Ste se naveličali revmatoidnega artritisa? Nasveti in zdravila za utrujenost

Kaj je RA utrujenost?

Revmatoidni artritis (RA) je vnetno stanje sklepov, ki povzroča otekanje, bolečino in otrdelost sklepov. Toda tisti, ki imajo RA, vedo, da lahko ta avtoimunska motnja povzroči tudi resno utrujenost.

Več kot 50 odstotkov ljudi z RA doživlja visoko stopnjo duševne in fizične izčrpanosti.

Utrujenost RA vam lahko oteži vsakodnevne dejavnosti doma in v službi. To lahko bolj vpliva na vaše vsakdanje življenje kot bolečina, povezana z RA.

Zakaj RA povzroča utrujenost?

Obstaja nekaj različnih dejavnikov, ki lahko prispevajo k utrujenosti RA.

Vnetje, ki povzroča bolečine in otekline v sklepih, lahko povzroči občutek izčrpanosti in obrabe.

Zaradi kroničnih bolečin lahko postanete tudi manj telesno aktivni ali depresivni, kar lahko privede do utrujenosti.

Nekateri ljudje z RA imajo ponoči težave s spanjem, kar lahko sčasoma povzroči dnevno izčrpanost.

Boj proti utrujenosti RA

Utrujenost RA je lahko izjemna, vendar obstajajo načini zdravljenja, ki pomagajo olajšati.

• Kognitivno vedenjska terapija (CBT). CBT vam lahko pomaga pri utrujenosti, tako da vam pokaže, kako prepoznati in spremeniti negativne misli in vedenje. Ena študija kaže, da so imele te sposobnosti spoprijemanja pozitiven učinek, ki je trajal več kot eno leto za udeležence z RA.
• Spletne ali osebne skupine za podporo. Izmenjava izkušenj z drugimi lahko pomaga pri lajšanju stresa in občutkov izolacije. Med spletnimi skupinami sta Forum za simptome RA in Skupina za podporo revmatoidnemu artritisu na Facebooku.
• Metotreksat in prednizon. Nedavna študija kaže, da lahko zgodnje in intenzivno zdravljenje z zdravili metotreksat in prednizon pomaga pri lajšanju utrujenosti RA in zmanjša sistemsko vnetje.
• Zdravljenje anemije. Če imate anemijo skupaj z RA, lahko dodatek železa ali injekcije epoetina (epogena), hormona, ki povečuje rdeče krvne celice, pomaga ublažiti utrujenost.
• Vitamini. Zdravnik vam bo morda predlagal jemanje vitaminov za povečanje vnosa hranil.
• Antidepresivi. Antidepresiv, kot je bupropion (Wellbutrin), ali psihostimulant, kot je modafinil (Provigil), vam lahko pomaga povečati energijo.

Nasveti

Če imate utrujenost zaradi RA, vam bodo naslednji nasveti morda pomagali pri njej.

Ne jemljite osebno

Zavedajte se, da je občutek utrujenosti lahko del RA. Če opazite ta simptom, razumejte, da to ni vaša slabost. Utrujenost je nekaj, kar imajo mnogi z RA.

Pomembno je, da to razumete in naredite potrebne spremembe, namesto da zanikate utrujenost, ki jo doživljate. Če ste realistični glede svojega stanja in simptomov, boste bolj verjetno zmanjšali ali premagali svojo utrujenost.

Popravite svoj urnik

Prilagodite svoj urnik, da boste lažje nadzorovali utrujenost. Kako spremenite svoj dnevni urnik, je odvisno od vaših osebnih potreb in od vaše odločitve glede najboljšega časa za počitek in spanje.

Na primer, razmislite o začetku vsakodnevnih dejavnosti nekaj ur pozneje kot običajno. S tem lahko spite v sebi in se boste morda lažje ob jutranji okorelosti, povezani z RA.

Druga možnost je načrtovanje običajnega popoldanskega časa počitka. Nekaterim z RA je opoldanski dremež več energije za prehod skozi preostali del dneva.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako lahko popravljanje urnika pomaga pri vašem stanju.

Uravnotežite počitek z aktivnostjo

Vsakdo si mora omogočiti čas za počitek, in ko imate RA, je še posebej pomemben ustrezen počitek. Vendar je še vedno pomembno biti aktiven.

Po mnenju Fundacije za artritis premalo dela lahko povzroči tudi utrujenost. Vsak dan naredite nekaj lahkih vadb, da boste sklepe ohranili v formi in se izognili razgradnji mišic.

Ta študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko telesna dejavnost pomaga ljudem z RA pri obvladovanju utrujenosti. Redna vadba lahko tudi olajša dober spanec.

Faktor dremeža

Ljudje z RA imajo posebne težave pri spanju. Na primer, lahko se vam zgodi kar koli od naslednjega:

• težko zaspite zaradi bolečin
• se zbudite iz bolečine, preden ste naspali dovolj
• pogosto zbujanje med poskusom spanja

Zaradi težav s spanjem ponoči se lahko čez dan počutite bolj zaspani. Razmislite o počitku in dnevnem dremanju.

Če ste preizkusili spremembe življenjskega sloga, na primer vsakodnevno vadbo ter spreminjanje urnika spanja in počitka in imate še vedno težave s spanjem, se o možnih pripomočkih za spanje in oceni apneje pri spanju pogovorite s svojim zdravnikom.

Dajte prednost pametno

Posamezniki z RA se lahko lažje utrudijo kot tisti brez njega, zato se morajo poskušati odločiti, kako učinkovito porabiti svoj čas in energijo.

Prihranite svojo energijo s preskakovanjem nekaterih fizično napornih dejavnosti. Tako boste lahko kasneje lažje opravljali druge pomembnejše dejavnosti.

Odločite se, katere dejavnosti so vaše glavne prioritete, in shranite te stvari za čas v dnevu, ko imate največ energije.

Čeprav ni vedno lahko zavrniti stvari, ki jih želite narediti, vam selektivnost lahko pomaga prihraniti energijo za tisto, kar je za vas najbolj pomembno.

Po potrebi delegirajte

Eden najboljših načinov za pridobivanje več energije je črpanje moči drugih. Prijatelji in ljubljeni vam lahko posodijo svojo energijo in podporo, ko se počutite utrujeni.

Če zaprosite za pomoč, boste lažje dosegli, kar morate storiti. Če težko dosežete pomoč, razmislite o izmenjavi opravkov z nekom.

Morda lahko prosite nekoga, da vam naredi uslugo, ko ste preutrujeni, in uslugo lahko vrnete, ko imate več energije.

Odvoz

Pomembno je, da se naučite, kako učinkovito odpraviti utrujenost zaradi RA. Z upoštevanjem preverjenih nasvetov in posvetovanjem s svojim zdravnikom boste imeli več možnosti, da ga boste obvladali, da boste lahko uživali v svojih vsakodnevnih aktivnostih.