Bi lahko bili vsi tisti kilometri, ki ste jih beležili, razlog, da vam obraz popusti?
"Tek tekača", kot so mu rekli, je izraz, ki ga nekateri uporabljajo za opis videza obraza po dolgih letih teka.
In čeprav se lahko videz kože spremeni zaradi številnih dejavnikov, pa tek ne povzroči, da bi bil vaš obraz videti tako.
Da ločimo dejstva od mitov, smo prosili dva plastična kirurga, ki sta bila pooblaščena za medicinsko tehniko, da bi se naučili te urbane legende in nam razkrili resnico o obrazu tekača. Preberite, če želite izvedeti več.
Kaj točno je obraz tekača?
Če že nekaj časa obiskujete tekaško skupnost, ste morda že slišali izraz "obraz tekača".
Na kar se nanašajo vaši prijatelji, ni obraz, ki si ga naredite, ko prečkate ciljno črto. Namesto tega je zaradi videza razgaljene ali povešene kože morda videti desetletje starejši.
Razlog je po mnenju vernikov v tem, da se zaradi poskakovanja in trčenja koža na obrazu in natančneje na licih povesi.
Nekateri opozarjajo tudi na nizko telesno maščobo ali preveč izpostavljenosti soncu, ki sta bolj realna krivca kot teorija poskakovanja.
Ali tek povzroči tekaču obraz?
Če imate opravka z obrazom tekača ali vas skrbi, da bo vaša koža nenadoma šla proti jugu, če boste naredili preveč kilometrov, ne skrbite.
Po besedah dr. Kiye Movassaghi, navdušene triatlonke in nacionalno priznane plastične kirurgke, ki je certificirana s strani deske, tek zaradi tega ne povzroči, da bi bil vaš obraz videti tako.
Kljub temu poudarja, da bo kombinacija vitkega telesa in dolgotrajnega izpostavljanja soncu, ne glede na to, kako nastane, privedla do grobega pogleda skozi obraz.
"Tanki vrtnarji, smučarji, gradbeniki, deskarji, jadralci, teniški igralci, kolesarji, igralci golfa - seznam bi se lahko nadaljeval - imajo pogosto enake značilnosti," pravi.
Torej, zakaj se zaradi govoric, da tek spreminja vaš obraz?
"Ljudje vzročno zvezo preprosto zamenjujejo s korelacijo," pravi Movassaghi. "Tisto, kar imenujemo" tekačev obraz ", je res pogosto povezano s telesno vrsto in življenjskim slogom tekača, toda tek posebej ne povzroči, da bi imel mršav obraz."
Urbana legenda, ki je ustvarila ta videz, je dejansko posledica izgube volumna in elastičnosti kože.
"Ko se staramo, naša koža proizvaja manj kolagena in elastina, izpostavljenost UV žarkom pa ta proces pospešuje," pravi Movassaghi.
To ima smisel; proces staranja in izpostavljenost soncu vplivata na našo kožo. Dobra novica? Obstajajo koraki za upočasnitev tega postopka.
Kako skrbeti za kožo pred, med in po teku
Čeprav je obraz tekača urbana legenda, morate vseeno skrbno skrbeti za svojo kožo, še posebej, če vadite na prostem.
Dr. Farrokh Shafaie, plastični kirurg s certifikatom, pravi, da naredite te ključne korake za zaščito kože:
- Pred tekom vedno nanesite kremo za sončenje. Če ostanete zaščiteni z ustreznim zaščitnim faktorjem SPF, lahko zmanjšate izpostavljenost škodljivemu ultravijoličnemu sevanju in zmanjšate možnosti opeklin.
- Po uporabi anti-age ali lifting / plumping dnevne kreme za rehidracijo kože vedno navlažite.
- Pazite, da pijete veliko vode. Slaba hidracija je odgovorna za največji odstotek kožnih bolezni.
Poleg tega lahko nošenje kape ali senčnika ves čas pomaga zaščititi kožo in oči pred soncem. Poleg tega vpije znoj!
Številne prednosti teka
Zdaj, ko smo razbili mit in slišali dejstva, je čas, da razmislimo o vseh razlogih, zaradi katerih bi morda želeli nadaljevati (ali nadaljevati).
Čeprav ni izčrpen seznam ugodnosti, je tukaj nekaj najpogostejših razlogov za trk na pločnik.
Tek teži kalorije in vam lahko pomaga pri hujšanju
Eden glavnih razlogov, zakaj mnogi vežejo čevlje in se odpravijo na prosto, je ohranjanje ali hujšanje.
To je smiselno, še posebej, če menite, da lahko 30 minut teka s hitrostjo 6 mph po Harvard Healthu lahko zažge:
- 300 kalorij za 125 kilogramov težke osebe
- 372 kalorij za 155 kilogramov težke osebe
- 444 kalorij za 185 kilogramov težke osebe
Tek lahko pomaga zmanjšati simptome, povezane z tesnobo in depresijo
Tek in druge oblike telesne dejavnosti imajo lahko ključno vlogo pri zmanjševanju simptomov, povezanih z depresijo in tesnobo.
Glede na pregled študij iz leta 2013 telesna aktivnost lahko tudi prepreči ali odloži pojav različnih duševnih motenj.
Pomembno je omeniti, da vadba ni nadomestilo za druge oblike terapije, na primer svetovanje ali zdravljenje.
Namesto tega je lahko del splošnega načrta zdravljenja depresije ali tesnobe.
Tek je koristen za vaše srce in pomaga zaščititi pred nekaterimi boleznimi
Tek in druge kardiovaskularne vadbe vas med drugim lahko zaščitijo pred boleznimi srca, hipertenzijo in možgansko kapjo.
Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri poroča, da lahko redna telesna aktivnost zmanjša tveganje za:
- nekatere vrste raka
- diabetes
- koronarna bolezen srca
Poleg tega lahko redna vadba:
- nižji krvni tlak
- dvigniti raven HDL (dobrega) holesterola
- zmanjšati trigliceride
Potencialna tveganja teka
Tako kot katera koli druga oblika vadbe ima tudi teka poleg številnih prednosti tudi nekaj potencialnih tveganj.
Čeprav je veliko tveganj odvisno od vašega trenutnega zdravja in fizične kondicije, so nekatera dokaj univerzalna za večino tekačev.
Tek lahko povzroči prekomerne poškodbe
Poškodbe zaradi prekomerne uporabe so pri tekačih vseh stopenj precej pogoste. Deloma je to posledica obrabe telesa zaradi udarcev po pločniku, pa tudi mišic, sklepov in vezi, ki niso pripravljene sprejeti obremenitve.
Na primer, te poškodbe se lahko zgodijo pri novih tekačih, ki prehitro storijo preveč, ali prekaljenih maratoncih, ki ne trenirajo ali dovolijo zadostnega počitka, da si opomorejo.
Tek lahko povzroči poslabšanje določenih stanj ali poškodb
Če ste trenutno poškodovani ali okrevate po poškodbi ali imate zdravstveno stanje, ki bi se lahko poslabšalo, če zaženete, boste morda želeli najti novo obliko vadbe.
Nekatere poškodbe, zlasti spodnjega dela telesa, se morajo v celoti obnoviti, preden se potrudite. Nekatere najpogostejše poškodbe, povezane s tekom, vključujejo:
- plantarni fasciitis
- Ahilova tendonitis
- opornice za golenico
- sindrom iliotibialnega pasu
- stresni zlomi
Tudi tek bi lahko simptome artritisa poslabšal brez določenih previdnostnih ukrepov. Da bi se izognili poslabšanju simptomov artritisa, Fundacija za artritis priporoča:
- gre počasi
- poslušanje svojega telesa
- nošenje pravih čevljev
- tek po mehkejših površinah, kot je asfalt ali trava
Odvoz
Vitkih, votlih lic, ki jih lahko opazite pri nekaterih tekačih, v nasprotju s splošnim prepričanjem ni neposredno posledica teka.
Krivec je lahko pomanjkanje zaščite pred soncem ali preprosto izguba teže.
Ne glede na razlog, naj vam ta urbana legenda ne prepreči, da bi izkusili vse neverjetne prednosti, ki jih prinaša tek.
