Včasih je težko vedeti, kaj mora vaša koža v resnici biti čim bolj zdrava. Vsak dan nas zasipajo marketinški hype za različne izdelke za nego kože in kozmetične izdelke, pa tudi nasveti vplivnih družbenih medijev in drugih lepotnih gurujev.
Torej, kaj počne raziskave recimo, da vaša koža dejansko potrebuje? Kaj pomaga in kaj ne pri iskanju čiste, sijoče kože?
Ta članek vam bo pomagal odgovoriti na ta vprašanja z 11 nasveti na podlagi dokazov o tem, kako lahko dosežete želeno polt.
1. Umijte si obraz dvakrat na dan
Če ste nagnjeni k zlomom ali imate mastno kožo, ne skoparite z umivanjem obraza kot del jutranje in večerne rutine nege kože.
V študiji, ki se je osredotočila posebej na umivanje obraza, so bili udeleženci pozvani, naj si umivajo obraz en, dva ali štirikrat na dan v obdobju šestih tednov.
Na koncu študije je prišlo do pomembnega izboljšanja lezij aken pri tistih, ki so si umili obraz dvakrat na dan. Udeleženci, ki so si umili obraz le enkrat na dan, so imeli največ mozoljev.
2. Uporabite blago čistilo
V večini lekarn so prehodi polni najrazličnejših čistil za obraz. Poskus ugotoviti, kateri je pravi za vas, je lahko izjemen.
Ko gre za izbiro "najboljšega" čistila, ljubitelj morda ni nujno boljši.
Sistematični pregled 14 študij je pokazal, da pri izbruhih kože res ni velike razlike, ne glede na to, katero vrsto čistil uporabljate.
Študije so vključevale vse, od čistilnih palic in antibakterijskih mil do čistil, ki so vsebovale alfa in beta hidroksi kisline.
Čeprav je to lahko razočaranje, če ste za drago sredstvo za čiščenje porabili veliko denarja, je tukaj navada, da je preprosto, če je preprosto, verjetno najbolje.
Blag čistilec brez veliko sestavin in dišav lahko deluje enako dobro kot dražje možnosti.
3. Nanesite sredstvo za boj proti aknam
Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo (AAD) lahko številne aktualne terapije pomagajo v boju proti aknam. Ključ do iskanja najučinkovitejšega za vas je vedeti, kakšno vrsto aken imate.
Odvisno od vrste aken, ki jih imate, AAD priporoča naslednje:
- Comedonal akne (ogrci in podobne izbokline). Poiščite izdelke, ki vsebujejo retinoide, kot je adapalenski gel (Differin).
- Blage akne. Lokalni benzoil peroksid lahko pomaga pri boju proti blagim aknam bodisi sam ali skupaj z lokalnim retinoidom.
- Vnetne akne. Priporočljiv je lokalni 5-odstotni gel dapson, zlasti pri odraslih ženskah.
- Akne z brazgotinami. Pripravki iz azelaične kisline lahko pomagajo zmanjšati akne in tveganje za nastanek brazgotin.
Če želite hkrati ciljati na različne vrste aken, AAD priporoča uporabo kombinacije benzoil peroksida, tretinoina ali gela adapalena.
Skupna uporaba teh postopkov lahko izsuši kožo, zato uporabite vlažilno kremo, da bo koža hidrirana.
4. Nanesite vlažilno kremo
Kako vlažilna krema pomaga koži ostati čista? No, če je vaša koža pretirano suha, bo morda poskusila kompenzirati suhost s prekomerno proizvodnjo olja. Rezultat? Zlomi.
Tako kot čistila tudi vlažilna sredstva ne smejo biti draga ali napolnjena z modnimi sestavinami. Še pomembneje pa je, da poiščite vlažilno kremo, ki ni nekomedogena. To pomeni, da vam ne bo zamašil pore.
Če imate mastno kožo, so vlažilne kreme z oznako "lahke" najbolje za preprečevanje težkega, mastnega občutka.
Nekateri ljudje menijo, da morajo v zimskih mesecih preiti na težja vlažilna sredstva, ko lahko hladen in suh zrak povzroči, da je koža napeta in izsušena.
5. Piling
Piling lahko pomaga odstraniti odvečne odmrle kožne celice. Če te celice ostanejo predolgo na koži, lahko zamašijo pore in povzročijo izbruhe.
Nabiranje mrtvih celic na obrazu lahko povzroči, da je vaša koža videti dolgočasno, luskasto ali prezgodaj stara.
Naslednje metode pilinga lahko pomagajo očistiti suho in odmrlo kožo:
- 2-odstotno masko salicilne kisline
- 10-odstotna ali manj maska ali losjon glikolne kisline
- motorizirana ščetka za obraz
Kako pogosto bi morali pilingirati? Res je odvisno od vrste pilinga, ki ga uporabljate.
Za kemične pilinge, kot so maske ali losjoni, si prizadevajte enkrat ali dvakrat na teden. Pri fizičnih pilingih, kot so pilingi ali ščetke, si prizadevajte trikrat ali štirikrat na teden.
Začnite z manj pilinga in se potrudite, da preprečite prekomerno luščenje.
Če imate vnetne akne (pustule in ciste), AAD priporoča, da se najprej pogovorite z dermatologom, saj lahko nekatere vrste pilingov poslabšajo vnetne akne.
6. Veliko spite
Če premalo spite, lahko tudi vaša koža pogosteje izbruhne.
Po študiji iz leta 2015 je več kot 65 odstotkov udeležencev študije, ki so dejali, da se počutijo utrujene, imelo tudi akne.
Avtorji študije so teoretizirali, da lahko pomanjkanje spanja v nekaterih primerih povzroči, da telo sprošča vnetne spojine. Te spojine lahko povzročijo izpuščanje kože ali poslabšanje aken.
Da bi ostali zdravi tako znotraj kot zunaj, si prizadevajte za sedem do devet ur kakovostnega spanca vsako noč.
7. Izberite ličila, ki vam ne bodo zamašila pore
Študija iz leta 2013 je pokazala, da se zdi, da imajo ljudje, ki uporabljajo kozmetiko, večjo verjetnost izbruha kože. Če želite zagotoviti, da je vaša rutina ličenja prijazna koži:
- Uporabljajte izdelke z oznako "nekomedogeni" ali "brez olja".
- Pred nanosom ličil ali izdelkov za nego kože si vedno umijte roke.
- Pred spanjem ali telovadbo vedno odstranite ličila.
- Tedensko umivajte ščetke in gobice za ličenje.
Ličila lahko povzročijo lastno obliko aken, ki jih zdravniki imenujejo acne cosmetics. To stanje povzroči majhne, dvignjene izbokline, ki se običajno pojavijo na bradi, licih ali čelu.
8. Ne nabirajte se na koži
Resnično, res težko je, če ne izbereš zit. Toda za zdravje vaše kože se je pomembno upreti.
Če poberete ali pokate zit, pore izpostavite še več bakterijam, tudi tistim iz vaših rok. Prav tako poveča tveganje za okužbo ali brazgotinjenje.
Če imate mozolj, ki resnično boli, obiščite dermatologa. Izvajajo lahko specializirana zdravljenja, da se varno znebijo mozolja, hkrati pa zmanjšajo tveganje za okužbo.
9. Sprostite se
Številne študije, vključno z eno iz leta 2017, so pokazale povezavo med stresom in aknami. Če imate opravka s stresnim dogodkom ali situacijo, poiščite zdrave načine za odpravo stresa. Nekatere možnosti vključujejo:
- vadite z visoko do zmerno intenzivnostjo vsaj 30 minut
- izvaja dihalne vaje
- ukvarjam jogo
- meditira nekaj minut
- izpisati
- vadite zvočno terapijo, kot je igranje glasbila ali poslušanje vaše najljubše glasbe
10. Pojdite s sladkorjem
Čeprav je raziskav o povezavi med vašo prehrano in kožo omejenih, je več študij pokazalo, da so živila z visokim glikemičnim indeksom lahko povezana z aknami.
V veliki študiji iz leta 2009 je bilo več kot 2000 udeležencev postavljenih na nizko glikemično prehrano. Ne samo, da so shujšali, ampak je tudi 87 odstotkov udeležencev študije ugotovilo, da imajo manj aken. Poleg tega je 91 odstotkov reklo, da potrebujejo manj zdravil proti aknam.
Če želite zmanjšati količino živil z visokim glikemičnim indeksom, poskusite:
- Omejite predelane ogljikove hidrate, na primer beli kruh in pecivo.
- Zmanjšajte sladke sode in sladkarije.
- Jejte več sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in zdravih virov beljakovin.
- Omejite uživanje alkohola.
11. Ne kadite
Obstaja veliko znanstvenih dokazov, ki kajenje povezujejo z večjim tveganjem za akne.
Ena študija je vključevala ženske, stare od 25 do 50 let, ki so imele akne. Avtorji te študije so ugotovili, da je skoraj 73 odstotkov udeležencev, ki so kadili, imelo akne, medtem ko je le 29,4 odstotka žensk, ki niso kadile, imelo mozolje ali kakšno drugo obliko aken.
Če potrebujete pomoč pri opuščanju tobaka, se posvetujte s svojim zdravnikom o opustitvi pomoči, ki vam lahko pomaga.
Spodnja črta
Ko gre za čisto kožo, bodite pozorni na to, kaj si nanesete na obraz - na primer čistila, vlažilna sredstva in ličila - in kaj ne - na primer neželene bakterije iz prstov ali umazane ščetke in gobice.
Če se osredotočite na nekatere dejavnike življenjskega sloga, kot so kakovosten spanec, zdrava prehrana in obvladovanje stresa, lahko tudi vaša koža kaj spremeni.
Če ste preizkusili več vrst zdravljenja aken in nič ne deluje, se dogovorite za sestanek z dermatologom. Za čiščenje kože lahko predpišejo zdravljenje, kot so antibiotiki ali zdravila na recept. Če še nimate dermatologa, vam lahko naše orodje Healthline FindCare pomaga pri povezovanju z zdravniki na vašem območju.
-sex.jpg)
