-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
V svetu diet za hujšanje obstajata dva kandidata, ki ju ljudje znova in znova omenjajo zaradi svoje učinkovitosti: ketogena dieta in WW (prej znan kot Weight Watchers).
Čeprav se oba pristopa ne moreta bolj razlikovati, sta oba zaradi svojih rezultatov zbrala sledilce. Številni so poročali o uspehu pri hujšanju tako pri točkovnem programu WW kot pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z visoko vsebnostjo maščob in ketogeno.
Ta članek opisuje, kako deluje vsak program, prednosti in slabosti obeh ter kaj je boljše pri hujšanju.
Pomembno je omeniti, da se lahko proračun za vsako prehrano razlikuje glede na posameznika in njegove prehrambene želje.
Kaj je WW?
WW je priljubljen komercialni program prehrane, ki obstaja že desetletja. Zasnovan je na konceptu zmernosti in velikosti porcije, sledilcem pa omogoča, da v svojo prehrano vključijo kakršno koli hrano, ki jo želijo.
WW vam dodeli dnevno dodelitev SmartPoints in vas uvrsti v enega od treh barvno kodiranih programov glede na vaše potrebe po izgubi teže. Tu je kratek pregled barv:
- Zelena: na dan je dovoljenih več pametnih točk, več kot 100 živil ZeroPoint, večinoma sadje in zelenjava
- Modra: na dan je dovoljeno zmerno število točk SmartPoints z več kot 200 živili ZeroPoint, vključno s sadjem, zelenjavo in vitkimi beljakovinami
- Vijolična: na dan je dovoljeno manj pametnih točk s 300+ živili ZeroPoint, vključno s sadjem, zelenjavo, vitkimi beljakovinami in polnozrnatimi žitaricami
Običajno imajo živila, ki vsebujejo manj točk SmartPoints, manj kalorij, maščob in sladkorja, več vlaknin in beljakovin. Živila z visoko vsebnostjo običajno vsebujejo veliko kalorij, maščob ali sladkorja, kot je pomfrit, sladoled ali mastno meso.
Medtem ko lahko vključite živila z visokimi točkami, bodo hitro porabila vašo dnevno dodelitev SmartPoints.
WW je tudi plačljiv program. Glede na raven podpore, ki jo nudijo, obstajajo različne stopnje. Z nakupom dobite dostop do aplikacije za sledenje WW in vseh priloženih orodij.
Ta tabela povzema tri načrte svetovne vojne:
Ali deluje pri hujšanju?
Da, zdi se, da je WW učinkovit pri hujšanju.
Številne študije so pokazale, da svetovna vojna ljudem pomaga pri hujšanju. Vendar je pomembno omeniti, da je WW veliko od teh študij financiral neposredno ali posredno, kar je lahko vplivalo na rezultate.
V eni študiji, ki jo je financirala svetovna vojna na 279 ljudeh, so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki uporabljajo program WW, v treh mesecih izgubili več kot dvakrat težo kontrolne skupine. Tudi udeleženci svetovne vojne so verjetno izgubili svojo težo eno leto kasneje.
Druga velika študija, ki jo je financirala svetovna vojna in je vključevala več kot 29.000 ljudi, je pokazala, da so udeleženci v 12 tednih v povprečju izgubili približno 3 kilograme. Približno dve tretjini udeležencev je uspelo izgubiti vsaj 5% svoje telesne teže.
PovzetekWW je plačljiv prehranski program, ki temelji na načelih zmernosti in nadzora nad obroki. Uporablja točkovni sistem za spodbujanje bolj zdrave prehrane. Zdi se, da je učinkovit pri hujšanju, čeprav je WW financiral številne študije.
Kaj je keto?
Keto dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z visoko vsebnostjo maščob in zmerno beljakovin, ki so jo ljudje prvotno uporabljali za obvladovanje epilepsije. Zdaj ga ljudje uporabljajo za številne druge namene, vključno s hujšanjem in nadzorovanjem sladkorja v krvi.
Za razliko od svetovne vojne to ni komercialni prehranski program in je način prehranjevanja. Na keto vaše telo vstopi v stanje, imenovano ketoza - v katerem kot primarni vir goriva porabite maščobo in ne ogljikove hidrate.
To ponuja številne potencialne presnovne prednosti za ljudi, ki poskušajo shujšati:
- boljši nadzor krvnega sladkorja in nižja raven inzulina
- zmanjšan apetit
- vzdrževanje hitrosti presnove (porabljene kalorije v mirovanju)
- lažje kurijo shranjeno telesno maščobo
V keto dieti je malo ogljikovih hidratov in sladkorjev, zato se morate na njej izogibati živilom, kot so:
- kruh
- testenine
- riž
- krompir
- sladkarije in sladice
- sladke gazirane pijače
- celo večino sadja
Po drugi strani pa lahko varno vključite:
- večina mesa
- neškrobna zelenjava
- oreški in semena
- polnomastni mlečni izdelki
- sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jagode
Ali deluje pri hujšanju?
Da, tako kot WW se tudi keto zdi učinkovit za kratkotrajno izgubo teže.
Več študij je preučevalo uspeh keto diete za uravnavanje telesne teže.
Študija, v kateri je sodelovalo 89 ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 in debelostjo, je pokazala, da so udeleženci, ki so se zdravili s keto dieto, po 4 mesecih izgubili bistveno večjo težo in so imeli večji obseg pasu kot ljudje po običajni nizkokalorični dieti.
Dejansko je več kot 90% udeležencev v keto skupini med študijo izgubilo vsaj 5% svoje telesne teže, več kot 80% pa vsaj 10%.
V drugem pregledu študij, v katerih je sodelovalo približno 1500 ljudi, ki so primerjali keto dieto z nizko vsebnostjo maščob, je bilo ugotovljeno, da so bile izgube teže tistih iz keto skupine bistveno večje kot pri skupini z nizko vsebnostjo maščob, vsaj do 2-letnega spremljanja .
PovzetekKeto je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob, ki vam olajša kurjenje lastne telesne maščobe za gorivo. V primerjavi s standardno nizkokalorično prehrano lahko povzroči znatno večjo izgubo teže.
Prednosti
WW in keto se ponašata s koristmi, ki presegajo izgubo teže.
WW
WW obstaja že dolgo in ima dokazano uspeh.
Ena od prednosti programa WW je, da ponuja način vadbe zmernosti in nadzora nad porcijami, ki je preprostejši od štetja kalorij. Prav tako vam lahko pomaga, da se sčasoma naučite boljše izbire hrane.
Tudi če se odločite ustaviti program, lahko še vedno uporabljate načela, ki se jih naučite iz svetovne vojne, za boljšo izbiro hrane.
WW ponuja tudi vgrajeno omrežje za podporo, tudi z najcenejšim paketom Digital Only.
Ta načrt omogoča dostop do virtualne skupnosti samo za člane. Medtem pa dražji načrti ponujajo še več možnosti odgovornosti in podpore, vključno s spletnimi ali osebnimi sestanki in neomejenim individualnim poučevanjem.
Keto
Tudi keto dieta ima številne prednosti.
Ena ključnih prednosti, o kateri poročajo številni keto dieti, je, kako hitro lahko shujšajo na dieti. Razlog za to je lahko več dejavnikov.
Zdi se, da je ketoza zaviralec apetita, zato človek lažje poje manj kalorij.
Poleg tega lahko keto dieta zmanjša raven insulina. Inzulin je hormon, ki telesu signalizira, da odvečni krvni sladkor shrani kot maščobo. Ko so ravni inzulina nižje, bo vaše telo morda lažje pokurilo lastno skladiščeno maščobo.
Prav tako uravnava raven sladkorja v krvi, kar lahko pomaga preprečiti lakoto in hrepenenje po hrani.
Obstaja tudi nekaj primerov primerov, da ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 po začetku keto diete drastično povečajo nadzor krvnega sladkorja in zmanjšajo potrebo po zdravilih za inzulin in diabetes.
PovzetekWW nudi medosebno podporo svojim udeležencem in spodbuja zmernost in nadzor nad porcijami. Keto lahko pomaga izboljšati raven sladkorja v krvi in zmanjša apetit, kar olajša izgubo teže.
Slabe strani
Obe dieti imata tudi slabosti.
WW
Ena največjih slabosti svetovne vojne je cena. Čeprav je razmeroma poceni, če ga razčlenite na teden, se lahko stroški seštevajo - še posebej, če ste v enem dražjih načrtov in želite ostati v programu dlje časa.
Poleg tega vas sistem SmartPoints lahko nehote odvrne od uživanja hrane, ki je sicer zdrava, preprosto zato, ker vsebuje veliko kalorij ali maščob.
Ta živila lahko vključujejo:
- polnomastne mlečne izdelke
- avokado
- naravne maščobe in olja, kot je oljčno olje
Keto
Keto dieta ima nekaj pomanjkljivosti. To je velik premik od običajne prehrane, ki jo večina ljudi je, zato je težko dolgoročno vzdrževati. Vzdrževanje med počitnicami ali med dopustom je lahko še posebej zahtevno.
Keto dieta izključuje tudi veliko sicer zdravih živil, kot so:
- večina sadja
- fižol in stročnice
- oves
- sladki krompir
Končno obstaja nekaj dolgoročnih pomislekov glede varnosti keto diete, ki jih znanstveniki še niso popolnoma preučili. Sem spada tudi potencial za zvišanje ravni holesterola, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca.
PovzetekWW je plačljiv program, zato se lahko stroški povečajo, če ga uporabljate dolgoročno. Po drugi strani je keto težko vzdrževati, ker je omejevalna in obstaja nekaj potencialnih dolgoročnih zdravstvenih težav, ki jih znanstveniki še niso popolnoma raziskali.
Kaj je boljše za hujšanje?
Tako diete WW kot keto vam lahko pomagajo k kratkoročnemu hujšanju. Katera prehrana je za vas boljša, je odvisno od vaših individualnih potreb.
WW je morda boljša možnost, če:
- cenite prilagodljivost uživanja katere koli hrane, ki jo želite
- poiščite vgrajeno strukturo in podporo programa WW, potrebnih, da boste motivirani
- so v redu s stroški naročnine
Po drugi strani pa je keto morda boljša možnost, če:
- imate sladkorno bolezen tipa 2 ali druge pomisleke glede upravljanja sladkorja v krvi
- lažje sprejemajte bolj zdrave odločitve, kadar so vaše možnosti hrane omejene
- ste v redu s samostojno dieto ali gradnjo lastne podporne mreže
PovzetekWW in keto imata svoje prednosti in slabosti. WW je morda bolj primeren za nekatere ljudi, medtem ko bo keto bolj primeren za druge. Odvisno od vaših osebnih potreb in želja.
Spodnja črta
WW in keto sta dve zelo različni dieti. WW je strukturiran, plačljiv prehranski program, ki temelji na zmernosti, nadzoru porcij in sistemu WW SmartPoints. Ponuja vgrajeno socialno podporo na vseh plačljivih ravneh programa.
Keto pa je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob, katere cilj je spraviti v ketozo, s čimer boste lažje pokurili lastno shranjeno telesno maščobo kot energijo.
Obe dieti sta učinkoviti pri hujšanju, vendar je ena iz več razlogov morda bolj primerna za vas kot druga.
Začnite s katero koli dieto tukaj
- WW (Opazovalci teže)
- Keto
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
.jpg)
