Enoklofobija se nanaša na strah pred množico. Je tesno povezan z agorafobijo (strah pred kraji ali situacijami) in ohlofobijo (strah pred množicami, podobnimi mafiji).
Toda enoklofobija je bolj povezana z zaznanimi nevarnostmi, ki jih predstavljajo velika srečanja ljudi, s katerimi se lahko srečate v vsakdanjem življenju. Vključuje tudi strah, da bi se zataknili, izgubili ali poškodovali v množici.
Ta strah spada pod okrilje fobij, ki so opredeljene kot iracionalni strahovi, ki lahko povzročijo hudo tesnobo. Nacionalni inštitut za duševno zdravje dejansko ocenjuje, da bo približno 12,5 odstotka Američanov v določenem obdobju doživelo fobije.
Če se bojite gneče, se vam bodo morda zgodile določene situacije, še posebej če živite ali delate na zelo poseljenem območju. Čeprav za enoklofobijo ni uradne medicinske diagnoze, vam lahko nekatere metode terapije pomagajo premagati strah. Druga zdravila lahko pomagajo pri sorodnih simptomih.
Kako vpliva na vsakdanje življenje
Fobije, kot je enoklofobija, lahko povzročijo močan strah pred dogodki, za katere verjetno ne bo. Čeprav se morda zavedate, da tako močan strah pred množicami ni racionalen, to ne zmanjša resnične tesnobe, ki se lahko pojavi kot posledica vaše fobije.
Če imate enoklofobijo, boste lahko naleteli na močno tesnobo, kadar koli naletite na množico ljudi. Vaš strah morda ne bo omejen na običajno množične prireditve, kot so festivali, športne igre ali tematski parki.
Morda boste tudi občutili strah pred gnečo, s katero bi se lahko srečevali vsak dan, vključno z:
- v avtobusu, podzemni železnici ali drugi obliki javnega prevoza
- v kinodvoranah
- v trgovinah z živili ali nakupovalnih središčih
- v zunanjih parkih
- na plažah ali javnih bazenih
Enoklofobija ne more sprožiti le neposrednega stika z množico. V nekaterih primerih lahko samo razmišljanje o tem, da ste v gneči, povzroči stres in tesnobo.
Fobije, kot je enoklofobija, lahko vplivajo tudi na druga področja vašega življenja, na primer službo in šolo.
Simptomi
Simptomi enoklofobije so podobni simptomom tesnobe. Vključujejo:
- povečan srčni utrip
- potenje
- omotica
- težko dihanje
- bolečina v trebuhu
- driska
- jok
Čez čas se lahko zaradi strahu pred množico počutite, kot da ne morete sodelovati pri določenih dejavnostih. To lahko povzroči nadaljnje psihološke simptome, vključno z depresijo, nizko samopodobo in zmanjšano samozavestjo.
Vzroki
Čeprav natančen vzrok enoklofobije ni znan, menijo, da so fobije lahko povezane z anksioznimi motnjami.
Lahko so tudi naučeni ali dedni. Če se eden od vaših staršev že v preteklosti boji gneče, ste se morda že v otroštvu spopadli z njegovimi fobijami in sčasoma tudi sami razvili nekatere iste strahove.
Čeprav se v vaši družini lahko pojavi določena fobija, lahko pri svojih starših in sorodnikih razvijete tudi drugačno fobijo. Na primer, ena oseba ima lahko agorafobijo ali socialno fobijo, vi pa enoklofobijo.
Negativne pretekle izkušnje lahko privedejo tudi do strahu pred gnečo.
Na primer, če ste se nekoč poškodovali v množici ali izgubili pri večji skupini ljudi, boste morda podzavestno mislili, da se bo isti incident ponovil. Nato vam bo um rekel, da se morate izogibati gneči, da ne boste naleteli na kakršno koli nevarnost.
Enofofobijo loči od splošne nenaklonjenosti množicam, saj lahko strah prevzame vaše vsakdanje življenje. Zaradi strahu lahko vadite izogibanje, kar pomeni, da spremenite svoj urnik in navade, da ne boste naleteli na gnečo.
Izogibanje vam lahko pomaga, da se počutite sproščeno, ker ohranja simptome vaše fobije. Dolgoročno pa vas lahko privede v slabši položaj. Zaradi tega lahko preskočite pomembne izkušnje ali zabavne dejavnosti, lahko pa povzroči težave z družino ali prijatelji.
Kako to upravljati
Ker enoklofobija lahko vodi v močne strahove, bi lahko bil izziv za življenje. Morda se še posebej borite, če ste redno izpostavljeni gneči.
Izogibanje bi lahko pomagalo, toda če se ves čas zanašate na to prakso, se vam fobija še poslabša. Namesto tega se lahko obrnete na druge metode, ki bi vam lahko pomagale bolje živeti ali celo zmanjšati strah pred množico.
Čuječnost je eden izmed načinov, kako lahko poskusite olajšati enoklofobijo. Osredotočite se na trenutek, tako da vaš um ne bo zahajal v scenarije kaj, če. S tem lahko ostanete utemeljeni in preprečite, da bi se pojavili iracionalni strahovi.
Če naletite na veliko množico ali načrtujete, da boste v njej, si poskusite predstavljati, da ste varni in samozavestni v svoji okolici. Če je mogoče, lahko prosite prijatelja ali ljubljeno osebo, da vas spremlja na gneči.
Zmanjšanje tesnobe vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju simptomov enoklofobije. Vsakodnevne strategije vključujejo:
- redna vadba
- zdrava prehrana
- dovolj spanja
- ustrezna hidracija
- manj kofeina
- sprostitvene tehnike, kot so dihalne vaje
- čas, porabljen za dejavnosti, v katerih uživate
- družbene dejavnosti, ki vključujejo majhne skupine
Zdravljenja
Terapija je primarna oblika zdravljenja enoklofobije. Vključuje lahko kombinacijo govorne terapije in tehnik desenzibilizacije, kot so naslednje:
- Kognitivno vedenjska terapija (CBT). CBT je vrsta govorne terapije, ki vam pomaga prebroditi svoje strahove in se naučiti, kako iracionalne miselne navade nadomestiti z racionalnimi.
- Terapija izpostavljenosti. V tej obliki desenzibilizacije ste postopoma izpostavljeni gneči. Vaš terapevt vas lahko celo spremlja.
- Tehnologija navidezne resničnosti. Ta nova oblika izpostavljenosti vam lahko pomaga, da se ne občutite na množice, ne da bi bili fizično v njih.
- Vizualna terapija. Z vizualno terapijo se vam prikažejo fotografije in slike množic, ki vam pomagajo preoblikovati vaše razmišljanje pred resnično izpostavljenostjo.
- Skupinska terapija. Ta praksa vas lahko poveže z drugimi, ki se prav tako ukvarjajo s fobijami.
Včasih lahko zdravnik predpiše zdravila za lajšanje simptomov tesnobe, ki jih lahko doživite pri enoklofobiji. Terapevti teh ne morejo predpisati. Med možnimi možnostmi zdravil so antidepresivi, zaviralci adrenergičnih receptorjev beta in pomirjevala.
Kdaj govoriti z zdravnikom
Če se vi ali ljubljena oseba bojite gneče, se verjetno že popolnoma zavedate, za katero vrsto fobije gre. Vse fobije ne zahtevajo zdravniške oskrbe, če pa je vaša enoklofobija dovolj močna, da ovira vaše vsakdanje življenje, je morda v pomoč pogovor z zdravnikom.
Za začetek je zdravnik primarne zdravstvene oskrbe. Glede na intenzivnost simptomov vas bo zdravnik morda napotil k psihiatru ali psihologu za nadaljnjo oceno.
Noben zdravniški test ne more diagnosticirati enoklofobije. Namesto tega vam lahko strokovnjak za duševno zdravje izpolni vprašalnik, s katerim lahko ocenite pogostost in resnost svojih simptomov. Ta oseba vam lahko pomaga tudi prepoznati, kaj sproža vaše strahove, tako da jih lahko prebrodite.
Če vidiš strokovnjaka za duševno zdravje, je potreben pogum - in prej ko poiščeš pomoč, boljši bo rezultat za tvoj močan strah pred množicami. Verjetno svojih strahov ne boste premagali čez noč. Toda z nadaljevanjem terapije v tednih ali mesecih se lahko naučite spremeniti svoj trenutni način razmišljanja.
Spodnja črta
Splošna nenaklonjenost množicam običajno ni zaskrbljujoča. Toda če se jih močno bojite, boste morda imeli enoklofobijo.
Če ta strah posega v vaš vsakdan in kakovost življenja, je čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom in prosite za nasvet.
Terapija - in včasih zdravila - vam lahko pomagajo obvladati svoje strahove, tako da boste nekega dne lahko z lahkoto naleteli na množico.
