Potenje med vadbo: kaj vedeti

Večina od nas se ne more prebiti skozi vadbo, ne da bi se potila. Koliko mokrih stvari proizvedete, je odvisno od različnih dejavnikov, kot so:

• kako trdo delaš
• vremenske razmere
• genetike
• vašo telesno pripravljenost
• zdravstvene razmere
• kjer telovadite

Torej, če ste se kdaj vprašali, zakaj se potite, kakšne so koristi in če je normalno, da se med vadbo veliko ali sploh ne, se pokrijemo.

Zakaj se potite

Potenje je naraven proces, s katerim se vaše telo ohladi.

"Znoj se skozi žleze sprošča na koži in nato izhlapi v zrak, kar zagotavlja učinek hlajenja kože in s tem telesa," pravi fizioterapevt John Gallucci mlajši, DPT, ATC, izvršni direktor JAG-ONE Physical Terapija.

Imamo dve vrsti žlez, ki proizvajajo znoj: ekrino in apokrino znojnico.

• Ekcrine znojnice se nahajajo po vsem telesu, čeprav so večinoma koncentrirane na dlaneh, podplatih in čelu. Njihova glavna naloga je uravnavanje telesne temperature, znane tudi kot termoregulacija. Te žleze, ki se odpirajo neposredno na površino vaše kože, proizvajajo lahek znoj brez vonja.
• Apokrine znojnice pa se odprejo v lasne mešičke, ki vodijo na površino kože. Te znojne žleze najdemo na območjih, ki imajo veliko lasnih mešičkov, kot so pazduhe, prepona in lasišče. Te znojnice proizvajajo bolj koncentrirane izločke znoja, ki je najpogostejši tip znoja, povezan z vonjem telesa.

Kakšne so prednosti znojenja med vadbo?

Glavna prednost potenja pri vadbi je ta, da potenje pomaga ohladiti vaše telo, pravi Gallucci. To vam lahko pomaga preprečiti pregrevanje.

Vadba in visoke temperature povzročajo, da se vaše telo segreje. Nato se vaše telo odzove z znojem.

Znanje uravnavanja temperature med vadbo je ključnega pomena, še posebej, če se v toplem vremenu ukvarjate z dejavnostmi v ogrevanih prostorih ali na prostem.

Kaj pomeni, če se med vadbo močno potite?

Obilno znojenje med vadbo ni redko. Nekateri se lahko med vadbo znojijo več kot običajno zaradi napora, oblačil, ki jih nosijo, ali notranje ali zunanje temperature.

Toda za druge je stanje, imenovano hiperhidroza, lahko razlog za prekomerno potenje med vadbo.

O hiperhidrozi

Hiperhidroza je izraz za prekomerno potenje ali znojenje več kot običajno.

Ljudje, ki imajo to bolezen, nimajo več znojnic kot drugi ljudje. Namesto tega je simpatični živec, ki nadzoruje potenje, preobčutljiv, kar posledično povzroči večje znojenje kot običajno.

Hiperhidroza prizadene približno 4,8 odstotka Američanov, čeprav se zdi, da je ta številka verjetno višja. Hiperhidroza je lahko primarna ali sekundarna.

• Primarna žariščna hiperhidroza: Primarna hiperhidroza je pogosto podedovana. Dejansko imata do dve tretjini ljudi s hiperhidrozo prekomerno potenje v družini. Potenje se običajno pojavi na rokah, nogah, pazduhah, obrazu in glavi. Najpogosteje se začne v otroštvu.
• Sekundarna hiperhidroza: Pri sekundarni hiperhidrozi potenje povzroča neko drugo stanje in se običajno začne v odrasli dobi. Potenje se lahko pojavi po vsem telesu ali samo na enem predelu. Nekateri pogoji, ki lahko povzročijo prekomerno potenje, vključujejo:
  • diabetes
  • težave s ščitnico
  • menopavza vročinski utripi
  • nizek krvni sladkor
  • motnje živčnega sistema
  • protin

Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na potenje

Gallucci poudarja, da so pri potenju vsi različni. Koliko ali kako malo se potite, ni nujno enako številu porabljenih kalorij ali intenzivnosti vadbe, pojasnjuje.

Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na to, koliko se potite med vadbo, vključujejo:

• vaš spol (moški se ponavadi potijo ​​bolj kot ženske)
• vaša starost (mlajši se ponavadi potijo ​​bolj kot starejši odrasli)
• telesno težo
• genetike
• stopnja vlažnosti
• vrsto vadbe, ki jo izvajate

Kaj pomeni, če se med vadbo skorajda ne potite?

Najpogostejši razlog za pomanjkanje znoja med vadbo je dehidracija, pravi Gallucci.

»Dehidracija pred treningom pomeni, da bo v telesu močno primanjkovalo tekočine. In ker je znoj v glavnem sestavljen iz vode, lahko pomanjkanje le-tega pomeni, da se vaše telo ne more znojiti, «je dejal.

Če opazite, da ste dobro hidrirani, vendar se še vedno ne potite, Gallucci priporoča pogovor s svojim zdravnikom. Če se ne morete znojiti, imate lahko bolezen, znano kot hipohidroza.

»Hipohidroza je nezmožnost normalnega znojenja, kar pomeni, da se vaše telo ne more ohladiti. Zaradi tega ste lahko nagnjeni k pregrevanju, «pojasnjuje Gallucci.

Nezmožnost uravnavanja telesne temperature je resno stanje. Če se vaše telo pregreje, lahko pride do toplotne izčrpanosti ali vročinskega udara, kar je lahko življenjsko nevarno.

Kaj vam lahko pomaga pri potenju med vadbo?

Če se med vadbo močno potite, Ameriška dermatološka akademija (AAD) priporoča uporabo antiperspiranta kot prve obrambne linije.

Za zmanjšanje potenja uporabite antiperspirant:

• pod rokami
• na rokah
• na nogah
• okoli las

Poleg tega, da nanesete antiperspirant, obstaja še nekaj drugih korakov za uravnavanje ravni znoja med vadbo. Na primer:

• Izberite opremo za vadbo, ki je narejena iz lahkih, zračnih tkanin, kot so bombaž ali materiali, ki odvajajo znoj.
• Nanesite puder na področja, ki se močno potijo, na primer na stopala, prepone, roke in pod prsi.
• Izogibajte se vadbi v vročini. Poskusite raje vaditi zjutraj ali zvečer.
• Nadzirajte sobno temperaturo in vlažnost, če vadite v zaprtih prostorih.
• Ostanite hidrirani s pitno vodo pred, med in po vadbi.
• Med vadbo z vpojno brisačo obrišite znoj.
• Preklopite na dezodorant večje jakosti ali na recept.

Zdravljenje prekomernega potenja

Za bolj zapletena stanja, ki se ne odzivajo na antiperspirant, AAD priporoča naslednje postopke zdravljenja:

• Jontoforeza: to je medicinska naprava, ki oddaja blage električne tokove na vaše roke, stopala ali pazduhe, medtem ko je potopljena v vodo, da začasno blokira znojne žleze.
• Injekcije botulinskega toksina: injekcije botoksa lahko začasno blokirajo živce, ki stimulirajo vaše znojnice.
• Krpice na recept: Te krpe vsebujejo glikopironijev tozilat, sestavino, ki lahko zmanjša znojenje pod pazduho.
• Zdravila na recept: nekatere vrste zdravil na recept lahko začasno zmanjšajo ali preprečijo potenje po telesu.
• Kirurgija: V hujših primerih je morda na voljo operacija. To vključuje odstranjevanje znojnic ali prekinitev živcev, ki prenašajo sporočila znojnicam.

Spodnja črta

Vsi se potimo, ko telovadimo. To je normalen in naraven proces, skozi katerega vaše telo pomaga uravnavati temperaturo in vas ohladiti. Dobra novica je, da imate med vadbo možnosti za obvladovanje odvečnega znoja.

Če opazite, da se med vadbo ali občasno preveč potite, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko diagnosticirajo vzrok in sestavijo načrt zdravljenja, ki ustreza vam.