Spanje naj bo miren čas, medtem ko telo počiva in se napolni za naslednji dan. Vendar pa lahko katero koli število fizičnih in psiholoških stanj prekine vaš spanec in povzroči, da se zbudite z jokom.
Jok v spanju v kateri koli starosti je lahko zelo moteča izkušnja, ne glede na to, ali jo sproži nočna mora in četudi niste prepričani, kaj je jok povzročilo.
Vzbujanje joka povzroča
Dojenčki ponoči pogosto jokajo zgolj zato, ker so iz globokega spanca prešli v fazo lažjega spanca. Pri odraslih lahko motnje razpoloženja ali občutek preobčutljivosti sprožijo solze med spanjem.
Obstaja širok spekter možnih vzrokov za prebujanje joka, nekateri pa se lahko pojavijo pri majhnih otrocih in starejših odraslih.
Nočne more
Strašnim sanjam se ni mogoče izogniti in lahko v nočnem času vdrejo v vaš speči um. Čeprav so nočne more pogostejše, ko ste mladi, mnogi odrasli še vedno sanjajo o nočnih morah. Nočne more so pogosto povezane s stresom v našem življenju in lahko služijo kot način za reševanje razburljivih situacij iz dneva ali predvidevanje prihodnjih izzivov.
Nočni strahovi
Za razliko od nočnih mor so nočne groze izkušnje, ki se jih večina ljudi ne spomni ob prebujanju. Vključujejo lahko tudi mlačenje v postelji ali mesečenje.
Znani tudi kot strahovi v spanju, nočni strahovi ponavadi trajajo od nekaj sekund do nekaj minut, čeprav lahko trajajo tudi dlje. Približno 40 odstotkov otrok doživlja nočne groze, medtem ko je odstotek odraslih, ki jih imajo, precej nižji.
Žalost
Žalost, ki spremlja žalovanje ali žalovanje za izgubo, je lahko tako velika, da napade vaš spanec. In če ste čez dan zasedeni z delom, družino in drugimi obveznostmi, se lahko čustva, ki jih sproži žalost, sprostijo le med spanjem.
Pokopana žalost
Po tragični izgubi si morda ne boste vedno vzeli časa za žalovanje na način, ki vam bo pomagal predelati te občutke. Poleg joka ob prebujanju in drugih težav s spanjem lahko simptomi pokopane ali "blokirane" žalosti vključujejo tudi težave pri odločanju, depresijo, tesnobo in občutek, kot da ste obteženi in vam primanjkuje energije.
Depresija
Tako kot žalost je tudi depresija najpogosteje povezana z občutki žalosti in obupa. Toda v nasprotju z žalostjo, ki je običajno začasna in jo pogosto lahko izsledimo do določenega dogodka, kot je smrt ljubljene osebe, je depresija običajno bolj nejasna in dolgotrajna.
Med številnimi potencialnimi znaki depresije so spremembe v spanju in prehranjevalnih navadah; umik od prijateljev, družine in dejavnosti, ki so bile nekoč prijetne; in nepojasnjeni napadi joka.
Dnevne spremembe razpoloženja
Če ste ponavadi jokavi in se zjutraj počutite še posebej nizko, le da se vam izgledi izboljšujejo z dnem, imate lahko obliko depresije, imenovano dnevno spreminjanje razpoloženja. Zdi se, da jo imenujejo tudi jutranja depresija, s težavami s cirkadianskimi ritmi - telesno uro, ki uravnava vzorce spanja in hormone, ki vplivajo na razpoloženje in energijo.
Prehod med fazami spanja
Skozi noč preidete skozi pet stopenj spanja, kolesarite od lažjega spanja do težjega spanja do spanja s hitrim gibanjem oči (REM) in spet znova nazaj v lažjo fazo.
Večino časa prehodi med fazami spanja ostanejo neopaženi. Pri dojenčkih in malčkih pa so prehodi lahko moteči, preprosto zato, ker to pomeni spremembo njihovega stanja, ki ga še ne razumejo ali ga še ne morejo prezreti.
Če na primer vaš otrok vedno zaspi s stekleničko in se nato sredi noči zbudi brez stekleničke, lahko zajoka, ker v zaspanosti nekaj manjka. Vaš dojenček morda ni popolnoma buden, vendar ima lahko občutek, da nekaj ni normalno.
Parasomnija
Motnje spanja, kot sta hoja v spanju in motnje vedenja spanja REM (stanje, pri katerem oseba v bistvu izvaja sanje, medtem ko še spi - govori in se giblje, včasih agresivno), spadajo pod krovni izraz "parasomnija".
Epizode parazomnije se lahko pojavijo kadar koli med ciklom spanja. Ponavadi tečejo v družinah, zato lahko obstaja genetski vzrok.
Stres in tesnoba
Stres in tesnoba lahko na otroka ali odraslega vplivata na več načinov, vključno z jokom v spanju in spremembami razpoloženja. Zaradi občutka tesnobe in neznanja, kako upravljati s svojimi občutki, boste morda jokali pogosteje kot običajno, ne glede na to, ali se prebujate ali ves dan.
Osnovno zdravstveno stanje
Otrok z motnjami dihanja, kot sta astma ali refluks kisline, ki povzroča zgago, se lahko zbudi iz fizičnega nelagodja.
Odrasli morda manj verjetno prebudijo jok zaradi bolečine ali nelagodja. Toda stanje, kot je kronična bolečina v hrbtu ali rak, lahko postane tako hudo, da se zbudite z jokom.
Zaradi nekaterih očesnih stanj, kot so konjunktivitis ali alergije, se vam med spanjem lahko solzijo oči. Čeprav to ni jok v čustvenem smislu, je simptom, ki lahko poveča nastanek solz.
Zbujanje joka pri odraslih
Motnje razpoloženja, kot sta tesnoba in depresija, so največkrat največji razlog, da se odrasli zbudijo v joku.
Če vam ni bila diagnosticirana motnja, si vzemite jok kot pomemben simptom za pogovor z zdravnikom.
Preučite svoje nedavne občutke in vedenja in poiščite spremembe, ki bi lahko signalizirale motnje razpoloženja. Vprašajte svoje prijatelje ali bližnje, če so opazili kakršne koli spremembe, povezane z razpoloženjem ali vedenjem.
Jok spanja pri starejših
Ko se pri starejših odraslih pojavi jok v spanju, je vzrok morda bolj povezan z demenco kot z motnjo razpoloženja. Lahko pa gre za kombinacijo dejavnikov. Starejše odrasle osebe lahko lažje prevzamejo spremembe ali čustveni stres, zato lahko ponoči jokajo.
Tudi telesne bolezni, kot so artritis ali druga starostna stanja, lahko povzročijo toliko bolečine, da so posledica solze.
Če vi ali starejša ljubljena oseba redno doživljate jok v spanju, se pogovorite z zdravnikom. K temu novemu vedenju lahko prispeva fizično ali čustveno stanje.
Zbujanje z jokom
Pravilno zdravljenje joka v spanju je odvisno od njegovega vzroka.
Če se vaš dojenček pogosto zbudi, obvestite svojega pediatra. Če so krivi prehodi v fazi spanja, lahko pomagate malčku, da sam zaspi, manj verjetno, da bodo imeli težave ponoči. Če je težava fizična bolezen, bi moralo učinkovito zdravljenje odpraviti solze.
Tudi starejše otroke in odrasle je treba pregledati glede zdravstvenih težav ali psiholoških težav, če se zbudijo v joku. Tem ljudem lahko koristi obisk specialista za spanje. Nočne more in parazomnija so motnje spanja, ki jih je mogoče zdraviti.
Če verjamete, da vam žalost povzroča solze, se posvetujte s svetovalcem, ki bo delil vaše občutke. Če se čez dan ukvarjate s svojimi čustvi in mislimi, povezanimi z žalostjo, boste morda bolje spali ponoči.
Otroci in odrasli, ki imajo znake depresije, tesnobe ali stresa, ki jih je pretežko obvladati sami, bodo morda imeli koristi od neke oblike terapije. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je široko uporabljen pristop, ki človeku pomaga, da se nauči drugače razmišljati o situaciji, da spremeni svoje čustvene in vedenjske odzive nanjo.
Odvoz
Če se vi ali vaš otrok redko zbujate z jokom, to ni nekaj, kar zahteva pozornost zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje. Večino vzrokov za jok v spanju je mogoče obvladati ali pa se bodo sčasoma odpravili.
Otroci z nočnimi strahovi jih ponavadi prerastejo, ko dosežejo najstniška leta.
Odrasli, ki imajo nočne groze, imajo večjo verjetnost, da bodo v psihološkem stanju. Čeprav so taki pogoji resni, jih je običajno mogoče učinkovito zdraviti s terapijo in podporo doma.
