Nasveti za tek v dežju

Tek v dežju na splošno velja za varnega. Če pa so na vašem območju nevihte, ki vključujejo strele, ali nalivi in temperatura pod lediščem, je tek v dežju lahko nevaren.

Če boste tekali med dežjem, se prepričajte, da ste primerno oblečeni za prvine. Preden se odpravite, vedno povejte nekomu, kam boste tekli in približno koliko časa.

Preberite, če želite izvedeti več o prednostih in slabostih teka v dežju ter nasvete za varovanje.

Je varno teči po dežju?

Tek v rahlih do zmernih padavinah je varen. Morda se vam zdi celo sproščujoče ali terapevtsko teči med dežjem.

Tu je nekaj varnostnih nasvetov, ki jih morate upoštevati.

Izogibajte se strele in nevihte

Preden se odpravite, preverite vremensko napoved. Če so v bližini nevihte in strele na vašem območju, preložite tek, ga premaknite na notranjo tekalno stezo ali pa izvedite drugačno kardiovaskularno vadbo.

Vedite in bodite pripravljeni na temperaturo

Preverite temperaturo. Če je pod ali pod lediščem in močno dežuje, lahko vaše telo težko ostane toplo. To lahko poveča tveganje za podhladitev.

Ko se po teku vrnete domov, takoj odstranite mokre čevlje, nogavice in oblačila. Hitro se ogrejte, tako da se zavijete v toplo odejo ali se toplo tuširate. Pijte čaj ali vročo juho, da ostanete topli in hidrirani.

Spoznajte območje

Pazite na spolzke ceste, izprane poti in poplave. Izogibajte se tem območjem, kadar je le mogoče.

Nosite čevlje z dobrim oprijemom

Morda boste želeli nositi tudi čevlje, ki imajo dodatno oprijem ali tekalne korake, da vam ne bo zdrsnilo, ko dežuje.

Dodana oprijem običajno pomeni čevelj, ki ima različne točke stika s tlemi. Namesto gladke, ravne površine ima več oprijema.

Cesta teče v dežju

Ceste in pločniki lahko postanejo spolzki, ko dežuje. Morda boste želeli nekoliko upočasniti korak, da se izognete zdrsu ali brisanju.

Ko dežuje, ni primeren čas za hitrostno vadbo. Namesto tega se osredotočite na razdaljo ali čas. Skrajšajte korak, da ne boste padli. Če ste načrtovali hitrostno vadbo, jo raje premaknite na notranjo tekalno stezo.

Vidnost je lahko zmanjšana tudi v dežju. Avtomobili vas bodo morda težje videli. Nosite svetle, vidne barve, kot neon. Uporabite odsevno luč ali telovnik.

Čeprav rahel dež ne bi smel preveč vplivati na vaš tek, se izogibajte cestam ali območjem, kjer je prišlo do poplav. Pazite pri teku po lužah. Morda so globlje, kot se zdijo.

Pot, ki teče v dežju

Če tečete po poti v dežju, bodite pozorni. Lahko naletite na spolzka tla, gladke liste in padle veje.

Obujte tekaške copate, ki so namenjeni za tek na trail. Morali bi imeti dober oprijem in odganjati vodo ali pa jo enostavno odvajati.

Na poti se izogibajte nošenju slušalk, da boste lahko slišali, kaj se dogaja okoli vas. Tečete lahko tudi na prostem, ko dežuje.

Močan dež in vetrovno vreme lahko zrahljajo veje in celo drevesa ter jih spustijo na pot. Če boste tekli pod krošnjami katerega koli drevesa, bodite pozorni.

Pomembno je, da tečete s prijateljem, še posebej po oddaljenih poteh. Če se eden od vas poškoduje, lahko drugi po potrebi nudi prvo pomoč ali pokliče pomoč.

Oblačenje za dež

Ko delate v dežju, se oblecite v plasti, ki odbijajo svetlobo in odbijajo vlago, da boste lažje nadzorovali telesno temperaturo. To lahko vključuje:

osnovna plast, kot je majica z dolgimi rokavi, pod majico
na vrhu nepremočljiva plast lupine, na primer lahka dežna jakna

Kompresijske kratke hlače lahko pomagajo preprečiti drgnjenje, če se vaše noge zmočijo.

Nosite tekaške čevlje, ki imajo trden oprijem, na primer nepremočljive tekaške copate s podlogo Gore-Tex.

Če vaši čevlji niso nepremočljivi ali se v notranjosti zmočijo, so lahko vložki odstranljivi. Izvlecite jih po teku, da se posušijo.

Ali ima kakšen koristi tek v dežju?

Študije kažejo, da tek na dežju nima veliko fizičnih koristi. Dejansko lahko zmanjša vašo športno uspešnost in porabi manj kalorij.

Toda v mislih vas tek v dežju lahko naredi bolj odpornega tekača. Če na primer nenehno trenirate v dežju ali drugih neugodnih vremenskih razmerah, se vam lahko čas vožnje izboljša, ko se zunaj zjasni.

Na deževnih dneh so lahko tudi poti in poti manj natrpane.

Tek maratona v dežju

Če ste se prijavili na cestno dirko katere koli dolžine in dežuje, upoštevajte nasvete uradnikov dirke. Več nasvetov za dirkanje v dežju je spodaj.

Ostani topel

Če je pred začetkom dirke pokrit ali pokrit prostor, kjer se lahko zavetite, ostanite tam čim bližje štartu.

Če ste pred začetkom na prostem, čez oblačila oblecite plastični pončo ali celo raztrgane vrečke za smeti, da ostanejo čim bolj suha. (To plast lahko vržete pred dirko.)

Jog ali naredite nekaj dinamičnih odsekov, da se pred tekom ogrejete in se ogrejete.

Če je mogoče, preobleko pustite s prijateljem, da se boste po tekmi hitro preoblekli v njo.

Cilj je končati, ne za vaše osebno najboljše

Vaš cilj mora biti ta, da končate in ne dosežete svojih najboljših rezultatov, ko vreme vpliva na vas. Vidnost je lahko zmanjšana, ceste pa uglajene.

Bodite varni in držite enakomeren tempo. Ne pozabite, da tudi profesionalci v dežju dobijo počasnejše čase.

Potem se posušite in ogrejte

Čim prej po prečkanju ciljne črte odstranite mokra oblačila, vključno s čevlji in nogavicami. Morda se boste želeli odreči praznovanju postra in se naravnost domov odpraviti pod topel tuš. Če se še vedno ne morete ogreti, poiščite zdravniško pomoč.

Tekoči premisleki in nasveti za fizično distanciranje

Med pandemijo COVID-19 je pomembno, da med tekom upoštevate smernice za fizično oddaljevanje od Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).

Tudi v dežju je še vedno pomembno, da se držite oddaljeno od drugih, da ne boste zboleli ali širili mikrobov. Načrtujte na razdalji najmanj 2 metra. To je približno dve roki.

Poiščite široke pločnike ali poti, kjer se boste lažje držali oddaljene.

Upoštevajte smernice lokalne vlade, da tudi med tekom nosite pokrivalo za obraz. Morda bo potrebno tam, kjer živite. Tam, kjer je fizično oddaljevanje v javnosti težko, je še bolj pomembno.