Zakaj bolečine v kolku?
Tek ponuja nešteto prednosti, vključno z izboljšanjem zdravja srca in ožilja, razpoloženja in splošnega počutja. Lahko pa povzroči tudi poškodbe sklepov, vključno s kolki.
Bolečine v kolkih so pogoste pri tekačih in imajo različne vzroke. Boki lahko postanejo tesni. Zaradi tega so lahko pod pritiskom manj prilagodljivi, kar vodi do stresa in obremenitve. Sčasoma lahko to povzroči bolečino in poškodbe.
Tu je sedem najpogostejših vzrokov za bolečine v kolku zaradi teka, skupaj z možnostmi zdravljenja in preprečevanja.
1. Sev mišic in tendonitis
Do preobremenitve mišic v bokih pride do mišičnega napetosti in tendonitisa. V bokih lahko čutite bolečine, bolečine in otrdelost, zlasti kadar tečete ali upogibate kolk.
Sev mišic in tendonitis zdravite tako, da večkrat na dan zaledite prizadeto območje. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) po navodilih. V resnih primerih bo morda potrebna fizikalna terapija.
2. sindrom IT pasu
Sindrom Iliotibialnega pasu (ITBS) prizadene tekače in ga čutimo vzdolž zunanje strani kolka in kolena. Vaš iliotibialni (IT) pas je vezivno tkivo, ki poteka vzdolž zunanje strani kolka do kolena in golenice. Postane tesen in razdražen zaradi prekomerne uporabe in ponavljajočih se gibov.
Simptomi vključujejo bolečino in občutljivost v kolenu, stegnu in kolku. Ko se premikate, lahko začutite ali slišite škljocanje ali pokanje.
Za zdravljenje ITBS nekajkrat na dan vzemite nesteroidna protivnetna zdravila in prilepite prizadeto območje. Raztezanja lahko tudi izboljšajo moč in prilagodljivost vašega IT-pasu. V nekaterih primerih bodo morda potrebne injekcije kortikosteroidov.
3. Burzitis mišične tetive
Burse so vrečke, napolnjene s tekočino, ki blažijo kosti, kite in mišice kolčnega sklepa. Pogosti ponavljajoči se gibi, kot je tek, pritiskajo na vrečke burse, zaradi česar postanejo boleče in vnete. To vodi do burzitisa, za katerega so značilni oteklina, pordelost in draženje.
Za zdravljenje burzitisa mišične tetive počitek od običajnih dejavnosti, dokler se ne počutite bolje. Večkrat na dan zaledite prizadeto območje in jemljite nesteroidna protivnetna zdravila, da zmanjšate bolečino in vnetje. Včasih se uporabljajo injekcije kortikosteroidov.
Obiščite fizioterapevta ali izvedite nekaj teh vaj za kolk sami. Vedno ogrejte telo z raztezanjem, preden zaženete, in opravite kakšen trening moči za boke.
Poiščite zdravniško pomoč, če nenadoma ne morete premakniti kolka, imate vročino ali imate hude bolečine. Močno otekanje, pordelost in podplutbe zahtevajo tudi izlet k zdravniku.
4. Hip kazalec
Kazalec kolka je modrica na kolku, ki nastane zaradi neke vrste udarca, na primer padca ali udarca ali brcanja. Prizadeto območje je lahko oteklo, modrico in boleče.
Če imate poškodovan kolk, počivajte, dokler se ne pozdravi. Poskusite nekaj teh domačih zdravil, da zmanjšate podplutbe. Nekajkrat na dan prizadeto območje zaledite od 15 do 20 minut.
Za zmanjšanje otekline in bolečine uporabite elastični povoj kot obkladek. Skupaj z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili se lahko pozneje priporočijo injekcije kortikosteroidov.
5. Labralni hrustanec solzi
Kolčni labrum je hrustanec na zunanjem robu vdolbine kolčnega sklepa. Blaži in stabilizira kolk, tako da pritrdi zgornji del stegenske kosti v vdolbino kolka. Labralne solze se lahko pojavijo zaradi ponavljajočih se gibov, kot je tek.
Če imate labralno solzo kolka, lahko bolečino spremlja premik, zaklepanje ali lovljenje zvoka ali občutka med premikanjem. Gibljivost med tekom bo omejena in morda boste utrjeni. Simptomi niso vedno jasni ali jih je enostavno diagnosticirati. Včasih ne boste imeli nobenih znakov.
Če sumite, da imate labralno solzo kolka, obiščite svojega zdravnika. Morda boste dobili fizični pregled, rentgen, magnetno resonanco ali injekcijo anestezije.
Zdravljenje lahko vključuje fizikalno terapijo, nesteroidna protivnetna zdravila ali injekcije kortikosteroidov. Če pri teh zdravljenjih ne vidite izboljšav, bo morda potrebna artroskopska operacija.
6. Zlomi kosti
Zlom kolka je resna poškodba, ki predstavlja tveganje za življenjsko nevarne zaplete. Zlomi kolka se pogosto pojavijo, ko se zlomi kost pod glavo stegnenice. Običajno je to posledica športne poškodbe, padca ali prometne nesreče.
Zlomi kolka so pogostejši pri starejših odraslih. Močne bolečine in otekline lahko spremljajo hude bolečine s kakršnimi koli gibi. Morda ne boste mogli težiti na prizadeti nogi ali se sploh premikati.
Nekatera konzervativna zdravljenja lahko pomagajo obvladovati simptome, vendar je večina časa potrebna operacija. Vaš bok bo treba popraviti ali zamenjati. Za okrevanje po operaciji bo potrebna fizikalna terapija.
7. Osteoartritis
Artroza kolka lahko povzroči trajne bolečine pri tekačih. Pogostejša je pri starejših športnikih. Osteoartritis povzroči, da se hrustanec v kolčnem sklepu razgradi, razcepi in postane krhek.
Včasih se kosi hrustanca lahko razdelijo in odlomijo v kolčnem sklepu. Izguba hrustanca vodi do manjšega blaženja kolčnih kosti. To trenje povzroča bolečino, draženje in vnetje.
Pomembno je preprečevanje in zdravljenje artroze čim prej. Protivnetna prehrana skupaj z zdravili je lahko v pomoč pri lajšanju bolečin in spodbujanju prožnosti. V nekaterih primerih bo morda potrebna fizikalna terapija ali operacija. Pomembno je tudi ohranjanje zdrave teže.
Obnovitev
Najpomembneje je, da si oddahnete, če imate bolečine v kolku. Ko se začnete počutiti bolje, postopoma znova uvedite aktivnost nazaj v svojo rutino, da se izognete nadaljnjim poškodbam.
Upoštevajte zdravo prehrano, da pospešite proces zdravljenja. Vključite hrano z veliko vitamina D in kalcija. Primeri teh živil so losos, sardele in obogatena živila, na primer žita ali mleko.
Ko ste dovolj dobro za zagon, postopoma začnite vaditi v polovici trajanja in intenzivnosti. Počasi se vrnite na prejšnjo tekaško rutino, če je to primerno.
Preprečevanje
Preventiva je najboljše zdravilo za zdravljenje kolkov. Bodite pozorni na stopnjo bolečine in jih nemudoma odpravite. Pred treningi in po njih se vedno raztegnite. Če je treba, se med vadbo ustavite, da se raztezate, ali pa si v celoti oddahnite.
Vlagajte v kakovostne, dobro prilegajoče se čevlje, ki so oblikovani tako, da absorbirajo šok. Ortotični vložki se lahko uporabljajo za izboljšanje funkcije in zmanjšanje bolečine. Delajte na krepitvi in raztezanju ne samo bokov, temveč tudi zadnjične, kvadricepsne in spodnje strani hrbta.
Morda boste želeli vlagati v osebnega trenerja, da se boste naučili pravilne tekaške forme, četudi je to le kratek čas. Lahko vas naučijo pravilne mehanike in tehnik.
Naredite krepilne in raztezne vaje in se pred tekom vedno ogrejte. Obnovitvena ali jin joga lahko pomaga raztegniti in obnoviti vezivno tkivo v bokih.
Spodnja črta
Počitek je najpomembnejši pri vašem okrevanju. Če imate bolečine v bokih zaradi teka, verjetno uživate v aktivnem življenjskem slogu. Sedenje ob strani morda ni idealno, vsekakor pa je vaša najboljša možnost, dokler si popolnoma ne opomorete.
Če bolečina v kolku traja ali se ponavlja, obiščite zdravnika za šport ali ortopeda. Lahko vam dajo pravilno diagnozo in ustrezen načrt zdravljenja.
Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate poškodbo kolka, ki jo spremljajo hude bolečine, otekline ali znaki okužbe.
