Naredili ste nekaj, kar je prizadelo nekoga drugega, morda celo samega sebe. Obžalujete, vendar je ne morete vzeti nazaj, zato čakate, da nekdo opazi, in zagotovite nekakšen popravek, s katerim boste lajšali svojo krivdo.
Kakršne koli napake pogosto izzovejo kritike drugih, čeprav bi lahko večje napake povzročile ostrejšo kritiko ali kaznovanje.
Mogoče ne uživate te kazni, ne glede na to, ali gre za opravičilo ali prijaznost. Ko pa je konec, se verjetno počutite veliko bolje. Navsezadnje ste se odkupili za svoje dejanje in si prislužili odpuščanje.
Ko nihče ne ujame vašega zdrsa, se vaša krivda lahko zadrži. Če se iz kakršnega koli razloga ne počutite sposobnega zase, lahko poiščete načine za samokaznovanje, da si olajšate krivdo.
Morda se mi zdi edina logična poteza v tem trenutku, toda samokaznovanje običajno prinese več škode kot koristi.
Od kod prihaja
Samokaznovanje je v številnih oblikah. V skrajnem primeru lahko vključuje nekakšno samopoškodovanje.
Lahko pa se nanaša tudi na:
- zadrževanje nagrade
- predavati si mentalno
- še naprej izkopaval slabe občutke še dolgo po obžalovanja vredni odločitvi
Od kod ta nagon? Kulturna sporočila in drugi zapleteni dejavniki lahko prispevajo, zato ni vedno preprostega odgovora. Naslednja pojasnila pa pogosto igrajo vlogo.
Verjamemo, da trpljenje izboljša naš značaj
Želja postati boljši človek je dokaj pogosta. Čeprav je ta cilj občudovanja vreden, pogosto vključuje nekaj čustvene stiske: če si želite biti boljši, se kaznujete, ker se niste izboljšali.
Mnogi vidijo bolečino (fizično ali čustveno) kot način za povrnitev integritete in krepkosti. Morda boste kazen nekoga drugega videli kot zasluženo, pravično dejanje, ki vas odveže vaših "grehov".
Trpljenje v obliki samokaznovanja se lahko zdi podobno produktiven način plačevanja napak. Z odgovornostjo, ko je nihče drug ne, pokažete obžalovanje in obnovite svoj osebni občutek, da v resnici niste slaba oseba.
Verjamemo, da si to zaslužimo
Otroci se sramote pogosto naučijo že v zgodnji mladosti. Prvi vznemirjenje boste morda začutili, ko starši ali drugi negovalci predlagajo, da vaše vedenje krši njihova pričakovanja ali širše družbene norme.
Ni vedno enostavno ločiti sramu od krivde, še posebej, če se pokažeta skupaj, a tukaj je en koristen način gledanja: krivda se običajno nanaša na dejanja, medtem ko se sram ponavadi nanaša na lastno identiteto.
Krivdo lahko doživite po določeni napaki, medtem ko sram opisuje splošno občutenje sebe kot nevrednega.
Ti občutki nevrednosti lahko sprožijo samokaznovanje, tudi če jih ne morete izslediti do česar koli posebnega. Kot kažejo raziskave iz leta 2015, se ljudje, ki so bolj nagnjeni k sramu, običajno lažje kaznujejo.
Olajšati želimo krivdo
V nekaterih primerih boste morda oklevali, če boste po napaki prišli na čisto, saj verjamete, da bi to povzročilo le več bolečine.
Ko se počutite krive za misli, ki jih ne morete izraziti, ali dejanja, za katera se ne morete opravičiti, boste morda videli samokaznovanje kot način, kako se odkupiti, vsaj v svojih očeh.
V majhni študiji iz leta 2010 so udeleženci pozvali, naj se spomnijo primera neetičnega vedenja in nato opravijo bolečo nalogo (pustijo roko v vedru ledene vode, kolikor dolgo so lahko), poročajo o manj krivdi po svoji "kazni".
Dodatne raziskave iz leta 2017 so raziskale tudi povezavo med krivdo in samokaznovanjem. Predlagalo je, da so se ljudje, ki so se počutili krive zaradi skrivnosti svojih romantičnih partnerjev, pogosto skušali razbremeniti te krivde tako, da so se odrekli prijetnim dejavnostim ali jih uživali manj.
Morda se počuti učinkovito
Kaznovanje ni vedno najučinkovitejše orodje, vendar obstaja so časi, ko lahko vodi do osebnostne rasti.
Za motivacijo
Recimo, da ste si obljubili, da si boste popoldne privoščili sprostitev na plaži, ko boste končali svoje delo. Jutro namenite delu, vendar se iz nekega razloga preprosto ne morete osredotočiti in na koncu naredite zelo malo.
Ko se popoldan zarola, namesto da se odpeljete na plažo, ostanete doma in se ponovno potrudite, da končate.
Če se odrečete načrtovanemu potovanju, imate drugo priložnost, da naredite tisto, kar morate storiti, in vas motivira, da naslednjič, ko načrtujete kaj zabavnega, ostanete na nalogi.
Za spreminjanje vedenja
Samokaznovanje bi vas lahko spodbudilo tudi k reševanju problematičnega vedenja.
Morda se vi in nekaj delovnih prijateljev odločite za potegavščino sodelavca. "Samo neškodljiva zabava," si rečete, toda potegavščina resnično razburi vašega sodelavca. Izginejo v kopalnici in se ves dan izogibajo vsem.
Nikoli ne ugotovijo, da ste bili vpleteni, vendar se vseeno želite popraviti. Dogovorite se za anonimno dostavo njihovih najljubših sladkarij in jih odpeljete na kosilo kasneje tisti teden.
Naslednjič, ko nekdo omeni potegavščino, se spomnite zadrege sodelavca in zavrnitve sodelovanja.
Potrebuje cestnino
Čeprav so nekatere oblike samokaznovanja lahko koristne, je težava v tem, da lahko zlahka postanejo škodljiv cikel, iz katerega je težko izstopiti.
Namesto da bi se odpuščali običajnim človeškim napakam, se boste morda začeli ukvarjati tudi z manjšimi zdrsi in namesto samoljubečega »naslednjič bom šel bolje« ponuditi neprijazno sodbo.
Težave ne odpravi vedno
Recimo, da se počutite krive, ker ste nekomu lagali ali naredili nekaj, kar želite skriti. Kaznovanje samega sebe lahko zmanjša vašo krivdo in vam pomaga, da se počutite bolje. Vendar ne obravnava pravega vprašanja - stvari, ki jo skrivate.
V prihodnosti boste morda spet lagali, da boste ohranili svojo prevaro. Ta laž ustvarja več krivde, ki jo boste morda poskušali razrešiti z več samokaznovanja. Precej neprijeten cikel, če ne rečem.
Lahko ustvari več stiske
Razmislite o svojem odpovedanem potovanju na plažo. Če popoldan preživite, ko se kritizirate zaradi svoje prejšnje motnje, se boste morda še vedno trudili dokončati svoje delo.
Ob koncu dneva se počutite precej bedno. Nekaj, česar ste se veselili, ste zamudili in tudi vi še vedno imajo na tone dela za dokončanje.
Tudi pri negativnem samogovoru pri ponavljanju v glavi se počutite, kot da ne morete storiti ničesar prav.
Namesto da bi se jutri odločili, da poskusite znova, se odločite, da si ne zaslužite nobenih nagrad, in se raje vrnite v svoje delo.
Zaradi tega vzorca se boste verjetno počutili izčrpani in izgoreli, kar lahko pri vašem delu povzroči veliko večji davek kot popoldne na plaži.
Kje potegniti črto
Niste prepričani, ali je vaš pristop k samokaznovanju bolj v kategoriji motivacijskega samoizpopolnjevanja ali nekoristni in potencialno škodljivi?
To se včasih izkaže za nekoliko zahtevno, vendar si lahko zastavite ta vprašanja:
- Je to vedenje konstruktivno? Vam bo stvar, ki jo počnete, dejansko pomagala izboljšati ali se bo samo poslabšala?
- Kaj mi preprečuje, da bi se osebno popravil? Na splošno je običajno priznanje napake najbolje, če imate to možnost.
- Bo to vedenje prispevalo k trajni škodi? Negativni samogovor, samopoškodovanje, pretirano gibanje in preskakovanje obrokov so vse oblike samokaznovanja, ki lahko trajno vplivajo na čustveno in fizično zdravje.
- Ali to vedenje nadomešča zdravo samooskrbo? Kazen, ki preprečuje skrb zase, ni nikoli v pomoč. Delo pozno v noč, na primer, se morda zdi dober način za nadomestitev motečnosti, vendar to lahko hitro moti vaš spanec in vpliva na vaše zdravje.
Kako se premakniti k samočutju
Samokaznovanje bi lahko pomagalo pri lajšanju krivde, potem ko naredite nekaj, na kar niste ponosni. A morda ne bo veliko prispevalo k izboljšanju vaših splošnih občutkov do sebe, še posebej, če imate tudi občutek sramu in nizko samozavest.
K sreči samo-sočutje ponuja koristno alternativo. Ne samo, da vam pomaga, da se bolj počutite z mislijo, da so napake zgolj del tega, da postanete človek, ampak vam pomaga tudi, da se naučite ljubiti sebe ne glede na zaznane pomanjkljivosti.
Sočutje lahko pomaga tudi olajšati celo dolgotrajno bolečino in spodbuja lastno vrednost, s čimer se lažje zdravite z ljubeznijo in prijaznostjo. Sčasoma lahko večje samospoštovanje izboljša vašo vero v sposobnost pozitivnih sprememb.
Vadite samoodpuščanje
Preprosto se je oklepati samoobtoževanja. Če se ne počutite vrednega odpuščanja, se boste morda trudili, da boste svojo napako izpustili.
Poskusite imeti v mislih, da življenje vključuje občasno napako in si zaslužite priložnost, da poskusite znova (in spet in po potrebi še enkrat), da se pokažete, da lahko resnično naredite bolje.
Če svoje napake preoblikujete kot priložnosti za rast in ne kot neuspehe, lahko tudi lažje vadite odpuščanje sebi.
Vedno se lahko potrudite po svojih najboljših močeh. Tudi če vaše najboljše ne dosega tistega, kar si sami predstavljate, lahko v prihodnosti še naprej uporabljate to, kar ste se naučili.
Nagradite se
Večina ljudi se precej dobro znajde, ko verjame, da je nekaj naredila prav, toda včasih sočutje vključuje nagrajevanje samega sebe, tudi če mislite, da ste storili kaj narobe.
Naslednjič, ko se počutite krive, ker vas moti služba, se vprašajte, ali pomanjkanje osredotočenosti pomeni, da resnično potrebujete odmor.
Izlet na plažo se morda zdi priboljšek, toda vadba, sonce in čas v naravi, ki jih vključuje, lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje in potencialno povečajo produktivnost.
Če ravnate prijazno, lažje prepoznate in spoštujete svoje potrebe, namesto da bi se kaznovali, ker jih imate.
Naj bo navada
Traja lahko nekaj časa, da se izognete sočutju, vendar običajno to opazite z vajo.
Razvijte veščine samo-sočutja z:
- vadbe afirmacij
- vodenje dnevnika
- poskus meditacije ljubezni
- vzeti si čas za sprostitev in samooskrbo
Kako lahko pomaga terapija
Dolgoletni vzorec samokaznovanja bi morda težko premagati sam, zlasti če gre za sram, nevrednost ali težave pri odpuščanju sebi.
Če krivda povzroči velike čustvene stiske, vpliva na vaše odnose ali vam preprečuje, da bi našli užitke v življenju, lahko strokovna podpora zelo spremeni.
Terapija zagotavlja varen prostor za obravnavo:
- spomini, ki sprožijo krivdo in sram
- samopoškodovanje in druga nekoristna vedenja samokaznovanja
- negativni samogovor
Terapevt vam lahko pomaga raziskati bolj zdrave pristope k obvladovanju in razreševanju krivde, vključno s samočutjem in odpornostjo.
Spodnja črta
Kadar ste najostrejši kritik sami, se morda zdi, da je samokaznovanje najboljša pot do odkupne daritve. Običajno pa sočutna pot povzroči bolj produktivno potovanje.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
-right-for-you.jpg)