Iz Črnega ženskega zdravja Imperative
Ni presenetljivo, da lahko velike in majhne življenjske obremenitve pomembno vplivajo na vaše splošno zdravje in počutje - ne glede na to, kdo ste. Toda pri temnopoltih ženskah se stres in njegovi vplivi na zdravje lahko okrepijo.
Medtem ko se vse ženske soočajo s stresorji, Linda Goler Blount, predsednica in izvršna direktorica organizacije Black Women’s Health Imperative (BWHI), pravi, da „ne gre prezreti neenakosti v vplivu stresa na zdravje in počutje temnopoltih žensk. Preživete izkušnje temnopoltih žensk govorijo o izjemnem stresu v njihovem življenju. "
Študija, objavljena v reviji Human Nature, je pokazala, da lahko temnopolte ženske stres tudi obdelajo in ponotranjijo drugače kot belci.
Študija kaže, da so stresorji lahko odgovorni za povečano biološko staranje pri temnopoltih ženskah.
Po navedbah Centrov za nadzor bolezni (CDC) imajo črnke pričakovano življenjsko dobo, ki je v povprečju 3 leta krajša od belk, nekateri glavni vzroki pa so lahko povezani s stresom.
"Vemo, da ena od dveh temnopoltih žensk trpi za neko srčno boleznijo, ki jo na nek način povzroča stres," pravi Blount. "Stres nas ubija."
Blount prav tako opozarja na visoko stopnjo stresa kot možen razlog za višjo stopnjo umrljivosti mater pri temnopoltih ženskah.
"Preprosto ni dovolj raziskav o resničnih fizičnih in duševnih vplivih stresa na temnopolte ženske v celotnem življenjskem ciklu," pravi Blount.
Dodaja: "Nekaj tega, kar smo se naučili ob poslušanju več kot 60.000 temnopoltih žensk, je zapisano v našem poročilu, IndexUS: Kaj nas lahko zdrave temnopolte ženske naučijo o zdravju."
Kaj povzroča stres?
Naše telo naravno proizvaja stresni hormon, imenovan kortizol. To je isti hormon, ki sproži odziv na boj ali beg, ki ga občutimo, ko se odzovemo na nevarnost.
Vsakdo ima čas, ko doživlja stres, vendar pogosto temelji na trenutni situaciji.
Stres, ki najbolj negativno vpliva na temnopolte ženske, je kronični stres, kar pomeni, da traja. Posledično lahko črna ženska telesa proizvajajo več kortizola.
Dolgotrajna izpostavljenost kortizolu lahko vpliva na celo telo, vključno s povečanjem tveganja za razvoj osebe:
- srčna bolezen
- anksioznost
- depresija
- debelost
In če že živite s kroničnim zdravstvenim stanjem, ga lahko neurejeni stres še poslabša.
Podatki, zbrani iz indeksa indeksa BWHI, kažejo, da imajo črnke za 85 odstotkov višjo stopnjo obiskov zdravstvenih delavcev zaradi visokega krvnega tlaka kot njihove bele kolegice.
“Črnke umirajo zaradi kapi zaradi visokega krvnega tlaka višje kot belke. In vemo, da obstajajo močne povezave med stresom in visokim krvnim tlakom, «pravi Blount.
Nasveti za obvladovanje stresnega cikla
Nemogoče je popolnoma preprečiti, da bi stres prišel v naše življenje.
Žongliranje z računi in dohodki, odnosi z zakonci, starši in otroki ter delodajalci in sodelavci lahko povzročajo stres.
Tudi večerne novice in družbena omrežja prinašajo svetovni stres in tesnobo naravnost v naše domove.
Dobra novica je, da lahko vsak dan zmanjšate stres. Če bi samooskrba postala prednostna naloga, ni sebično; lahko reši življenje.
Izmerite raven stresa, tako da opravite stresni test BWHI.
Nato preizkusite teh 10 nasvetov za dobro skrb zase in obvladovanje stresa.
1. Postanite duhovni
Dotaknite se svojega duhovnega jedra, ne glede na to, ali gre za molitev, meditacijo ali pa si vzamete čas za sapo.
Ugotovitve študije o zdravju črnih žensk (BWHS) kažejo, da vam lahko versko ali duhovno sodelovanje pomaga pri obvladovanju stresa in izboljšanju zdravja.
2. Naredite odmore v družabnih omrežjih
Socialni mediji nam pomagajo vzpostaviti povezave, lahko pa so tudi strupeni. Odklopite, ko se počutite preobremenjeni.
Raziskave BWHI kažejo, da lahko toliko rasno nabitih socialnih medijev in nasilnih videoposnetkov pri temnopoltih ženskah ustvari stresni odziv, podoben posttravmatski stresni motnji (PTSD).
3. Načrtujte redno vadbo
Samo 30 minut na dan zmerne vadbe vam lahko resnično pomaga pri obvladovanju stresa v telesu. Ne glede na to, ali tečete, hodite, hodite na tečaj joge ali pilatesa ali dvigujete lahke uteži, najdite nekaj miru v gibanju.
Raziskave BWHS, poudarjene v IndexUs, so pokazale, da temnopolte ženske, ki se vidijo v dobrem duševnem zdravju, delajo na svojem fizičnem zdravju tudi z nadzorovanjem teže in ohranjanjem aktivnosti.
4. Pojdite na seznam predvajanja
Naredite seznam predvajanja glasbe, ki vam pomaga, da se počutite mirno, in takšnega, zaradi katerega si želite zaplesati.
Glasba je lahko samo balzam, ki ga potrebujete na dosegu roke. Blount pravi, da raziskave kažejo, da je glasba lahko glavno orodje pri obvladovanju stresa.
5. Počivajte si
Če imate težave s spanjem, poskusite v nočno rutino dodati nekaj sprostitvenih tehnik, kot so dihalne vaje.
Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje lahko pomanjkanje spanja negativno spremeni odziv telesa na stres. Dokazano je, da 7 do 8 ur spanja pomaga pri ponastavitvi telesa.
6. Bodite pozorni na to, kaj jeste
Mnoge ženske, ki so sodelovale v študiji zdravja črnih žensk, so poročale, da so opazovale, kaj jedo, in da ne uporabljajo hrane za obvladovanje stresa.
Lahko je skušnjava za samozdravljenje stresa z nezdravo hrano in prenajedanjem, vendar sladka in predelana hrana in pijača stresa ne izboljšajo. Ne pozabite ostati tudi hidrirani.
7. Počasi
Biti zaposlen ni vedno dobro ali zdravo ali celo nujno. Če se spoprimete z vsemi hitrostmi 90 milj na uro, samo povečate svoj adrenalin. Odločite se, kaj je res nujno in kaj ne. Pace sami.
8. Recite ne
Blount pravi, da so meje bistvene za obvladovanje stresa. Zasuti smo tako z velikimi kot z majhnimi zahtevami in težnja je, da želimo ugajati ljudem. Preprosto vas je preobremeniti.
Včasih bi moral biti odgovor na zahteve ne. In ne pozabite, da je "ne" popoln stavek. Določanje meja je pomemben del varovanja vašega zdravja.
9. Ne bojte se prositi za pomoč
Temnopolte ženske pogosto čutijo, da se moramo vsega spoprijeti same - tudi ko se utapljamo v stresu. Pokličite prijatelja ali družinskega člana in prosite za pomoč, ko jo potrebujete.
Včasih je pomoč v obliki, da imate samo nekoga, s katerim se lahko pogovorite. In včasih rešitve izvirajo iz doseganja.
10. Pridobite sistem za podporo
Ne gre sam. Ženske BWHI v IndexU govorijo o pomembnosti družine in prijateljev v svojem kotu. Če imate osebo ali skupino, na katero se lahko obrnete, je odličen način, kako stres postaviti v perspektivo.
The Black Women’s Health Imperative (BWHI) je prva neprofitna organizacija, ki so jo ustanovile črnke za zaščito in izboljšanje zdravja in dobrega počutja žensk in deklet temnopoltih. Če želite izvedeti več o BWHI, obiščite www.bwhi.org.
