Pregled
Bolečina in nelagodje, povezano s psoriatičnim artritisom, lahko škoduje vašemu vsakdanu. Vsakodnevne dejavnosti, kot sta kopanje in kuhanje, lahko postanejo breme.
Namesto da psoriatičnemu artritisu dovolite, da vas upočasni, obstaja več sprememb življenjskega sloga in pripomočkov, s katerimi lahko poskusite ublažiti bolečine v sklepih in izpolniti vsakodnevne naloge.
1. Razdelite opravila
Gospodinjskih opravil ni treba opravljati naenkrat. Čiščenje in druga opravila lahko razporedite čez cel teden ali pa jih razdelite na segmente čez dan.
Če pospešite čiščenje, jih boste sčasoma vseeno opravili, vendar se pri tem ne poškodujete.
2. Uporabite orodja, ki jih je enostavno prijeti
Bolečine v rokah so pogosta težava pri ljudeh s psoriatičnim artritisom. To lahko oteži popolno razumevanje orodij, ki jih potrebujete. Nekaj nasvetov za lažjo uporabo orodij vključuje:
- z mehko krpo zavijte metle in krpe, da jih lažje primete
- nakupovanje pribora z velikimi ročaji in ročaji
- izbira lahkega orodja pred težkim
3. Preuredite svojo kuhinjo
Kuhinjsko orodje, ki ga najpogosteje uporabljate, shranjujte na pultu in v lahko dostopnih omarah. Električne naprave, kot so mešalniki, odpirači za konzerve in predelovalci hrane, lahko strateško postavite na pult, da bo kuhanje vetrič.
Morda boste želeli razmisliti tudi o tem, kako se znebiti težkih loncev, ponv iz litega železa in ponev v korist lahke posode.
4. Izogibajte se neredu
V vašem domu ne sme biti pohištva in dekorjev, ki zavzemajo površino prostora in otežujejo hojo.
Znebite se vsega, česar ne uporabljate za izpolnitev določenega namena. Zavrzite neuporabljene škatle in papirje.
Razmislite o odstranitvi okrasnih preprog in metov, ki bi vas lahko spotaknili. Več kot imate stvari, težje je očistiti hišo.
5. Prosite delodajalca za oceno delovnega mesta
Razmislite o prošnji delodajalca za oceno delovnega mesta, da bo vaše pisarniško okolje bolj ergonomsko prijazno.
Če ste član sindikata, se pogovorite s predstavnikom sindikata, da pregleda vaše pravice in možnosti na delovnem mestu.
Nekatere prilagoditve na delovnem mestu, ki lahko pomagajo ljudem s psoriatičnim artritisom, vključujejo:
- prilagajanje položaja monitorja računalnika, da si ne obremenjujete vratu
- z uporabo sledilne ploščice namesto miške
- z uporabo ergonomskega stola
- v očalih za ogled računalniškega zaslona
- spreminjanje višine vaše mize
- namestitev podnožja za noge pod pisalno mizo, da naslonite noge
- preureditev delovnega območja, da ne bo treba dvigovati težkih predmetov
- pogajanja o urniku dela od doma s svojim delodajalcem
- uporabo slušalk za telefonske klice
- z uporabo elektronskega diktata, da vam ni treba tipkati na tipkovnici
Če zaradi svojega stanja ne morete delati, lahko zaprosite za invalidnost.
6. Naredite raztezne odmore
Če dlje časa sedite, ko ste v službi ali doma, si vsake toliko naredite odmor, da se raztegnete. Vsako uro lahko nastavite alarm, da se razteza ali pet minut sprehaja. Raztezanje vas ogroža in preprečuje togost.
7. Srečajte se z delovnim terapevtom
Delovna terapija se osredotoča na to, da vam pomaga pri večji neodvisnosti pri opravljanju vsakdanjih dejavnosti.
Delovni terapevt je odličen vir, ki vam pomaga izboljšati spretnosti, ki jih potrebujete za izvedbo nalog, ali poiščite alternativni način za njihovo dokončanje.
Lahko vam dajo nasvete, kako narediti stvari z minimalno bolečino in nelagodjem, na primer:
- oblačenje
- kuhanje in prehranjevanje
- premikanje po hiši
- vključevanje v prostočasne dejavnosti
- vožnja
- iti v službo
- sodelovanje v družbenih dejavnostih
8. Naj bo vaš dom "pametnejši"
Pametna tehnologija je zelo napredovala in postaja vse cenejša. Zdaj lahko na pametni telefon priključite termostat, luči in druge naprave, tako da vam ni treba vstajati, da jih vklopite in izklopite. Morda jih boste lahko celo izklopili in vklopili z glasovnimi ukazi.
Lahko kupite tudi svetilke, ki se vklopijo tako, da se samo dotaknete osnove.
9. Namestite nedrseče preproge in prijemala
Preproga, ki preprečuje zdrs, vam bo pomagala zmanjšati tveganje za zdrs na mestih, ki se lahko zmočijo, na primer v kuhinji ali kopalnici. Tudi rešetke v bližini so dobra ideja za varnejše premikanje po hiši.
10. Uporabite valjarsko vrečko ali voziček
Če morate kaj nositi, namesto težkih vreč uporabite vrečo ali voziček. Za enostavno shranjevanje lahko kupite voziček, ki se zloži.
11. Dvignite straniščni sedež
Razmislite o namestitvi dvižnika straniščnega sedeža. Ta vrsta prilagodljive naprave doda pet ali šest centimetrov višini stranišča, tako da je lažje sedeti in stati.
12. Nosite udobne čevlje
Nošenje udobnih čevljev je bistvenega pomena. Napačna vrsta čevlja lahko poškoduje sklepe ali poslabša bolečine v sklepih.
Poskrbite, da bodo vaši čevlji spredaj imeli dovolj prostora, pa tudi trdno oporo loka in dobro blaženje. Izogibajte se nošenju visokih pet in sandalov brez podpore.
13. Izogibajte se tesnim oblačilom
Tesna oblačila nepotrebno pritiskajo na vaše sklepe. Nosite zračna in ohlapna oblačila, ki so lažje na vašem telesu.
14. Prosite za pomoč
Ne potiskajte se preko svojih meja, ker vas je sram ali nerodno vašega stanja. Vedite, da je v redu, če prosite za pomoč. Dober sistem podpore lahko spremeni svet.
Odvoz
Na voljo so prilagodljivi in pomožni pripomočki za pomoč pri zdravljenju psoriatičnega artritisa. Čeprav vas bo morda zamikalo, da jih kupite čim več, se o svojih možnostih najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Če se preveč zanašate na te naprave, bi lahko povzročili več škode kot koristi, saj morate še vedno ohranjati mišično moč. Srečanje z delovnim terapevtom bi lahko bilo ključno za ugotovitev, kakšno vrsto pomoči potrebujete vsak dan.
