Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj je čiščenje pljuč?
Pljuča nam veliko naredijo. Čeprav večina od nas na pljuča ne misli kot na nekaj, kar lahko izvaja, je mogoče sprejeti ukrepe, ki jim bodo pomagali k boljšemu delovanju.
Zrak, ki ga vdihavamo, je lahko onesnažen s številnimi vrstami onesnaževal. Vse od cvetnega prahu do kemikalij do pasivnega dima se lahko ujame v zrak in vstopi v naša pljuča.
Naša pljuča so večinoma samočistilni organi, vendar lahko nekatere stvari naredite, da jim pomagate delovati na optimalni ravni.
Čiščenje pljuč je lahko koristno za posameznike, ki imajo zdravstveno stanje, ki povzroča težave z dihanjem, kot so astma, kronična obstruktivna pljučna bolezen (COPD) ali cistična fibroza. Čiščenje pljuč vam lahko koristi tudi, če ste zagrizen kadilec ali če morate uporabljati nekatera zdravila za inhaliranje.
Obstaja veliko načinov, kako vaditi čiščenje pljuč, vključno s spreminjanjem življenjskega sloga in izvajanjem vaj, s katerimi se pljuča rešijo odvečne tekočine.
1. Pridobite čistilec zraka
Začnite čistiti pljuča z izboljšanjem kakovosti zraka v vašem domu. Lahko kupite čistilec zraka, ki ga lahko namestite v posamezne prostore. Prav tako lahko vlagate v čistilec za gospodinjstvo.
Na spletu kupite čistilec zraka.
2. Zamenjajte hišne filtre
Skupaj s čistilcem zraka morate zamenjati vse filtre v vašem domu in očistiti vse prezračevalne odprtine, na primer kopalniške ali prezračevalne odprtine.
Filter peči zamenjajte tudi vsakih šest mesecev.
Na spletu kupite zračni filter ali filter peči.
3. Odpravite umetne vonjave
Morda mislite, da zraku v svojem domu pomagate tako, da vonj lepo osveži, sveč ali tistih priljubljenih grelnikov za voščene sveče. Vendar so te dišave pogosto polne škodljivih kemikalij, ki lahko dražijo vaša pljuča.
Tudi gospodinjska čistila lahko delujejo dražilno, zato preverite omare in po možnosti nadomestite čistila z naravnimi izdelki.
4. Preživite več časa zunaj
Vnos svežega zraka lahko pomaga razširiti tkiva v pljučih in ohraniti njihovo pravilno delovanje.
Preverite napovedi onesnaženja na vašem območju. Izogibajte se vadbi zunaj, ko je število onesnaženosti veliko, in se izogibajte kurjenju smeti, kurjenju lesa ali drugih vrst dima.
Če vas skrbi onesnaženost ali živite na območju s težkimi onesnaževali, lahko nosite masko zračnega filtra.
Na spletu kupite masko za zračni filter.
5. Poskusite z dihalnimi vajami
Nekatere dihalne vaje lahko izboljšajo delovanje pljuč, zlasti pri posameznikih, ki trenutno kadijo, so v preteklosti že kadili ali imajo pljučna okvara zaradi kronične pljučne bolezni.
Obstajajo tudi orodja, ki vam lahko pomagajo pri vadbi dihanja, na primer spirometer. Tovrstna naprava se po operaciji pogosto uporablja za pomoč pri postopku okrevanja.
Druge dihalne vaje ne zahtevajo uporabe pripomočkov. Te tehnike vključujejo:
- stisnjeno dihanje ustnic
- trebušno dihanje, ki je znano tudi kot diafragmatično dihanje
Če ste kadilec ali imate poškodbo pljuč, se posvetujte s svojim zdravnikom o razpoložljivih možnostih. Lahko bi vas napotili na dihalno kliniko, kjer vas bodo terapevti lahko vključili v poseben program za pomoč.
6. Vadite tolkala
Tolkala ali tolkala v prsih so tehnika, ki lahko pomaga odvajati tekočino iz pljuč. Vključuje ležanje s spuščeno glavo in rahlo tapkanje po hrbtu, pri čemer delate od zgoraj navzdol.
Pogosto je kombiniran s posturalno drenažo, tehniko, pri kateri spremenite položaj telesa, tako da se tekočina lažje premika iz pljuč. Morda ste na boku, želodcu ali hrbtu.
Mnogi ljudje s cistično fibrozo ali pljučnico uporabljajo tolkala in posturalno drenažo. Po hrbtu posameznika trdno potrkate s sključenimi rokami, kar sprosti izločke. Položaj konice pomaga izločkom, da se premikajo gor in iz pljuč.
7. Spremenite svojo prehrano
Vaša prehrana lahko na različne načine vpliva na zdravje pljuč.
Vitamin D
Uživanje hrane, bogate z vitaminom D, lahko izboljša zdravje pljuč. Študija ljudi z astmo iz leta 2017 je pokazala, da zdrave ravni vitamina D zmanjšajo število napadov astme, ki zahtevajo zdravljenje s kortikosteroidi.
Najboljši viri hrane za vitamin D so običajno živalski proizvodi, kot so losos, sardele in jajca. Vendar pa so žitarice za zajtrk in drugi izdelki, ki naravno ne vsebujejo vitamina, lahko obogateni z njimi.
Protivnetna hrana in pijača
Nekatera živila in pijače vsebujejo protivnetne antioksidante. Zmanjšanje vnetja dihalnih poti vam lahko pomaga lažje dihati - in antioksidanti lahko pomagajo.
Poskusite zeleni čaj. V korejski študiji je bilo dokazano, da uživanje zelenega čaja le dvakrat na dan zmanjšuje tveganje za KOPB pri ljudeh, starih 40 let ali več.
Druge protivnetne možnosti vključujejo jagode, brokoli, kurkumo in temno čokolado.
Zdrave maščobe
Izberete lahko tudi prehrano, ki vsebuje manj ogljikovih hidratov in več zdravih maščob. Pri presnovi ogljikovih hidratov nastane več ogljikovega dioksida in porabi se več kisika kot pri presnovi maščob.
8. Več aerobnih vadb
Vadbena rutina, ki vključuje aerobne aktivnosti, vam lahko pomaga izboljšati kapaciteto pljuč. Aerobne vaje vključujejo:
- hoditi
- teče
- kolesarjenje, bodisi na prostem ali v zaprtih prostorih
- plavanje
- plesne ali plesno navdihnjene treninge, kot je Zumba
- boks
- športi, kot je tenis
Če imate kronično pljučno bolezen, je pomembno, da se pred začetkom vadbe pogovorite s svojim zdravnikom, da najdete rutino, ki je prava za vas.
Tveganja in opozorila
Ni veliko raziskav, ki podpirajo uporabo izdelkov, kot so tablete, ki trdijo, da čistijo pljuča. Najbolje je, da poškodbe pljuč preprečite tako, da se izognete kajenju, onesnaženju in drugim dražilcem pljuč.
Nekateri izdelki za čiščenje pljuč lahko dejansko poslabšajo nekatere pogoje pljuč, zato se pred poskusom katerega koli izdelka za čiščenje pljuč pogovorite s svojim zdravnikom.
Outlook
Za boljše zdravje pljuč boste najprej začeli s preventivo in se odločili zdravo. Na primer opustitev kajenja, redna vadba, ki ustreza vaši stopnji kondicije, in prehranjevanje s hrano bodo pomagali pljučem.
Pogovorite se s svojim zdravnikom tudi o drugih korakih za izboljšanje zdravja pljuč.
