Veliko ljudi ljubi padec in zlahka je videti, zakaj.
Vonj bučnih začimb in vročega jabolčnega jabolčnika, obračanje listov in svež, hladen zrak v živahnem jutru vse jasno kažejo, da je jesen tu.
Če pa sem iskren, me ta sezona vedno rahlo žalosti. Ko je vreme hladnejše in dnevi krajši, me spomni, da je skoraj zima.
Kmalu mi ne bo preostalo drugega, kot da me bodo zaprli v zaprtih prostorih, skrbi za zimske nevihte ali vožnjo v temi po 17. uri.
Letos se še bolj bojim menjavanja letnih časov. Veselil sem se toplejšega vremena takoj, ko se je začela karantena. Vedel sem, da to pomeni, da lahko več časa preživim na prostem.
Z možem sva naročila pohištvo na terasi in uredila malo delovnega prostora na prostem. Delo zunaj pod sončnimi drevesi na soncu mi je vseeno spremenilo.
Zaradi tega je bilo fizično distanciranje in moje pandemične skrbi le malo nekoliko bolj obvladljiv.
Mesece kasneje pandemija divja in konca ji trenutno ni videti. In vreme postaja hladnejše.
Zelenih listov bo kmalu izginilo, prehladno bo sedeti zunaj in nekatere izmed mojih najljubših jesenskih dejavnosti - na primer obisk družine in prijateljev, degustacija jabolčnika ali petnajstmesečnega sina na trik ali zdravljenje - ne bo videti enako.
Nisem osamljen, ko se počutim zaradi spreminjanja letnih časov. Ocenjuje se, da približno 14 odstotkov odraslih Američanov doživi tako imenovani "zimski blues".
Približno še 5 odstotkov ima hujše sezonske vzorce depresije.
Kaj je sezonska depresija?
Sezonska depresija - klinično znana kot velika depresivna motnja s sezonskimi vzorci in prej imenovana sezonska afektivna motnja (SAD) - je vrsta depresije, ki je povezana s spreminjanjem letnih časov.
Običajno je bolj izrazit, dlje ko živite od ekvatorja, pa tudi za ljudi, ki imajo v preteklosti depresijo ali bipolarno motnjo.
"Nekateri simptomi SAD vključujejo nizko porabo energije, željo po umiku iz družbenih dejavnosti, spremembe apetita in čez noč čez dan," pravi Angela Ficken, psihoterapevtka iz Bostona.
Zdravniki menijo, da SAD povzroča manj naravno izpostavljanje sončni svetlobi, kar lahko moti cirkadiane ritme.
"Našo mrežnico stimulira svetloba, ki nato sproži centre v naših možganih, ki modulirajo sproščanje melatonina, da spodbujajo zdrav cikel spanja," pojasnjuje Manisha Singal, zdravnica interne medicine in glavna zdravnica bolnišnice Bridgepoint.
"Tisti, ki so nagnjeni k SAD, imajo pretiran odziv zaradi manjše izpostavljenosti naravni svetlobi, kar vodi do hipersomnije in depresije," pravi Singal.
Pandemični vplivi na duševno zdravje
"V današnji pandemiji COVID-19 je velika depresija z SAD in brez nje hitro v središču pozornosti," pravi Singal.
Do maja sta anksioznost in depresija že naraščali. Zima bi lahko stvari poslabšala.
"Pandemija lahko prispeva k poslabšanju katere koli vrste depresije, vključno z SAD," pravi Melani Shmois, socialna delavka in strokovnjakinja za kognitivno vedenjsko terapijo. "Za mnoge posameznike z diagnozo depresije lahko izolacija poslabša simptome."
Samooskrba je pomembnejša kot kdaj koli prej
"V naslednjih mesecih bi svetoval, da svojemu duševnemu zdravju daš prednost kot nikoli prej," pravi Shmois.
Tu je nekaj priporočil, kako to lahko storite - tudi med pandemijo.
Začnite z osnovami
To se morda sliši očitno, vendar je morda skušnjava pustiti najnujnejše, ko se počutimo slabo ali depresivno. To še posebej velja v karanteni, ko mnogi še vedno delamo od doma.
Ali bo kdo opazil, če boste ves dan ostali v hlačah PJ? Ne. Ampak vas bo to naredilo čutiti se bolje preobleči vsak dan? Vsekakor.
Začnite preprosto.
"Zjutraj vstani iz postelje, se stuširaj, jej, da si napolniš telo, in delaj po eno," pravi Ficken. "Vsak dan se vprašajte, kako želite poskrbeti zase."
"Za samooskrbo se ni treba premikati po gorah," nadaljuje. "Ko ste depresivni, se vam lahko zdi, da premikate gore."
Delajte na urniku spanja
"Spanje je ena prvih stvari, na katero strokovnjaki za duševno zdravje in psihiatri gledajo pri strankah," pojasnjuje William Schroeder, svetovalec za duševno zdravje s sedežem v Austinu v Teksasu.
To je zato, ker lahko problematičen spanec povzroči težave z energijo, depresijo, tesnobo, prehranjevanjem, stresom in še več. Je tudi dejavnik, ki prispeva k sezonski depresiji.
Osredotočite se torej na higieno spanja.
Poskusite se zbuditi in iti spat vsak dan ob istem času in poskrbite, da boste vsak večer spali približno 7-8 ur. Pojdite spat v temno, sproščujočo sobo, ki ni pretopla ali prehladna.
Elektronske naprave pustite zunaj spalnice ali pa jih vsaj izklopite 30 minut do ene ure pred spanjem.
Poskusite se izogniti tudi kofeinu pred spanjem.
Privoščite si nekaj naravne sončne svetlobe
S krajšimi dnevi ta ni vedno tako enostaven, kot se sliši.
Kljub temu poskusite iti ven vsaj enkrat na dan, da dobite nekaj naravne svetlobe, celo na hitro sprehodite psa ali pobegnite po ulici, da odložite nekaj pošte. Nosite le masko in fizično razdaljo.
Če delate od doma, je prav tako dobro delati ali preživeti nekaj časa ob oknu.
Poiščite čas za telovadbo
Vadba ne pomeni nujno intenzivnega treninga. Že kratek sprehod lahko vpliva na vaše duševno zdravje.
"V družini čim pogosteje hodimo na zavestne sprehode," pravi Ficken. »Ko hodimo, skušamo ptice poslušati in videti, kje se nahajajo. Prav tako se ustavimo in si ogledamo vse cvetlične škatle v celotni naši soseski, pa tudi imena barv vseh avtomobilov, ki gredo mimo. To je način, da smo zunaj in smo skupaj prisotni kot družina. "
Ficken poudarja, da so premišljeni sprehodi lahko tudi priložnost za malo fizičnega oddaljevanja.
"Prav tako poudarjamo, da ljudem rečemo" dobro jutro "in jim rečemo" hvala ", ko prečkajo cesto, zato nam ni treba," dodaja.
Preproste, prijazne interakcije s sosedi so lahko hiter vzpon za razpoloženje.
Vzemite si čas za hidracijo
"Med [jesensko in] zimo lahko koža postane zelo suha, saj so ljudje v zaprtih prostorih, kjer se pogosto uporabljajo grelniki," pravi Jamie Kim, asistent dermatološkega zdravnika s sedežem v južni Kaliforniji.
Hladen zrak zunaj lahko stori isto. Zato Kim priporoča, da na koži vsak dan uporabljate vlažilec in vlažilno kremo.
Pri suhih ustnicah je dobro imeti pri roki tudi balzam za ustnice in obvezno piti veliko vode.
Poiščite karantensko varen hobi
Dejavnost ali hobi, ki se ga želite veseliti, je koristen za vaše duševno zdravje.
Če so bile vaše najljubše jesenske aktivnosti bale s senom, tečaji joge ali jedo v restavracijah, boste morda morali biti kreativni.
Še vedno lahko uživate v stvareh, ki jih imate radi, ne da bi ogrozili svoje zdravje. Mogoče lahko še vedno greste nabirati jabolka na kmetiji, ki omejuje vstop in ima pooblastilo za masko. Če uživate v jogi, poiščite tečaj na prostem.
Tudi posamezni hobiji so dobri.
"Razmislite o novem hobiju, kot so pletenje, učenje o umetnosti ali včlanitev v knjižni klub," pravi Ficken. "Vse, kar bo ustvarilo strukturo zunaj dela in vas zanima, bo v pomoč."
Najdite si čas za svoje najdražje
"Depresija se hoče izolirati in če jo poslušate, jo bo prevzelo," pravi Ficken.
To jesen bo morda skušnjava, da se osamite, zato se obvezno prijavite s svojimi najdražjimi prek video klepeta, telefonskih klicev ali besedilnih sporočil.
Ne pozabite, da je v redu, če prosite za pomoč
Spet lažje reči kot narediti. Pomembno je vedeti, da je v redu, če prosite za pomoč, če se mučite.
"Če veste, da vaše razpoloženje negativno vpliva na jesen in zimo, poiščite pomoč zdaj," pravi Ficken.
Če imate sezonsko depresijo, so na voljo tretmaji, kot je svetlobna terapija. Najdete lahko tudi psihoterapevta, ki lahko skupaj z vami razvije veščine in strategije spoprijemanja.
Te veščine, pravi Ficken, vam lahko "pomagajo ublažiti in morda preprečijo resničen padec razpoloženja."
Odvoz
Če se to jesen počutite slabo, niste sami.
Popolnoma naravno - še posebej letos, ko že toliko nas doživlja velik stres.
Če si vzamete čas za malo samooskrbe, vam bo to pomagalo razviti veščine spoprijemanja za prihodnje mesece.
Simone M. Scully je novopečena mama in novinarka, ki piše o zdravju, znanosti in starševstvu. Poiščite jo njeno spletno stran ali naprej Facebook in Twitter.
