja domačih zdravil
Če imate sladkorno bolezen in imate kakršne koli nepravilnosti na nogah, se takoj obrnite na svojega zdravnika, saj je to lahko znak resnega stanja.
Spodnja črta
Obstaja veliko metod, s katerimi lahko doma poskusite lajšati boleče noge. Poskusite nekaj teh v kombinaciji, da pomirite boleče noge. Upoštevajte, da bo morda treba nekaj časa, da se bolijo noge počutijo bolje.
Če sumite na resnejše stanje stopal ali če imate hude bolečine v nogah, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate sladkorno bolezen in imate bolečine v nogah, takoj pokličite svojega zdravnika.
