Korenina baldrijana je eno najpogostejših naravnih pripomočkov za spanje.
Uporablja se za izboljšanje slabih vzorcev spanja, lajšanje tesnobe, lajšanje simptomov menopavze in spodbujanje sprostitve. Zdravilno se uporablja tisočletja in se običajno jemlje kot kapsula, tekoči ekstrakt ali čaj.
Ta dodatek prihaja iz zelišč Valeriana officinalis, ki je doma v Aziji in Evropi, raste pa tudi v drugih državah, kot so ZDA.
En pregled 11 zeliščnih zdravil je zaključil, da je koren baldrijana najbolj obetavno zeliščno zdravilo za spanje in nespečnost.
Kljub temu so poročila o njegovi učinkovitosti mešana in v veliki meri temeljijo na nezanesljivih dokazih. Še več, nekateri poročajo o neželenih učinkih, ki se med posamezniki zelo razlikujejo.
Tu so 4 možni neželeni učinki baldrijanove korenine.
1. Žive sanje
Eden najpogostejših neželenih učinkov korenine baldrijana so žive sanje.
Ena študija je proučevala neželene učinke baldrijana in kave, druga zelišča, vzeta zaradi nespečnosti. Raziskovalci so dajali 24 ljudem 4 unče (120 mg) kave na dan 6 tednov, čemur je sledil 2-tedenski odmor, nato pa 6 unč valerijane 20 unč (600 mg) na dan.
Medtem ko večina udeležencev ni imela neželenih učinkov, je 16% med zdravljenjem z baldrijanom doživelo žive sanje.
Valerijana lahko povzroči žive sanje, ker vsebuje eterično olje in spojine, imenovane iridoidni glikozidi. Te spojine spodbujajo opioidne receptorje in proizvodnjo serotonina v možganih, kar povzroča sproščujoče in antidepresivne učinke.
Nekateri raziskovalci verjamejo tudi, da baldrijan pospešuje delovanje možganske kemijske gama aminomaslene kisline (GABA), ki deluje pomirjujoče na vaše telo.
Na splošno lahko te pomirjevalne lastnosti spodbujajo globlje vzorce spanja, ki lahko vodijo do živih sanj.
Iz tega razloga baldrijanova korenina običajno ni priporočljiva za ljudi, ki so nagnjeni k neprijetnim sanjam, saj lahko povzroči nočne more.
POVZETEKZnano je, da ima koren baldrijana pomirjevalne učinke, kar je eden od razlogov, da se uporablja pri nespečnosti. Vendar pa lahko uporaba baldrijana pri nekaterih ljudeh povzroči žive sanje ali celo nočne more.
2. Razbijanje srca
Razbijanje srca se počuti kot hiter ali utripajoč srčni utrip.
Čeprav so običajno neškodljivi, so lahko zaskrbljujoči, če jih niste vajeni. Srčne palpitacije lahko povzročijo stres, zdravila, gibanje ali zdravstveno stanje.
Zgodovinska poročila kažejo, da so baldrijanovo korenino uporabljali za razbijanje srca že v 16. stoletju.
Ironično je, da imajo nekateri ljudje palpitacije srca kot stranski učinek uporabe ali ukinitve korenine baldrijana. Vendar so ta poročila anekdotična in ne temeljijo na raziskavah.
Kot take so potrebne človeške študije za preverjanje možnih učinkov.
POVZETEKNekateri trdijo, da baldrijanova korenina povzroča razbijanje srca ali povečan srčni utrip, vendar so dokazi za to večinoma nezanesljivi.
3. Suha usta in razdražen želodec
Korenina baldrijana lahko povzroči blage do zmerne učinke na usta in prebavo.
Nekateri poročajo o povečani aktivnosti črevesja po uporabi. Primerno je, da se baldrijan že stoletja v Evropi uporablja za zdravljenje prebavnih težav, kot je zaprtje.
Kljub temu bi ti odvajalni učinki lahko povzročili neželene simptome, kot so driska ali razdraženi želodec.
28-dnevna študija na 391 ljudeh, ki so jim dali različna zelišča za zdravljenje spanja, je pokazala, da je 18% tistih, ki so jemali koren baldrijana, povečalo drisko v primerjavi z le 8% tistih v skupini s placebom.
Drugi ljudje so poročali o razvoju suhih ust po jemanju baldrijanove korenine, vendar to ni bilo obsežno raziskano.
POVZETEKZdi se, da ima koren baldrijana odvajalni učinek, kar lahko povzroči drisko ali razdražen želodec. Nekateri poročajo tudi o suhih ustih.
4. Glavoboli in duševna meglica
Čeprav se je koren baldrijana v preteklosti uporabljal za lajšanje glavobola, nekateri poročajo o povečanju glavobola in duševne megle po uporabi zelišča.
Zdi se, da je večina teh neželenih učinkov posledica dolgotrajne ali visoke uporabe tega zelišča. Kljub temu lahko simptomi vključujejo ne le več glavobolov, temveč tudi druge težave, povezane z možgani, kot sta razdražljivost in nelagodje.
Nekateri tudi poročajo, da se pojutraj po jemanju baldrijanove korenine počutijo bolj počasne, zlasti če jim pomaga bolje spati.
Če imate katerega od teh simptomov, boste morda želeli znižati odmerek.
Upoštevajte, da ti neželeni učinki temeljijo na nepopolnih dokazih. Zato so potrebne strožje znanstvene študije.
POVZETEKKorenina baldrijana lahko povzroči duševno počasnost in glavobole ter druge simptome, kot sta nelagodje in razdražljivost. Zdi se, da so ta vprašanja večinoma povezana z velikimi odmerki ali dolgotrajno uporabo te rastline.
Potencialne interakcije
Kot pri drugih zeliščih je treba biti previden tudi pri uporabi korenine baldrijana skupaj z drugimi snovmi in zdravili.
Čeprav se zdi, da so resni neželeni učinki redki, nekateri viri poročajo, da lahko koren baldrijana vpliva na naslednje:
- alkohol
- antidepresivi
- pomirjevala, kot so antikonvulzivi, benzodiazepini in pripomočki za spanje
- mamil
- statini (zdravila za zniževanje holesterola)
- nekatera protiglivična zdravila
- antihistaminiki
- Šentjanževka
Korenine baldrijana se ne sme jemati v velikih odmerkih ali skupaj s snovmi, ki se uporabljajo iz podobnih razlogov, kot so pomirjevala ali pripomočki za spanje.
Uporaba tega zelišča z nekaterimi od teh snovi lahko povzroči pretirano zaspanost ali poslabša depresijo. Korenina baldrijana lahko tudi upočasni razgradnjo zdravil v jetrih, zaradi česar se kopičijo v telesu ali so manj učinkovite.
Še več, majhni otroci in nosečnice ali doječe matere se morajo izogibati korenini baldrijana zaradi pomanjkanja varnostnih informacij.
Upoštevajte, da to zelišče velja za prehransko dopolnilo in ga ne ureja Uprava za hrano in zdravila (FDA). Zato je najbolje poiskati izdelke, ki so jih organizacije, kot sta NSF International ali ConsumerLab, neodvisno preizkusile na čistost.
Vedno si zapomnite, da baldrijan ne sme nadomestiti zdravil na recept. Če niste prepričani, kako uporabljati koren baldrijana, se posvetujte z zdravnikom.
POVZETEKValerijana ne smete jemati z drugimi snovmi ali zdravili, ki imajo podobne pomirjevalne učinke, saj lahko ta kombinacija povzroči izčrpanost. Najbolje je, da se o možnih interakcijah pogovorite z zdravstvenim delavcem.
Ustrezen odmerek in prekomerni vnos
Raziskave so mešane, ko gre za najboljši odmerek korenine baldrijana. Številne študije so majhne in so uporabile zelo različne količine, zaradi česar je težko določiti optimalni vnos.
Kljub temu je splošni priporočeni odmerek baldrijana za težave s spanjem 300–600 mg, vzetih 30–120 minut pred spanjem. Če želite namesto tega pripraviti čaj, strmo 2-3 grame posušenega baldrijanovega korena v vroči vodi.
Čeprav se to zelišče običajno dobro prenaša, obstaja nekaj poročil o možni strupenosti baldrijana, povezanih s hujšimi simptomi, vključno z glavoboli, toksičnostjo jeter, stiskanjem v prsih, bolečinami v trebuhu in tresenjem.
Ker se ta poročila osredotočajo na posameznike, so potrebne obsežnejše populacijske študije.
Ni pomembnih dokazov, da je jemanje velikih količin baldrijanovega korena nevarno.
POVZETEKČeprav nekaj poročil o primerih kaže na neželene učinke visokih odmerkov korenine baldrijana, nobeni znanstveni dokazi ne kažejo, da so visoki odmerki škodljivi. Kljub temu so potrebne bolj nadzorovane študije na ljudeh.
Spodnja črta
Korenina baldrijana je priljubljen pripomoček za spanje, ki velja za varnega.
Kljub temu so nekateri poročali o več manjših neželenih učinkih, kot so žive sanje, razbijanje srca, suha usta, prebavne motnje, glavoboli in duševna meglica.
Če imate kakršne koli neželene učinke, za katere menite, da bi lahko bili povezani s korenino baldrijana, razmislite o zmanjšanju odmerka.
Poleg tega, če niste prepričani, kako uporabljati to zelišče, se za več napotkov posvetujte s svojim zdravnikom.
-treatment-early.jpg)
.jpg)
